Pompka to jedno z najlepszych ćwiczeń angażujących praktycznie całe ciało.
Pracują przede wszystkim wszystkie mięśnie klatki piersiowej, triceps, brzuch oraz mięśnie grzbietu
(+ pozostałe mięśnie w mniejszym stopniu).
Ćwiczenie to doskonale podnosi wytrzymałość.
Zapraszam
was do obejrzenia kilku instruktażowych filmików:
Przykładowe
pompki dla zaawansowanych cz.1 + cz.2
oraz
Jak prawidłowo wykonywać pompki
Mój Ukochany M. :*
Zapraszam do polubienie mojego FunPage na Facebooku
----> BĄDŹ FIT - FUN PAGE <----
Świetne filmiki. Perfekcyjne wykonanie:)
OdpowiedzUsuńdziękujemy :) może do perfekcji nam jeszcze daleko, ale na pewno z każdym filmikiem będzie coraz lepiej ;) pozdrawiamy:)
UsuńZawsze mnie zaskakiwało to, że po pompkach zamiast czuć ręce czułam brzuch .. :)
OdpowiedzUsuńdobrze czułaś Wiolu:) brzuch by utrzymać prostą postawę pracuje przy pompce bardzo intensywnie, szczególnie jeśli użyjemy do urozmaicenia i utrudnienia ćwiczenia np. piłki gimnastycznej --> odsyłam do filmiku "Pompki dla zaawansowanych cz.2" gdzie jest to zobrazowane i wytłumaczone :) pozdrawiam:)
UsuńZmęczyłam się od samego oglądania! :D
OdpowiedzUsuńWypróbuję wszystkie wersje, ale diamentowej na pewno nie dam rady ;)
Polecam! dzięki pompkom wzmocniły się i wyrzeźbiły idealnie moje ramiona i biust :D
UsuńJa nie wiem co jest ze mną. Jeszcze mi się nie udało pompki zrobić. Jednej. Poprawnie. Mam bardzo słabe ramiona czy sił mi brak?
OdpowiedzUsuńza pewne i jedno i drugie, spróbuj na początek "damskich pompek" oraz potrenuj ręce z ciężarkami, powinno pomóc:)
Usuńmi sie podobały popmki w 3 levelu 30 day shred to nazywało się walking pushups :) czy coś takiego chodziło o to że się robiło pompki na boki.
OdpowiedzUsuńdziękuje ci bardzo :) !!
tak juz PO ! tak kamień z serca ale szczerze powiedziawszy cały stres zszedł ze mnie już w kościele :)
dziękuje za komplementy ! :***
tak wesele udane
pompka chodzona jest zawarta w filmiku jako jeden z możliwych przykładów :)
UsuńCieszę się, że dobrze się bawiłaś na weselu, ja w przyszły wtorek idę na wesele, następnie 11 maja i kolejno 3 sierpnia - WŁASNE !!! :))))))))
Dokładnie, przy prawidłowo wykonywanych pompkach brzuch rzeźbi się idealnie a na biust grawitacja przestaje działać :) same plusy! ;)
OdpowiedzUsuńdokładnie! pompka działa zbawiennie na całe ciało;)
Usuńja muszę zdecydowanie poćwiczyć nad pompkami :)
OdpowiedzUsuńzachęcam, na pewno rezultaty będą szybko zauważalne:)
Usuńja dokładnie tak samo :)
OdpowiedzUsuńjak tam dzisiaj u ciebie ?
swietne filmiki no i temat jak dla mnie na czasie. codziennie trzaskam od 30 do 60 pompek :)
OdpowiedzUsuńWciąż się ich uczę, ale z każdym dniem jest coraz lepiej - no i fakt, brzuch czuć znacznie, moja pocesarkowa blizna czasami boli w takiej pozycji wręcz nie do wytrzymania! :)
OdpowiedzUsuńpompki to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Pozwala rozwijać wiele partii mięśniowych bez użycia dodatkowego sprzętu. U mnie porządny trening oparty na pompkach obowiązkowo raz w tygodniu:):*:*:*
OdpowiedzUsuńno to się pan M. narobił tych pompek ;P no ale Panie mogą teraz podziwiać i podziwiać :D
OdpowiedzUsuńpompki to jedno z ćwiczeń nad którymi wciąż muszę pracować, mam nadzieję, że wkrótce dojdę do perfekcji :)
OdpowiedzUsuńpodobno trening czyni mistrza ! :)
Usuń