niedziela, 13 stycznia 2013

Squats - najlepszy przyjaciel kobiety :)


Marzą ci się zgrabne i jędrne pośladki?  Wystarczy silna wola i systematyczność. Pamiętaj, twoim pośladkom nie służy siedzący tryb życia! Rób przysiady!







Co nam daje przysiad? (squats)

Przysiad jest jednym z najważniejszych ćwiczeń należących do treningu siłowego. Angażuje głównie mięśnie ud, bioder i pośladków. Więc jak już się domyślasz, dzięki temu ćwiczeniu, Twoja pupa stanie się coraz piękniejsza ;)



Przysiad zwiększa aktywność hormonów anabolicznych kilkadziesiąt razy bardziej niż inne ćwiczenia. Przysiady najbardziej przyspieszają metabolizm. Nie stracisz tak dużo tkanki tłuszczowej po godzinie aerobów, jak po kilku solidnych seriach przysiadów. Również zyskasz najwięcej w ramach budowania masy mięśniowej, aktywacji układu nerwowego i koordynacji ruchowej. Dzięki przysiadom wzmocnisz kolana i kręgosłup. 




Pamiętaj, by wykonując każde ćwiczenie maksymalnie napinać mięśnie pośladków.




Prawidłowe wykonywanie ćwiczenia pozwoli na uniknięcie kłopotów z kolanami i urazami stawów.







Jak prawidłowo wykonywać przysiad (squats)

Prócz ćwiczeń, nie żałuj pośladkom ruchu. Siedzący tryb życia to najgorsze, co możesz im zaoferować. Doskonałą wiadomością jest to, że pomoże im nawet spacer :)





12 komentarzy:

  1. Zgadzam się, że przysiady są chyba najlepszym ćwiczeniem angażującym dolne partie ciała. Dupka jak marzenie gwarantowana :P
    A co do tego 'jak prawidłowo wykonać przysiad', to jakiś czas temu zagłębił się w tym temacie Tygrysek (http://tygryskowym-okiem.blogspot.com/2012/06/przysiad-obalamy-mity-rozwiewamy.html) i okazuje się, że taki półprzysiad wcale nie jest dobry. Polecam przeczytać ten artykuł :)
    Pozdrawiam! :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Przysiady jak najbardziej działają na pośladki : ) szczególnie z obciążeniem

    OdpowiedzUsuń
  3. Hej, nominowałam Cie do Liebster Award:)

    OdpowiedzUsuń
  4. ja z Ewą robię przysiady na płytkach i potem mnie cąły tyłeczek boli ale już widzę albo może mi się wydaje, że mój tyłeczek sie podniósł :)

    OdpowiedzUsuń
  5. świetny wpis! dzięki! Ja lubię także wykroki z hantlami :) pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  6. autorka tego posta ma najlepszy pośladek na świecie;) dzięki właśnie ćwiczeniom wykorzystującym w dużej mierze przysiady i podskoki między innymi z przysiadu. Pozdrawiam :*:*:*

    OdpowiedzUsuń
  7. świetna notka, wielkie dzięki za cwiczenia, na pewno będę robic dodatkowo :)

    OdpowiedzUsuń
  8. omg! ale motywujący post :D aż mi się zachciało dodatkową porcję ćwiczeń zrobić :D nie mogłam się przestać śmiać jak zobaczyłam 6 gifa jak panna wywija dancehalla :D mistrz!

    OdpowiedzUsuń
  9. Nominuję Cię do Liebster award :) Zapraszam do zabawy: http://imagica-art.blogspot.com/2013/01/liebster-award-wow.html

    OdpowiedzUsuń
  10. koniecznie muszę zacząć robić te ćwiczonka! ;D bardzo, bardzo motywujące ;D

    OdpowiedzUsuń
  11. uwielbiam przysiady :) robię je codziennie, mam nadzieję, że niedługo będą widoczne efekty tej jednak ciężkiej pracy nad pośladkami :)



    pozdrawiam
    www.fitmaniaczka.com

    OdpowiedzUsuń
  12. Ćwieczenia tych mięśni to moja wymówka na przerwę w nauce :D

    OdpowiedzUsuń

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...