Dekalog zdrowego odżywiania - czyli jak zdrowo schudnąć!

Magiczna metoda na zachowanie szczupłej sylwetki nie istnieje. 

Liczy się systematyczność, odpowiedni styl życia, oraz kilka zasad zdrowego odżywiania. 

Jeśli będziemy o nich pamiętać, mamy zdecydowanie większe szanse na zachowanie szczupłej i zgrabnej sylwetki!

• Jedz regularnie minimum 3 posiłki dziennie w tym koniecznie śniadanie. 

 Zaplanuj 3 umiarkowane posiłki dziennie w równych odstępach czasowych (2-3h). 
Gdy odczujesz głód sięgnij po zdrową przekąskę (owoc, warzywo, garść orzechów, jogurt naturalny itd.). 
Nie dopuszczaj do uczucia głodu. Nie przejadaj się.

• Dbaj o urozmaiconą i zbilansowaną dietę.

Twój codzienny jadłospis powinien zawierać różnorodną żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. 
Pamiętaj również o tym, że „jesz oczami”, zadbaj więc o to, aby twoje posiłki były kolorowe 
i pełne niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu wartości odżywczych.

• Jedz produkty zbożowe w każdym posiłku. 

Wybieraj te bogate w błonnik jak chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, ryż, kasza. 
Błonnik pomaga zrzucić zbędne kilogramy, gdyż wchłania wodę, 
dzięki czemu pęcznieje i wypełnia żołądek, zmniejszając uczucie głodu, 
a także opóźniając moment, w którym pożywienie opuszcza żołądek.

• Spożywaj zdrowe tłuszcze: oliwa, ryby, orzechy.

 Do sałatek używaj oliwy z oliwek.

• Jedz warzywa i owoce codziennie. 

Warzywa jedz w nieograniczonej ilości.

Owoce staraj się jeść do godziny 15. Najlepiej 2/3porcje dziennie. 
Lub jako oddzielny posiłek – sałatka owocowa. 

• Jedz więcej ryb i roślin strączkowych 

Jedz ryby co najmniej 2 razy w tygodniu, 
najlepiej śledzie, makrele, łososie, sardynki, tuńczyka, również z puszki. 
Pamiętaj, że najbardziej wartościowe są ryby morskie.

  

• Pij mleko i przetwory mleczne codziennie. 

(zrezygnuj jeśli twój organizm ich nie toleruje)

• Czerwone mięso i jego przetwory jedz w umiarkowanych ilościach. 

Zastąp je chudym mięsem drobiowym - najlepiej gotowanym.

• Zachowaj umiar w jedzeniu cukru, słodyczy i spożywaniu alkoholu. 

Ograniczaj spożywanie soli kuchennej, nie dosalaj, zastąp sól innymi przyprawami i ziołami.

• Pij wodę mineralną oraz naturalne soki warzywne i owocowe, bez dodatku cukru. 

Pij minimum 1,5 litra niegazowanej i niesmakowej wody mineralnej dziennie. 
Woda przyspiesza przemianę materii i oczyszcza organizm z toksyn. 

• Zapomnij o fast foodach i kalorycznych przekąskach.

To zbędne kalorie, które za sobą nie niosą dla organizmu wartości odżywczych.

• Nie smaż, zrezygnuj z panierek. Wybierz duszenie, gotowanie, pieczenie. 

Smażenie podwaja ilość kalorii potrawy, dodatkowo panierka chłonie tłuszcz jak gąbka.

• Kolacje zjedz około 3 godziny przed snem.

Pamiętaj...

Dieta nie jest złem…

Dzięki niej, robisz dla siebie coś naprawdę dobrego !