wtorek, 23 kwietnia 2013

Pompka - ćwiczenie angażujące całe ciało -------> FILM INSTRUKTAŻOWY <-------



Pompka to jedno z najlepszych ćwiczeń angażujących praktycznie całe ciało

Pracują przede wszystkim wszystkie mięśnie klatki piersiowej, triceps, brzuch oraz mięśnie grzbietu 
(+ pozostałe mięśnie w mniejszym stopniu)

Dzięki pompce możemy uzyskać ogólny rozwój górnych partii mięśniowych, tj. rozbudowę klatki piersiowej, ujędrnienie biustu, wyszczuplenie sylwetki oraz wzmocnienie rąk i ramion. 

Ćwiczenie to doskonale podnosi wytrzymałość.

Zapraszam was do obejrzenia kilku instruktażowych filmików:

Przykładowe pompki dla zaawansowanych cz.1 + cz.2 




oraz

Jak prawidłowo wykonywać pompki 



Mój Ukochany M. :*



Zapraszam do polubienie mojego FunPage na Facebooku 

21 komentarzy:

  1. Świetne filmiki. Perfekcyjne wykonanie:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dziękujemy :) może do perfekcji nam jeszcze daleko, ale na pewno z każdym filmikiem będzie coraz lepiej ;) pozdrawiamy:)

      Usuń
  2. Zawsze mnie zaskakiwało to, że po pompkach zamiast czuć ręce czułam brzuch .. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dobrze czułaś Wiolu:) brzuch by utrzymać prostą postawę pracuje przy pompce bardzo intensywnie, szczególnie jeśli użyjemy do urozmaicenia i utrudnienia ćwiczenia np. piłki gimnastycznej --> odsyłam do filmiku "Pompki dla zaawansowanych cz.2" gdzie jest to zobrazowane i wytłumaczone :) pozdrawiam:)

      Usuń
  3. Zmęczyłam się od samego oglądania! :D
    Wypróbuję wszystkie wersje, ale diamentowej na pewno nie dam rady ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Polecam! dzięki pompkom wzmocniły się i wyrzeźbiły idealnie moje ramiona i biust :D

      Usuń
  4. Ja nie wiem co jest ze mną. Jeszcze mi się nie udało pompki zrobić. Jednej. Poprawnie. Mam bardzo słabe ramiona czy sił mi brak?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. za pewne i jedno i drugie, spróbuj na początek "damskich pompek" oraz potrenuj ręce z ciężarkami, powinno pomóc:)

      Usuń
  5. mi sie podobały popmki w 3 levelu 30 day shred to nazywało się walking pushups :) czy coś takiego chodziło o to że się robiło pompki na boki.

    dziękuje ci bardzo :) !!

    tak juz PO ! tak kamień z serca ale szczerze powiedziawszy cały stres zszedł ze mnie już w kościele :)

    dziękuje za komplementy ! :***

    tak wesele udane

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. pompka chodzona jest zawarta w filmiku jako jeden z możliwych przykładów :)

      Cieszę się, że dobrze się bawiłaś na weselu, ja w przyszły wtorek idę na wesele, następnie 11 maja i kolejno 3 sierpnia - WŁASNE !!! :))))))))

      Usuń
  6. Dokładnie, przy prawidłowo wykonywanych pompkach brzuch rzeźbi się idealnie a na biust grawitacja przestaje działać :) same plusy! ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dokładnie! pompka działa zbawiennie na całe ciało;)

      Usuń
  7. ja muszę zdecydowanie poćwiczyć nad pompkami :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zachęcam, na pewno rezultaty będą szybko zauważalne:)

      Usuń
  8. ja dokładnie tak samo :)

    jak tam dzisiaj u ciebie ?

    OdpowiedzUsuń
  9. swietne filmiki no i temat jak dla mnie na czasie. codziennie trzaskam od 30 do 60 pompek :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Wciąż się ich uczę, ale z każdym dniem jest coraz lepiej - no i fakt, brzuch czuć znacznie, moja pocesarkowa blizna czasami boli w takiej pozycji wręcz nie do wytrzymania! :)

    OdpowiedzUsuń
  11. pompki to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Pozwala rozwijać wiele partii mięśniowych bez użycia dodatkowego sprzętu. U mnie porządny trening oparty na pompkach obowiązkowo raz w tygodniu:):*:*:*

    OdpowiedzUsuń
  12. no to się pan M. narobił tych pompek ;P no ale Panie mogą teraz podziwiać i podziwiać :D

    OdpowiedzUsuń
  13. pompki to jedno z ćwiczeń nad którymi wciąż muszę pracować, mam nadzieję, że wkrótce dojdę do perfekcji :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. podobno trening czyni mistrza ! :)

      Usuń

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...