Marzą ci się zgrabne i jędrne pośladki? Wystarczy silna wola i systematyczność.
Pamiętaj, twoim pośladkom nie służy siedzący tryb życia! Rób przysiady!
Co nam daje przysiad? (squats)
Przysiad jest jednym z najważniejszych ćwiczeń należących do
treningu siłowego. Angażuje głównie mięśnie ud, bioder i pośladków. Więc jak
już się domyślasz, dzięki temu ćwiczeniu, Twoja pupa stanie się coraz
piękniejsza ;)
Przysiad zwiększa aktywność hormonów anabolicznych
kilkadziesiąt razy bardziej niż inne ćwiczenia. Przysiady najbardziej
przyspieszają metabolizm. Nie stracisz tak dużo tkanki tłuszczowej po godzinie
aerobów, jak po kilku solidnych seriach przysiadów. Również zyskasz najwięcej w
ramach budowania masy mięśniowej, aktywacji układu nerwowego i koordynacji
ruchowej. Dzięki przysiadom wzmocnisz kolana i kręgosłup.
Pamiętaj, by wykonując każde ćwiczenie maksymalnie napinać
mięśnie pośladków.
Prawidłowe wykonywanie ćwiczenia pozwoli na uniknięcie
kłopotów z kolanami i urazami stawów.
Jak prawidłowo wykonywać przysiad (squats)
Prócz ćwiczeń, nie żałuj pośladkom ruchu. Siedzący tryb
życia to najgorsze, co możesz im zaoferować. Doskonałą wiadomością jest to, że
pomoże im nawet spacer :)
Zgadzam się, że przysiady są chyba najlepszym ćwiczeniem angażującym dolne partie ciała. Dupka jak marzenie gwarantowana :P
OdpowiedzUsuńA co do tego 'jak prawidłowo wykonać przysiad', to jakiś czas temu zagłębił się w tym temacie Tygrysek (http://tygryskowym-okiem.blogspot.com/2012/06/przysiad-obalamy-mity-rozwiewamy.html) i okazuje się, że taki półprzysiad wcale nie jest dobry. Polecam przeczytać ten artykuł :)
Pozdrawiam! :)
Przysiady jak najbardziej działają na pośladki : ) szczególnie z obciążeniem
OdpowiedzUsuńHej, nominowałam Cie do Liebster Award:)
OdpowiedzUsuńja z Ewą robię przysiady na płytkach i potem mnie cąły tyłeczek boli ale już widzę albo może mi się wydaje, że mój tyłeczek sie podniósł :)
OdpowiedzUsuńświetny wpis! dzięki! Ja lubię także wykroki z hantlami :) pozdrawiam
OdpowiedzUsuńautorka tego posta ma najlepszy pośladek na świecie;) dzięki właśnie ćwiczeniom wykorzystującym w dużej mierze przysiady i podskoki między innymi z przysiadu. Pozdrawiam :*:*:*
OdpowiedzUsuńświetna notka, wielkie dzięki za cwiczenia, na pewno będę robic dodatkowo :)
OdpowiedzUsuńomg! ale motywujący post :D aż mi się zachciało dodatkową porcję ćwiczeń zrobić :D nie mogłam się przestać śmiać jak zobaczyłam 6 gifa jak panna wywija dancehalla :D mistrz!
OdpowiedzUsuńNominuję Cię do Liebster award :) Zapraszam do zabawy: http://imagica-art.blogspot.com/2013/01/liebster-award-wow.html
OdpowiedzUsuńkoniecznie muszę zacząć robić te ćwiczonka! ;D bardzo, bardzo motywujące ;D
OdpowiedzUsuńuwielbiam przysiady :) robię je codziennie, mam nadzieję, że niedługo będą widoczne efekty tej jednak ciężkiej pracy nad pośladkami :)
OdpowiedzUsuńpozdrawiam
www.fitmaniaczka.com
Ćwieczenia tych mięśni to moja wymówka na przerwę w nauce :D
OdpowiedzUsuń