Dlaczego rozciąganie jest tak ważne?

Obserwując osoby  ćwiczące na siłowni, niestety nadal wiele osób uważa, iż trening zaczyna i kończy się wykonywaniem ćwiczeń określonych w planie treningowym. Zapominając o jednej bardzo ważnej kwestii, jaką jest rozciąganie, które zmniejsza ryzyko kontuzji, wpływa na poprawę naszych wyników, jak również na samopoczucie podczas treningu.

Jak na organizm wpływa brak rozciągania

- nierozciągnięte mięśnie stają się krótsze,

- im krótsze mięśnie, tym szybciej zużywają się stawy,

- skrócone mięśnie pleców powodują, że kręgi nie znajdują się w odpowiedniej kolejności, są zbyt blisko siebie, co powoduje ich uszkodzenia, zwyrodnienia, wypadanie dysku itd.

- kręgosłup traci właściwości amortyzujące,

- sztywność klatki piersiowej

- zwiększony ucisk nerwów,

- napięcie w całym ciele,

- spadek energii, zmęczone ciało (wolniejsze przepływy impulsów nerwowych),

- bóle stawów i mięśni,

- coraz mniej widoczne efekty,

- częściej występujące zakwasy,

- gorsza regeneracja mięśni,

- zrywanie ścięgien, mięśni,

- częste skurcze.

klik ---> Zasady bezpiecznego treningu <--- klik

Najbezpieczniejszą metoda rozciągania mięśni jest metoda statyczna, polegająca na stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Odpoczywamy przez moment i wykonujemy kilka podobnych powtórzeń. Z czasem należy zwiększać siłę, z jaką naciskamy na rozciągany mięsień, pamiętając jednak, aby robić to z dużym wyczuciem. Po każdym treningu powinniśmy rozciągać jak największą ilość mięśni, kładąc szczególny nacisk na rozciągnięcie tych partii, które pracowały podczas treningu najintensywniej.

Ważne jest, by rozciągania wykonywać po rozgrzewce. Rozciąganie nierozgrzanych mięśni prowadzi do zapaleń i zwyrodnień. Rozciąganie powinno być wykonywane spokojnie i powoli. Pozycje pogłębiamy na wydechu, nigdy nie wstrzymujemy oddechu! Należy również pamiętać, by nigdy nie dociskać mięśnia na siłę, prowadzi to do naciągnięcia, jak również zerwania mięśnia. Podczas rozciągania „nie pulsuj”, może to doprowadzić do mikro urazów w mięśniach.

Rozciągając się, wyciszamy cały organizm po wyczerpującym treningu. Nasze spięte mięśnie mają czas odpoczynku – rozciągamy je, dzięki czemu same mięśnie i wszystkie przyczepy, ścięgna oraz więzadła „wracają na swoje miejsce”. Dzięki temu zapewniamy im także wzmożony przepływ większej ilości krwi, która dostarcza tlen i składniki odżywcze.

Głównym celem rozciągania jest zwiększenie elastyczności mięśni, co poprawia komfort w życiu codziennym przy wykonywaniu różnych czynności. Poprzez prawidłowe rozciąganie powiększamy także zakres ruchu w stawach. Ma to pozytywny wpływ na utrzymanie równowagi oraz zmniejsza ryzyko upadku. Kolejny pozytywny efekt rozciągania to wzmocnienie ścięgien oraz zmniejszenie prawdopodobieństwa na szybszą ich regenerację bez wystąpienia kontuzji. Dodatkowo poprzez rozciąganie usuwamy z mięśni napięcie powstałe na skutek stresu.

Bezdyskusyjnie rozciąganie powinno stanowić element każdego treningu zarówno w czasie rozgrzewki, jak i na sam jego koniec. Spowoduje to przywrócenie prawidłowej długości mięśni, które kurczą się na skutek wysiłku oraz ich rozluźnienie. Rozciąganie polepsza ukrwienie mięśni, a tym samym gwarantuje lepszy dopływ  tlenu i substancji odżywczych, czyli.

Napięcie mięśni objawia się również jako reakcja na stres. Powoduje zmęczenie oraz rozdrażnienie. Rozciąganie pozwala rozładować napięcie, rozluźnić mięśnie i w ten sposób obniżyć poziom stresu. Obniżają się bóle mięśni, pleców i karku a samopoczucie ćwiczącego znacznie się poprawia.

Wyrzeźb pośladki - WYKROKI CHODZONE

Jędrne, kształtne pośladki - są marzeniem każdej kobiety (w tej grupie znajdzie się z pewnością również niejeden mężczyzna). Okrągła, duża i jędrna pupa jest w dzisiejszych czasach bardzo pożądana.

Jeżeli chcesz ujędrnić i podnieść swoje pośladki, musisz przede wszystkim skupić się na budowaniu mięśni w tej części ciała. Mięśnie muszą być tak ukształtowane, by sprawiały, iż Twoje pupa stanie się kształtna i jędrna.

Na kształt kobiecych pośladków wpływają mięśnie pośladkowe: mały, średni, duży, a także dwugłowy uda, który podtrzymuje pośladki. Ważny jest również mięsień czworogłowy uda, który pięknie je eksponuje oraz trójgłowy łydki, który kusząco prezentuje się w szpilkach.

Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom pięknie wyrzeźbione i uniesione pośladki mogą być Twoje.  Tak jak przy każdej innej formie aktywności fizycznej, tak i tutaj, ważna jest .s.y.s.t.e.m.a.t.y.c.z.n.o.ś.ć.  Postaraj się ćwiczyć mięśnie nóg i pośladków 2-3 razy w tygodniu.

Jeśli mowa już o ćwiczeniach, to jednym z najlepszych ćwiczeń na mięśnie ud i pośladków są wykroki. Ćwiczenie to zaliczamy do ćwiczeń złożonych, to znaczy, iż angażują więcej niż jedną partię mięśniową – w tym wypadku jest to: mięsień czworogłowy uda, dwugłowy uda oraz pośladkowy.

Wykroki modelują uda i pośladki, poprawiają giętkość oraz stabilność organizmu. Wysmuklają sylwetkę. Zmniejszają wrażliwość stawów, mięśni i wiązadeł na kontuzje.

Jeżeli potrafisz już poprawnie wykonywać wykroki w miejscu, spróbuj wykroków chodzonych, dołóż do nich także ciężar: hantle, sztangę czy worek bułgarski. Ciężar dobieraj starannie, ponieważ wykroki są zaliczane do ćwiczeń angażujących mięśnie, które są bardzo kontuzjogenne, w tym wypadku są to przywodziciele.

Powodzenia na treningu !

STREET WORKOUT. Allternatywna dla treningu siłowego

Street Workout to znany już od starożytności rodzaj ćwiczeń kalenistycznych, wykonywanych na świeżym powietrzu. W Polsce ten rodzaj treningu cieszy się coraz większą popularnością. W każdym większym mieście można spotkać już co najmniej jeden plac przeznaczony do treningu Street Workout.

Określenie street workout (z angielskiego „uliczny trening”) funkcjonuje w popularnym obiegu od około 2009 roku, choć sport ten był znany już wcześniej, głównie w USA i krajach byłego Związku Radzieckiego.

Na czym polega Street Workout? Street Workout są to ćwiczenia oparte na masie własnego ciała (bez użycia ciężarków). Urządzania, które możemy spotkać na placach Street Workout, to przede wszystkim drążki rozmieszczone na różnych wysokościach, drabinki, poręczne. Trening ten jest idealny w celu wzmocnienia ogólnej kondycji, poprawy sylwetki, oraz spędzenia aktywnie wolnego czasu na świeżym powietrzu.

W Street Workout liczy się determinacja i samodyscyplina. Ci, którzy odważą się ćwiczyć w parku, po jakimś czasie będą mogli pochwalić się wytrzymałością, sprawnością fizyczną, przyrostem masy mięśniowej (głównie w górnych partiach ciała), wzrostem siły, jak i utratą tkanki tłuszczowej. Szybko widoczne rezultaty powodują, że z roku na rok street-workout’owców przybywa. Jeśli więc roznosi Cię energia, lubisz pokonywać własne granice w treningu, nie masz pieniędzy lub ochoty ćwiczyć na siłowni, pomyśl nad treningiem Street Workout.

Dlaczego warto trenować Street Workout? Przede wszystkim jest to trening całkowicie darmowy. Nie musisz kupować specjalistycznych sprzętów ani płacić za możliwość treningu np. na siłowni. Nie musisz również szukać specjalnych parków Street Workout, wystarczy zwykły park lub własne podwórko. Doskonale do tego treningu nadają się osiedlowe trzepaki, murki, barierki, latarnie, bramki piłkarskie itp. Street workout jest dyscypliną, z którą nie sposób się nudzić. W przeciwieństwie do siłowni, gdzie do dyspozycji jest z reguły kilka-kilkanaście urządzeń, street workout daje nieograniczoną liczbę możliwości w kwestii miejsca i sposobu wykonywania ćwiczeń.

Jak zacząć ćwiczyć Street Workout? Jeśli wcześniej nie wykonywałeś treningu siłowego, początki mogą być trudne. Osoby początkujące muszą włożyć więcej wysiłku, nabrać siły i kondycji. Natomiast jeśli wykonujesz trening siłowy od dłuższego czasu, Street Workout może być dobrym treningiem na urozmaicenie dotychczasowych ćwiczeń i wzmocnienie całego ciała. Przed wykonaniem treningu ułóż plan treningowy. Zastanów się, jakie ćwiczenia chcesz wykonywać, w ilu seriach i z jakim natężeniem. Dostosuj ilość serii i powtórzeń do własnych możliwości. 

Pamiętaj, żeby się nie przetrenować i o przynajmniej jednodniowej przerwie na regeneracje mięśni. Przystępując do treningu, nie zapomnij również o rozgrzewce (zasady bezpiecznego treningu), rozciąganiu i prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń (wykonuj ćwiczenia na 70-80% swoich możliwości, tak, aby móc wykonać poprawnie technicznie kolejną serię).

Podstawowe ćwiczenia w Street Workout: podciąganie na drążku (na jednej ręce, podchwytem, nachwytem, wąskie, szerokie); wznosy nóg na drążku; pompki (szerokie, wąskie, głową w dół, na jednej ręce, na nadgarstkach, na kościach); przysiady, jak również na bardziej skomplikowane figury gimnastyczne, takie jak: stanie na rękach, waga, ludzka flaga, a także muscle upy oraz różnego rodzaju brzuszki.

DZIŚ ZROBIĘ COŚ, CZEGO INNYM SIĘ NIE CHCE.

JUTRO ZROBIĘ COŚ, CZEGO INNI NIE BĘDĄ W STANIE!

Perfekcyjne pośladki - ćwiczenia w formie GIF

Temat typowo kobiecy - jędrne, kształtne pośladki. Są marzeniem każdej kobiety (w grupie znajdzie się z pewnością również niejeden mężczyzna). Okrągła, duża i jędrna pupa jest w dzisiejszych czasach pożądana.

 Uzyskanie kształtnych pośladków, nie jest trudne. Kluczem jest tutaj (nikogo nie zaskakując) – systematyczność. Trzy, cztery treningi w tygodniu plus odpowiednia pielęgnacja, w szybkim czasie pokażą zadowalające efekty.

Na kształt kobiecych pośladków wpływają mięśnie pośladkowe: mały, średni, duży, a także dwugłowy uda, który podtrzymuje pośladki. Ważny jest również mięsień czworogłowy uda, który pięknie je eksponuje oraz trójgłowy łydki, który kusząco prezentuje się w szpilkach.

Które ćwiczenia dają zatem najlepsze efekty? Zdecydowanie te, wykonywane z obciążeniem, czyli po  raz kolejny, drogie Panie, nie boimy się treningu siłowego. Możemy Was zapewnić, że zbyt wielka, rozbudowana pupa nie grozi kobietą rasy europejskiej.

Poniżej przedstawiamy przykładowy zestaw ćwiczeń, które można wykonać w domu przy użyciu podstawowych przyrządów fitnessowych, elementów gospodarstwa domowego lub z ciężarem własnego ciała.

Do dzieła!

Wpisy, które mogą Cię zainteresować:

Przysiad ze sztangą ---> klik <---

Squat ---> klik <---

Wall Sit ---> klik <---

Trening nóg na siłowni ---> klik <---

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud ---> klik <---

Ćwiczenia na pośladki GIF ---> klik <---

Trening mięśni brzucha w formie GIF

Aby osiągnąć zadowalający wygląd brzucha, należy przede wszystkim skupić się na zdrowej i dobrze zbilansowanej diecie. Jak to osiągnąć dowiecie się z naszych wpisów. 

Jak schudnąć i być FIT? ---> klik <---

Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie organizmu? ---> klik <---

Prawidłowe nawodnienie organizmu. Czyli o tym, dlaczego warto pić wodę oraz ile jej pić? ---> klik <---

Czym słodzić by nasze posiłki były niskokaloryczne, a przy tym zdrowe? ---> klik <---

Dlaczego chipsy są niezdrowe? ---> klik <---

Jak się nie odchudzać? ---> klik <---

Jak zapanować nad podjadaniem? ---> klik <---

Rezygnacja z kolacji opóźnia proces odchudzania ---> klik <---

Dlaczego nie warto jeść słodyczy? ---> klik <---

Setki codziennie wykonywanych brzuszków, nie dadzą wymarzonego efektu, jeśli nasza dieta będzie niezdrowa i nieprzemyślana. Zatem, można użyć spokojnie sformułowania, że na wygląd naszego brzucha pracujemy w kuchni. 

Kolejnym ważnym element, jak każdy z was się domyśla, jest trening. Trening mięśni brzucha powinien być wykonywany 3-4 razy w tygodniu, z co najmniej jednodniowym odstępem w treningu. Jeśli Twoje mięśnie brzucha przykryte są warstwą tłuszczu, postaw przede wszystkim na trening cardio, który pomorze spalić tkankę tłuszczową i odsłonić mięśnie brzucha. Kolejnym etapem będzie rzeźba brzucha – czyli ćwiczenia na tą konkretną partię mięśni. Jak to osiągnąć i jaki trening wybrać dowiesz się z naszych wpisów.

Dlaczego różnorodny trening to podstawa? ---> klik <---

Jak w domowych warunkach obliczyć poziom tkanki tłuszczowej? ---> klik <---

Okno anaboliczne - zwiększ skuteczność treningu ---> klik <---

Pływanie a odchudzanie ---> klik <---

Czy warto skakać na skakance? ---> klik <---

Jak pozbyć się boczków? ---> klik <---

Jak wyrzeźbić brzuch? ---> klik <---

Jak biegać by schudnać? Podstawy biegania ---> klik <---

Crossfit dla początkujących i zaawansowanych ---> klik <---

Trening Holistyczny ---> klik <---

Insanity ---> klik <---

Insanity Max:30 ---> klik <---

Jaki trening cardio wybrać na siłowni? ---> klik <---

Trening TRX ---> klik <---

Trening z Kettlebells ---> klik <---

 Propozycja ćwiczeń na mięśnie brzucha  

Pamiętaj o regeneracji. Twoje mięśnie rosną wtedy, kiedy Ty odpoczywasz. A to dobra wiadomość. Zatem, nie rezygnuj z przynajmniej jednego dnia wolnego od treningu! 

Crossfit dla początkujących i zaawansowanych

Crossfit jest szybki i bardzo intensywny. Zawiera w sobie zarówno ćwiczenia siłowe jak i cardio, angażuje możliwie jak najwięcej partii mięśniowych podczas każdego ćwiczenia i nie wymaga zbyt dużo sprzętu.

Crossfit to trening siłowo-wytrzymałościowy, którego celem jest wzrost ogólnej sprawności fizycznej. Zawiera w sobie zarówno ćwiczenia gimnastyczne, wykorzystujące ciężar własnego ciała, wydolnościowe (cardio) oraz podnoszenie ciężarów (trening siłowy). 

Crossfit jst treningiem obwodowym, czyli dane ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, z zachowaniem jak najkrótszej przerwy pomiędzy nimi. W danym obwodzie powinno się znaleźć ok. 6-8 ćwiczeń, a cały obwód powtarzamy 1-3 razy. Oczywiście to tylko teoria, bo treningi Crossfitowe są bardzo różne, czego przykładem są oficjalne rozpiski ochrzczone kobiecymi imionami: 

Angie: 100 podciągnięć, 100 pompek,100 brzuszków,100 przysiadów.

Barbara: 20 podciągnięć, 30 pompek, 40 brzuszków, 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu).

Chelsea: w trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut: 5 podciągnięć,10 pompek,15 przysiadów.

Cindy: tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut: 5 podciągnięć, 10 pompek,15 przysiadów.

Mary: tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut: 5 pompek z nogami w górze (pionowo!), 10 przysiadów jednonóż, 15 podciągnięć.

Nie każdy trening musi składać się z ćwiczeń gimnastycznych, wydolnościowych i siłowych jednocześnie, choć my taki preferujemy. Można skupić się na jednym z nich, dwóch lub zestawu trzech kombinacji. Ważne, aby treningi były różnorodne, a w ciągu danego tygodnia wykonać wszystkie z nich.

Crossfit jest bardzo popularna formą treningu ostatnich miesięcy, dlatego nie problem znaleźć w Internecie przykłady treningów, ale równie dobrze przy odrobinie doświadczenia, można samemu ułożyć trening, biorąc pod uwagę, własny poziom zaawansowania, rodzaj posiadanego sprzętu czy formy treningu, na jaki chcemy postawić.

Przykładowy trening:

Rozgrzewka ok. 10 min: pajace, skip A, skip B, mummy kicks, suicide drills

Rozciąganie: ok. 5 min

Trening właściwy:

15x podciągnięcia na drążku

30x padnij powstań

10x pompki w staniu na rękach

100x mountains climbers (czyli bieg w podporze przodem)

15x wiosłowanie ok. 65kg

20x skrętoskłony w leżeniu na plecach

10x rwanie sztangi z wyciskaniem nad głowę ok. 30 kg

Wszystko powtórzyć 2 razy. Na koniec rozciąganie.

Crossfit dla początkujących - czyli coś lżejszego dla chętnych :)

Plus inne wpisy o tematyce treningowej -> Bądź Fit - .T.R.E.N.I.N.G.

Wall Sit

Ćwiczenie Wall Sit, zwane również krzesełkiem, świetnie angażuje mięśnie ud, łydek i pośladków. Poprawia ich siłę, przez co z każdym ćwiczeniem możemy wykonywać je dłużej, budując przy tym wytrzymałość nóg.

Czym jest Wall Sit 

Jest to ćwiczenie izometryczne, które powoduje napięcie mięśnia bez zmiany jego objętości. Wykonując je budujemy bardziej wytrzymałość nóg aniżeli muskulaturę – zatem drogie panie, ćwiczenie wykonujemy bez obaw o znaczące zwiększenie obwodu ud i łydek.

Jak prawidłowo wykonać Wall Sit 

Stań przy ścianie, opuść biodra do pozycji półprzysiadu – twoje uda powinny znajdować się równolegle do podłogi. Pamiętaj, by kolana znajdowały się bezpośrednio nad kostkami oraz o zachowaniu prostych pleców. Jeżeli chcesz zintensyfikować ćwiczenie, dodaj obciążenie w dłoniach (w zwisie lub prostując ramiona nad głową), piłkę między nogami lub unieś jedną z nóg.

Powodzenia !

Trening HOLISTYCZNY czym jest, dla kogo, jak go wykonywać + przykładowy trening

Trening holistyczny jest formą treningu siłowego mającego na celu rozbudowę włókien mięśniowych pod każdym kątem. 

Włókna mięśniowe możemy podzielić na szybko kurczliwe (tzw. białe) oraz wolnokurczliwe (tzw. czerwone).  Te pierwsze, są duże silne i szybko się rozrastają, dlatego ich rozbudowa wymaga szybkiego intensywnego treningu z maksymalnym obciążeniem, z dłuższą przerwą pomiędzy seriami. Natomiast włókna czerwone są delikatne, słabe i trudniej wypracować ich wzrost, który jest możliwy podczas pracy przy średnio ciężkim obciążeniu i wydłużonym czasie pracy.  

Do prawidłowego wzrostu wszystkich tych włókien mięśniowych, niezbędne jest dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu oraz energii, za które odpowiadają mitochondria. Zwiększenie ich masy poprawia krążenie krwi, które podczas treningu siłowego jest upośledzone. Wzrost masy mitochondrii umożliwiają ćwiczenia z stosunkowo małym obciążeniem, a dużą ilością powtórzeń.

Podsumowując trening holistyczny łączy w sobie trzy metody ćwiczeń zapewniając wzrost wszystkich rodzajów  włókien mięśniowych, jak i ich odpowiedniego ukrwienia podczas jednego treningu siłowego. Jest to trening dla zaawansowanych, o dużej intensywności, wielkiej sile woli, ale i o najlepszych efektach. W treningu tym, ważna jest rozgrzewka, oraz seria przedwstępna, która pozwoli na unikniecie kontuzji podczas pierwszych serii intensywnych, z dużym obciążeniem. Następnie, wykonujemy serię ciężką, zmuszając do pracy włókna szybko kurczliwe, kolejno średnią i lekką do pobudzenia włókien wolnokurczliwych oraz krążenia. 

Trening holistyczny zaczynamy od standardowej rozgrzewki, skupiając się na tych partiach, które będziemy ćwiczyć. Następnie wykonujemy serię przedwstępną, która ma zaangażować eksploatowane podczas ćwiczeń mięśnie. Najlepiej wykonać małym ciężarem ok. 15 powtórzeń ćwiczenie, które będziemy wykonywać jako pierwsze, podczas ćwiczeń zasadniczych.

Następnie wykonujemy od 2 do 3 serii ciężkich , w których robimy ok. 6 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem, z przerwą od 2 do 4 minut miedzy seriami. Następnie wykonujemy 2 serie średnie po ok. 12 powtórzeń i z przerwą ok. 1 minuty. Na koniec 1-2 serie z ilością 20-25 powtórzeń dla pobudzenia krążenia. 

Podczas jednego treningu, ćwiczymy dwie partie mięśniowe, przy czym na dużą grupę mięśni, wykonujemy 3 ćwiczenia, a na małą 2. Na każdą grupę mięśni, wybieramy pierwsze ćwiczenie wielostawowe, pozostałe dwa, mogą stanowić ćwiczenia izolowane. 

Trening wykonujemy podobnie jak trening siłowy, 3  razy w tygodniu, po 2 partie mięśni. Treningiem holistycznym, możemy objąć również mięśnie brzucha, lecz trudno się bezpiecznie obciążyć takim ciężarem, by możliwe było wykonanie 6 powtórzeń aktywizujących mięśnie brzucha, więc nie zgłębiwszy tematu bardzo dokładnie wybrał bym inną formą treningu ABS’u. 

Zebrawszy trochę informacji na temat treningu holistycznego, wykonałem poniższy trening mięśni naramiennych (barki) oraz bicepsa.

Przykładowy trening

Rozgrzewka 

Pajacyki, podskoki, wymachy i krążenia ramion, skrętoskłony, podnoszenie sztangi - Ok. 10 min.

Mięśnie naramienne

- Uginanie ramion: 

- w staniu na rękach z nogami prostymi oparte przy ścianie - 3 serie po 6 powtórzeń, przerwy 2 min; 

- w staniu na rękach z nogami ugiętymi oparte o parapet, 2 serie po 15 powtórzeń, przerwa 1 min; 

 - z nogami na ziemi (pompki na barki) 1 seria 25 powtórzeń. 

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę-  w schemacie jak powyżej (to samo ćwiczenie tylko zmiana ciężaru); 

- Unoszenie ramion w przód - schemat ten sam.

Biceps 

- Podnoszenie na drążku: - z obciążeniem (ok. 25kg) - 3 serie po 6 powtórzeń, przerwy 2 min; - bez obciążenia- 2 serie po 15 powtórzeń, przerwa 1 min; - z pomocą gumy odciążającej- 1 seria 25 powtórzeń

- Uginanie przedramion z łamana sztangą – schemat powtórzeń i obciążenia jak w poprzednich ćwiczeniach

- Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym - schemat dokładnie ten sam.

Rozciąganie

Opinia

Trening dla zaawansowanych. Wymagana dobra rozgrzewka, bo na sam początek treningu, obciążamy się maksymalnie. Ćwiczenia bardzo dobrze wchodzą, wypompowując energię z mięśni. Ostatnie 25 powtórzeń, nawet małym ciężarem, jest nie lada wyzwaniem. Mnie udało się namówić kolegę na ten trening, więc  nawzajem dopingowaliśmy się dorzucając ciężaru, jak nigdy wcześniej. Całość trochę długo schodzi, bo przerwy są nie małe, ale po krótszych, nie było by szans na zregenerowanie się przed kolejną serią. Z treningu jestem bardzo zadowolony. Polecam dla osób, które już trochę czasu na treningach siłowych spędzili, którzy pracują nad siłą, i których zmęczenie po treningu cieszy :)