czwartek, 25 kwietnia 2013

Body Shape - trening dla zaawansowanych FitWithMe



Zapraszam Was dzisiaj na trening BODY SHAPE FitWithMe.


BODY SHAPE
Trening Body Shape koncentruje się na ćwiczeniach wzmacniających dzięki którym pięknie wyrzeźbimy naszą sylwetkę. Ja wybrałam trening dla zaawansowany, który trwa 60minut i który Wam dziś pokrótce przybliżę.

Dla jednych może to być zaleta, dla innych wada - trening Body Shape nie zawiera ćwiczeń „kondycyjnych”, czyli jest na pewno dobrą ewentualnością dla początkujących, a dla zaawansowanych przyjemną odmianą.

Podczas treningu Body Shape poznajemy techniki ćwiczeń wzmacniających oraz kroki aerobowe. Regularność w tego typu treningach, zaskutkuje przede wszystkim wzrostem wytrzymałości i siły. Pomoże spalić zarówno tkankę tłuszczową jak i wzmocnić stawy.


JAK WYGLĄDA TRENING?
Przed rozpoczęciem treningu mamy możliwość wykonania zdjęcia całej sylwetki, które będzie pomocne w monitorowaniu naszego progresu (zdjęcie można wykonywać każdorazowo przed rozpoczęciem wybranego treningu).



Sam trening podzielony jest na sety/obwody - ich ilość jest zależna od wyboru poziomu zaawansowania treningu. 


Sety przeplatane są krótką przerwą – tu również, długość przerwy zależna jest od poziomu zaawansowania treningu. 


W przypadku mojego treningu było to 12 wybranych ćwiczeń.












FIT WITH ME

Rejestrując się na stronę FitWithMe, otrzymujemy 3 darmowe treningi, dzięki którymi możemy wybrać 3 dowolnie wybrane treningi z trenerem personalnym OnLine lub trening już wcześniej dla nas przygotowany. Co ciekawe i zachęcające, mamy możliwość trenowania z własnymi znajomymi, których zapraszamy na dany trening odbywający się online określonego dnia i o określonej godzinie na portalu FitWithMe. Jest to niewątpliwie ciekawa i nowa alternatywa dla ćwiczeń w domu. 

Jeśli jeszcze nie spróbowaliście, zapraszam Was do rejestracji , wypróbowania swoich sił i oczywiście złożenie relacji z treningu :) 

Polecam również ---> magazyn <--- FitWithMe.



Pozdrawiam 

Zapraszam do polubienie mojego FunPage na Facebooku 

wtorek, 23 kwietnia 2013

Pompka - ćwiczenie angażujące całe ciało -------> FILM INSTRUKTAŻOWY <-------



Pompka to jedno z najlepszych ćwiczeń angażujących praktycznie całe ciało

Pracują przede wszystkim wszystkie mięśnie klatki piersiowej, triceps, brzuch oraz mięśnie grzbietu 
(+ pozostałe mięśnie w mniejszym stopniu)

Dzięki pompce możemy uzyskać ogólny rozwój górnych partii mięśniowych, tj. rozbudowę klatki piersiowej, ujędrnienie biustu, wyszczuplenie sylwetki oraz wzmocnienie rąk i ramion. 

Ćwiczenie to doskonale podnosi wytrzymałość.

Zapraszam was do obejrzenia kilku instruktażowych filmików:

Przykładowe pompki dla zaawansowanych cz.1 + cz.2 




oraz

Jak prawidłowo wykonywać pompki 



Mój Ukochany M. :*



Zapraszam do polubienie mojego FunPage na Facebooku 

niedziela, 21 kwietnia 2013

Jak biegać by schudnąć? Podstawy biegania



 
Jak mam biegać, żeby schudnąć? Po ilu minutach treningu zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa? 


To pytania, które najczęściej nurtują osoby rozpoczynające przygodę z bieganiem. 







BIEGANIE  - SPOSÓB NA WALKĘ Z NIECHCIANYMI KILOGRAMAMI


Jeśli głównym celem Twojego biegania jest utrata tkanki tłuszczowej, postaw na bieg spokojny ale wydłużony, oczywiście w miarę swoich możliwości (nie zamęcz się pierwszego dnia – szybko się zniechęcisz, wszystko powoli i stopniowo). Nie potrafisz biec nieprzerwanie przez 30minut? Nie Ty jeden! Każdy kiedyś zaczynał i jeśli teraz Ty jesteś w tym miejscu, rozpocznij bieganie od treningu przeplatanego tj. bieg połączony z marszem (jednak nie oszukuj! Jeśli masz siłę biec, biegnij).  Do czego dążymy? Sukces osiągniesz wówczas kiedy na zegarku wybije 45-60minut nieprzerwanego biegu







CHCĘ SCHUDNĄĆ I MAM BIEGAĆ POWOLI? DLACZEGO?

Jeśli zależy Ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów, nie skupiaj się na bieganiu z jak największą prędkością, Twoim celem jest bieganie na poziomie 70-75% maksymalnego tętna. Wówczas najefektywniej spalamy tkankę tłuszczową.  Jak to zmierzyć? Najlepiej pulsometrem, ale nawet gdy go nie masz, nie musisz od razu lecieć do sklepu, żeby móc biegać, wystarczy, iż uważnie przyjrzysz się swojemu organizmowi, zwrócisz uwagę na płynność oddechu, zadyszkę – biegnij tak, by móc „swobodnie rozmawiać”






PO ILU MINUTACH BIEGU ZACZYNAM EFEKTYWNIE SPALAĆ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ?

Organizm rozpoczyna walkę z niechcianą tkanką tłuszczową po około 20minutach treningu. Dlatego też biegamy wolniej i dłużej jeśli chcemy schudnąć. Dobrym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej są również interwały. To zdecydowanie krótszy, ale intensywniejszy trening, z pewnością nie dla osób początkujących.






JAK CZĘSTO MAM BIEGAĆ?

Zasada jest taka by przerwa między jednym a drugim treningiem biegowym nie była dłuższa niż dwa dni. Także liczba dni biegowych w tygodniu powinna wynosić 3-4.





Zapraszam do polubienie mojego FunPage na Facebooku 

sobota, 6 kwietnia 2013

Siłownia - trening obwodowy MILON - moja opinia


W ostatnich dniach miałam okazję wybrać się do klubu Fitness % Wellnes w mojej miejscowości. Zaprosiła mnie koleżanka, która chciała wybrać się na zajęcia grupowe. Oczywiście z chęcią się zgodziłam – zawsze to coś innego, chociaż w mojej główce widziałam już siebie na siłowni



Jak miłe było moje zaskoczenie, gdy trenerka zaprowadziła nas na SIŁOWNIE ! Całe szczęście koleżanka nie protestowała, a ja byłam zachwycona!
 
Chciałabym Wam teraz opowiedzieć o tym miejscu, konkretnie o siłowni. Trening rozpoczęłyśmy od rozgrzania się na bieżni. Miało być dowolne tempo, bieg czy marsz – tak, żeby się rozgrzać. Ja marsz oczywiście sobie odpuściłam i pełna energii biegłam z średnią prędkością 13km/h przez 20minut. Następnie rozpoczął się trening siłowy na Inteligentnym Systemie Treningowym, o nazwie: „Milon”. 

 



TRENING MILON 
 
Podstawą jest tu obwód siłowo - wytrzymałościowy, czyli tzw. obwód zdrowia złożony z 12 urządzeń ustawionych w kręgu:
 
  • Sześciu maszyn siłowych , na których użytkownicy ćwiczą po 1 minucie (6 x 1) na główne partie mięśniowe
  • Szczęściu maszyn cardio (3x rower, 3 x crosswalker), na dwóch z nich użytkownicy ćwiczą po 4 minuty (2 x 4) 


Milon to skompaktowany trening siłowy i cardio, czyli niezbędne minimum dla zdrowia. Sekwencja ćwiczeń i dobór obciążeń są przemyślane i zbadane pod kątem ich efektywności. 

 
  
Płynny ruch bez dłuższych przerw pomiędzy urządzeniami pozwala utrzymać tętno na właściwym poziomie, a zmienny opór umożliwia budowę silnych mięśni, stawów oraz ścięgien. Sprawia też, że trening jest o 30% bardziej efektywny od tradycyjnego.

17,5 minuty - Tyle trwa jeden obwód, podczas którego użytkownik wykonuje 8 minitreningów na główne partie mięśniowe i układ krążenia. Dwa obwody dają w sumie 34 minuty kompletnego treningu, którego efekty trwają do kilku godzin po ukończonej sesji treningowej. 

DLA KOGO TRENING MILON?

Trening Milon ze względu na możliwość dostosowania obciążeń może być z powodzeniem wykorzystywany zarówno przez osoby początkujące, jak i zaawansowane jako rozgrzewka lub uzupełnienie podstawowego treningu. Bezpieczeństwo i ergonomia maszyn sprawiają, że sprzęt jest dedykowany również jako trening medical fitness dla osób po urazach czy seniorów. 


MILON ZALETY 

1. Czas trwania treningu jest optymalny, to 34 minuty na kompletny zestaw, po którym organizm nadal „trenuje”, co sprawia, że użytkownik szybciej chudnie

2. Użytkownik nie musi dopasowywać ustawień, bo sprzęt z pomocą karty chipowej automatycznie dostosowuje wszystkie parametry, takie jak wysokość siedziska czy opór, a dzięki temu jest bezpieczny i bardzo prosty w obsłudze. 

3. Trening Milon gwarantuje satysfakcję. Wystarczy 6 treningów w miesiącu po 34 minuty, by osiągnąć zamierzony cel

4. Żadnych ciężarów. Obciążenie jest ustawiane elektronicznie, z dokładnością do 1 kilograma. 

5. Trening jest o 30% bardziej efektywny od tradycyjnego treningu ze względu na możliwość zróżnicowania obciążenia dla ruchów koncentrycznych i ekscentrycznych. 


MOJA OPINIA

SUPER, SUPER, SUPER. Komfort ćwiczeń był bardzo wysoki. Najbardziej spodobała mi się oszczędność czasu w zmianie obciążeń. Na ekranie monitora wystarczy kliknąć + i już mamy 1kg więcej. Sprawdziło się to szczególnie, gdy pod koniec serii chciałam zwiększyć obciążenie



Kolejną ogromną zaletą jest automatyczne dopasowywanie urządzeń po włożeniu karty chip. Samo ustawienie maszyn zawsze chwilkę trwa i nie wyobrażam sobie, żeby podczas każdorazowego podejścia do danej maszyny, ustawiać ją pod siebie. Karta chip robi to za nas, wkładając ją, urządzenie automatycznie dostosowuje parametry. 

Trenerzy obiecywali, iż wystarczą 2 obwody, ja ambitnie wykonałam 3. Całość treningu zakończyłam na bieżni. Biegłam podobnie jak przy rozgrzewce 13km/h przez 20minut. Ostatnie 10 minut biegu, przeznaczyłam na sprinty

  
             Kwiecień rozpoczął się dla mnie IDEALNIE, a dla Was?
 
 


Zapraszam do polubienie mojego FunPage na Facebooku 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...