środa, 30 stycznia 2013

Szczupła talia - ćwiczenia i triki

Ćwiczenia na talię  -  

To grupa ćwiczeń, które powinny wejść Ci w nawyk.  
Smukła talia jest marzeniem każdej z Nas.


Szczupła i wąska talia to podobno najważniejszy atrybut kobiecości.  

Wąska talia sprawia, że sylwetka wydaje się smuklejsza. Zadbaj o figurę wykonując ćwiczenia na talię. Regularność, systematyczność, silna wola oraz odpowiednia dieta są Twoimi sprzymierzeńcem!


Efekt ćwiczeń na szczupłą talię można wzmocnić jazdą na rowerze oraz bieganiem.

Ćwiczenia na szczupłą talię:

1. Skłony.
Skłony ze stania
Stajemy w rozkroku. Mając cały czas wyprostowane nogi wykonujemy skłon w przód, potem kolejno do każdej nogi, a następnie wychylamy się maksymalnie w prawo i w lewo. 

Skłony z siadu z wyprostowanymi nogami
Siadamy na równym podłożu i wyciągamy wyprostowane nogi w przód. Staramy się tak skłonić, aby rękami złapać za stopy a głową dotknąć kolan. Nie uginamy przy tym nóg.

Skłony z siadu skrzyżnego
Siadamy na równym podłożu „po turecku”. Ręce uginamy w łokciach i przyciągamy równolegle do tułowia. Przy skłonie staramy się dotknąć ugiętymi łokciami ud.

2. Nożyce.
Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią.

Nożyce pionowe
Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi. Z tym, że gdy prawa noga idzie w górę, lewa idzie w dół. 

Nożyce poziome
Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Gdy jedna noga idzie w lewo, druga idzie w prawo. 

Nożyce okrężne
Jedna noga jest uniesiona nieruchomo. Drugą okrążamy ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, wracamy do pierwszego ułożenia, a potem okrążamy maksymalnie zaczynając od dołu.

3. Unoszenie nóg.
⇢ Leżymy na plecach na ziemi z rękami wzdłuż tułowia i prostymi nogami. Podnosimy obie złączone nogi maksymalnie do góry, przytrzymujemy 3 sekundy i opuszczamy z powrotem na dół.

4. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej.

⇢ Kładziemy się plecami na podłodze i opieramy się na łokciach. Kolejno przyciągamy najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, potem lewą i obie na raz.

5. Brzuszki skośne.
Kładziemy się na plecach, z wyprostowanymi, bądź delikatnie zgiętymi w kolanach nogami.
Ręce splatamy na karku. Podnosimy się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie.

6. Odchylanie.

Ćwiczenie odwrotne do brzuszków. Siadamy na podłodze w siadzie prostym ze skrzyżowanymi, wyprostowany lub delikatnie zgiętymi nogami. Ręce zaplatamy na kark. Odchylamy się maksymalnie do tyłu, jednak tak, aby nie stracić równowagi.

7. Hula hop
To najprzyjemniejsze i bardzo skuteczne ćwiczenie na talię. Kręcenie hula hop świetnie kształtuje mięśnie brzucha i wyszczupla go.



Triki – jak uzyskać szczupłą talię prostymi sposobami… 

Swojej talii pomożesz codziennym masażem brzucha.  
Masaż wspomaga krążenie, pomaga wyeliminować substancje toksyczne oraz pobudza pracę jelit. Jeśli dodatkowo sięgniesz po balsamy z kofeiną lub algami morskimi, wówczas jesteś bliska osiągnięcia twojego celu – szczupła talia!
 

Śmiej się! 

 

Śmiech to nie tylko zdrowie, dobre samopoczucie ale i wspaniała gimnastyka dla mięśni brzucha. Śmiej się głośno i pamiętaj, że kiedy rozboli Cię brzuch ze śmiechu, to Twoja talia tylko na tym skorzysta ;)



 Polecam ćwiczenia fitappy2




wtorek, 29 stycznia 2013

Szczupła talia - dieta

Talia osy to ideał sylwetki kobiety, każda z nas o nim marzy. ... 
Bądź piękna już teraz. 
Dziś przedstawiam wam dietę, dzięki której wasza talia zacznie przybierać wymarzony kształt
 I już niebawem będziesz mogła zobaczyć, swe idealne wcięcie w talii!


D.I.E.T.A

Co jeść by mieć szczupłą talię?
1.       Produkty bogate w błonnik (przyspieszają przemianę materii). 

2.       Produkty o wysokiej zawartości beta-karotenu (zmniejszają odkładanie tłuszczu w okolicach brzucha) np. marchew, morela, brzoskwinia.

3.       Zrezygnuj ze słodyczy, zastąp je warzywami i owocami.

4.       Wybieraj tłuszcze roślinne, np. oliwa z oliwek.

5.       Jedz ryby bogate w kwasy omega3.

6.       Pij minimum 1,5 litra wody (nawadnia organizm, przyspiesza przemianę materii oraz zapobiega zaparciom).

7.       Nie pij bezpośrednio po zjedzeniu owoców. 


8.       Jedz białko, np. jajka, twarożek, pierś z kurczaka.

9.       Jedz orzechy, słonecznik, kiełki pszenicy (zawierają selen, który wpływa na obwód talii).

10.   Zrezygnuj z alkoholu – to istna bomba kaloryczna, a dodatkowo odwadnia organizm.

11.   Jedz produkty bogate w chrom (wpływa hamująco na ośrodek głodu) np. pełnoziarnisty chleb, kasza.

12.   Czerwona herbata (przyspiesza proces trawienny).

13.   Ziołowe herbaty (czarny bez, brzoza, perz, arcydzięgiel).

14.   Ogranicz spożycie soli (zatrzymuje wodę w organizmie).


Pamiętaj również o tym, żeby dokładnie gryźć pokarmy. Im bardziej są  rozdrobnione, tym są łatwiejsze do strawienie, co się wiąże z mniejszym obciążeniem dla naszego żołądka i... dla naszej talii.


w kolejnym poście, najlepsze triki i ćwiczenia na uzyskanie szczupłej talii :) 

niedziela, 27 stycznia 2013

Ćwiczenia na wewnętrzną strone ud

Każda z nas chciałaby mieć pięknie wymodelowane i ujędrnione uda.

Wewnętrzna strona ud to trudna do ujędrnienia i wymodelowania partia ciała, przez co często przysparza nam zmartwień. 
Aby wyszczuplić tą część ciała, trzeba po pierwsze wykonywać systematyczne ćwiczenia. 
Dzięki odpowiednim zestawom ćwiczeń również można wiele zdziałać, być z siebie zadowolonym i cieszyć się pięknymi udami!


Wewnętrzna strona ud jest partią, którą bardzo ciężko wysmuklić. Pierwsze efekty mogą przyjść bardzo późno. Nie można jednak rezygnować i poddawać się zbyt wcześnie. Ujędrnione i smukłe uda, to efekt na który warto poczekać i ciężko pracować!



Trening należy rozpocząć od kilku – do kilkunastu minutowej rozgrzewki oraz rozciągania nóg. 


Co pomoże w ujędrnieniu i wymodelowaniu wewnętrznej części ud?

1. Ćwiczenia cardio - bieganie, skakanie/skakanka, jazda na rowerze, Każda forma ćwiczenia układu krążenia, jest dobre dla twoich ud. Wybierz ten wariant cardio, który sprawia ci przyjemność i postaraj się wykonywać go dłużej przy niższej intensywności. To pomoże wyszczuplić uda bez budowania mięśni.

2. Krótki intensywny trening – taki trening jest niezbędne do utraty wagi. Pomaga spalić niechciany tłuszcz oraz zamienić go na mięśnie. Wybierz krótkie ale intensywne programy (nie więcej niż 10min) i postaraj się wykonywać je kilka razy w tygodniu. 


Przykłady krótkiego treningu na wewnętrzną stronę ud:




 Wide-Stance Squat

(A) Stań z nogami nieco szerzej niż szerokość ramion.

(B) Powoli przejdź do przysiadu (squat). Następnie wyprostuj nogi i przejdź do pozycji wyjściowej. 


Plie Squat

(A) Stań na palcach (Trzymaj się do ściany, jeśli czujesz się niepewny, ale zachować postawę)

(B) Zegnij kolana w pół przysiadzie. Przytrzymaj, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Squat z piłką
(A) Ustaw nogi na szerokość ramion z palcami skierowanymi na wprost. Zamieść średniej wielkości piłkę (jako zamiennik może być złożony w kostkę ręcznik)

(B) Postaraj się ścisnąć mocno piłkę udami i przejść do pozycji przysiadu. Przytrzymaj pozycje. Powtórz kilka razy.



 Wide-Stance Swing Arm

(A) Połóż nogi szerzej niż szerokość ramion. Chwyć hantle pionowo z przodu brzucha.

(B) Ramię proste, podnieść ciężar do wysokości ramion, przy jednoczesnym powolnym wykonywaniu przysiadu. 



Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...