wtorek, 23 września 2014

Poduszka sensoryczna - trener równowagi

Ćwiczenia z wykorzystaniem poduszki sensorycznej doskonale wpływają na stawy oraz kręgosłup. Pozwalają rozwijać sensomotorykę i koordynację ruchową. Poprawiają również stan mięśni głębokich, które odpowiedzialne są za niemalże każdy ruch, który wykonujemy. Warto ćwiczyć na niestabilnym podłożu, aby doprowadzić do szybszego przepływu impulsów nerwowych, rozwijając tym samym precyzję ruchów i równowagę. Podczas treningu z poduszką sensoryczną, dzięki specjalnie wyprofilowanym kolcom o różnych grubościach i gęstości, zwiększamy wcześniej wspomniane zdolności percepcyjne ciała.


Poduszka sensoryczna to urządzenie wielofunkcyjne, które służy do: treningu balansu, koordynacji, siły i krążenia, siedzenia dynamicznego oraz masażu stóp.

Przeciwskazania do korzystania z poduszki sensorycznej:  występowanie bólu podczas ćwiczeń, stany bezpośrednio po zwichnięciach czy złamaniach kości, stany zapalne stawów i tkanek okołostawowych, obrzęki, świeże blizny pooperacyjne lub inne rany.

Warto w swoich treningach zwrócić szczególną uwagę na wykonywanie ćwiczeń mięśni głębokich ponieważ pozwalają zachować prawidłową postawę ciała, zmniejszają bole pleców, chronią narządy oraz centralny układ nerwowy. 

Ćwiczenia z użyciem poduszki sensorycznej, warto wykonywać boso w celu zmaksymalizowania efektów działania kolców. Po takim treningu, krążenie ulega poprawie, a nasze ciało jest zrelaksowane.

Poduszka sensoryczna to również doskonałe rozwiązanie dla osób prowadzących siedzący tryb życia lub ich praca zawodowa tego wymaga. Poduszka wymusza tak zwane siedzenie dynamiczne, które stymuluje mikroruchy krążków międzykręgowych, jest to idealna profilaktyka oraz leczenie dolegliwości związanych z kręgosłupem. Poduszka sensoryczna dodatkowo odciąża lędźwiowy odcinek kręgosłupa poprzez wymuszenie prawidłowej pozycji podczas siedzenia.

poniedziałek, 8 września 2014

Jak wrócić do formy po wakacjach?

Lato powoli dobiega końca. Czas wakacji to okres ognisk z tłustymi kiełbaskami, często popijanymi wysokokalorycznym alkoholem. Błogie lenistwo nad wodą, relaks. Wszystko to, mogło mieć znaczący wpływ na odłożenie się dodatkowej tkanki tłuszczowej i obniżenie Twojej formy. Wiele osób na okres wakacje troszkę sobie odpuszcza. Dieta już nie jest tak ważna, a treningi często odchodzą w zapomnienie.

Powrót do formy po 2-3 miesiącach abstynencji treningowej może być trudny. Przede wszystkim należy odnaleźć motywacje do zdrowego odżywiania i treningów. Pomocny może być nasz wpis dotyczący motywacji do treningów -> Jak zacząć ćwiczyć? Motywacja oraz przypomnienie podstawowych zasad dobrego treningu -> Zasady bezpiecznego treningu . Przede wszystkim, nie rzucaj się na długotrwałe i męczące treningi po tak długiej przerwie. Zacznij od lekkiego treningu, który pozwoli na nowo przyzwyczaić się Twoim mięśniom do aktywności fizycznej. Wprowadzenie zbyt rygorystycznego, trudnego treningu, może doprowadzić bardzo szybko do przetrenowania i zniechęcenia do ćwiczeń. Zapraszamy Cię do działu -> „Trening”, w którym na pewno znajdziesz coś dla siebie. Wybierz taki trening, który będzie sprawiał Ci przyjemność. Nie zmuszaj się do treningów, które będą dla Ciebie męczące i będą wprawiały Cię w niezadowolenie.

Podobnie jest z dietą, nie stosuj wyniszczających, niezdrowych dla organizmu diet. Podstawą jest zdrowe odżywianie, czyli zbilansowane posiłki !

Przeczytaj proszę nasze wcześniejsze wpisy o tematyce zdrowego odżywiania, które pozwolą na usystematyzowanie i przypomnienie najważniejszych zasad zdrowej diety.

Zacznijmy od podstaw, czyli od obliczenia dziennego zapotrzebowania organizmu, wprowadzenia dziennika żywieniowego -> Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie organizmu? Dziennik żywieniowy oraz przypomnienia podstawowych założeń zdrowej diety -> Dekalog zdrowego odżywiania

Pamiętaj, że od teraz, Twoim największych wrogiem są wszelkiego rodzaju słodycze. Czekoladki, batoniki, ciasteczka, cukiereczki, ciasta – wszystko to stopniowo ogranicz lub w miarę możliwości całkowicie wyeliminuj -> Dlaczego nie warto jeść słodyczy? . Zrezygnuj również z chipsów, nie niosą ze sobą żadnych wartości odżywczych, a dodatkowo są wielką bombą kaloryczną -> Dlaczego chipsy są niezdrowe?

Pamiętaj, że niektóre diety są szkodliwe dla naszego organizmu. Jeśli chcesz wiedzieć jak się nie odchudzać, kliknij tutaj 

Dla wielu osób, problemem w odchudzaniu jest podjadanie. Podpowiadamy, co zrobić, żeby zapanować nad nim i cieszyć się z rezultatów zdrowej diety i treningów -> Jak zapanować nad podjadaniem?

Zdecyduj się na wprowadzenie zmian już teraz! Nie jutro, nie od poniedziałku…-> Zdrowe odżywianie od dziś, nie od jutra !

Powodzenia!  

niedziela, 7 września 2014

Bądź Fit - jak to osiągnąć? - Wywiad

Zapraszamy Was serdecznie na wywiad, którego udzieliliśmy portalowi SportOS.pl


Wasz sposób na aktywny tryb życia?
„Bycie Fit” stanowi nieodzowną część naszego życia. Aktywny i zdrowy tryb życia nie można prowadzić wybiórczo. Jest to swego rodzaju sposób na życie, wchodzi w nawyk, uzależnia i pozwala czerpać satysfakcje i zadowolenie. Treningi wykonujemy od 4-6 razy w tygodniu w zależności od wolnego czasu. Biorąc oczywiście pod uwagę przynajmniej 1 dzień wolnego, który przeznaczamy na regeneracje. Aktywny styl życia, to nie tylko treningi ale swego rodzaju wybory, których dokonujemy na co dzień, np. zastąpienie samochodu czy komunikacji miejskiej - rowerem, windy - wejściem po schodach, czy spacerem po zakupy, zamiast dojazdu do sklepu samochodem. Wszystko to poza dodatkowym ruchem, pozwala na oszczędność czasu i pieniędzy. Prawidłowo zbilansowana, zdrowa dieta jest również podstawą naszego życia. Nie stosujemy rygorystycznych i wyniszczających organizm diet. Skupiamy się na zdrowym odżywianiu, czyli codziennym dostarczaniu organizmowi, niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów.

Jak ważna jest dieta dla osoby, która ćwiczy?
Źródła podają dane, iż dieta to, aż 70% sukcesu w drodze do wyznaczonego sobie celu (np. poprawa kondycji, sylwetki, zdrowia, itp.), reszta to trening. Jest w tym sporo racji, nie negujemy tego, jednakże uważamy, że proporcje pomiędzy treningiem i dietą, można rozdzielić po połowie. Dieta dla osoby, która ćwiczy jest bardzo ważna. Odpowiednio skomponowana, dostarcza składników odżywczych, które są niezbędne do prawidłowego wykonywania zaplanowanych treningów. Pozwala również na szybszą regeneracje i prawidłowy wzrost tkanki mięśniowej czy redukcji tkanki tłuszczowej, nie powodując przy tym uszczerbku na zdrowiu, a tak często dzieje się podczas stosowania wyniszczających diet. Prawidłowo zbilansowana dieta, dostarcza nam również mnóstwo energii, dzięki czemu nie musimy korzystać z suplementów.

Macie wspólne cele czy każdy dąży do własnych?
Wspólnym celem jest na pewno zdrowie i dobre samopoczucie. Z racji różnicy płci, nasze cele treningowe różnią się od siebie. Ania jako kobieta, dąży do zachowania wysportowanej i proporcjonalnej sylwetki. Jak każdej kobiecie, zależy jej na jędrnym ciele, którego nie będzie musiała się wstydzić na plaży;) Natomiast Marcin skupia się na rozbudowie masy mięśniowej, przy jednoczesnym jej wyrzeźbieniu.

Videoblog z prezentacją ćwiczeń miał sporo wyświetleń, planujecie kolejne?
Videoblog jest ekstra dodatkiem do naszego bloga. Ze względów prywatnych, takich jak: ślub, przeprowadzka, remont mieszkania i praca zawodowa, brakowało czasu na regularne nagrania, jak i odpowiedniego sprzętu. W niedalekiej przyszłości na pewno pojawią się kolejne videoblogi, na których skupimy się na propozycjach ćwiczeń na wybrane partie ciała, pojawią się być może gotowe treningi.

Co was motywuje, czym się inspirujecie?
Motywuje nas zdrowie i dobre samopoczucie, inspiruje coraz to lepszy wygląd, który osiągamy poprzez wykonywane treningi i odpowiednią dietę. Motywacją jest dla nas również wzrost siły i kondycji, który przydaje się w życiu jak i pracy zawodowej (Straż Pożarna). Inspirują nas dobrzy trenerzy, ich wypowiedzi o tematyce zdrowego odżywiania, jak i ciekawie skomponowane zestawy treningowe.

Jakie macie obecnie plany treningowe?
Łączymy treningi aerobowe z treningami siłowymi. Oczywiście każdy ma swój dokładnie rozpisany plan. Ania przeznacza więcej czasu na treningi aerobowe, trening siłowy jest dodatkiem, który ma na celu wyszczuplenie i ujędrnienie ciała. Wcięcie w tali, jędrny biust, kształtne pośladki, to wszystko można osiągnąć dzięki treningowi siłowemu dlatego również dla kobiety jest on dobrym wyborem. Marcin skupia się na wykonaniu 3 treningów siłowych w ciągu tygodnia tak, aby  przećwiczyć każdą partię mięśniową. Dodatkowo wykonuje 2  lub 3 treningi aerobowe , głównie bieganie, basen czy gotowe programy treningowe. Jednym z ulubionych treningów, który możemy wykonywać w domu, jest trening Insanity.

Z jakimi błędami spotykacie się wśród osób uprawiających sport?
Przede wszystkim nieodpowiednia dieta, jej brak lub zbyt rygorystyczny i wyniszczający charakter. Nic nie osiągniemy zajadając się niezdrowymi fast foodami, chipsami czy słodyczami, podobnie jak jedząc za mało. Energie na trening czerpiemy z posiłków, które spożywamy, bez niej trening będzie niewydajny i nie przyniesie pożądanych rezultatów.

Kolejnym, często spotykanym błędem jest dobrze wszystkim znany: „słomiany zapał”. Osoby rozpoczynające drogę z aktywnością fizyczną, często wybierają zbyt trudne treningi lub zbyt dużą ilość. Powoduje to zniechęcenie, frustracje i przemęczenie, a co za tym idzie, często rezygnacje z aktywności. Osoba rozpoczynająca treningi, powinna zacząć metodą: „małych kroczków”, przyzwyczaić ciało do ćwiczeń i przede wszystkim nauczyć się wykonywać je prawidłowo.

Wchodząc w szczegóły częstym błędem jest zbyt duża ilość powtórzeń danego ćwiczenia, ćwiczenie codziennie tej samej partii ciała (zapominając o reszcie), nieprzykładanie się do wykonywanych ćwiczeń, brak systematyczności, brak planu treningowego, nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń, zły dobór zestawów treningowych, brak rozgrzewki, rozciągania, regeneracji, zbyt długi trening jak również ćwiczenia pomimo bólu lub kontuzji – to wszystko nie przyniesienie żadnych pozytywnych efektów.




Link do wywiadu 

---> Bądź Fit - para blogerów pokażę Ci jak to osiągnąć <---

niedziela, 31 sierpnia 2014

Dlaczego chipsy są niezdrowe?

Chipsy uzależniają. Gdy już sięgniemy po jednego, ciężko jest zrezygnować z kolejnych. Dlaczego nie warto ich jeść? Przede wszystkim to prawdziwa bomba kaloryczna, która nie dostarcza nam żadnych wartości odżywczych, prowadzi bardzo szybko do nadwagi i otyłości, jak również wielu chorób serca, układu nerwowego i przewodu pokarmowego. Wszystko to za sprawę dużej ilości akrylamidu, czyli substancji, nic nie mówiącej z nazwy, a to już nie wróży nic dobrego…

Akrylamid – cóż to takiego?

Akrylamid to substancja powstająca z połączenia skrobi i asparaginanu, związków, które występują w ziemniakach. Poddawane obróbce cieplnej powyżej 120 stopni Celcjusza, uaktywniają niebezpieczny i szkodliwy akrylamid.

Akrylamid jest odpowiedzialny za wiele chorób, przede wszystkim obniża odporność naszego organizmu, zwiększa poziom LDL (złego cholesterolu) co prowadzi do miażdżycy, powoduje zaburzenia pracy centralnego układu nerwowego. Badania wykazały, iż systematyczne spożywanie chipsów prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego, podobnego do groźnej infekcji. Osoby takie częściej chorują, są osłabione i bez sił do życia. Chipsy są szczególnie niebezpieczne dla dzieci. Im organizm mniejszy tym trudniej radzi są z tą szkodliwą substancją, a niestety to najczęściej dzieci i nastolatków widuje się chipsami w dłoni. W szkolnych sklepikach chipsy wiodą prym…

Przyjrzyjmy się jaki skład mają popularne w Polskich sklepach chipsy:
Ziemniaki, olej roślinny palmowy, preparat aromatyzujący o smaku papryki, cukier, fruktoza, maślanka w proszku, cebula w proszku, wzmacniacz smaku (glutaminiam monosodowy, 5’-rybonukleotydy disodowe), aromaty (w tym dym wędzarniczy), czosnek w proszku, barwnik (ekstrat z papryki), mączka drzewa świętojańskiego, regulator kwasowości (kwas cytrynowy, kwas jabłkowy), sól.

Podstawowym składnikiem są ziemniaki (wskazuje na to ich pierwsze miejsce na liście). Jednakże nie zawsze ziemniaki okazują się być ziemniakami, które możemy kupić na bazarze. Chipsy często produkowane są z masy ziemniaczanej.

Kolejnym składnikiem jest olej, którego zaraz za ziemniakami jest najwięcej. Jest to oczywiście najtańszy olej dostępny w sprzedaży, najczęściej olej palmowy utwardzony (przez to chipsy są bardziej chrupiące i można je przechowywać długoterminowo). Utwardzone tłuszcze, czyli tłuszcze trans, wpływają na zwiększenie się złego cholesterolu i obniżenie dobrego, powoduje to osłabienia układu odpornościowego.

Cukier i fruktoza, czyli cukry proste, które spożywane w nadmiarze i długotrwale powodują otyłość i wiele wspomnianych wcześniej chorób.

Preparat aromatyzujący o smaku papryki i aromaty (dym wędzarniczy), krótko mówiąc – substancje, które poprzez zapach, mają przypominać dany składnik spożywczy, daną potrawę.

Maślanka w proszku, cebula w proszku, czosnek w proszku – te produkty nie występują naturalnie sproszkowane, możemy je zatem uznać za kolejny dodatek chemii do chipsów.

Wzmacniacze smaku, glutaminian sodu, nadmierne spożycie tej substancji, powoduje zawroty głowy, palpitacje serce, uczucie niepokoju i nadmierną potliwość; 5’-rybonukleotydy disodowe – mieszanka soli i kwasów powodująca zmiany skórne (wysypka, swędzenie), a także nadpobudliwość i gwałtowne wahania nastroju (w niektórych krajach substancja zakazana…).

Barwnik (ekstrat z papryki) – chemiczny dodatek nadający barwę papryki. Mączka drzewa świętojańskiego, inaczej karob. Jest to środek konserwujący, mający za zadanie utrzymanie żywności na długo świeżej.

Regulatory kwasowości (kwas cytrynowy i jabłkowy) – organiczne związki chemiczne zmieniające lub ustalające kwasowość środków spożywczych.

Sól – spożywana w nadmiernych ilościach, prowadzi m.in. do nadciśnienia tętniczego krwi.

Biorąc pod uwagę zasadę, która mówi nam, że im szczuplejszy i „normalniej” brzmiący skład na opakowaniu, tym lepszy produkt, chipsy pod tym względem wypadają kiepsko. Najgorsze są chipsy smakowe, czyli te napakowane aromatami i barwnikami, które do złudzenia przypominają nam naturalne składniki spożywcze, nie mające z nimi nic wspólnego. Pomijając fakt, iż chipsy są produktem niezdrowym, trzeba wziąć pod uwagę ich ogromną kaloryczność. 100gram chipsów potrafi zawierać nawet 600kalorii – czyli mniej więcej tyle co dobry obiad, a są całkowicie bezwartościowe!

Zamienniki chipsów

Do zdrowych przekąsek, możemy zaliczyć owoce i warzywa, które pokrojone w fantazyjne kształty, mogą nam bez problemu zastąpić niezdrowe chipsy. Dobrym rozwiązaniem są również orzechy i suszone owoce (np. żurawina).

Podobne wpisy -> Czy wszystkie tłuszcze są złe? Jakie tłuszcze są dobre do spożycia? 



środa, 27 sierpnia 2014

Jak pozbyć się boczków?

„Boczki” to nic innego jak tkanka tłuszczowa, która zazwyczaj odkłada się w okolicach brzucha. Chcąc pozbyć się niechcianych boczków należy zredukować część tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Nie jest to takie aż takie trudne ale na pewno należy uzbroić się w cierpliwość i przeznaczyć na ten cel troszkę energii. 



Zacznij od wyeliminowania niezdrowych napoji, typu coca cola, sprite, niezdrowe soki i inne dosładzane napoje gazowe. Pij w zamian za to dużą ilość wody i niewielkie ilości herbaty. 
Co jeść i pić by przyspieszyć metabolizm  -> klik <-

W ramach możliwości wyeliminuj niepotrzebny cukier w jadłospisie, przede wszystkim będą to wszelkiego rodzaju ciastka, ciasteczka, cukierki, batoniki, czekolady. W skrócie – eliminuj słodycze
Dlaczego nie warto jeść słodyczy  -> klik <-

Z jadłospisu wyeliminuj węglowodany proste, które zastępuj węglowodanami złożonymi. Czyli zwykły makaron zamień na makaron pełnoziarnisty, biały ryż na ryż pełnoziarnisty, zaprzyjaźnij się z wszelkiego rodzaju kaszami: jaglana, gryczana, jęczmienna.

Jedz pełnowartościowe białko: pierś z indyka, chuda wołowina, ryby, jajka, produkty mleczne (oczywiście nie 0%).

Zrezygnuj z niezdrowych tłuszczy, zaprzyjaźnij się ze zdrowymi. Zdrowe tłuszcze to: olej kokosowy, rzepakowy, lniany, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona, siemię lniane, wiórki kokosowe, ryby, jajka, awokado. 
Więcej na temat zdrowych tłuszczy możecie przeczytać w naszych wcześniejszych wpisach  -> klik <-

Wprowadzając te małe a jednak tak duże zmiany na pewno już zauważycie pierwsze efekty! :)

Kolejnym czynnikiem równie ważnym są oczywiście ĆWICZENIA! :) 
Ćwiczenia aerobowe plus ćwiczenia skierowane na poprawę mięśni brzucha. Typowy trening mięśni brzucha wykonujmy 3-4razy w tygodniu (Jak wyrzeźbić brzuch -> klik <-) natomiast ćwiczenia aerobowe 4-5razy w tygodniu przez minimum 30minut. 

Jak biegać by schudnąć? -> klik <-
Trening aerobowy na siłowni  -> klik <- 
 Trening Insanity  -> klik <- 
 Skakanka -> klik <- 

Natalia Gacka

Natalia Gacka, Mistrzyni Świata Fitness Sylwetkowego oraz wielokrotna Mistrzyni Polski w Fitness Sylwetkom. Natalia Gacka ukończyła studia dietetyczne, jest też trenerem personalnym, a propozycje jej programów treningowych można oglądać na kanale  

OdchudzanieBezKitów na Youtube.




Każdy znajdzie coś dla siebie ponieważ treningi podzielone są na trzy kategorie: 
dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Trening mięśni brzucha:

Uda i pośladki:

HIIT – trening funkcjonalny

Tabata:

Fat burning – redukcja tkanki tłuszczowej

Trening całego ciała:

Rozgrzewka:

Trening ramion i biustu:

wtorek, 26 sierpnia 2014

Jacek Bilczyński



Jacek Bilczyński z wykształcenia dietetyk i trener personalny. 

Jest autorem bestselerowej książki: „Fit is sexy – jedz, ćwicz i ciesz się życiem” oraz „Fit od kuchni – jedz na zdrowie”. Autor kilkuset publikacji z zakresu żywienia, suplementacji oraz metodyki wysiłku. 

Z ciekawostek, został uznany najprzystojniejszym trenerem w Polsce. 

Dzisiaj chcemy zapoznać Was z jego kanałem na Youtube na którym znajdziecie wiele przydatnych informacji w zakresie zdrowego odżywiania, treningów i bycia FIT

Jacek w filmach podpowiada jak się zdrowo odżywiać, zwraca uwagę na wybór dobrych/zdrowych produktów podczas zakupów, podaje gotowe pomysły na dietetyczne a zarazem zdrowe i pełne energii dania. Dzieli się również przepisem na zdrowe lody oraz nutelle, wszystko w ramach zdrowej diety, więc czegóż chcieć więcej? :) 

Na kanale Jacka dowiemy się również wielu ciekawostek, jak na przykład jakie produkty wspomagają przemianę materii, jakie są naturalne spalacze tłuszczu. Znajdziemy również odpowiedź na podstawowe, jednakże całe czas nurtujące pytania typu: co jeść przed i po treningu, co jeść przed snem, itp. 



Na kanale jest kilka filmików treningowych, są podane w postaci podpowiedzi, pomysłu na trening. My cały czas czekamy na gotowe treningi z Jackiem lub płyte Dvd z jego ćwiczeniami ! :)

Kanały Jacka: Jacek Bilczewski i LifeStyleISTV



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...