tag:blogger.com,1999:blog-7592739380047480322024-03-17T09:17:31.037+01:00Bądź Fit → dieta → trening → fitness → zdrowe odżywianie Chcesz schudnąć? Mieć jędrną i zgrabną figurę bez efektu jo-jo? Jak zacząć ćwiczyć i co ćwiczyć? Na te i inne pytania odpowiedź znajdziesz na moim blogu.Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.comBlogger119125tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-88717581236067253802017-05-02T17:13:00.001+02:002017-05-06T18:37:07.882+02:00Selen, cynk i potas - właściwości oraz źródło<h2 style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-size: x-large;">Każdy makro
i mikroskładnik jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu
człowieka.</span></span></h2>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Selen bierze
udział w procesach metabolicznych komórki, jest niezbędny do prawidłowego
funkcjonowania wielu enzymów. Jedną z
najważniejszych funkcji, jaką selen pełni w naszym organizmie, jest wzmocnienie
układu odpornościowego (zabezpiecza przed licznymi chorobami). Jego niewątpliwą
zaletą jest również wpływ na opóźnienie procesu starzenia się organizmu,
dlatego często nazywany jest pierwiastkiem młodości. Selen wpływa również korzystnie na
funkcjonowanie tarczycy oraz przyczynia się prawidłowego przebiegu
spermatogenezy, czyli do powstawania i dojrzewania plemników, co jest oznaką
płodności u mężczyzn. Aktywuje czynniki przeciwnowotworowe, zapobiega chorobom
układu sercowo-naczyniowego, wykazuje działania antyproliferacyjne i
przeciwzapalne. Zapobiega zaćmie oraz zwyrodnieniu plamki żółtej. Stymuluje
również układ odpornościowy oraz zapobiega szkodliwemu gromadzeniu się metali
ciężkich i niektórych związków toksycznych. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>Źródła
selenu</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Najlepszym
źródłem selenu w pożywieniu są orzechy brazylijskie, drożdże piekarskie oraz
pszenica. Dobre jego źródło stanowią również inne produkty zbożowe jak owies
oraz ryż brązowy. Selen znajdziemy również w: nasionach słonecznika, sezamie,
wątróbce, grzybach, w rybach (dorsz, tuńczyk, halibut), żółtko jajka, kurczak,
jagnięcina, mięso królicze oraz indyk. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>W celu
uzupełnienia niedoborów selenu polecamy Wam produkt marki <a href="https://www.lifelinediag.eu/product-view/selenium-point/#products" target="_blank">Lifeline Diag –Selenium Point.</a></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.lifelinediag.eu/product-view/selenium-point/#products" target="_blank"><img border="0" height="252" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhD0u5Eit6Vlbr7B-hv52Vw3iNkkCrDKALbD6a7aF6mMEr3gYVNWuJF2HfYiSnZ-mrRy4tNsT1QAwv1J5BFREPeIUToaWF6ooHyDgPAb3IzNlakclv1e4yYRu4dWNeLyTCW66o9Kj_4TDXY/s640/SELEN.png" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Kolejnym
pierwiastkiem, na którego właściwości warto zwrócić uwagę, jest cynk. Ten
mikroelement niesie za sobą szereg korzyści zdrowotnych. </span><span style="font-size: 12pt;">Cynk jest
makroelementem, bez którego organizm nie mógłby prawidłowo pracować. Cynk jest
potrzebny do prawidłowego wzrostu, rozwoju oraz dojrzewania. Uczestniczy w
prawidłowym funkcjonowaniu układu immunologicznego, jest tarczą chroniącą
organizm przed infekcjami i nowotworami. Cynk wpływa na prawidłowy stan skóry,
włosów oraz paznokci. Jeśli masz zatem problem z trądzikiem, wypadaniem włosów,
łamliwymi paznokciami, zaprzyjaźnij się z cynkiem. Pierwiastek ten jest ważny
również w prawidłowym funkcjonowaniu wzroku. Wspomaga proces uczenia się i
zapamiętywania. Cynk to ważny suplement w diecie każdego mężczyzny. Odpowiada
on nie tylko za utrzymywanie i podwyższenie poziomu testosteronu, ale jest
niezwykle istotny w procesie produkcji plemników (spermatogeneza).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>Źródła
cynku</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Najlepszym
źródłem cynku są owoce morza (małże, homary, ostrygi, krewetki). Cynk
znajdziemy również w wołowinie, wątróbce, serach żółtych, roślinach
strączkowych, produktach zbożowych, orzechach, pestkach dyni oraz w ziarnach
sezamu. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>W celu
uzupełnienia niedoborów cynku polecamy Wam produkt marki <a href="https://www.lifelinediag.eu/product-view/zinc-point/#products" target="_blank">Lifeline Diag – Zinc Point.</a></b><o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.lifelinediag.eu/product-view/zinc-point/#products" target="_blank"><img border="0" height="288" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2nS2UnutQFPZOPGvsEGbOxjEKnOtmmk48gUlumFaDZOW-bcmfj3Tmgel58BgsReSR3Jq90hjTD-IoJ3U1ElXfgQ_q4uFncFRtE_Hu4NiyKgsNSXAQZljlcni6lzSECWUIkYIW3SV5ovle/s640/CYNK.png" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Potas
aktywuje około 40 reakcji enzymatycznych, to znaczy, że ma znaczący wpływ na
pracę wielu układów i narządów. Pomaga zachować równowagą kwasowo-zasadową
organizmu. Potas odgrywa również podstawową rolę w procesie skurczu mięśni.
Stabilizuje ciśnienie krwi, normalizuje rytm pracy serca - reguluję pracę
układu krwionośnego. Potas odgrywa ważną rolę w gospodarce wodno-elektrolitowej
(usuwa nadmiar wody i sodu z organizmu),
z ogromną łatwością przenika przez błony komórkowe, dostarczając komórkom substancje odżywcze i usuwając z
nich zbędne produkty przemiany materii. Potas pobudza wydzielanie insuliny oraz
bierze czynny udział w spalaniu białek i węglowodanów. Jego udział jest
niezbędny w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i odpowiedniej pracy
mięśni. Potas dotlenia mózg, dzięki czemu poprawia zdolność myślenia i koncentracji. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>Źródła
potasu</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Produkty
bogate w potas to przede wszystkim warzywa i owoce. Najwięcej tego pierwiastka
zawierają suszone owoce, cytrusy, banany, orzechy, ziemniaku, pomidory,
kapusta, seler, szpinak oraz wszystkie zielone warzywa liściaste i strączkowe.
Cennym źródłem potasu są również ryby, w szczególności tuńczyk, flądra i
sardynki.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>W celu
uzupełnienia niedoborów potasu polecamy Wam produkt marki <a href="https://www.lifelinediag.eu/product-view/potassium-point/#products" target="_blank">Lifeline Diag – PotassiumPoint.</a></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.lifelinediag.eu/product-view/potassium-point/#products" target="_blank"><img border="0" height="268" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVEfd4bg8hzM1Ik8fkIra-wU7WNAE-6-EvLWs-ln6iRhCqu1iNka2ObXEFEosWbkOAgBmebSlbMx4kCPNfi-LCqO08K0bWc_en5HQPISC6MayRVLPTr4PDUwuDZwiK2hx6-Xnm6ySJ0rm2/s640/POTAS.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-51607323197432482262017-03-15T19:22:00.002+01:002017-03-15T19:23:15.004+01:00Dlaczego rozciąganie jest tak ważne?<h2 style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-size: x-large;">Obserwując
osoby ćwiczące na siłowni, niestety
nadal wiele osób uważa, iż trening zaczyna i kończy się wykonywaniem ćwiczeń
określonych w planie treningowym. Zapominając o jednej bardzo ważnej kwestii,
jaką jest rozciąganie, które zmniejsza ryzyko kontuzji, wpływa na poprawę
naszych wyników, jak również na samopoczucie podczas treningu.</span></span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLcu4VlFprSdWauZ-z-gtCs30-3Hdh56XByV4ZRx_OeQZgUnimbKl8V05iVhvCwA1ngbt1NwBwn4zs4QL25Dr3PoS4GIy6U-g0X2WBMnQbnQwMYQ4aCIpVVb74elEXeddWwuk3GoJ_Jebg/s1600/foto_szpagat_justyna.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="420" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLcu4VlFprSdWauZ-z-gtCs30-3Hdh56XByV4ZRx_OeQZgUnimbKl8V05iVhvCwA1ngbt1NwBwn4zs4QL25Dr3PoS4GIy6U-g0X2WBMnQbnQwMYQ4aCIpVVb74elEXeddWwuk3GoJ_Jebg/s640/foto_szpagat_justyna.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>Jak na
organizm wpływa brak rozciągania</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">- nierozciągnięte
mięśnie stają się krótsze,<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">- im krótsze
mięśnie, tym szybciej zużywają się stawy,<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">- skrócone
mięśnie pleców powodują, że kręgi nie znajdują się w odpowiedniej kolejności,
są zbyt blisko siebie, co powoduje ich uszkodzenia, zwyrodnienia, wypadanie
dysku itd.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">- kręgosłup
traci właściwości amortyzujące,<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">- sztywność
klatki piersiowej<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">- zwiększony
ucisk nerwów,<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">- napięcie w
całym ciele,<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">- spadek
energii, zmęczone ciało (wolniejsze przepływy impulsów nerwowych),<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">- bóle stawów
i mięśni,<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">- coraz mniej
widoczne efekty,<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">- częściej
występujące zakwasy,<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">- gorsza
regeneracja mięśni,<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">- zrywanie
ścięgien, mięśni,<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">- częste
skurcze.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><a href="http://badzfit.blogspot.com/2014/01/zasady-bezpiecznego-treningu.html" target="_blank">klik ---> Zasady bezpiecznego treningu <--- klik</a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>Najbezpieczniejszą
metoda rozciągania mięśni jest metoda statyczna</b>, polegająca na stopniowym
rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie
zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Odpoczywamy
przez moment i wykonujemy kilka podobnych powtórzeń. Z czasem należy zwiększać
siłę, z jaką naciskamy na rozciągany mięsień, pamiętając jednak, aby robić to z
dużym wyczuciem. Po każdym treningu powinniśmy rozciągać jak największą ilość
mięśni, kładąc szczególny nacisk na rozciągnięcie tych partii, które pracowały
podczas treningu najintensywniej.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>Ważne jest,
by rozciągania wykonywać po rozgrzewce.</b> Rozciąganie nierozgrzanych mięśni
prowadzi do zapaleń i zwyrodnień. Rozciąganie powinno być wykonywane spokojnie
i powoli. Pozycje pogłębiamy na wydechu, nigdy nie wstrzymujemy oddechu! Należy
również pamiętać, by nigdy nie dociskać mięśnia na siłę, prowadzi to do
naciągnięcia, jak również zerwania mięśnia. Podczas rozciągania „nie pulsuj”,
może to doprowadzić do mikro urazów w mięśniach. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>Rozciągając
się, wyciszamy cały organizm po wyczerpującym treningu.</b> Nasze spięte mięśnie
mają czas odpoczynku – rozciągamy je, dzięki czemu same mięśnie i wszystkie
przyczepy, ścięgna oraz więzadła „wracają na swoje miejsce”. Dzięki temu
zapewniamy im także wzmożony przepływ większej ilości krwi, która dostarcza
tlen i składniki odżywcze.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Głównym
celem rozciągania jest <b>zwiększenie elastyczności mięśni</b>, co poprawia komfort w
życiu codziennym przy wykonywaniu różnych czynności. Poprzez prawidłowe
rozciąganie <b>powiększamy także zakres ruchu</b> <b>w stawach</b>. Ma to pozytywny wpływ na
<b>utrzymanie równowagi </b>oraz zmniejsza ryzyko upadku. Kolejny pozytywny efekt
rozciągania to wzmocnienie ścięgien oraz zmniejszenie prawdopodobieństwa na
szybszą ich regenerację bez wystąpienia kontuzji. Dodatkowo poprzez rozciąganie
<b>usuwamy z mięśni napięcie</b> powstałe na skutek stresu.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>Bezdyskusyjnie
rozciąganie powinno stanowić element każdego treningu zarówno w czasie rozgrzewki,
jak i na sam jego koniec.</b> Spowoduje to przywrócenie prawidłowej długości
mięśni, które kurczą się na skutek wysiłku oraz ich rozluźnienie. Rozciąganie
polepsza ukrwienie mięśni, a tym samym gwarantuje lepszy dopływ tlenu i substancji odżywczych, czyli.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>Napięcie
mięśni objawia się również jako reakcja na stres. </b>Powoduje zmęczenie oraz
rozdrażnienie. Rozciąganie pozwala rozładować napięcie, rozluźnić mięśnie i w
ten sposób obniżyć poziom stresu. Obniżają się bóle mięśni, pleców i karku a
samopoczucie ćwiczącego znacznie się poprawia.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPM28DBH79gsF9kLYlvHmEvRf5YREFTL9dnq5_BpwyZkYYVzkkyYRaLxO_o48movHLDkyH1VnLhyziBqFwZBRFT8jtg4BPtM1Sl519q54UoOyrbNxBBFbulJ_wLK6CuPQen5Ae25ClgHE0/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPM28DBH79gsF9kLYlvHmEvRf5YREFTL9dnq5_BpwyZkYYVzkkyYRaLxO_o48movHLDkyH1VnLhyziBqFwZBRFT8jtg4BPtM1Sl519q54UoOyrbNxBBFbulJ_wLK6CuPQen5Ae25ClgHE0/s400/1.jpg" width="398" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvCWtUITmttc5IEXp8F4XuCE2qVVm8ak-3T24EjS6gM-1zrAQS_O1eM0dcYBD1DI5fROoJdvqe6hvan0q5lMpeT2QKSJIdfozNxTQ5D9wrWARAmMy7m1JY6sesJCTWOdqxiYWuZs67NEYO/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="396" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvCWtUITmttc5IEXp8F4XuCE2qVVm8ak-3T24EjS6gM-1zrAQS_O1eM0dcYBD1DI5fROoJdvqe6hvan0q5lMpeT2QKSJIdfozNxTQ5D9wrWARAmMy7m1JY6sesJCTWOdqxiYWuZs67NEYO/s400/2.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTStIWqFUNNK_oq3zbBbhdF2hygk0iwPSRXpeZlIAVE4oa7U3bQ1EUl_QqAQvozhocJvQD_8aO8gtZFQB9sZWSp2RY5nfowWPX85nbgHiV3qeMJ2XiKRTDW0WysHbaZa5HfLvjmem74jgy/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="396" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTStIWqFUNNK_oq3zbBbhdF2hygk0iwPSRXpeZlIAVE4oa7U3bQ1EUl_QqAQvozhocJvQD_8aO8gtZFQB9sZWSp2RY5nfowWPX85nbgHiV3qeMJ2XiKRTDW0WysHbaZa5HfLvjmem74jgy/s400/3.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO3j-INfsEzz838_B2NPkl0SBzJInsWp0BF5fL261HDCX0k4SKf05dlB8FICsYARKg102aF7wTC1J-3Pa7KkL4lEiIibtEiv9GvPX4RTvOpQgZWyvV6g9QqBtNZDnl6rXMCciPWQR0oiVM/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiO3j-INfsEzz838_B2NPkl0SBzJInsWp0BF5fL261HDCX0k4SKf05dlB8FICsYARKg102aF7wTC1J-3Pa7KkL4lEiIibtEiv9GvPX4RTvOpQgZWyvV6g9QqBtNZDnl6rXMCciPWQR0oiVM/s400/4.jpg" width="341" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com14tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-38212938402340380552017-03-07T16:45:00.001+01:002017-03-07T17:01:02.984+01:00Wyrzeźb pośladki - WYKROKI CHODZONE <h2 style="text-align: center;">
<div class="MsoNormal">
<h2>
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-size: x-large;">Jędrne, kształtne
pośladki - są marzeniem każdej kobiety (w tej grupie znajdzie się z pewnością
również niejeden mężczyzna). Okrągła, duża i jędrna pupa jest w dzisiejszych
czasach bardzo pożądana.</span></span></h2>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Jeżeli
chcesz ujędrnić i podnieść swoje pośladki, musisz przede wszystkim skupić się
na budowaniu mięśni w tej części ciała.</span><span style="font-size: 12pt; font-weight: normal; line-height: 115%;"> Mięśnie muszą być tak ukształtowane, by
sprawiały, iż Twoje pupa stanie się kształtna i jędrna.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt; font-weight: normal; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt; font-weight: normal; line-height: 115%;">Na kształt
kobiecych pośladków wpływają mięśnie pośladkowe: </span><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">mały, średni, duży, a także
dwugłowy uda, który podtrzymuje pośladki.</span><span style="font-size: 12pt; font-weight: normal; line-height: 115%;"> Ważny jest również mięsień
czworogłowy uda, który pięknie je eksponuje oraz trójgłowy łydki, który kusząco
prezentuje się w szpilkach.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt; font-weight: normal; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Dzięki
odpowiednio dobranym ćwiczeniom pięknie wyrzeźbione i uniesione pośladki mogą
być Twoje. </span><span style="font-size: 12pt; font-weight: normal; line-height: 115%;"> Tak jak przy każdej innej
formie aktywności fizycznej, tak i tutaj, ważna jest
.s.y.s.t.e.m.a.t.y.c.z.n.o.ś.ć. Postaraj
się ćwiczyć mięśnie nóg i pośladków 2-3 razy w tygodniu.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt; font-weight: normal; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt; font-weight: normal; line-height: 115%;">Jeśli mowa
już o ćwiczeniach, to </span><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">jednym z najlepszych ćwiczeń na mięśnie ud i pośladków są
wykroki.</span><span style="font-size: 12pt; font-weight: normal; line-height: 115%;"> Ćwiczenie to zaliczamy do ćwiczeń złożonych, to znaczy, iż angażują
więcej niż jedną partię mięśniową – w tym wypadku jest to: mięsień czworogłowy
uda, dwugłowy uda oraz pośladkowy.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi597GCT5qSnM-kuQ2N9OelFzyy0AmmVdppuWsP9WxHkcR-yOoovhhs4hHYv1sccnBvOYzMBrdXn_O_JOPGSiNhVNEArU-MYX276iJtOiP_wk7_eMf6zENpu19l4TaRU_BB_X1Wt4ddoNk5/s1600/wykroki.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi597GCT5qSnM-kuQ2N9OelFzyy0AmmVdppuWsP9WxHkcR-yOoovhhs4hHYv1sccnBvOYzMBrdXn_O_JOPGSiNhVNEArU-MYX276iJtOiP_wk7_eMf6zENpu19l4TaRU_BB_X1Wt4ddoNk5/s400/wykroki.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt; font-weight: normal; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Wykroki
modelują uda i pośladki, poprawiają giętkość oraz stabilność organizmu.</span><span style="font-size: 12pt; font-weight: normal; line-height: 115%;">
Wysmuklają sylwetkę. Zmniejszają wrażliwość stawów, mięśni i wiązadeł na
kontuzje.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt; font-weight: normal; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt; font-weight: normal; line-height: 115%;">Jeżeli
potrafisz już poprawnie wykonywać wykroki w miejscu, </span><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">spróbuj wykroków
chodzonych</span><span style="font-size: 12pt; font-weight: normal; line-height: 115%;">, dołóż do nich także ciężar: </span><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">hantle, sztangę czy worek bułgarski</span><span style="font-size: 12pt; font-weight: normal; line-height: 115%;">.
Ciężar dobieraj starannie, ponieważ wykroki są zaliczane do ćwiczeń
angażujących mięśnie, które są bardzo kontuzjogenne, w tym wypadku są to
przywodziciele.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-size: large;">Powodzenia
na treningu !</span><span style="font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
</div>
</h2>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-33146391882282736542016-12-08T21:28:00.000+01:002016-12-08T21:28:32.339+01:00FIT PREZENTY<h2 style="text-align: center;">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 24.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;">Święta tuż, tuż, każdy z nas na
pewno myśli już nad prezentami dla najbliższych. Znalezienie trafionego i
oryginalnego prezentu nie zawsze jest jednak takie proste. </span></b><b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 18.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;">Co warto zatem kupić, by uszczęśliwić osobę aktywną fizycznie i dbającą o
zdrowie? Jeżeli jesteście na etapie poszukiwania prezentu dla FIT maniaka, ten
wpis jest specjalnie dla Was.</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"> </span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;">Prezenty według kategorii</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><o:p></o:p></span></div>
</h2>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #444444;"><span style="font-size: 17.3333px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7A1EP0ojDBgm8al-DZnuMksKkbbjqOjNtwPXVg8Cm4NGogaPidHUo5VSdhwfMKx-Zg0Go5JllfNVMwQ4_5PvBtR5c18lzrVW9cgil1HhnVNDNeyEBca4CoC4kEwDzMJj89vp8qV3Xhyphenhyphenu9/s1600/odziez+i+dodatki+ok.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="430" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7A1EP0ojDBgm8al-DZnuMksKkbbjqOjNtwPXVg8Cm4NGogaPidHUo5VSdhwfMKx-Zg0Go5JllfNVMwQ4_5PvBtR5c18lzrVW9cgil1HhnVNDNeyEBca4CoC4kEwDzMJj89vp8qV3Xhyphenhyphenu9/s640/odziez+i+dodatki+ok.png" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="color: #444444; font-size: x-small;"><b>1.</b> Termoaktywna bluzka <b>2.</b> Termoaktywne spodnie<b>
3.</b> Termoaktywna kurtka <b>4.</b> Strój kąpielowy <b>5.</b> Termoaktywne krótkie spodenki <b>6.</b>
Termoaktywny t-shirt <b>7.</b> Koszulka termoaktywna </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="color: #444444; font-size: x-small;"><b>8. </b>Termoaktywna bluza <b>9.</b>
Biustonosz sportowy <b>10.</b> Termoaktywne opaski na rękę <b>11.</b> Rękawiczki do biegania
<b>12.</b> Rękawiczki do treningu siłowego <b>13. </b>Opaska kompresyjna </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="color: #444444; font-size: x-small;"><b>14.</b> Opaska do
biegania <b>15.</b> Czapka z daszkiem <b>16.</b> Czapka do biegania <b>17. </b>Buty sportowe.</span><span style="font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="color: #444444; font-size: x-small;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="color: #444444; font-size: x-small;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYvau1U3bssH0txo7xpZTEm5rH8mtTOxxVOrzZa5kU8PukE8MV2tmuls0MFKLjU_yFZ82C7yXbg6-RUbCxtD69pbH28hwpG1DojbbaaARQJPhPLV_c6qVyVEJu6cawedgEiEQvNfc_w_Lm/s1600/sprzet+sportowy+ok.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="430" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYvau1U3bssH0txo7xpZTEm5rH8mtTOxxVOrzZa5kU8PukE8MV2tmuls0MFKLjU_yFZ82C7yXbg6-RUbCxtD69pbH28hwpG1DojbbaaARQJPhPLV_c6qVyVEJu6cawedgEiEQvNfc_w_Lm/s640/sprzet+sportowy+ok.png" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; line-height: 115%;"><span style="font-size: x-small;"><b>1.</b> Taśmy gimnastyczne<b> 2.</b> Trx <b>3.</b> Sztanga <b>4.</b> Steper <b>5.</b> Skakanka z licznikiem <b>6.</b>
Piłka gimnastyczna <b>7.</b> Obciążniki do ćwiczeń <b>8.</b> Mata gimnastyczna<b> 9.</b> Kółko do
ćwiczeń <b>10.</b> Kettlebell </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; line-height: 115%;"><span style="font-size: x-small;"><b>11.</b> Drążek <b>12.</b> Ciężarki.</span><span style="font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; line-height: 115%;"><span style="font-size: x-small;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgd709RDQwfMMjsbQqhGquE8p4EWAyraD6SaH0NWUx-FfHRPUXNJbt66IApsedlta9czj7KaXm9AbvkqWH2Yr-q1OpAJEKcCfZTsA0L9oK9qt32VsSXXIR8IipkfBLA7irMqRwgs5RKC7q/s1600/zestawy+sportowe+ok.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="430" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgd709RDQwfMMjsbQqhGquE8p4EWAyraD6SaH0NWUx-FfHRPUXNJbt66IApsedlta9czj7KaXm9AbvkqWH2Yr-q1OpAJEKcCfZTsA0L9oK9qt32VsSXXIR8IipkfBLA7irMqRwgs5RKC7q/s640/zestawy+sportowe+ok.png" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; line-height: 115%;"><span style="font-size: x-small;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><span style="color: #444444; line-height: 115%;"></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; line-height: 115%;"><span style="font-size: x-small;"><b>1.</b>Zestaw
bokserski <b>2. </b>Sprzęt do wspinaczki ściankowej <b>3.</b> Rolki <b>4.</b> Ochraniacze <b>5.</b> Kije nordic
wal king <b>6.</b> Zestaw narciarski <b>7.</b> Narty <b>8.</b> Kask <b>9.</b> Zestaw do tenisa.</span><span style="font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; line-height: 115%;"><span style="font-size: x-small;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8-99ZO8nndqFy4us7S3nEPrsYmiWKhAGI3p52Y8fzK97Be3pfj1RIDAd1Yx1fY_LcQyZZ208f1Fe5eXFh7L2_anV5Gg5ZLJoKIPJ02gk9ZHGnxL_bqnC7CDl0hiW_OaoG8OACJV3shVIw/s1600/gadzety+sportowe+ok.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="430" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8-99ZO8nndqFy4us7S3nEPrsYmiWKhAGI3p52Y8fzK97Be3pfj1RIDAd1Yx1fY_LcQyZZ208f1Fe5eXFh7L2_anV5Gg5ZLJoKIPJ02gk9ZHGnxL_bqnC7CDl0hiW_OaoG8OACJV3shVIw/s640/gadzety+sportowe+ok.png" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; line-height: 115%;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; line-height: 115%;"><span style="font-size: x-small;"><b>1.</b> Lampka
rowerowa <b>2. </b>Słuchawki do treningu <b>3.</b> Pulsometr <b>4.</b> Pas do treningu siłowego<b> 5.</b>
Zegarek sportowy<b> 6.</b> Krokomierz <b>7.</b> Pas do biegania. <b>8.</b> Monitory aktywności.</span><span style="font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; line-height: 115%;"><span style="font-size: x-small;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixPyh60q7t95e8TnIUOuFCpYJtbsO2_ugB6qpASlPos0R3gbx7MlwEHeW6sZ-P1UNrEUXF0okYDFKfbZZPV4nqls0EYONAY_6EVfXgZW4SOX-L2CAQapl6lDPGQEtNow12NixbApXgH0rM/s1600/fit+kuchnia+ok.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="430" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixPyh60q7t95e8TnIUOuFCpYJtbsO2_ugB6qpASlPos0R3gbx7MlwEHeW6sZ-P1UNrEUXF0okYDFKfbZZPV4nqls0EYONAY_6EVfXgZW4SOX-L2CAQapl6lDPGQEtNow12NixbApXgH0rM/s640/fit+kuchnia+ok.png" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; line-height: 115%;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; line-height: 115%;"><span style="font-size: x-small;"><b>1.</b>
Blender <b>2. </b>Patelnia grillowa <b>3.</b> Garnek ciśnieniowy <b>4. </b>Zestaw pojemników na
żywność<b> 5. </b>Sokowirówka <b>6.</b> Waga kuchenna <b>7. </b>Dzbanek filtrujący wodę <b>8.</b> Parowar </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; line-height: 115%;"><span style="font-size: x-small;"><b>9.</b> Robot do pieczenia chleba <b>10. </b>Garnek do gotowania na parze <b>11.</b> Wolnowar <b>12.</b>
Butelka filtrująca wodę.</span><span style="font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; line-height: 115%;"><span style="font-size: x-small;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr8hE8NfY1ipPcafcnASQ7gmV6-uEozYt4_pEcptuwM_Q9FYwUoPwZN1414CZwrUlNjqGQEx1A6MNl-abvhqvWMEIu3P6crTSDSvaZeOzTY1-uiXzGzsDgZPtUYS-DH_q1CryNeG6AmXFA/s1600/jedzenie+ok.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="430" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr8hE8NfY1ipPcafcnASQ7gmV6-uEozYt4_pEcptuwM_Q9FYwUoPwZN1414CZwrUlNjqGQEx1A6MNl-abvhqvWMEIu3P6crTSDSvaZeOzTY1-uiXzGzsDgZPtUYS-DH_q1CryNeG6AmXFA/s640/jedzenie+ok.png" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; line-height: 115%;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; line-height: 115%;"><span style="font-size: x-small;"><b>1.</b>
Masło 100% orzechowe <b>2.</b> Olej kokosowy nierafinowany <b>3.</b> Orzechy, migdały,
pistacje <b>4.</b> Ksylitol <b>5.</b> Miód<b> 6. </b>Pestki dyni i słonecznika<b> 7. </b>Ulubiona herbata
<b>8. </b>Morwa biała <b>9. </b>Żurawina </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; line-height: 115%;"><span style="font-size: x-small;"><b>10.</b> Daktyle <b>11.</b> Syrop klonowy.</span><span style="font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; line-height: 115%;"><span style="font-size: x-small;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZpbDKetVt0AWO2ov9RufC99_5oGapD2zv17cR4-kZGBbDoBApJO9Mc7taybOmS28ZMhiR8AfRYL3Zw6nwjGLkAZAzycf50SnjKrejptD9NdlXEB0-nJ5mwtvoYrohFvZCLx0Eh6CPGjFi/s1600/fit+gadzety+ok.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="434" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZpbDKetVt0AWO2ov9RufC99_5oGapD2zv17cR4-kZGBbDoBApJO9Mc7taybOmS28ZMhiR8AfRYL3Zw6nwjGLkAZAzycf50SnjKrejptD9NdlXEB0-nJ5mwtvoYrohFvZCLx0Eh6CPGjFi/s640/fit+gadzety+ok.png" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; line-height: 115%;"></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; line-height: 115%;"><span style="font-size: x-small;"><b>1. </b>Vocher
na masaż <b>2.</b> Vocher na saune <b>3.</b> Vocher na skok spadochronem w tandemie <b>4.</b> Karnet
na basen <b>5. </b>Karnet na siłownie <b>6.</b> Okulary do pływania<b> 7.</b> Torba sportowa </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="color: #444444; line-height: 115%;"><span style="font-size: x-small;"><b>8.
</b>Okulary do biegania <b>9. </b>Bluza z fit napisami <b>10. </b>Płyta z treningami <b>11.</b> Książka
o zdrowym odżywianiu.</span></span><span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><o:p></o:p></span></div>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-41605156383223813232016-12-07T21:24:00.000+01:002016-12-07T21:26:55.344+01:00Trenujesz? Nie zapomnij o MAGNEZIE<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-size: x-large;"><b>Magnez odgrywa ważną rolę w budowaniu
sprawnego układu ruchowego i utrzymaniu dobrej kondycji. Jego niedobór może
mieć wpływ zarówno na wyniki sportowe, jak i potreningową regeneracje
(zapobiega skurczom mięśni). Pierwiastek
ten intensywnie wytrąca się z naszego organizmu wraz z potem, dlatego tak istotny jest jego odpowiedni
poziom u osób trenujących.</b></span><span style="font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-size: x-large;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_Jsj0aeRM6XG30we1Yd8kWa6GPX006xuZx0u9qmyP7nNv2vd9v0joa0hbuzOIi5kYhSZCrRHIG33o9cW2V0xYMjfKQjP7u5pVB6sRvEdx2Vg5kyBRxsNSCSYp8tVRKnUxolB4uKZonOd7/s1600/mg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="308" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_Jsj0aeRM6XG30we1Yd8kWa6GPX006xuZx0u9qmyP7nNv2vd9v0joa0hbuzOIi5kYhSZCrRHIG33o9cW2V0xYMjfKQjP7u5pVB6sRvEdx2Vg5kyBRxsNSCSYp8tVRKnUxolB4uKZonOd7/s640/mg.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><b>Magnez stanowi podstawowy (obok wapnia,
sodu i potasu) pierwiastek obecny w organizmie człowieka.</b> Przyczynia się do
pracy mięśni szkieletowych, mięśnia sercowego oraz mięśni układu trawiennego. Magnez
dodaje energii. Kontroluje odbudowę i rozbudowę tkanek. Wszystko to przekłada
się na jakość i wydajność naszych treningów. Ilość energii, jaką dysponujemy na
treningu, zależy od ilości magnezu w naszym organizmie.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><b>Obniżona zawartość magnezu w organizmie
prowadzi do skurczów: mięśni, naczyń wieńcowych i mózgowych. </b>W efekcie może to
doprowadzić do nadciśnienia, przyspieszonej, arytmicznej pracy serca i uderzeń
gorąca.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><b>Niedobór magnezu powoduje również
nerwowość oraz nadpobudliwość </b>(prowadzi do nerwicy i depresji), ponieważ minerał ten reguluje poziom
noradrenaliny i dopaminy. To właśnie dzięki temu suplementy magnezowe działają
uspokajająco.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><b>Codziennymi treningami sprawiamy, że
nasze ciało potrzebuje więcej energii, ponieważ wykorzystuje ją na trening.</b>
Dodatkowy stres może jeszcze szybciej przyczynić się do utraty cennego magnezu
w organizmie. </span><span style="font-size: 13pt;">Średnie dobowe zapotrzebowanie na magnez
waha się w granicach od 3 do 4,5 miligramów na każdy kilogram masy ciała. </span><span style="font-size: 13pt;">U
sportowców zapotrzebowanie to może być jednak większe.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><b>Chcąc dostarczyć organizmowi odpowiednio
dużą dawkę magnezu</b>, należy spożywać dużą ilość roślin zielonych, kaszę
gryczaną, kakao, gorzką czekoladę, pestki dyni, banany, otręby, orzechy i
migdały. Twarde wody mineralne również zawierają dużą ilość magnezu, a ich
wchłanianie jest o wiele większe, niż z powyższych produktów spożywczych. W przypadku poważnych niedoborów, wskazana jest suplementacja pod kontrolą lekarza.</span></div>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-82336821049239239652016-12-06T20:13:00.000+01:002016-12-06T20:19:13.383+01:00GOTOWANIE NA PARZE. Czyli jak przygotować potrawy, by były smaczne i zdrowe?<h2 style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-size: x-large;">W parowarze przyrządzić można w zasadzie
wszystkie produkty – od warzyw i owoców, przez ziemniaki, aż po ryby i mięsa. Tłuszcz, którego się tu nie używa i woda (dodana w niezbędnej do
wytworzenia pary ilości), nie zabierają potrawom cennych składników (dla
przykładu, strata witaminy C po ugotowaniu w wodzie sięga 70%, na parze dla
porównania tylko 40%).</span></span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp0mcYbac7krlLp-0Wf2f2wHOUvO-7jk8yzZKumRUTeRhcMPDHutb6YtEfy0_aSVLJtfjk3VcG4135Uszvs8qchB1ghj2O7IqRni_irKPTKIaihOxDXLkk-hplBMPZ934Yhb7vPiR2zSbo/s1600/got1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp0mcYbac7krlLp-0Wf2f2wHOUvO-7jk8yzZKumRUTeRhcMPDHutb6YtEfy0_aSVLJtfjk3VcG4135Uszvs8qchB1ghj2O7IqRni_irKPTKIaihOxDXLkk-hplBMPZ934Yhb7vPiR2zSbo/s640/got1.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><b>Parowanie to sposób gotowania na parze,
podczas którego surowiec nie jest poddawany bardzo wysokiej temperaturze, jak
to bywa podczas pieczenia, czy smażenia. </b>Na parze gotujemy do 100 st.C, a więc
większość drobnoustrojów ginie, ale jednocześnie nie niszczą się składniki
odżywcze.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><b>Parowane warzywa mają więcej walorów
smakowych od warzyw tradycyjnie ugotowanych w wodzie.</b> Dodatkowo gotując na
parze, nie musimy używać żadnego tłuszczu w formie oleju, masła, czy smalcu,
dzięki czemu potrawy są niskokaloryczne. Podczas smażenia uwalniane zostają
również niebezpieczne związki chemiczne wywołujące wiele ciężkich chorób. Warto
na to zwrócić uwagę.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><b>Gotowanie na parze to świetny sposób na
zachowanie smaku, konsystencji i barwy produktów. </b>Dzięki czemu nasze potrawy
nie wymagają dosolenia. Jak wiadomo, nadmiar soli powoduje zatrzymywanie wody w
organizmie, a w skrajnych przypadkach może prowadzić nawet do niewydolności
nerek. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><b>Mięso z paro waru jest soczyste i
nieprzesiąknięte tłuszczem tak jak podczas smażenia na patelni.</b> Do dań
gotowanych na parze możemy dodać zioła i przyprawy, by wzbogacić i urozmaicić
ich smak.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><b>Zasady gotowania na parze. </b>Przede
wszystkim produkty, których chcemy użyć, powinny być rozmrożone. Parowanie
rozpoczynamy w momencie zagotowania wody.
Wykorzystując do gotowania parowar najlepiej korzystać tylko z jednego
poziomu lub zapamiętać zasadę - im wyżej, tym słabsze działanie pary i
wolniejszy czas obróbki. Gotując na parze, uważaj, aby nie rozgotować warzyw,
które znacznie szybciej się gotują niż w wodzie.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><b>Osoby dbające o swoją sylwetkę i zdrowie
powinny rozważyć zmianę sposobu przyrządzania posiłków, z tradycyjnego na
parowanie</b>, ponieważ nie zapominajmy, że sposób przygotowania posiłków, jest
równie ważny, jak produkty, które wybieramy do jedzenia.<o:p></o:p></span></div>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-90846831035392538502016-12-05T18:21:00.000+01:002016-12-05T18:21:28.552+01:00Czym grozi PRZETRENOWANIE? <h2 style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: x-large;">Przetrenowanie jest reakcją obronną organizmu
na zbyt intensywną lub zbyt dużą ilość treningów. Organizm podpowiada nam, iż
plan treningowy, który mu narzuciliśmy, nie jest dostosowany do naszych
możliwości lub aktualnej formy psychofizycznej.</span></span></h2>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><b>Zbyt częste, mordercze treningi prowadzą nie
tylko do przemęczenia, ale i do przetrenowania mięśni.</b> Czym w takim razie jest
przetrenowanie? Najprościej mówiąc, jest to zmęczenie organizmu spowodowane
jego niepełną regeneracją (brak odbudowy włókien mięśniowych).<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><b>Przetrenowanie jest o wiele gorsze niż
treningowe lenistwo.</b> Troszkę odpoczynku pozwoli na uniknięcie kontuzji,
zmniejszy huśtawkę nastroju, dzięki czemu, najbliżsi nie odczują wybuchów złości,
które w przypadku przetrenowania mają miejsce. </span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 13pt;">Jeśli brak regeneracji, odpoczynku od
treningu pojawia się nagminnie, lub - co gorsza -</span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 13pt;"> </span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 13pt;">w ogóle się nie pojawia, możemy być pewni, iż
nasz organizm w końcu się zbuntuje.</span></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><b>Jak sprawdzić, czy mamy problem z
przetrenowaniem?</b> Najprostszym sposobem jest zapisywanie wysokości tętna. Tętno
zapisywać należy podczas ćwiczeń aerobowych i innych, które wykonujemy podczas
treningu. Jeśli twoje tempo spada, a tętno spoczynkowe wzrasta, może być to
pierwsza oznaka przetrenowania. Sprawdź tętno również rano, przed staniem z
łóżka. Podnoszenie się tętna spoczynkowego jest oznaką braku wypoczęcia
organizmu.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><br /></span></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><b>Objawy, które wskazują na przetrenowanie to
przede wszystkim ból mięśni, stawów, a także głowy.</b> Osłabienie, drażliwość,
wahania nastroju, problemy ze snem. Częste infekcje, zmęczenie, przegrzanie
organizmu, wzmożona potliwość, zaburzenia koordynacji ruchowej. Szybka utrata
masy ciała i trudności z przybieraniem na wadze. U kobiet istnieje możliwość
rozregulowania cyklu miesiączkowego. Przetrenowanie organizmu widoczne jest
również w wynikach badań laboratoryjnych. W obrazie morfologii krwi, zauważalny
jest spadek ilości czerwonych krwinek, hemoglobiny i hematokrytu. Obniżony jest
także poziom testosteronu oraz mleczanów, natomiast zwiększony jest poziom
kortyzolu i adrenaliny. Zdarza się również nieprawidłowy zapis rytmu serca w
EKG.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "Calibri","sans-serif"; font-size: 13.0pt; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><b>Jak zapobiegać przetrenowaniu i co zrobić,
gdy już wystąpiło? </b>Przede wszystkim odpocznij i daj szansę organizmowi się
zregenerować. Zadbaj o odpowiednią ilość snu. Zmniejsz intensywność, liczbę
treningów, a na sam początek zrób kilka dni przerwy. Zadbaj również o
odpowiednie nawodnienie organizmu (<a href="http://badzfit.blogspot.com/2016/05/prawidowe-nawodnienie-organizmu.html" target="_blank">prawidłowe nawodnienie organizmu</a>). Dobrym pomysłem na regenerację organizmu, a
przede wszystkim mięśni jest odnowa biologiczna w formie masażu sportowego.
Postaraj się również urozmaicić swój plan treningowy (<a href="http://badzfit.blogspot.com/2016/05/dlaczego-roznorodny-trening-to-podstawa.html" target="_blank">dlaczego różnorodny trening to podstawa?</a>), nie ćwicz codziennie tego
samego, postaw na treningi podzielone na wybrane partie mięśniowe. Odpowiednio
zbilansuj także swój jadłospis, rozdziel pokarm na 5-6 posiłków dziennie,
zwracając uwagę na podaż białka i węglowodanów (z których powstaje glikogen,
który jest magazynowany w wątrobie i uwalniany podczas wysiłku jako „paliwo”
dla mięśni). <o:p></o:p></span></div>
<br />
<div style="background: white; margin: 0cm 0cm 22.3pt; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 13pt;"><b>By uniknąć groźnych dla zdrowia objawów przetrenowania, najlepiej
zrezygnować z ciężkich treningów na rzecz racjonalnej aktywności fizycznej.
</b>Lekceważenie objawów przetrenowania i bezustanne oddawanie się intensywnemu
wysiłkowi skutkuje spotęgowaniem uszkodzeń i pogorszeniem stanu zdrowia.
Rozsądniej jest wybierać łagodniejsze formy aktywnego spędzania czasu i przede
wszystkim zadbać o prawidłowy odpoczynek.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia7-A2iFlwxZVQH_4hy1gYyo6XQa_B763aWozP7qCEDkqt23MB1nnS05qMyaKlrvbKLgv142g23R5UT9_C2uPAK48YfFs9B-f1DqEeRdfeLAGKzlrj2n352BYuqv1sjTdJlVf84K-P3Qpe/s1600/p3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEia7-A2iFlwxZVQH_4hy1gYyo6XQa_B763aWozP7qCEDkqt23MB1nnS05qMyaKlrvbKLgv142g23R5UT9_C2uPAK48YfFs9B-f1DqEeRdfeLAGKzlrj2n352BYuqv1sjTdJlVf84K-P3Qpe/s640/p3.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="background: white; margin: 0cm 0cm 22.3pt; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<strong><span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: large;">Mięśnie
rosną, nabierają siły i wytrzymałości w dni kiedy ich nie trenujemy, również w trakcie
snu. Pamiętaj o odpoczynku ! </span></span></strong></div>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-9590445923406783022016-12-04T20:34:00.000+01:002016-12-04T21:30:01.645+01:00Quinoa - idealna dla każdego.<h2 style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-size: x-large;">Quinoa,
znana również jako komosa ryżowa, ryż peruwiański lub zboże Inków, jest jedną z
najstarszych roślin uprawnych na świecie.</span></span></h2>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Jej niezwykłe
właściwości sprawiają, że jest doskonałym produktem prozdrowotnym. </b>Quinoa jest
źródłem silnych przeciwutleniaczy chroniących przed starzeniem organizmu oraz
przed rozwojem wielu chorób. Zawiera białko, kwasy tłuszczowe, witaminy z grupy
B, minerały takie jak magnez, żelazo,
wapń, miedź, fosfor i błonnik. Ponadto skład aminokwasowy komosy jest unikatowy
dzięki wysokiej zawartości lizyny i aminokwasów zawierających siarkę: metioniny
i cysteiny – tradycyjne zboża są ubogie w te aminokwasy. Warto więc wprowadzić
ją na stałe do swojej diety, bez względu na to, czy Twoim celem jest
odchudzanie, czy budowanie tkanki mięśniowej. <o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpZYhdQDz9ZIYzFCejUh1Jpel4jvs0IC13OKqMiQQBSEUezqujmgOCpn-SBl1ORf1TKwIxWj2mly3Nptf2HdMS9fM4wR4bfjVaEk224awpFdrnDYMZ2Sx9o3UsL2L8nBcr-RV2I1IfiyCM/s1600/q2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpZYhdQDz9ZIYzFCejUh1Jpel4jvs0IC13OKqMiQQBSEUezqujmgOCpn-SBl1ORf1TKwIxWj2mly3Nptf2HdMS9fM4wR4bfjVaEk224awpFdrnDYMZ2Sx9o3UsL2L8nBcr-RV2I1IfiyCM/s640/q2.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Komosa to
roślina należąca do tej samej rodziny co szpinak i buraki. </b>Komosą ryżową bez
problemu zastąpisz ziemniaki czy ryż. Idealnie nadaje się również do śniadań,
deserów na słodko, wypieków, zup czy sałatek. Na uwagę zasługuje również fakt,
iż komosa jest produktem bezglutenowym. Zatem jest to produkt przeznaczony
również dla osób chorych na celiakię lub z nietolerancją glutenu. Quinoa zawiera więcej wapnia niż mleko, a co
ważniejsze – wapń z komosy ryżowej jest łatwiej przyswajalny niż wapń z mleka!
Idealna jest więc dla osób z nietolerancją laktozy.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Gotowanie komosy.</b> Ziarna przed spożyciem należy wypłukać i ugotować w proporcji 1: 2 (szklanka
komosy na 2 szklanki wody) około 10-15 minut. Ugotowaną komosę przechowujemy
w lodówce do 3 dni. Najbardziej
popularną odmianą quinoa jest komosa ryżowa biała, która ma bardzo delikatny,
lekko orzechowy smak. W sprzedaży dostępne są również dwa inne rodzaje komosy - czerwona i czarna.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Komosa
ryżowa jest niezwykłą rośliną, która zawiera białko pochodzenia roślinnego,
które zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne.</b> Co oznacza, że dzięki jej
spożywaniu, dostarczamy organizmowi białka, które nie jest w nim syntetyzowane
i musi zostać dostarczone wraz z pożywieniem. Quinoa jest zatem idealną
alternatywą dla białka zwierzęcego. Dlatego, jeśli z jakichś powodów unikasz
spożywania mięsa, wprowadź do swojego menu komosę ryżową. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Zaletą
nasion komosy jest również wysoka zawartość niezbędnych nienasyconych kwasów
tłuszczowych (NNKT). </b>Są to głównie kwasy linolowy i linolenowy. Kwas linolowy
(LA) należy do kwasów tłuszczowych typu omega-6, natomiast kwas linolenowy do
grupy kwasów omega-3. Związków tych organizm sam nie potrafi wytworzyć,
tymczasem są one niezbędne do przeprowadzenia wielu procesów, między innymi do
przetwarzania omega-6 w kwasy GLA i AA. Kwas arachidonowy (AA) jest z kolei
niezbędnym i jedynym z głównych składników błon komórkowych. Można zatem
stwierdzić, że obecność tych związków działa budująco i ochronnie na komórki
naszego organizmu. Spożywanie komosy wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu,
zmniejsza ryzyko wystąpienia miażdżycy oraz wspomaga pracę układu krążenia.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Komosa jest
produktem o niskim indeksie glikemicznym, co sprawia, że energia po jej
spożyciu jest uwalniana powoli. </b>Jest to spowodowane tym, iż komosa składa się
głównie z węglowodanów złożonych, jest również źródłem błonnika, który obniża
poziom glukozy we krwi (oczyszcza również organizm z toksyn, szczególnie jelito
grube). Jest zatem polecana podczas terapii odchudzającej, jak również przy
cukrzycy.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Quinoa posiada właściwości wzmacniające cały organizm</b> a w szczególności nerki.
Polecana jest na bóle migrenowe. Ziarna komosy zawierają saponiny,
dzięki którym komosa wykazuje właściwości przeciwalergiczne, przeciwzapalne i
immunostyulujące.</span></div>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-45764478351670144682016-12-03T17:22:00.000+01:002016-12-03T17:23:24.942+01:00STREET WORKOUT. Allternatywna dla treningu siłowego<h2 style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-size: x-large;">Street
Workout to znany już od starożytności rodzaj ćwiczeń kalenistycznych,
wykonywanych na świeżym powietrzu. W Polsce ten rodzaj treningu cieszy się
coraz większą popularnością. W każdym większym mieście można spotkać już co
najmniej jeden plac przeznaczony do treningu Street Workout. </span></span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE8R5i5GoIA5j0dPltZPRjJoaAiQLGqqrSKt0T2HrV5tiX1HWmYekNLLJ0kJamX_ycmdnvdQwcF8PNoKMQWfuOHYE8OUiGnPdeUi2CKfltflDn-zwlPWzSLeV94lZLtnoFTLni39lfYqec/s1600/streetworkout.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="382" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE8R5i5GoIA5j0dPltZPRjJoaAiQLGqqrSKt0T2HrV5tiX1HWmYekNLLJ0kJamX_ycmdnvdQwcF8PNoKMQWfuOHYE8OUiGnPdeUi2CKfltflDn-zwlPWzSLeV94lZLtnoFTLni39lfYqec/s640/streetworkout.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Określenie street workout</b> (z angielskiego „uliczny trening”) funkcjonuje w
popularnym obiegu od około 2009 roku, choć sport ten był znany już wcześniej,
głównie w USA i krajach byłego Związku Radzieckiego.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Na czym polega Street Workout? </b>Street
Workout są to ćwiczenia oparte na masie własnego ciała (bez użycia ciężarków).
Urządzania, które możemy spotkać na placach Street Workout, to przede wszystkim
drążki rozmieszczone na różnych wysokościach, drabinki, poręczne. Trening ten
jest idealny w celu wzmocnienia ogólnej kondycji, poprawy sylwetki, oraz
spędzenia aktywnie wolnego czasu na świeżym powietrzu. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>W Street
Workout liczy się determinacja i samodyscyplina.</b> Ci, którzy odważą się ćwiczyć
w parku, po jakimś czasie będą mogli pochwalić się wytrzymałością, sprawnością
fizyczną, przyrostem masy mięśniowej (głównie w górnych partiach ciała),
wzrostem siły, jak i utratą tkanki tłuszczowej. Szybko widoczne rezultaty
powodują, że z roku na rok street-workout’owców przybywa. Jeśli więc roznosi
Cię energia, lubisz pokonywać własne granice w treningu, nie masz pieniędzy lub
ochoty ćwiczyć na siłowni, pomyśl nad treningiem Street Workout.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Dlaczego warto trenować Street Workout? </b>Przede wszystkim jest to
trening całkowicie darmowy. Nie musisz kupować specjalistycznych sprzętów ani
płacić za możliwość treningu np. na siłowni. Nie musisz również szukać
specjalnych parków Street Workout, wystarczy zwykły park lub własne podwórko.
Doskonale do tego treningu nadają się osiedlowe trzepaki, murki, barierki,
latarnie, bramki piłkarskie itp. Street workout jest dyscypliną, z którą nie
sposób się nudzić. W przeciwieństwie do siłowni, gdzie do dyspozycji jest z
reguły kilka-kilkanaście urządzeń, street workout daje nieograniczoną liczbę
możliwości w kwestii miejsca i sposobu wykonywania ćwiczeń.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Jak zacząć ćwiczyć Street Workout?</b> Jeśli
wcześniej nie wykonywałeś treningu siłowego, początki mogą być trudne. Osoby
początkujące muszą włożyć więcej wysiłku, nabrać siły i kondycji. Natomiast
jeśli wykonujesz trening siłowy od dłuższego czasu, Street Workout może być
dobrym treningiem na urozmaicenie dotychczasowych ćwiczeń i wzmocnienie całego
ciała. Przed wykonaniem treningu ułóż plan treningowy. Zastanów się, jakie
ćwiczenia chcesz wykonywać, w ilu seriach i z jakim natężeniem. Dostosuj ilość
serii i powtórzeń do własnych możliwości. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b><br /></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Pamiętaj, żeby się nie przetrenować i
o przynajmniej jednodniowej przerwie na regeneracje mięśni.</b> Przystępując do
treningu, nie zapomnij również o rozgrzewce (<a href="http://badzfit.blogspot.com/2014/01/zasady-bezpiecznego-treningu.html" target="_blank">zasady bezpiecznego treningu</a>), rozciąganiu i
prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń (wykonuj ćwiczenia na 70-80% swoich
możliwości, tak, aby móc wykonać poprawnie technicznie kolejną serię).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Podstawowe
ćwiczenia w Street Workout:</b> podciąganie na drążku (na jednej ręce, podchwytem,
nachwytem, wąskie, szerokie); wznosy nóg na drążku; pompki (szerokie, wąskie,
głową w dół, na jednej ręce, na nadgarstkach, na kościach); przysiady, jak
również na bardziej skomplikowane figury gimnastyczne, takie jak: stanie na
rękach, waga, ludzka flaga, a także muscle upy oraz różnego rodzaju brzuszki.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><b><span style="font-size: x-large;">DZIŚ ZROBIĘ
COŚ, CZEGO INNYM SIĘ NIE CHCE.<o:p></o:p></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><b><span style="font-size: x-large;"><br /></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><b><span style="font-size: x-large;">JUTRO ZROBIĘ
COŚ, CZEGO INNI NIE BĘDĄ W STANIE!</span></b><span style="font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-74413850933268530792016-12-02T13:33:00.000+01:002016-12-02T13:33:18.334+01:00Szklanka wody z cytryną - NA ZDROWIE ! <h2 style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-size: x-large;">Poranna
szklanka wody z cytryną to idealny sposób na pobudzenie naszego organizmu. Ma
niewiele kalorii, pięknie podkręca metabolizm, oczyszcza organizm, jak i
wspomaga proces odchudzania. Picie wody z cytryną wpływa pozytywnie na cały
nasz organizm. Ważna jest tu jednak jak zawsze -
.s.y.s.t.e.m.a.t.y.c.z.n.o.ś.ć.</span></span></h2>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">Szklanka
wody z sokiem z cytryny ma bardzo mało kalorii, za to dużo innych składników
odżywczych, takich jak wapń, potas i błonnik. Zawiera też śladowe ilości żelaza
i witaminy A. <o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFvX2UD1gG-tGWRcPgL1OM4AfuRV7BMRnpQxRkwbBTtFHUpShPFd7IxeSIHtNb36Bs3eJI39ddSWqzqiQpPB7oEKBjLS-6yUHHW0pzg5fFWUcUBSTpt8ddRMq-iZhaR_kaWiNX8O8I8ug0/s1600/cytryna.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="319" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFvX2UD1gG-tGWRcPgL1OM4AfuRV7BMRnpQxRkwbBTtFHUpShPFd7IxeSIHtNb36Bs3eJI39ddSWqzqiQpPB7oEKBjLS-6yUHHW0pzg5fFWUcUBSTpt8ddRMq-iZhaR_kaWiNX8O8I8ug0/s320/cytryna.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><b><span style="font-size: large;">Zamiast
porannej kawy, warto rano wypić szklankę wody z cytryną, z kilku ważnych powodów:</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Odkwasza organizm.</b> Większość produktów, które spożywamy na co dzień, ma działanie
kwasotwórcze, które jest dla naszego organizmu niekorzystne. Cytryna dzięki
właściwością zasadotwórczym pomaga w usuwania zakwaszenia organizmu. Wpływa
korzystnie również w leczeniu wrzodów żołądka i zgagi.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Działa
bakteriobójczo.</b> Cytryna dzięki zawartości pektyn, terpenów i olejków
eterycznych przeciwdziała bakteriom chorobotwórczym.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Oczyszcza
organizm z toksyn.</b> Picie wody z cytryną wspomaga nasz organizm w oczyszczaniu
się, sprzyja procesowi trawienia, jak i zapobiega zaparciom.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Zwiększa
odporność organizmu.</b> Dzięki witaminie C, która jest zawarta w cytrynie,
skutecznie wzmacniamy odporność organizmu. Witamina C chroni przed infekcjami,
przyspiesza gojenie ran, działa również korzystnie na układ krwionośny. Ważna
jest tutaj jednak systematyczność.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Wspomaga
odchudzanie.</b> Błonnik pektynowy, zawarty w cytrynie, ułatwia pracę jelit,
zapobiega niestrawności i gniciu pokarmu. Spowalnia wchłanianie cukry z
pożywianie, dając tym na dłużej uczucie sytości. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Zmniejsza
poziom stresu.</b> Organizm łatwiej poradzi sobie z nadmiarem stresu, jeśli
systematycznie będzie miał dostarczaną odpowiednią ilość witaminy C.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Rozpuszcza
kwas mlekowy</b>, który może powodować ból stawów i kolan. Woda z cytryną jest
świetnym sposobem przy osteoporozie, kamieniach żółciowych i nerkowych, anemii,
dnie moczanowej, cukrzycy, nowotworach, nadciśnieniu, chorobach wątroby,
żołądka i serca.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Wpływa
pozytywnie na urodę.</b> Antyoksydanty zawarte w soku z cytryny pomagają
zmniejszyć trądzik, przeciwdziała powstawaniu zmarszczek, jak również
delikatnie spłyca już istniejące. Sok z cytryny rozjaśnią skórę, sprawia, że
jest jasna i promienna.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="font-size: 13pt;"><br /></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b style="font-size: 13pt;">Poprawia
samopoczucie.</b><span style="font-size: 13pt;"> Cytryna jest bogata w magnez i potas, dzięki czemu poprawia
funkcjonowanie mózgu i pozytywnie wpływa na układ nerwowy. Dzięki regularnemu
piciu wody z cytryną możemy poprawić nasze samopoczucie, a nawet przeciwdziałać
depresji.</span></div>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-51134285633240263092016-12-01T17:08:00.000+01:002016-12-01T18:14:45.328+01:00Podstawy diety redukcyjnej<h2 style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"><span style="line-height: 115%;">Dieta
redukcyjna jest dietą redukującą nadmiar tkanki tłuszczowej. Podstawą diety
jest wyliczenie własnego zapotrzebowania kalorycznego <a href="http://badzfit.blogspot.com/2013/07/jak-obliczyc-dziennie-zapotrzebowanie.html" target="_blank">.d.z.i.e.n.n.i.k. .ż.y.w.i.e.n.i.o.w.y. (klik)</a>. P</span><span style="line-height: 115%;">omoże nam to w obliczeniu ilości kalorii, potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz chudnięcia. </span></span></h2>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">Przykładowo: nasze dzienne zapotrzebowanie wynosi 2500kcal, w
początkowej fazie możemy spróbować rozpocząć dietę od 2500kcal, w kolejnych etapach
odejmujemy 100-200kcal na czas trwania diety (ilość ograniczonych kalorii jest
uzależniona od efektów, jakie chcemy uzyskać, nie popadajmy jednak w skrajności) (<a href="http://badzfit.blogspot.com/2013/05/godowka-jako-zy-wybor-oczyszczania.html" target="_blank">głodówka jako zły sposób odchudzania</a>)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Dieta redukcyjna jest dietą długotrwałą</b>. Kluczem jest
przestrzeganie kilku żelaznych zasad.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Zwiększ
ilość posiłków,</b> powinno ich być około 6-7, to dużo, ale posiłki te mają być
skromniejsze. Dzięki temu, zwiększamy nasz metabolizm. (<a href="http://badzfit.blogspot.com/2016/11/jak-utrzymac-szybki-metabolizm-przez.html" target="_blank">jak utrzymać szybki metabolizm przez całe życie</a>) (<a href="http://badzfit.blogspot.com/2013/03/przyspieszamy-metabolizm-cz1-fit-sposoby.html" target="_blank">fit sposoby na przyspieszenie metabolizmu</a>) (<a href="http://badzfit.blogspot.com/2013/03/co-jesc-i-pic-by-szybciej-chudnac-cz-2.html" target="_blank">co jeść i pić, by szybciej chudnąć?</a>)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Kolejną
ważną zasadą jest picie dużej ilości wody.</b> I tak jak było to wspomniane już w
wielu wpisach, chodzi o czystą wodę, nie herbatę, soczek, kawę – WODĘ. Nawadniamy
organizm – wodą. (<a href="http://badzfit.blogspot.com/2016/05/prawidowe-nawodnienie-organizmu.html" target="_blank">prawidłowe nawodnienie organizmu</a>)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Podczas
diety redukcyjnej ograniczamy ilość węglowodanów</b>, na rzecz zdrowych tłuszczy. Węglowodany
spożywamy do godzin popołudniowych, wieczorem białko i tłuszcz. Pisząc o
węglowodanach, mamy na myśli oczywiście węglowodany złożone (które powodują
uczucie sytości na dłużej; pomagają oczyścić jelita ze złogów), nie proste.
Czyli, rezygnujemy z: pszennej mąki, makaronów (odpadają wszystkie pszenne
chlebki, pierogi, naleśniki, knedle) i oczywiście słodyczy. Węglowodany złożone
to pełnoziarniste pieczywa, kasze, makaron, ryż, płatki owsiane, fasola oraz
inne warzywa strączkowe.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Owoce
staramy się spożywać podobnie jak węglowodany w godzinach porannych,
południowych.</b> Owoce to cukry proste, jednakże pomagają w rozkręceniu metabolizmu,
co skutkuje szybszym spalaniem tłuszczu oraz mniejszą podatnością na odkładanie go w organizmie. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Rezygnujemy
ze śmietany, majonezu, na rzecz jogurtów naturalnych bądź greckich</b>, na bazie
których możemy zrobić zdrowe i naprawdę smaczne dipy, jak również dodać je do
zupy, czy sosów.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Jemy jak
najwięcej warzyw, szczególnie surowych</b>, pamiętaj jednak o ich dokładnym umyciu
(<a href="http://badzfit.blogspot.com/2016/09/jak-pozbyc-sie-toksyn-pestycydow-z.html" target="_blank">jak się pozbyć toksyn i pestycydów z warzyw i owoców?</a>) i połączeniu ze zdrowymi tłuszczami, o których pisaliśmy odrębny wpis. (<a href="http://badzfit.blogspot.com/2013/02/tuszcz-w-diecie-zo.html" target="_blank">tłuszcz w diecie</a>)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0qe_mKPXe5FMI3FgFk3s1LgPjqEKFAPqBiaS02kuCgae9FdPksjSfHnozk6WfQUV5KqhGxcrgdhM23q5EkFmC1VaBb9Gc0CydFe3iSYBrrC19RUJ1ES-fongqwgeV61ep0v2EIbKm0v6i/s1600/wpis2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="392" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0qe_mKPXe5FMI3FgFk3s1LgPjqEKFAPqBiaS02kuCgae9FdPksjSfHnozk6WfQUV5KqhGxcrgdhM23q5EkFmC1VaBb9Gc0CydFe3iSYBrrC19RUJ1ES-fongqwgeV61ep0v2EIbKm0v6i/s640/wpis2.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><span style="line-height: 115%;">Monitoruj
postępy. Raz w miesiącu zapisuj swoją wagę i obwody ciała. Pozwoli Ci to na
obiektywną ocenę postępów, jak i zmotywuje do dalszej pracy. Powodzenia! </span><span style="font-family: "wingdings"; line-height: 115%;">J</span></span></b></div>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-25123308808473135792016-11-30T16:07:00.003+01:002016-12-01T16:53:05.551+01:00Jak utrzymać SZYBKI METABOLIZM przez całe życie?<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">Po pierwsze – omijaj wszystko, co sztuczne</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13pt; line-height: 19.9333px;">Podczas zakupów spożywczych, zwróć uwagę na to, co wkładasz do koszyka. Wyrób w sobie nawyk sprawdzania składu produktów. Jeśli są tam substancje, których a) nie znacie; b) konserwantów i innych wynalazków jest więcej niż normalnych składników, to odłóżcie ten produkt. Zwracajcie również uwagę na sztuczne słodziki i tłuszcze. To najwięksi zabójcy metabolizmu! (<a href="http://badzfit.blogspot.com/2016/09/ukryta-prawda-syrop-glukozowo-fruktozowy.html" target="_blank">ukryta prawda - syrop glukozowo-fruktozowy</a>)</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYKz1qrVnbegsJzyySOKsqYSjCLitcE3NcGPyL_h-UvGnBYE_cr0UFBIfIYfhu5ge6NwStC7UU_aWm3CZfzwLioNo81PtUSdrpFVIum19WoJ2O42bSLIqqzXwBp29M3vG8ggk01mijiHOH/s1600/Clock_Vegetables_Fruit_496792.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYKz1qrVnbegsJzyySOKsqYSjCLitcE3NcGPyL_h-UvGnBYE_cr0UFBIfIYfhu5ge6NwStC7UU_aWm3CZfzwLioNo81PtUSdrpFVIum19WoJ2O42bSLIqqzXwBp29M3vG8ggk01mijiHOH/s320/Clock_Vegetables_Fruit_496792.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><b><span style="font-size: large;">Po drugie – jedz śniadanie w ciągu 30 minut od pobudki</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">Śniadanie to
najważniejszy posiłek w ciągu dnia. O tym wie już chyba każdy, ale czy każdy
stosuje się do tego? Nasz organizm bez energii zacznie sprytnie magazynować
tłuszcz, ponieważ nie wiadomo, kiedy dostanie pożywienie. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><b><span style="font-size: large;">Po trzecie – zjedz coś przed i po treningu</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">Nie ćwicz
nigdy będąc już głodnym. Nadnercza zamieniają wówczas nasze mięśnie (które
przecież chcemy budować) na paliwo i suma summarum, tracimy mięśnie, nie
tłuszcz. Zjedz godzinę przed treningiem troszkę owoców, a po treningu
koniecznie białko. Glukoza z owoców zaopatrzy mięśnie w paliwo potrzebne podczas
wysiłku, natomiast białko wspomoże regeneracje. To idealny przepis na spalanie
tłuszczu i kształtowanie sylwetki poprzez budowanie tkanki mięśniowej.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><b><span style="font-size: large;">Po czwarte – jedz 3 posiłki i dwie przekąski</span></b><span style="font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">Postaraj się
nie dopuścić do uczucia potężnego głodu. Metabolizm w tej sytuacji bardzo
spowalnia. Dbaj o to, by zawsze mieć pod ręką zdrową przekąskę. Mogą to być
orzechy, suszone owoce, pestki dyni,
słonecznika, a nawet zdrowe ciasteczka, które wykonasz w domu. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><b><span style="font-size: large;">Po piąte – jedz zgodnie z porą roku</span></b><span style="font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">Badania
pokazują, że trawienie, ciało człowieka i produkcja hormonów zmieniają się
zgodnie ze zmianami pór roku. Dlatego tak ważne jest jedzenie produktów
sezonowych. Latem będą to dla przykładu maliny, truskawki, jagody, jesienią
jabłka, a zimą kiszonki i warzywa korzeniowe.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><b><span style="font-size: large;">Po szóste – planuj
posiłki</span></b><span style="font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">Zastanów się
jakie dania chciałbyś przyrządzić przez następne kilka dni i dopasuj do nich
swoją listę zakupów. Tak sporządzona lista ma same zalety. Dzięki niej zakupy
trwają krócej, a w domu zawsze znajdujemy produkty, z których wyczarujemy coś
dobrego i zdrowego. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><b><span style="font-size: large;">Po siódme –
pij wodę</span></b><span style="font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">To jeden z
najłatwiejszych nawyków w życiu. Podczas odwodnienia zatrzymujemy wodę, co
sprawia, że puchniemy. Picie dużej ilości wody pomaga nam również wypłukiwać z
naszego organizmu toksyny. (<a href="http://badzfit.blogspot.com/2016/05/prawidowe-nawodnienie-organizmu.html" target="_blank">prawidłowe nawodnienie organizmu</a>) (<a href="http://badzfit.blogspot.com/2016/03/dbaj-o-siebie-pij-wode.html" target="_blank">dbaj o siebie, pij wodę</a>)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><b><span style="font-size: large;">Po ósme –
ruszaj się</span></b><span style="font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">Szybki
spacer, jazda na rowerze, basen, trening cardio czy siłowy – każdy znajdzie coś
odpowiedniego dla siebie. Postaraj się ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu.
Dzięki aktywności fizycznej w naszych komórkach znajduję się więcej
mitochondriów, które pięknie rozprawiają się z naszym tłuszczem.(<a href="http://badzfit.blogspot.com/2016/05/dlaczego-roznorodny-trening-to-podstawa.html" target="_blank">dlaczego różnorodny trening to podstawa?</a>)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><b><span style="font-size: x-large;">Po dziewiąte - MYŚL POZYTYWNIE!</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><b><span style="font-size: x-large;"><br /></span></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsurKZy7NHi6mdEgv9BnefrjC-ryUEpA6cCZDhxSRm-Xpk1oK0u7pHhyphenhyphenXdLWWYPLm6TmRUbEjpJqoAMSDsMg_ZXCP37PKkOqisuc6zajFNYpvoZXIKaEKX5YkPmbPLETF-Jd7aATHaw_HB/s1600/u%25C5%259Bmiech.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsurKZy7NHi6mdEgv9BnefrjC-ryUEpA6cCZDhxSRm-Xpk1oK0u7pHhyphenhyphenXdLWWYPLm6TmRUbEjpJqoAMSDsMg_ZXCP37PKkOqisuc6zajFNYpvoZXIKaEKX5YkPmbPLETF-Jd7aATHaw_HB/s1600/u%25C5%259Bmiech.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Fit sposoby na podkręcenie metabolizmu <span style="color: windowtext;"><a href="http://badzfit.blogspot.com/2013/03/przyspieszamy-metabolizm-cz1-fit-sposoby.html" target="_blank">---> klik <---</a></span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
</div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Co jeść i pić, by podkręcić metabolizm? <a href="http://badzfit.blogspot.com/2013/03/co-jesc-i-pic-by-szybciej-chudnac-cz-2.html" target="_blank"><span style="color: windowtext;">---> klik <---</span></a></span><span style="font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></div>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-55338927678408884532016-11-20T17:11:00.000+01:002016-11-20T17:24:29.167+01:00Perfekcyjne pośladki - ćwiczenia w formie GIF<h2 style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-size: x-large;">Temat typowo
kobiecy - jędrne, kształtne pośladki. Są marzeniem każdej kobiety (w grupie
znajdzie się z pewnością również niejeden mężczyzna). Okrągła, duża i jędrna
pupa jest w dzisiejszych czasach pożądana.</span></span></h2>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b> Uzyskanie kształtnych pośladków, nie
jest trudne</b>. Kluczem jest tutaj (nikogo nie zaskakując) – <b>systematyczność</b>. Trzy,
cztery<b> treningi</b> w tygodniu plus odpowiednia <b>pielęgnacja</b>, w szybkim czasie pokażą
zadowalające efekty.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7xKik0Qc9rDDdszAxqgpFFE3cUwtCuRjV8XZUClRaG5mlitlFmg0YOxwvZS3XuQ6OQPnnErNZeiPV3iNQzafCvoLVrBFH9GZqPlvqC6tfxoFWQ0elOyWM4_r0_n7n1SMhoN5-lvRlvmjI/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="371" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7xKik0Qc9rDDdszAxqgpFFE3cUwtCuRjV8XZUClRaG5mlitlFmg0YOxwvZS3XuQ6OQPnnErNZeiPV3iNQzafCvoLVrBFH9GZqPlvqC6tfxoFWQ0elOyWM4_r0_n7n1SMhoN5-lvRlvmjI/s640/1.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">Na kształt
kobiecych pośladków wpływają mięśnie pośladkowe: mały, średni, duży, a także
dwugłowy uda, który podtrzymuje pośladki. Ważny jest również mięsień
czworogłowy uda, który pięknie je eksponuje oraz trójgłowy łydki, który kusząco
prezentuje się w szpilkach.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Które
ćwiczenia dają zatem najlepsze efekty? </b>Zdecydowanie te, wykonywane z
obciążeniem, czyli po raz kolejny,
drogie Panie, nie boimy się treningu siłowego. Możemy Was zapewnić, że zbyt
wielka, rozbudowana pupa nie grozi kobietą rasy europejskiej.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">Poniżej
przedstawiamy <b>przykładowy zestaw ćwiczeń</b>, które można wykonać w domu przy użyciu podstawowych przyrządów
fitnessowych, elementów gospodarstwa domowego lub z ciężarem własnego ciała.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><b><span style="font-size: x-large;">Do dzieła!</span></b><span style="font-size: 13pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOhFUX5zxtCdpttw-XbCO2Y7TqVJCvHHUldpMRq3Fl37lxG7iWTtD_Cq5hf5yExRZONHxg-JoyPWq57yaMEjiesznwNYZIphe5RfiNcGef6fSoQZcWdkDHHX8VBVNrAY-Piqe1x95gL_-M/s1600/mata6.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="189" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOhFUX5zxtCdpttw-XbCO2Y7TqVJCvHHUldpMRq3Fl37lxG7iWTtD_Cq5hf5yExRZONHxg-JoyPWq57yaMEjiesznwNYZIphe5RfiNcGef6fSoQZcWdkDHHX8VBVNrAY-Piqe1x95gL_-M/s200/mata6.gif" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT0sq9Kdx1a_Ms9phTuBI8QpiayTPtF5zpvpSDVoSbS4kE3lSTP_pDMcQVp2TVGnRln8d6wYKZkxB4VbEo4iXs8YZGieLY8T0jOD80VjAUnVII3GX3_vnaNuMsFezuapL4wHf27gm9RUei/s1600/mata7.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="171" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiT0sq9Kdx1a_Ms9phTuBI8QpiayTPtF5zpvpSDVoSbS4kE3lSTP_pDMcQVp2TVGnRln8d6wYKZkxB4VbEo4iXs8YZGieLY8T0jOD80VjAUnVII3GX3_vnaNuMsFezuapL4wHf27gm9RUei/s200/mata7.gif" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwT6pfkyqXRVU6vh3sD8Y1iX7c0OaG704M-VEaf0gIsUFJ4cfcR1Cht34aa046OJqintr5FPK1XO1xpJVp3uPVjp2FSPFU-lh5lO3urTbwiEyOgF3i_-sizeeqpwPNP6faMN9J219DI_OQ/s1600/mata8.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="120" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwT6pfkyqXRVU6vh3sD8Y1iX7c0OaG704M-VEaf0gIsUFJ4cfcR1Cht34aa046OJqintr5FPK1XO1xpJVp3uPVjp2FSPFU-lh5lO3urTbwiEyOgF3i_-sizeeqpwPNP6faMN9J219DI_OQ/s200/mata8.gif" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6yn4cGLCKbxLaorpXxeZqmcra1q0WFW-Y2Kg3vt9-_cY11rvF3F7wvpoBtVgI38OTWtTmTXDqZXes1KJ-IgruyGMRyc9oPMFYOCm1xi04y3aFqA3TCJIzM5P2CtDfv0vrbKJa0mmc6ZZZ/s1600/mata9.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="143" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6yn4cGLCKbxLaorpXxeZqmcra1q0WFW-Y2Kg3vt9-_cY11rvF3F7wvpoBtVgI38OTWtTmTXDqZXes1KJ-IgruyGMRyc9oPMFYOCm1xi04y3aFqA3TCJIzM5P2CtDfv0vrbKJa0mmc6ZZZ/s200/mata9.gif" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgZ4puwsk4ZarHXPs56f62cQwpehkUEjRjVE-FGUWomhQMEZ3ps4bptXUBt7cyMPrKvi1JmXU_u-csV4K_TISij-2jgXfsk_WlgQPLLY0XSIEi_rMnFvfKO5nhqXqpMhYneFYz0gtp_wSY/s1600/mata10.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgZ4puwsk4ZarHXPs56f62cQwpehkUEjRjVE-FGUWomhQMEZ3ps4bptXUBt7cyMPrKvi1JmXU_u-csV4K_TISij-2jgXfsk_WlgQPLLY0XSIEi_rMnFvfKO5nhqXqpMhYneFYz0gtp_wSY/s200/mata10.gif" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNkQ4hK9FdRHOJ9nZMsh2pm5PF_B-hHEuM8lFXPZBxQiRvTc17HI6HYW9yDXyZ4Lf0f0WGw7GCPCG9343nsH1WfwrCqPi2Vgj8hXgQguFVijpaHJ62abpO_mWnN0aEzds8FrIUI0BMXeX_/s1600/mata11.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNkQ4hK9FdRHOJ9nZMsh2pm5PF_B-hHEuM8lFXPZBxQiRvTc17HI6HYW9yDXyZ4Lf0f0WGw7GCPCG9343nsH1WfwrCqPi2Vgj8hXgQguFVijpaHJ62abpO_mWnN0aEzds8FrIUI0BMXeX_/s200/mata11.gif" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCiG7FNUSVNBBQMBKe-naTqr3Z1w3ZcXF6nxyR94Z4hdK9twMfHiuvJh7cI6eehHTTCcaH4vEvVYLSPT1o7fmTa923-M3PJL7TvWp75K-LzWO0rewrQZ9AZ7ekG8VzSdGPRVxIj5IRu84a/s1600/mata12.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCiG7FNUSVNBBQMBKe-naTqr3Z1w3ZcXF6nxyR94Z4hdK9twMfHiuvJh7cI6eehHTTCcaH4vEvVYLSPT1o7fmTa923-M3PJL7TvWp75K-LzWO0rewrQZ9AZ7ekG8VzSdGPRVxIj5IRu84a/s200/mata12.gif" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDDQepHVDCO1Wpfy-lbMbc7LcvU2gFJR3P3N064tkOBabm_XLXEb4hM_EPHEepfZkmbmUpQyWdm28NP-OUfV1h331JEYBuugPw_s1UDJFjnw8vsxOdZSkQ3xHUQbFmomB-4CsYhOWnFwWz/s1600/mata1.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="110" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDDQepHVDCO1Wpfy-lbMbc7LcvU2gFJR3P3N064tkOBabm_XLXEb4hM_EPHEepfZkmbmUpQyWdm28NP-OUfV1h331JEYBuugPw_s1UDJFjnw8vsxOdZSkQ3xHUQbFmomB-4CsYhOWnFwWz/s200/mata1.gif" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgux7ov2BFIkNIP5HAOWQt4sp2gQXkQ5K4YSydlQSKNIYT0FL3hpJHvP4S3gsHgPrvyiQLT1pjISIbbvXLmfz6yC7VFv-cUjX0siVpK-d4c4hv-e-H5tST07tiG3OSeoA1V3inY7LrbYDz3/s1600/mata2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="144" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgux7ov2BFIkNIP5HAOWQt4sp2gQXkQ5K4YSydlQSKNIYT0FL3hpJHvP4S3gsHgPrvyiQLT1pjISIbbvXLmfz6yC7VFv-cUjX0siVpK-d4c4hv-e-H5tST07tiG3OSeoA1V3inY7LrbYDz3/s200/mata2.gif" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitICQe2JyVps06su7Kons3TAJT8Tgwkao5O137aRfDbyFwGtttOIDxvW7jce3jwu8_WP9O8xqK11-iW1-GbY1wBrS5Kvk75XH59jrDQFWRz_4DtjW4-7qhyphenhyphenCbo9TlfenFApBJW_xgV_xle/s1600/mata3.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="172" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitICQe2JyVps06su7Kons3TAJT8Tgwkao5O137aRfDbyFwGtttOIDxvW7jce3jwu8_WP9O8xqK11-iW1-GbY1wBrS5Kvk75XH59jrDQFWRz_4DtjW4-7qhyphenhyphenCbo9TlfenFApBJW_xgV_xle/s200/mata3.gif" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFScVL0JuBrshrLt0LB4v5wO5wsgBc4ApOAF1s6aZcMDHUVU7q6RrJ0RR-lCSuAQHBzi7RwLJKk2u_OfyJqpQXoaUqCA2Cr_LkytmeWXfdxnL4ajPNGGmN78Mb457uVrsG8Oi3_ZKb3VDQ/s1600/step1.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFScVL0JuBrshrLt0LB4v5wO5wsgBc4ApOAF1s6aZcMDHUVU7q6RrJ0RR-lCSuAQHBzi7RwLJKk2u_OfyJqpQXoaUqCA2Cr_LkytmeWXfdxnL4ajPNGGmN78Mb457uVrsG8Oi3_ZKb3VDQ/s200/step1.gif" width="81" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1IctsI3vbzNPUJcq3IMOwK5eUZaeMOOk7mpxjwicac8dE08L1GLV47P9V_KLmZ7-rOlS7GTwtl9b8sBfzTGy9AZZ7_v2lyp9OmfrqfGZWMrAWoquRfNfxxaL8lewXJAwdy0Hpy-LrK6vo/s1600/step2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1IctsI3vbzNPUJcq3IMOwK5eUZaeMOOk7mpxjwicac8dE08L1GLV47P9V_KLmZ7-rOlS7GTwtl9b8sBfzTGy9AZZ7_v2lyp9OmfrqfGZWMrAWoquRfNfxxaL8lewXJAwdy0Hpy-LrK6vo/s200/step2.gif" width="81" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2o5WwVAlCfiIBnQk3PFL3dP47p4j9kGQj3wpsUZfCvKv1xyTg7x9P_EtLcQSHCpUBZxx-JO6no6gHOM2YBk_YGXEextq6vBeMCpos6_XS2d_Mq7MhSKvB6-F35vby8t7y0AhzpXc7jsGp/s1600/step3.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2o5WwVAlCfiIBnQk3PFL3dP47p4j9kGQj3wpsUZfCvKv1xyTg7x9P_EtLcQSHCpUBZxx-JO6no6gHOM2YBk_YGXEextq6vBeMCpos6_XS2d_Mq7MhSKvB6-F35vby8t7y0AhzpXc7jsGp/s200/step3.gif" width="100" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKbQI2SLf4MwLOU8zd1Sqj5a_MImXV0UFZPFr_lWx3b8IcwKpQa8qgyNn_RPLTI5Iyf-A-5UcWEi8petJaovXFwBHDd4PSESEB4jV5ClHosq2cf37Y2RTTkLy3x6Rcry8PXc_2Ij4v8xk7/s1600/krzes%25C5%2582o2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="197" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKbQI2SLf4MwLOU8zd1Sqj5a_MImXV0UFZPFr_lWx3b8IcwKpQa8qgyNn_RPLTI5Iyf-A-5UcWEi8petJaovXFwBHDd4PSESEB4jV5ClHosq2cf37Y2RTTkLy3x6Rcry8PXc_2Ij4v8xk7/s200/krzes%25C5%2582o2.gif" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGlmXcXPB8O9xEs_8-YwEuBxDoiM1V5i0bQKmgS4ZjvVSXAOZaWS9vuhatM1q8WHuAaRIhi562Th9B6po3La8L2pbr4FXoJWfs_RohcF1sOKURmW9qiyyvvP6Ofk8141B7X4ESQQl_MEJI/s1600/krzes%25C5%2582o3.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGlmXcXPB8O9xEs_8-YwEuBxDoiM1V5i0bQKmgS4ZjvVSXAOZaWS9vuhatM1q8WHuAaRIhi562Th9B6po3La8L2pbr4FXoJWfs_RohcF1sOKURmW9qiyyvvP6Ofk8141B7X4ESQQl_MEJI/s200/krzes%25C5%2582o3.gif" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiHQGwzDZKhaekN5X1PkfEpvQjiE8Ya7lr_H4OG4gr4z4FBkC50KD9orM1T6PWE-oxC6_653EYmwd3xS5dIOaDigrUzJ7lGd18gYMN56dGN-smLljOyMgf3nwVDQMfEHbR6oRr-iDtRtD2/s1600/linka1.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiHQGwzDZKhaekN5X1PkfEpvQjiE8Ya7lr_H4OG4gr4z4FBkC50KD9orM1T6PWE-oxC6_653EYmwd3xS5dIOaDigrUzJ7lGd18gYMN56dGN-smLljOyMgf3nwVDQMfEHbR6oRr-iDtRtD2/s200/linka1.gif" width="200" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitI6JRxlcHk2764PeN3Sqe3qbTCkyAZaFLa1PLCXUoDKmIA37Ptwk6ggyslDqvZ3Am4PWqCuKi5OW4tfXZeFfSdnxD3Fg0618TlOMyebppcV3mn_p9Tz2NsebIAfn5xSJy87ofTHzax9Wo/s1600/linka2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitI6JRxlcHk2764PeN3Sqe3qbTCkyAZaFLa1PLCXUoDKmIA37Ptwk6ggyslDqvZ3Am4PWqCuKi5OW4tfXZeFfSdnxD3Fg0618TlOMyebppcV3mn_p9Tz2NsebIAfn5xSJy87ofTHzax9Wo/s200/linka2.gif" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">Wpisy, które mogą Cię zainteresować:</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Przysiad ze sztangą <a href="http://badzfit.blogspot.com/2014/02/przysiad-ze-sztanga_1.html" target="_blank">---> klik <---</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Squat <a href="http://badzfit.blogspot.com/2013/01/przysiad-najlepszy-przyjaciel-kobiety.html" target="_blank">---> klik <---</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Wall Sit <a href="http://badzfit.blogspot.com/2016/02/wall-sit_17.html" target="_blank">---> klik <---</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Trening nóg na siłowni <a href="http://badzfit.blogspot.com/2014/01/trening-nog-na-siowni_6.html" target="_blank">---> klik <---</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud <a href="http://badzfit.blogspot.com/2013/01/cwiczenia-na-wewnetrzna-strone-ud_27.html" target="_blank">---> klik <---</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Ćwiczenia na pośladki GIF <a href="http://badzfit.blogspot.com/2013/02/ksztatne-jedrne-posladki-cwiczenia.html" target="_blank">---> klik <---</a></span></div>
</div>
</div>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-15803661066695619472016-11-13T15:19:00.000+01:002016-11-13T15:19:56.686+01:00Korzyści z MORSOWANIA<h2 style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif;"><span style="font-size: x-large;">Regularne zażywanie kąpieli w
przeręblu może mieć zbawienny wpływ na zdrowie, zarówno fizyczne, jak i
psychiczne człowieka. Kontakt rozgrzanego ciała z zimną wodą powoduje swoisty
wstrząs dla organizmu. W celu uniknięcia wyziębienia mobilizuje on siły
odpornościowe poprzez zwiększoną produkcję ciepła i aktywację systemów:
immunologicznego, nerwowego i hormonalnego.</span></span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRxfG1VCU6aCd3wgkgLQVdg6spLRdKCEn3sb0KsSi7ajWzFTuV6WdzfKBuerPlv7MMwZw2N7D-TnTqAN0nkwXDqgO1LFAIo_wtqMDiTOdkC4_RDJ6LxOffl65Qk8tGO-8_XasnOHFqxte5/s1600/MORS1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="380" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRxfG1VCU6aCd3wgkgLQVdg6spLRdKCEn3sb0KsSi7ajWzFTuV6WdzfKBuerPlv7MMwZw2N7D-TnTqAN0nkwXDqgO1LFAIo_wtqMDiTOdkC4_RDJ6LxOffl65Qk8tGO-8_XasnOHFqxte5/s640/MORS1.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 13pt;"><b><u>ZALETY MORSOWANIA</u></b></span></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 13pt;">Pierwszą i najważniejszą zaletą
płynącą z morsowania, jest zahartowania ciała, czego skutkiem jest zwiększenie
ogólnej odporności organizmu. Rzadziej chorujemy, poprawia się również
wydolność układu sercowo-naczyniowego, ukrwienie skóry oraz metabolizm. Dzięki
regularnemu morsowaniu zmniejszają się objawy astmy oraz schorzeń
reumatycznych, obniża się poziom cholesterolu i cukru we krwi. Morsowanie
działa również wyszczuplającą oraz znacząco zmniejsza cellulit. Morsowanie jest
wspaniałą terapią na depresje oraz problemy emocjonalne, ponieważ podczas
morsowania zachodzi reakcja, która wytwarza ogromną dawkę hormonu szczęścia
(endorfiny).<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 13pt;">Kąpiele morsowe można porównać do
nowoczesnej, coraz częściej stosowanej (np. w leczeniu stwardnienia rozsianego)
krioterapii. Intensywna rozgrzewka, a następnie zanurzenie na kilka minut w
lodowatej wodze to bardzo silny bodziec termiczny, w którego wyniku dochodzi do
skurczu powierzchniowych naczyń krwionośnych. Krew wycofuje się do naczyń
położonych głębiej, poprawiając krążenie w wewnętrznych narządach i tkankach
organizmu. Po wyjściu z wody i ponownej rozgrzewce dochodzi do reakcji odwrotnej
– silnego ukrwienia skóry (staje się zaczerwieniona), stawów skokowych i
kolanowych, kończyn górnych. W ten sposób poprawia się ich odżywienie i
regeneracja. Zimowe kąpiele działają więc silnie bodźcowo, wzmacniając
odporność organizmu na chłód i wirusy.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 13pt;">Poprzez regularny kontakt z zimną
wodą wykształca się odporność na niskie temperatury. Po pierwsze mors nie
trzęsie się z zimna – prawdopodobnie dlatego, że mechanizmy termoregulacji nie
reagują na zmiany temperatury na powierzchni ciała, ale w jego głębi. Po drugie
do skóry zaczyna dopływać mniej krwi, przez co krew się nie oziębia. <o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<b><u><span style="background-color: transparent; font-size: 17.3333px;"><span style="font-family: Calibri, sans-serif;">PRZECIWWSKAZANIA</span></span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 13pt;"> DO MORSOWANIA</span></u></b></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 13pt;">Morsować może niemalże każdy.
Wyjątek stanowią osoby, mające problem z chorobami sercowo-naczyniowymi,
tarczycą (nadczynność), ciąża, nieprawidłowa praca nerek, zmęczenie. <o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 13pt;"><b><u>PRZYGOTOWANIE DO MORSOWANIA</u></b></span></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 13pt;">Przed zanurzeniem się w zimnej
wodzie należy wykonać rozgrzewkę. W ciągu kilkunastu minut wykonujemy lekki
trening cardio – bieganie, pompki, pajacyki, wymachy rąk itp. W tym czasie
następuje ogrzanie nie tylko powierzchni skóry, ale również zwiększenie
ukrwienia mięśni szkieletowych oraz rozszerzenie naczyń włosowatych i tętniczek
skórnych.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 13pt;">Po rozgrzewce mors może zanurzyć
ciało w wodzie. Z wyjątkiem głowy,
ponieważ może dojść do zagrażającej życiu utraty ciepła. Aby do tego nie
dopuścić, zaleca się ubranie czapki. Bezpieczna morsowa kąpiel trwa od pół
minuty (w przypadku pierwszych kąpieli) do 4 – 8 minut. W tym czasie nie jest
możliwe wychłodzenie (hipotermiia) organizmu zagrażające zdrowiu, tak jak ma to
miejsce w przypadku wielogodzinnego przybywania na zimnym powietrzu. W czasie
morsowania dochodzi do radykalnej zmiany warunków temperaturowych, stąd
rozszerzone podczas rozgrzewki naczynia krwionośne natychmiast się obkurczają.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 13pt;"><br /></span></div>
<div style="background: white; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 13pt;">Ta swoista gimnastyka
naczynioruchowa pobudza działanie układu nerwowego, który uczy się reagowania
na skrajne warunki temperaturowe. W ten sposób organizm nabywa umiejętność
radzenia sobie zarówno z bardzo niskimi, jak i bardzo wysokimi temperaturami.
Efektem tej umiejętności jest lepsza tolerancja niskich temperatur w zimie i
upałów podczas lata. </span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 13pt;">Ponadto w trakcie zanurzenia ciała w zimnej wodzie z
układu włośniczkowego do układu krwionośnego wraz z krwią następuje wyrzut
dużej liczby limfocytów odpowiedzialnych za działanie układu immunologicznego.
W ten sposób organizm wzmacnia swoją odporność, co skutecznie chroni go w
przyszłości przed atakiem bakterii i wirusów. Stąd osoby morsujące kilka lat
rzadko się przeziębiają i zapadają na infekcje wirusowe.</span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 13pt;"> </span></div>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-12076563471172249282016-11-03T21:33:00.001+01:002016-11-03T21:39:46.358+01:00D - ficyt. Czyli co wiąże się z niedoborem witaminy D oraz jak temu zapobiec.<h2 style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; line-height: 115%;"><span style="font-size: large;">Witamina D to jedna z najbardziej niedocenianych dla
zdrowia człowieka witamin. Jej niedobory mogą prowadzić do wielu poważnych
chorób. Zdrowie należy zacząć budować od naturalnych czynników, jakimi
obdarzyła nas matka natura - woda, powietrze i słońce. O ile picie wody jest
ostatnio bardzo propagowane, wszelka aktywność fizyczna również, o tyle słońce,
jest traktowane jako wróg numer jeden i w ręce co dzień rano wpada filtr
przeciwsłoneczny… Efekt? Światowy deficyt witaminy D i związanych z tych chorób
cywilizacyjnych: cukrzyca, choroby serca, nowotwory.</span></span></h2>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Polska znajduje się w szerokości geograficznej, dla
której kąt padania promieni słonecznych w okresie jesienno-zimowym jest zbyt
niski. W związku z tym nasz organizm nie ma z czego wyprodukować tak potrzebnej
witaminy D, a zmagazynowana w tkankach jej ilość, jest niewystarczająca. <o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5n9dstYuj3somgNk_Wq2NwJXDkCgWQtD3wL5FB9ruAyf1_6ypwMU5WLcbgLnsBmAOL2_sJo8HbtEjMDK3zib1kwgzRmxpcv3-AAKvbevoj-HbVwn_bOTUbTkFHMngqQZHI4r5vjnOWeAh/s1600/d3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="379" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5n9dstYuj3somgNk_Wq2NwJXDkCgWQtD3wL5FB9ruAyf1_6ypwMU5WLcbgLnsBmAOL2_sJo8HbtEjMDK3zib1kwgzRmxpcv3-AAKvbevoj-HbVwn_bOTUbTkFHMngqQZHI4r5vjnOWeAh/s640/d3.png" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>BADANIE POZIOMU WITAMINY D</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">U 90-95 procent Polaków poziom witaminy D jest niższy od
wartości prawidłowych - większość ma niedobór witaminy D. Przyczyną jest m.in.
szerokość geograficzna, w jakiej mieszkamy, i związany z nią deficyt słońca.
Dieta, nawet ta najbardziej urozmaicona, nie rozwiązuje problemu. Mleko i jego
przetwory, jaja, masło, sery czy nawet ryby tylko w minimalnym stopniu
pokrywają codzienne zapotrzebowanie na tę witaminę. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span>
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Do badania na poziom witaminy D, nie trzeba się
przygotowywać. Krew pobierana jest z żyły w zgięciu łokciowym. Badanie można
wykonać o każdej porze dnia, nie jest koniecznością bycie na czczo. Skierowanie
na badanie wystawia lekarz, zazwyczaj endokrynolog. Badanie można również
wykonać prywatnie. To proste badanie krwi odpowie na pytanie, czy potrzebujesz
suplementacji witaminą D, oraz w jakiej dawce. Wyniki najlepiej pokazać
lekarzowi i z nim skonsultować ewentualną suplementację. O deficycie witaminy D
mówimy wtedy, gdy stężenie 25-hydroksywitaminy D we krwi, wynosi poniżej 20
ng/ml (poniżej 50 nmol/l), a optymalne stężenie to 30-50 ng/ml (75–125 nmol/l).
<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>OBJAWY NIEDOBORU WITAMINY D</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><u>Częste infekcje</u> – niedobór witaminy D osłabia układ
odpornościowy, zwiększa ryzyko przeziębień, zakażeń oraz chorób
autoagresywnych.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><u>Zaburzenia snu</u> – niedobór witaminy D wpływa również na
pracę mózgu. Prowadzi do pogorszenia samopoczucia, agresji, zachowań
impulsywnych, depresji i nerwicy.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><u>Uczucie ciągłego zmęczenia</u> – przedłużające się
zmęczenie i brak energii, mogą świadczyć o niedoborach witaminy D. Pojawić się
może również osłabienie mięśni, wrażliwość na ból, bolesność skóry, stawów i
kości.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><u>Zaburzenia snu</u> – niedobór witaminy D wpływa na układ
nerwowy, nie tylko obniżając nasz nastrój, ale również pod postacią zaburzeń
snu, problemów z koncentracją, jak i bólu głowy. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><u>Problemy z zębami</u> – kondycja naszego uzębienia zależy
od poziomu witaminy D w naszym organizmie, jej niedobór prowadzi do próchnicy,
wypadania i bólu zębów.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><u>Podatność na złamania</u> – witamina D zapewnia również
dobrą kondycję kości. Jej niedobory skutkują zwiększoną kruchością i większym ryzykiem złamania. Długotrwały
niedobór prowadzi do krzywicy (u dzieci) i osteopenii (obniżenia gęstości
kości), która nieleczona może skończyć się osteoporozą.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><u>Problemy ze słuchem </u>- niedobór witaminy D skutkuje
również osłabionym zmysłem słuchu. Struktura kosteczki ucha wewnętrznego staje
się porowata, co utrudnia przekazanie impulsów nerwowych do mózgu.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><u>Problemy skórne i nadmierne wypadanie włosów</u> – witamina
D reguluje proces regeneracji skóry, jej niedobór może skutkować tendencją do
powstawania zmarszczek, łamliwymi paznokciami, powolnym gojeniem się ran,
wypadaniem włosów (za normę uważa się utratę ok. 100 włosów dziennie).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Jeśli obserwujesz u siebie powyższe objawy, możesz mieć
niedobór witaminy D. Najlepszym sposobem, by to sprawdzić, jest badanie krwi na
stężenie witaminy D w surowicy. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Niedobór witaminy D zwiększa ryzyko rozwoju otyłości,
chorób układu krążenia (szczególnie nadciśnienia tętniczego), cukrzycy, chorób
zapalnych, autoimmunologicznych (np. stwardnienie rozsiane, reumatoidalne
zapalenie stawów, toczeń) oraz nowotworów (piersi, prostaty, jelita grubego).
Niedobór witaminy D może także przyśpieszyć proces starzenia. Z kolei niedobór
witaminy D w czasie życia płodowego może doprowadzić do zaburzenia rozwoju
mózgu dziecka i być przyczyną trwałego uszkodzenia funkcji mózgowych, przez co
zwiększa ryzyko wystąpienia schizofrenii czy autyzmu.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikkX_dwD1jMqpiRGb7M718Du2cY8J8gUMMLxxPlHpK0uyl4xYsmfNwRevHr36T-iGAcmoOaZ8OGsz-bc6UOETZ2hhgJk6_W6W4MyZ1eTdkKaS-vA_QIAmYhGbdfsCgF5IZmWhTk_A3zBXt/s1600/d.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="475" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikkX_dwD1jMqpiRGb7M718Du2cY8J8gUMMLxxPlHpK0uyl4xYsmfNwRevHr36T-iGAcmoOaZ8OGsz-bc6UOETZ2hhgJk6_W6W4MyZ1eTdkKaS-vA_QIAmYhGbdfsCgF5IZmWhTk_A3zBXt/s640/d.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>SKĄD CZERPAĆ WITAMINĘ D?</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 16px;">Głównym źródłem witami</span><span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 12pt;">ny D jest światło słoneczne - ok.
80 proc. tego związku powstaje w skórze pod wpływem słońca. Niestety położenia
geograficzne i klimat Polski sprawiają, że synteza skórna zachodzi jedynie od
końca kwietnia do maksymalnie początku września i to tylko w dni słoneczne.
Warunkiem koniecznym do wytworzenia się witaminy D w skórze jest przebywanie na
słońcu przez co najmniej kwadrans i odsłonięcie min. 20 proc. powierzchni
ciała. Jej wytwarzaniu nie sprzyja również wiek (u starszych ludzi proces ten
słabnie), a także coraz częściej występujący smog.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Witaminę D dostarczamy do organizmu również z
pożywienie. Najwięcej jej można znaleźć w rybach morskich. Rekordzistą pod
względem zawartości "słonecznej" witaminy jest świeży węgorz, w którym
można znaleźć aż 1200 IU/100 g! Na drugim miejscu na liście najbogatszych
źródeł witaminy D znajduje się śledź w oleju, którego 100 g dostarcza 808 IU
tej witaminy, a na trzecim łosoś (540 UI/100 g). Trochę mniej witaminy D
zawierają mleko i produkty mleczne oraz żółtka jaj. Najlepsze źródła
dostarczania witamin to oczywiście te naturalne, jednak w przypadku witaminy D,
może okazać się to niewystarczające i konieczna będzie suplementacja. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Powszechnie panuje fobia co do bezpieczeństwa stosowania
długotrwałej suplementacji witaminą D3 lub suplementacji wysokimi dawkami. Jak
to zwykle bywa, nawet w największym kłamstwie jest ziarno prawdy. Tak jest
również z witaminą D3. Pośród różnych swoich funkcji witamina D3 jest
odpowiedzialna za gospodarkę wapniem. Najgorsze co może się nam przytrafić to
suplementacja witaminą D3 i wapniem... jeśli nie dodamy do tego zestawu innej
witaminy - witaminy K2. Przyczyną ewentualnej toksyczności witaminy D3 tak
naprawdę jest niedobór witaminy K2.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Mówiąc prosto i obrazowo, witamina K2 zapewnia nam to,
że wapń, w gospodarce, którego bierze udział witamina D3, trafia we właściwe
miejsca w naszym organizmie (a nie np. do blaszek miażdżycowych w tętnicach).
Zażywanie witaminy D3 zwiększa nasze zapotrzebowanie na witaminę K2, ponieważ
stymuluje produkcję białek zależnych od witaminy K2.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Witamina K2 jest produkowana w naszym organizmie przez
florę bakteryjną. Znajdziemy ją również w zielonych warzywach, jajkach oraz
kiszonkach.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-50201067120138617432016-09-28T19:42:00.000+02:002016-09-28T19:42:17.508+02:00Ukryta prawda - syrop glukozowo-fruktozowy<h2 style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">Robiąc zakupy w sklepie, wrzucamy różne produkty
do koszyków i jeżeli już sprawdzamy cokolwiek na opakowaniach to ich datę terminu ważności. A to stanowczo za
mało! Czy robiąc zakupy, sprawdzacie skład danego produktu?</span></b></span></h2>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;">Jeśli nie to warto zacząć to robić. My od dobrych
kilku lat sprawdzamy skład produktów, które zamierzamy kupić. Z pewnością
wydłuża to nasze zakupy, jednak nie ma to dla nas większego znaczenia, ponieważ
liczy się dla nas uspokajająca świadomość, że nie odżywiamy swojego organizmu
odpadkami i masą substancji chemicznych sprawiających, że wyglądem i smakiem
przypominają coś, co nadaje się do spożycia. Dlatego też w tym miejscu, gorąco
was zachęcamy do sprawdzania i wnikliwego czytania etykiet znajdujących się na
produktach spożywczych. Ten nawyk może diametralnie odmienić jakoś Waszej
diety, jak i zdrowia.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<h2 style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">Jednym ze szkodliwych dodatków do żywności jest
niewątpliwie SYROP GLUKOZOWO – FRUKTOZOWY.</span></b></span><span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"> </span></h2>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">Czym jest syrop glukozowo-fruktozowy?</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;">Syrop glukozowo-fruktozowy (HFCS, izoglukoza)
został wynaleziony w Stanach Zjednoczonych w latach 50. XX wieku, a w latach
70. wprowadzono go do masowej produkcji. Tamtejsi farmerzy wymusili ochronę
celną produkowanego przez siebie cukru. W rezultacie jego ceny rosły, a
producenci z branży spożywczej musieli kupować go po wyższych cenach. Przemysł
odpowiedział na tę sytuację wprowadzeniem syropu glukozowo-fruktozowego, który
był tańszy i zastąpił cukier w masowej produkcji słodkich napojów oraz
słodyczy.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;">Syrop glukozowo-fruktozowy jest otrzymywany z
kukurydzy – bezglutenowy, rzadziej z pszenicy. Kukurydza przetwarzana jest na
skrobię, a później na syrop glukozowy (obecnie ogromna część światowej
produkcji kukurydzy opiera się na technologii GMO (genetycznie modyfikowanej),
która nie jest dokładnie zbadana, a wiele źródeł podaje, że może być szkodliwa
dla zdrowia). Następnie, wykorzystując enzymy, część glukozy w procesie zwanym
izomeryzacją, przekształcana jest do fruktozy, aby syrop był słodszy. Po
połączeniu powstaje z nich bezbarwna lub jasnożółta ciecz, która składa się z
42% fruktozy, 55% glukozy i około 3% innych cukrów.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;">Syrop jako produkt odpadu po produkcji kukurydzy
jest bardzo tani i łatwy do uzyskania. Płynna postać syropu ułatwia jego
dawkowanie jako substancji słodzącej w różnych procesach technologicznych, bez
potrzeby uprzedniego rozpuszczania. Podobnie korzystną cechą tego produktu z
punktu widzenia technologicznego jest bardzo niska lepkość, pomimo wysokiego
stężenia suchej substancji. Ułatwia to jego rozlewanie, transport, a zwłaszcza
dozowanie, w odróżnieniu od innych klasycznych środków słodzących.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZ_K8jhQMgauhJcD-eXhyphenhyphengQ150g-Xa67CxplXz7PVZNTR8v5UMuMMfqhU0PUWF66muS26A_fVoI_2EVzQDcpVgMWxJAnYaMRxJ_9yDHACjeUtcyT8UiMEPaGrqyFTxwWzpco2S-Ih-VaPR/s1600/bfo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZ_K8jhQMgauhJcD-eXhyphenhyphengQ150g-Xa67CxplXz7PVZNTR8v5UMuMMfqhU0PUWF66muS26A_fVoI_2EVzQDcpVgMWxJAnYaMRxJ_9yDHACjeUtcyT8UiMEPaGrqyFTxwWzpco2S-Ih-VaPR/s320/bfo.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: large;">W czym znajduje się syrop glukozowo – fruktozowy?</span></b><span style="background-color: white; font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: large;">1.</span></b><span style="background-color: white; font-size: 12pt;"> Soki,
nektary i napoje owoce </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>2.</b></span></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"> Smakowe
napoje gazowane i niegazowane (cola. mrożona herbata, napoje energetyzujące,
oranżada) </span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><b><span style="font-size: large;">3.</span></b><span style="font-size: 12pt;"> </span></span><span style="background-color: white; font-size: 12pt;">Kefiry,
maślanki, jogurty, mleka smakowe </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: large;">4.</span></b><span style="background-color: white; font-size: 12pt;"> Galaretki,
dżemy, marmolady, desery w proszku </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: large;">5.</span></b><span style="background-color: white; font-size: 12pt;"> Lody </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: large;">6.</span></b><span style="background-color: white;"><span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: 12pt;">Wyroby
cukiernicze </span></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: large;">7.</span></b><span style="background-color: white; font-size: 12pt;"> Przetwory
zbożowe (płatki, musli) </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: large;">8.</span></b><span style="background-color: white; font-size: 12pt;"> Zupy,
sosy w proszku </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="font-size: large;">9.</span></b><span style="font-size: 12pt;"> Napoje
alkoholowe </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: large;">10.</span></b><span style="background-color: white; font-size: 12pt;"> Ketchup, musztarda, sosy </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: large;">11.</span></b><span style="background-color: white; font-size: 12pt;"> Produkty medyczne np. syropy.</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;">W obiegowej opinii fruktoza odbierana jest jako
dobry lub nawet lepszy cukier, a to dlatego, że kojarzy się z owocami (z łac.
fructus – owoc) oraz miodem, w którym występuje jako główny cukier prosty.
Naturalnie występująca w owocach fruktoza jest częścią kompleksu składników
odżywczych i błonnika, które nie wykazują takich samych skutków biologicznych
jak wolne i duże dawki fruktozy zawartej w HFCS. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>Negatywne skutki nadmiernego spożywania syropu
glukozowo-fruktozowego</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: large;">1.</span></b><span style="background-color: white; font-size: 12pt;"> Nadwaga i
otyłość, zwłaszcza w okolicy brzusznej - spożywanie fruktozy w nadmiernych
ilościach „przestawia” metabolizm,
powodując, że posiłek z dawką owej substancji odkłada się w postaci tkanki
tłuszczowej. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: large;">2.</span></b><span style="background-color: white; font-size: 12pt;"> Cukrzyca
typu 2 – HFCS przyczynia się do zwiększonego apetytu, powoduje wahania poziomu
insuliny i glukozy, hamuje odczuwanie uczucia sytości, co prowadzi do
insulinoodporności i w konsekwencji do rozwoju cukrzycy </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: large;">3.</span></b><span style="background-color: white; font-size: 12pt;"> Podwyższone
ciśnienie krwi</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: large;">4.</span></b><span style="background-color: white; font-size: 12pt;"> Zwiększone
ryzyko chorób serca i układu krążenia<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>5.</b></span></span><span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"> </span></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"> Obniżenie
poziomu dobrego cholesterolu i podwyższenie poziomy trójglicerydów<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: large;">6.</span></b><span style="background-color: white; font-size: 12pt;"> Zaburzenia
w gospodarce lipidowej <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>7.</b></span></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"> Obniża
działanie systemu immunologicznego<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><span style="background-color: white;"><b><span style="font-size: large;">8.</span></b><span style="font-size: 12pt;"> </span></span><span style="background-color: white; font-size: 12pt;"> Występowanie
zespołu jelita drażliwego<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><span style="font-size: large;"><b>9.</b></span></span><span style="background-color: white; color: #444444; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"> Zmniejszony
metabolizm miedzi<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: Arial, sans-serif;"><b><span style="background-color: white; font-size: large;">10.</span></b><span style="background-color: white; font-size: 12pt;"> Nowotwory</span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; margin: 0cm -11.25pt 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="color: #444444; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PL;"><b>Aby zachować prawidłową masę ciała i dobry stan
zdrowia, należy unikać produktów słodzonych nie tylko syropem glukozowo –
fruktozowy, ale także cukrem (sacharozą). Obie te substancje słodzące są
źródłem pustych kalorii, w związku z czym istotnie podnoszą wartość
energetyczną naszej diety i przyczyniają się do rozwoju wielu chorób. Unikanie
produktów, w których składzie znajduje się syrop glukozowo – fruktozowy na
rzecz tych zawierających cukier nie zmienia naszego jadłospisu na zdrowszy czy
chociażby mniej szkodliwy – nie można tutaj mówić o lepszym lub gorszym
wyborze. Produkty te powinny być spożywane jak najrzadziej i w jak
najmniejszych ilościach.</b><o:p></o:p></span></div>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-38841658282243880802016-09-26T22:46:00.001+02:002016-09-26T22:46:42.151+02:00Butelka filtrująca Dafi<h2 style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: large; line-height: 115%;">Ciało człowieka składa się przede wszystkim z wody. U
mężczyzn stanowi ona średnio 70%, u kobiet 60% ciała. Różnice te wynikają z
większego udziału tkanki tłuszczowej w organizmie kobiet. Woda jest niezbędna
do podtrzymania życia, a utrzymanie właściwego stanu nawodnienia jest istotnym
czynnikiem prawidłowego funkcjonowania organizmu, zarówno fizycznego, jak i
psychicznego.</span></h2>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>Ilość wypijanej wody zależy od wielu czynników
indywidualnych</b>, takich jak: wiek, temperatura otoczenia, wilgotność, rodzaj,
częstotliwość oraz intensywność wysiłku fizycznego.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>Każdego dnia tracimy wodę z organizmu </b>i to nie tylko z
moczem (ok. 1500ml), ale też poprzez skórę i wraz z oddechem – nawet do 700 ml
dziennie, z kałem – ok. 100ml, oraz 200 ml przy poceniu się w zwykłych
warunkach. Wzrost temperatury i wysiłek fizyczny zwiększają te liczby i
zapotrzebowanie na płyny. <b>Zaleca się picie takiej ich ilości, aby zapewnić
wyrównanie strat wody</b>. W procesach metabolicznych organizmu wytwarzane jest
około 250 ml wody, a w spożywanych pokarmach stałych znajduje się około 55%
wody. Pozostałą ilość należy uzupełniać pijąc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_fu14N1AfYESy5O5uc46HZWaLcdZccpUvlpSUSR-2QmxtBhKISQygeHi96J0hXdYe4c8ETBmlpdFxYkwzTEBV2QnVshpiLQux7iWX0a56aBWxgkgpfERN_e6pw7RZZSwMZbrc_IBqgG81/s1600/butelka-Dafi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="291" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_fu14N1AfYESy5O5uc46HZWaLcdZccpUvlpSUSR-2QmxtBhKISQygeHi96J0hXdYe4c8ETBmlpdFxYkwzTEBV2QnVshpiLQux7iWX0a56aBWxgkgpfERN_e6pw7RZZSwMZbrc_IBqgG81/s640/butelka-Dafi.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Butelka filtrująca Dafi została zaprojektowana dla osób, które
doceniają rolę regularnego <b>nawadniania organizmu</b>, uprawiają sport i praktykują
zdrowy styl życia. To świetny gadżet, który możesz zabrać wszędzie.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Butelka Dafi wyposażona jest w <b>wymienny filtr węglowy</b>
(100% naturalne medium filtrujące wytwarzane z łupin orzecha kokosowego). Filtr
usuwa z wody kranowej nieprzyjemny smak i zapach chloru, przy czym pozostawia
niezmienioną ilość minerałów naturalnie w niej występujących (głównie wapnia i
magnezu). <b>Woda zachowuje cenne dla zdrowia pierwiastki</b>. Lekko podwyższa pH
wody, co przekłada się na jej jakość. Wykonana jest z przezroczystego,
wytrzymałego tworzywa. Jest całkowicie <b>pozbawiona szkodliwego Bisfenolu A </b>i
dopuszczona do kontaktu z wodą na podstawie odpowiednich atestów. Butelka Dafi
zastępuje 300 półlitrowych butelek PET, dzięki czemu do środowiska nie trafia
rocznie ok. 26,4 kg plastiku!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJxhXYb1nglpm5yZflwzp1fC5KZjLh6P9hLGFkoBjyT-7nt1w5DEp22sb8a0q0NFjrkaLmJEE5W2YAuWmDD99UIhG0RoLd4nZyC3u4a04u5fdojUHZBbAcj6p12qDgGXGyqDijVhxXrYc6/s1600/dafffi.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJxhXYb1nglpm5yZflwzp1fC5KZjLh6P9hLGFkoBjyT-7nt1w5DEp22sb8a0q0NFjrkaLmJEE5W2YAuWmDD99UIhG0RoLd4nZyC3u4a04u5fdojUHZBbAcj6p12qDgGXGyqDijVhxXrYc6/s640/dafffi.png" width="640" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Dzięki filtrowaniu wody, </span></span><b style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">pozbywamy się z niej
zanieczyszczeń oraz metali ciężkich</b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">, otrzymując dobrej jakości, czystą i zdrową
wodę. Pijąc wodę filtrowaną oszczędzamy pieniądze, które do tej pory
przeznaczaliśmy na zakup wód sklepowych. Butelka Dafi posiada wygodny, sportowy
korek, dzięki czemu </span></span><b style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">możemy z niej bez problemu korzystać podczas treningu</b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">, nie
martwiąc się o jej wylewanie lub utrudnione użytkowanie. Butelkę możemy nabyć na stronie </span><span style="line-height: 18.4px;">internetowej</span><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"> marki Dafi lub w drogerii Rossman. <o:p></o:p></span></span></div>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-77908510560112158812016-09-13T16:50:00.001+02:002016-09-13T16:50:11.474+02:00Jak pozbyć się toksyn (pestycydów) z warzyw i owoców?<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">W dzisiejszych czasach warzywa i owoce często
naszpikowane są pestycydami, toksynami, woskami i innymi zanieczyszczeniami.
Jeśli nie mamy dostępu do warzyw i owoców hodowanych bez chemii (z upraw
organicznych albo od działkowiczów nawożących naturalnym kompostem), musimy dla
własnego dobra pozbyć się toksycznych chemikaliów z warzyw i owoców.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>Czy można pozbyć się szkodliwej chemii z powierzchni
warzyw i owoców? </b>Tak, ale nie wystarczy samo dokładne umycie pod bieżącą wodą.
Większość pestycydów stosowanych dzisiaj w uprawach przemysłowych ma skład
opracowany tak, aby był wygodny dla rolników, czyli aby opady atmosferyczne nie
zmywały ich z powierzchni opryskanych płodów rolnych. Jednym słowem są oleiste.
Dotyczy to np. szeroko dzisiaj stosowanych karbaminianów czy pestycydów
organofosforanowych (inaczej fosforoorganicznych). Nie są to jednak te
połyskliwe woski, którymi pokryte są często np. jabłka. Oleiste pestycydy nie
są ani widoczne gołym okiem ani też wyczuwalne na powierzchni warzyw i owoców w
dotyku. Substancje te zobaczymy dopiero rozpuszczone w wodzie o odczynie
alkalicznym, ponieważ dopiero w takich warunkach dochodzi do hydrolizy tych
substancji.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>Jak pozbyć się toksyn z warzyw i owoców?</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>Krok 1.</b> Zaczynamy od umycia rąk z użyciem mydła. Myjemy
ręce zarówno przed jak i po przygotowaniu warzyw czy owoców. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>Krok 2.</b> Nie mniej ważne jest częste mycie zlewu oraz
używanie czystej lub wyparzonej i wysuszonej gąbki (wiecznie mokra gąbka to
siedlisko miliona bakterii). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>Krok 3.</b> Kolejnym krokiem jest odcinanie, odrywanie
wszystkich uszkodzonych lub nadgniłych miejsc. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>Krok 4.</b> Następnie opłukujemy warzywa i owoce w ciepłej,
bieżącej wodzie (warzywa takie jak: grzyby, sałaty, brokuły, najlepiej namoczyć
w wodzie, aby usunąć resztki ziemi i piasku). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>Krok 5.</b> Usunięcie szkodliwych bakterii (E.Coli,
Listeria, Salmonella itp.). Płuczemy warzywa i owoce najpierw w wodzie o
odczynie kwaśnym przez 2-3 minuty. Mieszamy ½ szklanki octu z 1 litrem wody i w
tak przygotowanym roztworze płuczemy warzywa i owoce. Również możemy użyć tutaj
kwasku cytrynowego (3 łyżki na 1 litr wody). Kwaśny odczyn zneutralizuje
bakterie, które mogą spowodować różnego rodzaju zatrucia. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>Krok 6.</b> Usunięcie pestycydów. Po wyjęciu warzyw z wody
kwaśnej płuczemy je w wodzie o odczynie alkalicznym przez kolejne 2-3 minuty.
Płuczemy i namaczamy warzywa/owoce w
zasadowym roztworze sporządzonym z sody oczyszczonej. 1 i ½ łyżki sody
rozpuszczamy w 1 litrze wody.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>Krok 7.</b> Opłukujemy warzywa w czystej wodzie (neutralne
pH 7).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVQmy8Tr4yTnoCi80c2TPA3TOoikIz6RLkCf5bwH-AiD2z4qY3Z9S80WhhooS3S7LjdjcvaUWE5qjYsdcMpAhpV_I9kjfT_Wjk9-ES8KcByV-CtiSCCPfF49JZXDDIDHiFRMw_o95oI98a/s1600/badzfit.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVQmy8Tr4yTnoCi80c2TPA3TOoikIz6RLkCf5bwH-AiD2z4qY3Z9S80WhhooS3S7LjdjcvaUWE5qjYsdcMpAhpV_I9kjfT_Wjk9-ES8KcByV-CtiSCCPfF49JZXDDIDHiFRMw_o95oI98a/s640/badzfit.png" width="454" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Poniżej przedstawiamy listę tak zwanej: <b>„Parszywej
Dwunastki”</b>. Są to warzywa i owoce, które najlepiej kupować w sklepach ze zdrową
żywnością, gdyż kumulują w sobie najwięcej pestycydów:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">1. Jabłka 2. Seler 3.Truskawki 4. Brzoskwinie 5. Szpinak
6. Winogrona 7. Słodka
papryka 8. Ziemniaki
10. Jagody 11. Sałata 12. Kapusta/ Jarmuż<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Bezpiecznie można kupować następujące warzywa i owoce:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">1. Cebula 2. Ananas 3. Avokado
4. Szparagi 5. Groszek 6. Mango
7. Bakłażan 8. Melon 9. Kiwi
10. Kapusta czerwona 11.
Arbuz 12. Bataty 13. Grejpfrut 14. Grzyby<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Lista ta nie jest tworzona po to, byśmy zrezygnowali z
tych warzyw i owoców, które są w szczególności narażone na skutki stosowania
pestycydów. Ma raczej na celu zwiększenie naszej czujności i świadomości, iż te
produkty należy kupować wyjątkowo rozważnie. Nie możemy zapominać o starannym
myciu owoców i warzyw i to bez względu na grupę, do której się zaliczają.<o:p></o:p></span></div>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-72492402758996948432016-06-11T22:06:00.001+02:002016-06-12T16:18:45.400+02:00Trening mięśni brzucha w formie GIF<h2 style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; line-height: 115%;"><span style="font-size: large;">Aby osiągnąć zadowalający wygląd brzucha, należy przede
wszystkim skupić się na zdrowej i dobrze zbilansowanej diecie. Jak to osiągnąć dowiecie
się z naszych wpisów. </span></span></h2>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcM9b9N5GqyuUAGs1ngMGsb1hKXcJhSn-5ZRaxPecAFMzw08nb2W4hBsbPFip4bXBG7j4uP3SHj_uc4212qrpsAEB0n8lMarnYN9wvc05hA4bW8kBVdUGiHXp-Ezb6nzV4FdWorOHGFr-T/s1600/large.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="386" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcM9b9N5GqyuUAGs1ngMGsb1hKXcJhSn-5ZRaxPecAFMzw08nb2W4hBsbPFip4bXBG7j4uP3SHj_uc4212qrpsAEB0n8lMarnYN9wvc05hA4bW8kBVdUGiHXp-Ezb6nzV4FdWorOHGFr-T/s400/large.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Jak schudnąć i być FIT?
</span><a href="http://badzfit.blogspot.com/p/blog-page_6823.html" style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;" target="_blank">---> klik <---</a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie organizmu?
<a href="http://badzfit.blogspot.com/2013/07/jak-obliczyc-dziennie-zapotrzebowanie.html" target="_blank">---> klik <---</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Prawidłowe nawodnienie organizmu. Czyli o tym, dlaczego
warto pić wodę oraz ile jej pić?
<a href="http://badzfit.blogspot.com/2016/05/prawidowe-nawodnienie-organizmu.html" target="_blank">---> klik <---</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Czym słodzić by nasze posiłki były niskokaloryczne, a
przy tym zdrowe? <a href="http://badzfit.blogspot.com/2016/05/prawidowe-nawodnienie-organizmu.html" target="_blank">---> klik <---</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Dlaczego chipsy są niezdrowe?
<a href="http://badzfit.blogspot.com/2014/08/dlaczego-chipsy-sa-niezdrowe.html" target="_blank">---> klik <---</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Jak się nie odchudzać?
<a href="http://badzfit.blogspot.com/2013/03/obalamy-mity-jak-sie-nie-odchudzac.html" target="_blank">---> klik <---</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Jak zapanować nad podjadaniem?
<a href="http://badzfit.blogspot.com/2013/02/jak-zapanowac-nad-podjadaniem.html" target="_blank">---> klik <---</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Rezygnacja z kolacji opóźnia proces odchudzania
<a href="http://badzfit.blogspot.com/2013/02/rezygnacja-z-kolacji-opoznia-proces.html" target="_blank">---> klik <---</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: left;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Dlaczego nie warto jeść słodyczy?
<a href="http://badzfit.blogspot.com/2012/11/dlaczego-nie-warto-jesc-sodyczy.html" target="_blank">---> klik <---</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Setki codziennie wykonywanych brzuszków, nie dadzą
wymarzonego efektu, jeśli nasza dieta będzie niezdrowa i nieprzemyślana. Zatem,
można użyć spokojnie sformułowania, że <b>na wygląd naszego brzucha pracujemy w
kuchni</b>. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Kolejnym ważnym element, jak każdy z was się domyśla,
jest<b> trening</b>. Trening mięśni brzucha powinien być wykonywany <b>3-4 razy w
tygodniu</b>, z co najmniej jednodniowym odstępem w treningu. Jeśli Twoje mięśnie
brzucha przykryte są warstwą tłuszczu, postaw przede wszystkim na trening cardio, który pomorze spalić tkankę tłuszczową i odsłonić mięśnie brzucha.
Kolejnym etapem będzie rzeźba brzucha – czyli ćwiczenia na tą konkretną partię
mięśni. Jak to osiągnąć i jaki trening wybrać dowiesz się z naszych wpisów.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZqg5YZAZ-gM21BkWksXMJvQ6HOqn5_0NAMuT4tI-jFhoNtRoZ2lvuGBOzQKvjqyPc_OTdHwoE3QsebQs7DVGYF2NYMiutnXIh6o0YMu44D1eQPlKBpE5cs8RN56d8q3DiQ-f_D8ZiJGlu/s1600/Are_Abs_Really_Sculpted_in_the_Kitchen.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="112" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZqg5YZAZ-gM21BkWksXMJvQ6HOqn5_0NAMuT4tI-jFhoNtRoZ2lvuGBOzQKvjqyPc_OTdHwoE3QsebQs7DVGYF2NYMiutnXIh6o0YMu44D1eQPlKBpE5cs8RN56d8q3DiQ-f_D8ZiJGlu/s200/Are_Abs_Really_Sculpted_in_the_Kitchen.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Dlaczego różnorodny trening to podstawa?
</span><a href="http://badzfit.blogspot.com/2016/05/dlaczego-roznorodny-trening-to-podstawa.html" style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;" target="_blank">---> klik <---</a></div>
<span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"></span><br />
<div style="text-align: right;">
<span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Jak w domowych warunkach obliczyć poziom tkanki
tłuszczowej?
</span><a href="http://badzfit.blogspot.com/2016/04/jak-w-warunkach-domowych-wyliczyc.html" style="font-size: 12pt; line-height: 115%;" target="_blank">---> klik <---</a></span></div>
<span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">
</span><span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><div style="text-align: right;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Okno anaboliczne - zwiększ skuteczność treningu
</span><a href="http://badzfit.blogspot.com/2016/03/okno-anaboliczne-zwieksz-skutecznosc.html" style="font-size: 12pt; line-height: 115%;" target="_blank">---> klik <---</a></div>
</span><span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><div style="text-align: right;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Pływanie a odchudzanie </span><a href="http://badzfit.blogspot.com/2015/01/pywanie-odchudzanie_92.html" style="font-size: 12pt; line-height: 115%;" target="_blank">---> klik <---</a></div>
</span><span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><div style="text-align: right;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Czy warto skakać na skakance? </span><a href="http://badzfit.blogspot.com/2015/01/czy-warto-skakac-na-skakance.html" style="font-size: 12pt; line-height: 115%;" target="_blank">---> klik <---</a></div>
</span><span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><div style="text-align: right;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Jak pozbyć się boczków?
</span><a href="http://badzfit.blogspot.com/2014/08/jak-pozbyc-sie-boczkow.html" style="font-size: 12pt; line-height: 115%;" target="_blank">---> klik <---</a></div>
</span><span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><div style="text-align: right;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Jak wyrzeźbić brzuch?
</span><a href="http://badzfit.blogspot.com/2013/06/jak-wyrzezbic-brzuch.html" style="font-size: 12pt; line-height: 115%;" target="_blank">---> klik <---</a></div>
</span><span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><div style="text-align: right;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Jak biegać by schudnać? Podstawy biegania
</span><a href="http://badzfit.blogspot.com/2013/04/jak-biegac-by-schudnac-podstawy-biegania.html" style="font-size: 12pt; line-height: 115%;" target="_blank">---> klik <---</a></div>
</span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Crossfit dla początkujących i zaawansowanych
</span><a href="http://badzfit.blogspot.com/2016/04/crossfit-dla-poczatkujacych-i.html" style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;" target="_blank">---> klik <---</a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Trening Holistyczny
<a href="http://badzfit.blogspot.com/2015/08/trening-holistyczny-czym-jest-dla-kogo_10.html" target="_blank">---> klik <---</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Insanity
<a href="http://badzfit.blogspot.com/2013/02/insanity-moje-efekty-i-opinia-po.html" target="_blank">---> klik <---</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Insanity Max:30
<a href="http://badzfit.blogspot.com/2015/01/insanity-max30_0.html" target="_blank">---> klik <---</a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Jaki trening cardio wybrać na siłowni?
<a href="http://badzfit.blogspot.com/2014/01/trening-cardio-na-siowni.html" target="_blank">---> klik <---</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Trening TRX
<a href="http://badzfit.blogspot.com/2013/06/trening-trx-hit-czy-kit.html" target="_blank">---> klik <---</a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: right;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Trening z
Kettlebells
<a href="http://badzfit.blogspot.com/2013/05/kettlebells-nowy-przyrzad-pomocny-w.html" target="_blank">---> klik <---</a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"> <b>Propozycja ćwiczeń na mięśnie brzucha </b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRj8X_TsSRr8tYGHzj23r2JUBO_rpAP_8d8lRXCjniGOpIDTfER2wXQJHBD2xVjed8prXKKX8xt9G69vK1g80FdO8aLn9OCDFm9Pbc3xO3_bRfh0GQRar-GwnhCukL-PfJnqu94tuWWVC5/s1600/1.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRj8X_TsSRr8tYGHzj23r2JUBO_rpAP_8d8lRXCjniGOpIDTfER2wXQJHBD2xVjed8prXKKX8xt9G69vK1g80FdO8aLn9OCDFm9Pbc3xO3_bRfh0GQRar-GwnhCukL-PfJnqu94tuWWVC5/s320/1.gif" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9zxxEKaatX1UVWz89F9hTikSxyfy2pT2FpGlN9JcqPdum7oEpJh7MlwHUReaeXjDL7JmFBDnW3bG3Ck5QcPlXfhc3pKMNGn2Bj8bvb1-NWSNElzL6rOpFzYp6f0VqkUUyyBL8DQFty_yP/s1600/2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9zxxEKaatX1UVWz89F9hTikSxyfy2pT2FpGlN9JcqPdum7oEpJh7MlwHUReaeXjDL7JmFBDnW3bG3Ck5QcPlXfhc3pKMNGn2Bj8bvb1-NWSNElzL6rOpFzYp6f0VqkUUyyBL8DQFty_yP/s320/2.gif" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdhOmFpisGOZ9APAc0pTPewsuDUSud466QXTYKWtbjc0b4OlXrpRRi6QmKN_vASMauUBcoNOMycxepd03UNq1XSPaujsnSgHoc09lsohZQPIZ_xov-UhmML1XrDQoCz5nNlO8SS2eB8_lx/s1600/3.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdhOmFpisGOZ9APAc0pTPewsuDUSud466QXTYKWtbjc0b4OlXrpRRi6QmKN_vASMauUBcoNOMycxepd03UNq1XSPaujsnSgHoc09lsohZQPIZ_xov-UhmML1XrDQoCz5nNlO8SS2eB8_lx/s320/3.gif" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnCeGx5fw2xwyC7zVPGAoIbhzrGjo7eQPXkHrGVB4CUDW-bovAGdCoKmhafj_CQ5VwQkFTCuznkvjRuXwLh_yW8xwJ-Q2v2U1lECUsivOSenpbB7U3YtxxzM6A5mO1-DqQVRE5mVFQFBKO/s1600/4.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnCeGx5fw2xwyC7zVPGAoIbhzrGjo7eQPXkHrGVB4CUDW-bovAGdCoKmhafj_CQ5VwQkFTCuznkvjRuXwLh_yW8xwJ-Q2v2U1lECUsivOSenpbB7U3YtxxzM6A5mO1-DqQVRE5mVFQFBKO/s320/4.gif" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwGgW1uMHSnYObQZ166ZGfhQXp_8dwgfZesGMlzeK7IT1uTy-gcBeIoP1JExpQdGvQ6t_dCHIIsJgHosl22V1OfEsW5y7i4s1JDfUf8jrf2hv0DcOfVLmi3C2znjs4kse1A7NB9NnwQj_V/s1600/5.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwGgW1uMHSnYObQZ166ZGfhQXp_8dwgfZesGMlzeK7IT1uTy-gcBeIoP1JExpQdGvQ6t_dCHIIsJgHosl22V1OfEsW5y7i4s1JDfUf8jrf2hv0DcOfVLmi3C2znjs4kse1A7NB9NnwQj_V/s320/5.gif" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0Uf-2kBdeTRXZJ3WwPKNqVo-neeWdAZtyZ-2iZEqyH4o1oyoi6XYJhxdiXciC908Ppcpzw5KERuMoNdM9cJY3uhyphenhyphenFtuamj_IuR-WClIJy8sZM2S9Z97nbwitpl37YoVK9zql7mR_1Pv39/s1600/6.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0Uf-2kBdeTRXZJ3WwPKNqVo-neeWdAZtyZ-2iZEqyH4o1oyoi6XYJhxdiXciC908Ppcpzw5KERuMoNdM9cJY3uhyphenhyphenFtuamj_IuR-WClIJy8sZM2S9Z97nbwitpl37YoVK9zql7mR_1Pv39/s320/6.gif" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4vVBL3UXu74JoBRI6flhPrtUkiboQzIa4p11fqvvX6wx8NEj4lqVNlc18txaXPRZN5d8-zjYNoMoZ4ggHZSSuxgSfyWVVn6rhxPwkuZxY1RSRX8KgBCUNa4NgaALetyQ5fd8hnFBwznm_/s1600/7.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4vVBL3UXu74JoBRI6flhPrtUkiboQzIa4p11fqvvX6wx8NEj4lqVNlc18txaXPRZN5d8-zjYNoMoZ4ggHZSSuxgSfyWVVn6rhxPwkuZxY1RSRX8KgBCUNa4NgaALetyQ5fd8hnFBwznm_/s320/7.gif" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2P19DwJII1MOFDLaz_1dKOKy-D8gNRTCw_McZlU8F0uh3NEw2kRUc2S9NzjCHNptVnXP9g94saji-2tKqgBBtB-diH3xV4Gj2vRM3Q-igCjHFQq7imJp_barDn8gsl6SYbjAY0WDFUeFH/s1600/8.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="177" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2P19DwJII1MOFDLaz_1dKOKy-D8gNRTCw_McZlU8F0uh3NEw2kRUc2S9NzjCHNptVnXP9g94saji-2tKqgBBtB-diH3xV4Gj2vRM3Q-igCjHFQq7imJp_barDn8gsl6SYbjAY0WDFUeFH/s320/8.gif" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWLIwAfRcTjTZR1LOBqvDO4on2GwXfAczU35SLkYzEwttZ4Ync9HcPTeOxVBPtfQWJZef4nGW_YqqeK04pXmocS31lPpKcHJBTHXykac1PuanzG_nM_sszoXFmIbkwojcTdrqeolg0lxZ3/s1600/9.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWLIwAfRcTjTZR1LOBqvDO4on2GwXfAczU35SLkYzEwttZ4Ync9HcPTeOxVBPtfQWJZef4nGW_YqqeK04pXmocS31lPpKcHJBTHXykac1PuanzG_nM_sszoXFmIbkwojcTdrqeolg0lxZ3/s320/9.gif" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 16px; line-height: 18.4px;">Pamiętaj o regeneracji. Twoje mięśnie rosną wtedy, kiedy Ty odpoczywasz. A to dobra wiadomość. Zatem, nie rezygnuj z przynajmniej jednego dnia wolnego od treningu! </span></div>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com30tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-67147209083745496182016-06-08T21:21:00.000+02:002016-06-14T21:00:54.581+02:00Liposukcja brzucha - sposób na pozbycie się opornej tkanki tłuszczowej<h2 class="Paragraph SCX208492293" lang="PL-PL" paraeid="{be09a89b-8f00-4953-8187-4be09517e1b1}{171}" paraid="959271797" style="background-color: transparent; margin-left: 0px; margin-right: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; text-align: center; text-indent: 0px; vertical-align: baseline;" xml:lang="PL-PL">
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">W dzisiejszych czasach przeważa siedzący tryb życia.
Żyjemy w ciągłym pośpiechu i często brakuje nam czasu na zadbanie o własną
sylwetkę. Spacer zastępuje samochód, do tego dochodzą złe nawyki żywieniowe,
nieodpowiednia dieta, i już gotowy problem z akceptacją własnej sylwetki. Każda
kobieta, jak i mężczyzna, marzy o idealnej figurze, starając się wypracować
zgrabną i wysportowaną sylwetkę. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Dla wielu z Nas, głównym źródłem kompleksów jest
nadmierny rozrost tkanki tłuszczowej, która stanowi bezpośrednią przyczynę
nadwagi. Warto podkreślić, iż tkanka tłuszczowa zazwyczaj nie jest rozłożona
równomiernie na całej sylwetce. Tłuszcz osadza się przede wszystkim na brzuchu,
pośladkach, udach czy ramionach – w skrócie, w zależności od indywidualnych
skłonności danego organizmu. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Każdy z nas ma bowiem specyficzne obszary na swoim
ciele, które są bardziej narażone na gromadzenie się tłuszczu, nawet przy
stosowaniu odpowiednio skomponowanej diety i treningów. Odchudzanie to proces
żmudny, wymagający wytrwałości i poświęceń. Niestety podczas walki o wymarzoną
sylwetkę, trzeba uzbroić się w cierpliwość, co bywa niejednokrotnie
demotywujące, zwłaszcza, że niektóre partie ciała ciężko wysmuklić dietą i
ćwiczeniami. W tej sytuacji możemy zdecydować się na zabieg liposukcji, dzięki
któremu można poprawić swoją sylwetkę, pozbywając się nadmiaru opornej na
ćwiczenia tkanki tłuszczowej. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSvxcnZXe__k10MbTzLWlWqRUEEJSlL6UxeRZcr-WZmUmqK5e5KzxejX3fsyGYzIyUpFztGj9VaRfFXMygBcqQrL8N3YT729SPjgKFSOeLLfd2ghHlCTQAp2TSuP_Ox3t6veKPXwFZRZL9/s1600/Liposukcja-ultrad%25C5%25BAwi%25C4%2599kowa-495x400.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSvxcnZXe__k10MbTzLWlWqRUEEJSlL6UxeRZcr-WZmUmqK5e5KzxejX3fsyGYzIyUpFztGj9VaRfFXMygBcqQrL8N3YT729SPjgKFSOeLLfd2ghHlCTQAp2TSuP_Ox3t6veKPXwFZRZL9/s1600/Liposukcja-ultrad%25C5%25BAwi%25C4%2599kowa-495x400.jpg" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Odsysanie tłuszczu, czyli zabieg liposukcji, istnieje na
rynku już od lat 60-tych. Jest to coraz popularniejszy zabieg medycyny
estetycznej, wykonywany zwykle przez <a href="https://www.tourmedica.pl/lekarze/chirurdzy-plastyczni/" target="_blank">chirurgów plastycznych.<o:p></o:p></a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><u>NA CZYM POLEGA ZABIEG LIPOSUKCJI BRZUCHA? </u><span style="font-weight: normal;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Najprościej mówiąc, zabieg liposukcji ogranicza się do
zlikwidowania tkanki tłuszczowej, skierowanej na konkretne obszary ciała,
dzięki czemu efekt zawsze jest zadowalający. Specjalista zadba o to, aby
usunięcie tłuszczu nastąpiło w sposób równomierny, bez nieestetycznych
wybrzuszeń czy wklęsłości. Niektóre panie decydują się na liposukcję, aby
dodatkowo zaakcentować wcięcie w pasie. Zabieg zazwyczaj jest stosowany wraz ze
znieczuleniem – jego zakres jest dostosowany do obszaru ciała, z jakiego
zamierzamy usunąć tkankę tłuszczową. W nowoczesnych gabinetach specjaliści
zapewniają pacjentkom specjalne tkaniny uciskowe, zapobiegające powstawaniu
opuchlizny. Ich zakładanie to także dobry sposób na to, aby jeszcze szybciej
osiągnąć upragnione rezultaty. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><u>DLA KOGO ZABIEG LIPOSUKCJI? </u><span style="font-weight: normal;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Wbrew pozorom, zabieg liposukcji brzucha nie jest
przeznaczony dla osób otyłych. Skierowany jest natomiast, głównie do osób o
prawidłowej wadze lub z niewielką nadwagą (wskaźnik masy ciała <Body Mass
Index> nie powinien przekraczać 30), prowadzących zdrowy tryb życia, którzy
chcą usunąć nadmiar tkanki tłuszczowej. Są osoby, które nie zmagają się z
ogólną nadwagą, ale jedynie z otyłością brzuszną, czy z tkanką tłuszczową
zlokalizowaną na innym obszarze ciała. Zabieg liposukcji, może być jednym ze
sposobów zniwelowania istniejącego problemu. Natomiast osoby ze znaczącą
nadwagą, powinny najpierw pozbyć się nadmiaru kilogramów. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<span style="font-family: "tahoma" , sans-serif;"><span style="font-size: 16px; line-height: 18.4px;"><u>PRZECIWWSKAZANIA</u></span></span><div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Zanim zostanie wykonany zabieg liposukcji lekarz musi
określić Twój stan zdrowia oraz zadecydować czy jesteś odpowiednim kandydatem
do wykonania tego zabiegu. Przeciwwskazaniem
do wykonania zabiegu liposukcji jest: nieuregulowana cukrzyca, choroby układu
oddechowego lub krążenia, żylaki, zaburzenia krzepliwości krwi lub nadczynność
tarczycy. Przed wykonaniem zabiegu,
należy wykonać również szereg badań, m.in.: morfologia, krzepliwość krwi,
AspAt, AlAt, cukier, kreatynina, onogram, HBs, HCV, HIV, test ciążowy w dniu
zabiegu, a po 50 roku życia EKG i RTG klatki piersiowej. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Liposukcja brzucha to poważny zabieg, który należy wykonywać wyłącznie w dobrych
klinikach medycyny estetycznej. Zabieg może być wykonywany tylko przez lekarza
i jest przeprowadzany w znieczuleniu miejscowym lub pod narkozą. Decydując się
na zabieg należy ze szczególną ostrożnością traktować promocyjne oferty mało
znanych placówek chirurgii plastycznej oraz oferty zabiegów zagranicznych bez
sprawdzenia ich rzetelności. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><u>METODY LIPOSUKCJI
</u><span style="font-weight: normal;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Liposukcja klasyczna<span style="font-weight: normal;">, podzielona jest na suchą, mokrą,
wibracyjna, ultradźwiękowa oraz laserowa. Metoda klasyczna sucha, jest już
przestarzałą metodą. W metodzie tej zamiast rozbijać tkankę tłuszczową przed
zabiegiem za pomocą płynu stosowano większe podciśnienie, co wiązało się z
większą utratą krwi, a sam zabieg był mało precyzyjny. W metodzie mokrej
zastosowano już specjalny płyn, który powoduje rozbicie tkanki tłuszczowej,
działa znieczulająco oraz przeciwbólowo, dodatkowo minimalizuje ilość wysięków
po operacji oraz zmniejsza ilość utraty krwi podczas operacji. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Niezależnie od wybranej metody każda liposukcja polega
na podciśnieniowym odsysaniu tkanki tłuszczowej za pomocą cienkiej rurki zwanej
kaniulą. Tkanka ta wcześniej zostaje rozbita za pomocą wstrzykniętego płynu pod
skórę. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Liposukcja wibracyjna<span style="font-weight: normal;"> jest bezpieczniejszą oraz
skuteczniejszą metodą odsysania nadmiaru tkanki tłuszczowej, dzieje się tak z
powodu zastosowania wibracyjnej kaniuli, która łatwiej przenika przez tkankę
tłuszczową, co w efekcie końcowym powoduje, że odsysana powierzchnia jest
regularna oraz gładsze jest przejście z powierzchni odsysanej na
nieodsysaną. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-weight: normal;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Liposukcja ultradźwiękowa<span style="font-weight: normal;"> polega na zastosowaniu kaniuli
wytwarzającej dodatkowo ultradźwięki, które oddziaływają na błony komórek
tłuszczowych powodując ich rozpuszczenie, technikę tą najczęściej wykorzystuje
się m.in. przy liposukcji górnych części pleców. Przy tej metodzie występuje
mniejsza utrata krwi, a ultradźwięki łatwiej przenikają do tkanek zawierających
większą ilość tkanki łącznej. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">Liposukcja laserowa<span style="font-weight: normal;"> wykorzystuje do rozbicia tkanki
tłuszczowej energie lasera, który dodatkowo wpływa na obkurczanie się włókiem
kolagenowych, dzięki czemu skóra po zabiegu w większym stopniu zachowuje swoją
sprężystość. <o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="font-family: 'segoe ui', tahoma, verdana, sans-serif; font-size: 6pt; font-style: normal; font-weight: normal;">
<span style="font-family: "tahoma" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Należy pamiętać, iż liposukcja jest zabiegiem
modelującym sylwetkę, a nie odchudzającym i nie stanowi alternatywy dla
zdrowego stylu życia. <o:p></o:p></span></div>
</h2>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-7746105251101858502016-06-03T19:56:00.000+02:002016-06-11T14:25:25.881+02:00Dlaczego warto jeść truskawki ?<h2 style="background: white; line-height: 18.0pt; text-align: justify;">
</h2>
<h2 style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-weight: normal;"><span style="font-size: large;">Truskawki
co rok cieszą się dużą popularnością. Ich smak i aromat, pasuje idealnie do orzeźwiających
smoothie, deserów owocowych czy wytrawnych sałatek. Poza walorami smakowymi, truskawki
kryją w sobie całe bogactwo witamin i liczne właściwości zdrowotne. Dlaczego
warto jeść te owoce?</span></span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaL2uX_hIOX2lcd_gkwXYUP3sD6WrRBpq7YwpukrUIb_dhWhBqzkM0ZVnOWkupa384zYMcXoosliU72uRQdx5m6XTAxdIvocTDsMyiSc3lfXMETbqOZorjfwZdgUfpQCv3iCU8hkiRSOTE/s1600/truskawka2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaL2uX_hIOX2lcd_gkwXYUP3sD6WrRBpq7YwpukrUIb_dhWhBqzkM0ZVnOWkupa384zYMcXoosliU72uRQdx5m6XTAxdIvocTDsMyiSc3lfXMETbqOZorjfwZdgUfpQCv3iCU8hkiRSOTE/s400/truskawka2.jpg" width="400" /></a></div>
<h2 style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-weight: normal;"><span style="font-size: large;">Pojawiające
się na początku czerwca truskawki zwiastują nadejście lata. Cieszą nas, nie
tylko ze względu na swój orzeźwiający zapach, kuszący wygląd czy słodki smak,
ale także dlatego, że ich spożywanie korzystnie wpływa na nasze zdrowie i
urodę.</span></span></h2>
<h2 style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><b><u><span style="font-size: x-large;"><br /></span></u></b></span></h2>
<h2 style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><b><u><span style="font-size: x-large;">Co
kryją w sobie truskawki?</span></u></b></span></h2>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 14pt; font-weight: normal;">100 g
truskawek zawiera: 0,6 g białka, 6,2 g węglowodanów, 2,2 g błonnika, 160 mg
potasu, 23 mg fosforu, 22 mg wapnia, 12 mg magnezu, 2 mg sodu, 0,7 mg żelaza,
0,1 mg cynku, mangan, 30 mg witaminy A, 0,02 mg witaminy B1, 0,03 mg witaminy
B2, 0,4 mg witaminy B3 (PP), 0,06 mg witaminy B6, 60 mg witaminy C, 0,2 mg
witaminy E oraz 20 mg kwasu foliowego.</span><br />
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 14pt; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<h2 style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif;"><b><u><span style="font-size: x-large;">Właściwości
truskawek</span></u></b></span></h2>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 14pt; font-weight: normal;">• Truskawki są niskokaloryczne - mają
tylko 28 kcal w 100 g, czyli 280 kcal w kilogramie. W 90 proc. składają się z
wody, mogą je więc jadać osoby dbające o linię. Zawierają też dużo błonnika,
który reguluje proces trawienia, pomagając schudnąć.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 14pt; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 14pt; font-weight: normal;">• Jedzenie truskawek można polecać
wszystkim, niezależnie od wieku i stanu zdrowia. Nawet cukrzycy świetnie je
znoszą, ponieważ zawierają one łatwo przyswajalne cukry - glukozę i fruktozę.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 14pt; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 14pt; font-weight: normal;">• Choć wydaje się to nieprawdopodobne,
truskawka zawiera więcej witaminy C niż owoce cytrusowe! Ponadto zawiera
witaminy z grupy B, w tym witaminę B1 i B2 oraz witaminę PP, która m.in.
utrzymuje skórę w dobrej kondycji, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie nerwów i
przewodu pokarmowego. <o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 14pt; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 14pt; font-weight: normal;">• W truskawkach znajdziemy również
bogactwo soli organicznych, wpływających na poprawę przemiany materii i pektyn,
które oczyszczają jelita z resztek pokarmu i korzystnie wpływają na naturalną
florę bakteryjną.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 14pt; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 14pt; font-weight: normal;">• Wapń i fosfor zawarty w truskawkach, wzmacnia kości i zęby oraz poprawiają pracę mięśni, a w połączeniu z magnezem
odkwaszają organizm.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 14pt; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 14pt; font-weight: normal;">• Owoce te posiadają także właściwości
odtruwające i oczyszczające. Dzieje się tak za sprawą bromeliny - enzymu, który
odpowiada za rozkład białka. Poleca się więc truskawki osobom, które mają
kłopoty z trawieniem białek lub powinny obniżyć wagę ciała.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 14pt; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 18.6667px; font-weight: normal;">• Truskawki, cebula i czosnek posiadają w swoim składzie ten sam, wyjątkowo cenny składnik: fitocydy. Są to związki o właściwościach bakteriobójczych, bardzo istotne np. podczas leczenia stanów zapalnych jamy ustnej.</span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 14pt; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 14pt; font-weight: normal;">• Ze względu na wysoką zawartość żelaza
są również ważnym składnikiem kobiecej diety. Chronią przed anemią, wzmacniają
organizm, wpływają korzystnie na cerę i włosy.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 14pt; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 14pt; font-weight: normal;">• Truskawki wspomogą także walkę z
chorobami reumatycznymi i artretycznymi, obniżą kwasowość moczu i z tego powodu
poleca się je przy schorzeniach wątroby, nerek, kamieniach moczowych i
żółciowych.</span></div>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-23593854983109484232016-05-24T17:46:00.000+02:002016-05-24T18:39:25.846+02:00Prawidłowe nawodnienie organizmu <h2 style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="font-size: large;">Ciepłe, letnie dni w końcu do nas zawitały. A wraz z nimi, temperatura
przekraczająca 20-25stopni Celciusza. Organizm wyraźnie daje nam do
zrozumienia, że potrzebuje więcej WODY! Jednak uczucie pragnienia, jest już
wyznacznikiem rozpoczynającego się odwodnienia organizmu…</span></span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHCtRSnEdtkoGWmpYsZk_zUgU36N__dtW5FTm0agiIk6eYYDIPRw87Q7fBKTBOpL6cxcxFRmCFmOSl43q7D4-N-z3znBWUtquFPdXDjVztaS3ncOwlh2T0JH-nZyXrQpX7dD8ilz4KR1_E/s1600/woda2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHCtRSnEdtkoGWmpYsZk_zUgU36N__dtW5FTm0agiIk6eYYDIPRw87Q7fBKTBOpL6cxcxFRmCFmOSl43q7D4-N-z3znBWUtquFPdXDjVztaS3ncOwlh2T0JH-nZyXrQpX7dD8ilz4KR1_E/s400/woda2.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 12pt;">Nasze ciało składa się przede wszystkim z wody. U mężczyzn stanowi ona
średnio 70%, a u kobiet 60% ciała. Różnice te wynikają z większego udziału
tkanki tłuszczowej w organizmie kobiet. Zawartość wody w organizmie zmniejsza
się wraz z wiekiem. O ile bez spożywania jedzenia człowiek jest w stanie
przeżyć nawet do 50 dni, o tyle bez dostarczania wody – tylko kilka. Jest ona
<b>niezbędna do podtrzymania życia</b>, a utrzymanie właściwego stanu nawodnienia jest
istotnym czynnikiem prawidłowego funkcjonowania organizmu, zarówno fizycznego,
jak i psychicznego.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 12pt;"><b>Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu</b>,
odgrywa kluczową rolę w procesach przemiany materii i trawienia, chroni nas
przed przegrzaniem poprzez usuwanie nadmiaru ciepła wraz z potem. Odpowiednie
nawodnienie jest również niezbędne do koncentracji w nauce oraz osiągania
dobrych wyników sportowych.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 12pt;">Człowiek nie potrafi magazynować dużej ilości wody. Organizm wydala wodę z organizmu czterema drogami:
poprzez oddychanie, pot, mocz oraz kał. Dlatego musi być ona do naszego organizmu
stale dostarczana. Źródłem wody są wypijane napoje oraz pokarmy stałe, które
zawierają jej różną ilość, na przykład warzywa i owoce mogą zawierać nawet
około 90% wody, a mięso i nabiał około 50%.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 12pt;"><b>Każdego dnia organizm traci około ośmiu szklanek wody</b>, która koniecznie
musi zostać uzupełniona (teraz wiecie, dlaczego zalecane jest spożycie od 6-8
szklanek wody dziennie). Kiedy doprowadzi się organizm do stanu odwodnienia,
krew staje się gęściejsza, a praca serca trudniejsza. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 12pt;"><b>Zapotrzebowanie na wodę</b> wzrasta przy wysokiej temperaturze otoczenia,
obniżonej wilgotności powietrza, na dużych wysokościach, przy większej
aktywności fizycznej, w ciąży, podczas karmienia piersią, a także w sytuacjach
gdy z powodu choroby tracimy ją z gorączką, biegunką lub wymiotami. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 12pt;"><b>Aby uniknąć odwodnienia należy, wypijać codziennie około 2 litrów
napojów </b>– ilość ta zależy od kilku
czynników. Normy: Niemowlęta – około 08,1l; Dzieci – 1,25-1,75l; Kobiety – 2l;
Kobiety w ciąży – 2,3l; Kobiety karmiące – 2,7l; Mężczyźni – 2,5l. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 12pt;"><b>Sportowcy oraz osoby regularnie trenujące</b>, potrzebują więcej płynów, bo
1,5-2ml na 1kcal pożywienia. Tempo utraty wody u sportowca zależy od kilku
czynników, płci, mas ciała, wzrostu, wieku, poziomu kondycji, czasu i intensywności
ćwiczeń, warunków klimatycznych (temperatury i wilgotności powietrza), a nawet
stanu emocjonalnego. Ważne jest, by nawadniać organizm już dzień przed
zaplanowanym intensywnym treningiem czy maratonem. Zaleca się, by pół godziny
przed snem wypić pół litra wody więcej niż zwykle. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 12pt;">Najlepszym i uniwersalnym napojem jest woda. Żeby nawadniać się
efektywnie, należy pić ją często w mniejszych ilościach. Należy ograniczać
spożycie napojów słodzonych.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 12pt;"><b>Jak sprawdzić nawodnienie organizmu?</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 12pt;">Najprostszym sposobem jest kontrola i obserwacja naszego moczu. Mowa
głównie o jego kolorze i ilości. Jesteśmy prawidłowo nawodnieni jeżeli, mocz ma
barwę słomkowo żółtą i jest rozcieńczony. Jeżeli mocz jest skoncentrowany, a
jego barwa ciemno żółta może to świadczyć o odwodnieniu. Zaczynają pojawiać się
problemy z koncentracją, wydłużony czas reakcji na bodziec, bóle głowy, uczucie
zmęczenia i znużenia, osłabienie apetytu, zaburzenie procesów warunkujących
utrzymanie prawidłowej temperatury ciała, a także obniżona wydolność fizyczna.
Z czasem dochodzą do tego kurcze mięśni, zaczerwienienie skóry, wysychanie
spojówek, błon śluzowych oraz skóry, dyskomfort w jamie brzusznej oraz
zaparcia. Przy odwodnieniu wynoszącym 5-8% pojawiają się zaburzenia ze strony
układu nerwowego, np. kurcze cieplne, czyli bolesne, niezamierzone skurcze
mięśni kończyn dolnych, górnych oraz mięśni brzucha, imitujące czasem objawy
tzw. ostrego brzucha i występujące podczas wysiłku fizycznego lub po jego
zakończeniu. Warto też wiedzieć, że utrata 15% zasobów wody organizmu człowieka
jest przeważnie śmiertelna w skutkach.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 12pt;"><b>Czy można wypić za dużo?</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 12pt;">Każdy nadmiar, także płynów, jest dla organizmu szkodliwy. Długotrwałe
dostarczanie zbyt dużej ilości płynów może prowadzić do hiponatremii, czyli
spadku stężenia sodu we krwi (niezwykle rzadko występuje). Objawia się m.in.
bólami głowy, wymiotami, obrzękiem kończyn i zmęczeniem. W skrajnych
przypadkach może prowadzić nawet do śmierci.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 12pt;"><b>Jak wyrobić nawyk regularnego picia wody?</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.2pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 16.2pt;">Prawidłowe nawodnienie organizmu osiągniemy pijąc wodę regularnie,
małymi łykami. Wypicie jednorazowo prawie litra wody, niewiele pomoże w kwestii
nawodnienia organizmu. Ciekawym pomysłem jest namalowanie na 2litrowej wodzie
kresek wskazujących godziny, np. 10, 14, 18, które mają nam przypomnieć, ile
wody powinniśmy do tego czasu wypić. Można również skorzystać z gotowych
aplikacji, przypominających o odpowiednim nawodnieniu oraz przeliczających
ilość wypitych płynów w ciągu dnia – jest to szczególnie dobre rozwiązanie dla
zapominalskich oraz osób, które nie zdają sobie sprawy, ile wody właściwie
wypijają. Kolejny sposobem jest stawianie w widocznym miejscu butelki lub
dzbanka z wodą. Widząc wodę w zasięgu ręki, sięgamy po nią częściej.
Urozmaicenie również wpłynie na ilość wypijanej wody. Dodaj do dzbanka z wodą:
cytrynę, mięte, truskawki, maliny, mrożone owoce leśne, pomarańczę, imbir lub
zielonego ogórka. Warto spróbować wody o większej zawartości minerałów,
ponieważ to one kształtują smak wody. Postaraj się pić wodę z dużych kubków.
Nie wypijaj jednak wszystkiego jednym haustem, staraj się robić przy tym małe
przerwy, dostarczając jednorazowo około 100-150ml. </span></div>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-16429143034581619842016-05-03T20:50:00.000+02:002016-05-03T20:50:25.392+02:00Dlaczego różnorodny trening to podstawa?<h2 style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-size: large;">Nic tak nie
powoduje zniechęcenia do treningów, jak oklepany i znany na pamięć program treningowy,
który przestał przynosić zakładane korzyści. Jeżeli chcesz poprawić swoją
sylwetkę, sprawność fizyczną czy ogólną siłę – postaw na różnorodność
treningów. </span></span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjqXabWtyWNiYe_4h3xYdRcvu7nRCx9Y7fR3MinBgokaKWNhnM51pGiOxXsg3bZ2GmEkhJkmj7CbJ9LwvzYrWEjYKZGjAZEXsO0xcksnwKsp2AstdYun7j_UryPVEzSeG1kpVEOp4WvLg7/s1600/badzfit.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjqXabWtyWNiYe_4h3xYdRcvu7nRCx9Y7fR3MinBgokaKWNhnM51pGiOxXsg3bZ2GmEkhJkmj7CbJ9LwvzYrWEjYKZGjAZEXsO0xcksnwKsp2AstdYun7j_UryPVEzSeG1kpVEOp4WvLg7/s320/badzfit.jpg" width="234" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>Jak szybko
nasze ciało (mięśnie) przyzwyczaja się do treningu?</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Zazwyczaj
trwa to około 6-8 tygodni. W pierwszych tygodniach nowego programu treningowego
ciało jest „ w szoku”, nasze <b>mięśnie</b> przystosowują się, <b>nabierając siły</b> i
sprawności fizycznej. Trening z dnia na dzień kształtuje nasze mięśnie i rzeźbi
sylwetkę. Po około <b>8 tygodniach </b>po wprowadzeniu planu treningowego, mięśnie nie
rozwijają się tak jak do tej pory, hamując swój rozwój. Ilość powtórzeń lub
zmiana ciężaru nie przynosi większych rezultatów, czujemy frustracje i
zniechęcenie. Co należy zrobić w takiej sytuacji? Przede wszystkim zrozumieć,
że nawet najlepiej ułożony plan treningowy, po pewnym czasie traci swoją
efektywność i nie przynosi większych korzyści, czy to w zmianie sylwetki, czy w
zwiększeniu siły lub sprawności fizycznej. W terminologii fitness, proces ten
nazywany jest <b>„zastojem”</b>, często sprawia, że ludzie nie są zadowoleni ze swojej
sprawności fizycznej, pomimo tego, że ćwiczą. </span><span style="background: white; color: #333333; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;">By, uniknąć zastoju trzeba <b>regularnie</b> wprowadzać zmiany do rutyny
treningowej. </span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="background: white; color: #333333; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Dobry plan
treningowy powinien obejmować jego<b> różnorodność</b>. Większość ćwiczeń, poza
ćwiczeniami głównymi (choć tak naprawdę nie ma ćwiczenia, którego nie można
zastąpić co najmniej jednym podobnym), to ćwiczenia, które powinno zmieniać się
co około <b>6-8 tygodni</b>. Takie działanie pozwoli zaskakiwać nasze mięśnie, które w
odpowiedzi będą się rozwijać, pomagając nam osiągnąć pożądane rezultaty. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><b>Przykłady
małych zmian, które możemy wprowadzać podczas trwania planu treningowego.</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">- zwiększanie
obciążenia, ilość serii wykonywanych w ćwiczeniu lub wykonywanie większej
ilości powtórzeń;<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">- zmiana ćwiczeń
lub kolejność ich wykonywania;<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">- zmniejszenie
długość odpoczynku między seriami;<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">- wykonywanie
ćwiczeń złożonych (np. przysiady);<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">- wykorzystanie
technik treningowych (superserie, dropsety);<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">- korzystanie
z przyrządów fitnessowych (trx, kettlebell, piłka lekarska, bosu).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Czasami jednak
wprowadzone zmiany, to za mały bodziec
dla rozwoju naszych mięśni. Ważne jest wówczas to, by wrzuć się w swój organizm
i postarać się określić, po jakim czasie nasze mięśnie <b>przyzwyczajają się</b> do
konkretnego treningu, ponieważ proces ten zależny jest od <b>stażu</b> oraz<b> metod
treningowych</b>, które stosujemy.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-size: large;">W treningach
jedną z kluczowych kwestii jest właśnie ich zmiana, różnorodność. </span></span></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-size: large;">Mięśnie z
treningu na treningu powinny stawać się silniejsze, plan treningowy w związku z
tym, powinien zapewniać nieustanny rozwój i chęć wdrożenia nowości treningowych. </span></span></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="font-size: 16px; line-height: 18.4px;"><br /></span></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="font-size: 16px; line-height: 18.4px;">Wybierz trening dla siebie ---> </span><a href="http://badzfit.blogspot.com/search/label/.T.r.e.n.i.n.g." style="font-size: 16px; line-height: 18.4px;" target="_blank">.T.r.e.n.i.n.g.</a><span style="font-size: 16px; line-height: 18.4px;"> <---</span></h2>
<div>
<span style="font-size: 16px; line-height: 18.4px;"><br /></span></div>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-89241549478388851432016-04-24T16:39:00.000+02:002016-04-24T19:21:33.073+02:00Crossfit dla początkujących i zaawansowanych<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">Crossfit jest <b>szybki i</b> bardzo<b> intensywny. </b>Zawiera w sobie zarówno<b> ćwiczenia siłowe</b> jak i<b> cardio</b>,
angażuje możliwie jak najwięcej partii mięśniowych podczas każdego ćwiczenia i
nie wymaga zbyt dużo sprzętu. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Crossfit</b> to
trening siłowo-wytrzymałościowy, którego celem jest wzrost ogólnej sprawności
fizycznej. Zawiera w sobie zarówno ćwiczenia gimnastyczne, wykorzystujące
ciężar własnego ciała, wydolnościowe
(cardio) oraz podnoszenie ciężarów
(trening siłowy). </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjptO1AjurcHISWFmHNt46zqyNJIBKscNd7hFDvowYKxFUoj5VbpCkpo6FMzBdGoY4yUcuTcxVe9KAsInFJJDIUZBVpYkP6xxKLkndKLDx3H7X6BcFytWdI4eDIVYioljMR1KDNJYQg6WBR/s1600/crosffit.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjptO1AjurcHISWFmHNt46zqyNJIBKscNd7hFDvowYKxFUoj5VbpCkpo6FMzBdGoY4yUcuTcxVe9KAsInFJJDIUZBVpYkP6xxKLkndKLDx3H7X6BcFytWdI4eDIVYioljMR1KDNJYQg6WBR/s400/crosffit.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">Crossfit jst <b>treningiem obwodowym</b>, czyli dane ćwiczenia
wykonujemy jedno po drugim, z zachowaniem jak najkrótszej przerwy pomiędzy
nimi. W danym obwodzie powinno się znaleźć ok.<b> 6-8 ćwiczeń</b>, a cały obwód
powtarzamy <b>1-3 razy</b>. Oczywiście to tylko teoria, bo treningi Crossfitowe są
bardzo różne, czego przykładem są
oficjalne rozpiski ochrzczone kobiecymi imionami: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Angie:</b> </span><span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;">100
podciągnięć, </span><span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;">100 pompek,</span><span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;">100
brzuszków,</span><span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;">100
przysiadów.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Barbara:</b> </span><span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;">20
podciągnięć, </span><span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;">30 pompek, </span><span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;">40 brzuszków, </span><span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;">50
przysiadów </span><span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;">(5 rund dla
całego treningu).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Chelsea:</b> w</span><span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;"> trakcie
minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut: </span><span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;">5 podciągnięć,</span><span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;">10 pompek,</span><span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;">15
przysiadów.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Cindy:</b> t</span><span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;">ak wiele
rund ile dasz radę w 20 minut: </span><span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;">5
podciągnięć, </span><span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;">10 pompek,</span><span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;">15
przysiadów.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Mary:</b> t</span><span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;">ak wiele
rund ile dasz radę w 20 minut: </span><span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;">5 pompek z
nogami w górze (pionowo!), </span><span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;">10 przysiadów jednonóż, </span><span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;">15
podciągnięć.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">Nie każdy
trening musi składać się z ćwiczeń gimnastycznych, wydolnościowych i siłowych
jednocześnie, choć my taki preferujemy. Można skupić się na jednym z nich,
dwóch lub zestawu trzech kombinacji. <b>Ważne, aby treningi były różnorodne</b>, a w
ciągu danego tygodnia wykonać wszystkie z nich. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">Crossfit
jest bardzo popularna formą treningu ostatnich miesięcy, dlatego nie problem
znaleźć w Internecie przykłady treningów, ale równie dobrze przy odrobinie
doświadczenia, można samemu ułożyć trening, biorąc pod uwagę, własny <b>poziom
zaawansowania</b>, rodzaj posiadanego sprzętu czy formy treningu, na jaki chcemy
postawić.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Przykładowy
trening:</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">Rozgrzewka
ok. 10 min: pajace, skip A, skip B, mummy kicks, suicide drills<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Rozciąganie:</b> ok. 5 min<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><b>Trening
właściwy:</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">15x
podciągnięcia na drążku<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">30x padnij
powstań<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">10x pompki w
staniu na rękach<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">100x
mountains climbers (czyli bieg w podporze przodem)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">15x
wiosłowanie ok. 65kg<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">20x
skrętoskłony w leżeniu na plecach<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">10x rwanie
sztangi z wyciskaniem nad głowę ok. 30 kg<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13.0pt; line-height: 115%;">Wszystko
powtórzyć <b>2 razy</b>. </span><span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;">Na koniec<b>
rozciąganie.</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;"><u>Crossfit dla początkujących - czyli coś lżejszego dla chętnych :)</u></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 13pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/QkeTQAVr9F0/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/QkeTQAVr9F0?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Plus inne wpisy o tematyce treningowej -> <a href="http://badzfit.blogspot.com/search/label/.T.r.e.n.i.n.g." target="_blank">Bądź Fit - .T.R.E.N.I.N.G.</a></div>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-759273938004748032.post-70053558984987786122016-04-14T15:57:00.000+02:002016-04-14T17:06:31.823+02:00Oczyszczanie organizmu z toksyn - ssanie oleju (oil pulling) <h2 style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-size: large;">Płukanie
jamy ustnej olejem (oil pulling), znane jest już od co najmniej 5.000 lat,
daje nam zdrowie, energie oraz oczyszczenie organizmu z toksyn. Podczas
szczotkowania zębów, czyścimy około 60% ich powierzchni, natomiast jama ustna
odkażona zostaje jedynie w 10%. Zdaniem wielu specjalistów, źródło rozwoju
wszelkich chorób ma swoje źródło m.in. w jamie ustnej. </span></span></h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimcJLHphRUrEZr-9oikHODLJPWfpcjm5-ZtDbleYChDuvM5fA7KFNYnZsFpqq3DnjlxxTjHAzmOLWyWmEKBgUBJMw681D-Sf2vOFoIYA3NJBWRKGkNnatrCqH1SHrl50i07YuakjMnm5pd/s1600/olej.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimcJLHphRUrEZr-9oikHODLJPWfpcjm5-ZtDbleYChDuvM5fA7KFNYnZsFpqq3DnjlxxTjHAzmOLWyWmEKBgUBJMw681D-Sf2vOFoIYA3NJBWRKGkNnatrCqH1SHrl50i07YuakjMnm5pd/s320/olej.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">W jamie
ustnej znajdują się miliony bakterii, grzybów, pasożytów oraz wirusów. Ssanie
oleju nie tylko oczyszcza jamę ustną, ale wpływa również na kondycję całego
naszego ciała. Olej, który przemieszcza się po ściankach jamy ustnej, doskonale
pochłania toksyny – zapobiegając rozwojowi wielu chorób.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Do zabiegu
wykorzystuje się nierafinowany olej kokosowy, sezamowy, słonecznikowy,
arachidowy, oliwa z oliwek. Warunek jest jeden, olej służący do płukania ust,
powinien być czysty, czyli tłoczony na zimno - nierafinowany. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><b><span style="font-size: large;">Jak w
praktyce wygląda płukanie jamy ustnej olejem (ssanie oleju - oil pulling)?</span></b><span style="font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Po przebudzeniu,
płuczemy na czczo, jamę ustną olejem przez około 10-30minut. Do zabiegu
wykorzystujemy 1 łyżkę stołową wybranego oleju. Pamiętajmy, iż oleju nie można
połykać, ponieważ zebrane są w nim wszystkie bakterie, których chcemy się
przecież z organizmu pozbyć. Jamę ustną należy płukać olejem bardzo dokładnie,
tak aby miał szansę dostać się w każdy zakamarek naszej jamy ustnej, łącznie z
gardłem i migdałkami. Po zakończeniu płukania, całość wypluwany do toalety
(umywalka po dłuższym czasie może się zatkać, szczególnie podczas stosowania
oleju kokosowego). Następnie płuczemy jamę ustną wodą z łyżeczką sody
oczyszczonej lub soli. Na koniec myjemy zęby pastą do zębów bez fluoru
(zapraszamy do zapoznania się z udowodnioną szkodliwością fluoru). </span><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Kuracja
płukania jamy ustnej olejem, przynosi ogromne korzyści dla naszego zdrowia,
oczywiście pod warunkiem, że zabieg wykonujemy regularnie.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><span style="font-size: large;"><b>Co możemy
zyskać?</b></span><span style="font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Dzięki
ssaniu oleju, możemy pozbyć się wielu chorób i dolegliwości, poprawiającym tym
samym stan naszego zdrowia oraz odporność. Ssanie oleju pozwala na oczyszczenie
zatok, poprawia stan naszej cery, pomaga w walce z bólem gardła, zwalcza
schorzenia serca, układu nerwowego, oddechowego, reguluje gospodarkę hormonalną,
usuwa uciążliwy katar, łagodzi objawy
alergiczne, zapalenie zatok, migdałów, wybiela zęby, zmniejsza bóle głowy, a
nawet poprawia jakoś snu. Jednak największą zaletą tejże metody, jest fakt, iż
wzmacnia układ limfatyczny oraz immunologiczny. Terapia ta odtruwa cały
organizm, poprzez usunięcie szkodliwych toksyn oraz bakterii.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="line-height: 115%;"><b><span style="font-size: large;">Jak płukanie
jamy ustnej olejem, może pomóc w pozbyciu się toksyn z organizmu?</span></b><span style="font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Dzięki
olejowi, bakterie w naszej jamie ustnej, zostają pokryte oleistą membraną, od
której nie mogą się uwolnić. Usuwamy je wraz z wypluciem oleju (dlatego tak
bardzo ważne jest, nie połknięcie oleju). Przez pół godziny przez naszą jamę
ustną przepływa duża ilość krwi (jama ustna jest bardzo silnie ukrwiona, a
błony śluzowe mają właściwości przepuszczające!), w której zawarte są toksyny.
Olej ma właściwości wiążące je. Woda nie
ma takiego zastosowania, także myciem zębów nie osiągniemy podobnych korzyści. </span><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Toksyny są
usuwane z organizmu już po pierwszym zabiegu. Ssanie oleju można wykonywać
codziennie. Jest to nawet w dzisiejszych czasach zalecane, toksyny są niestety
wszędzie, dlatego tak ważne jest, usuwanie ich z organizmu regularnie. </span><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Jako, że
każdy organizm reaguje inaczej na wszelkie wprowadzane przez nas zmiany,
powinniśmy uzbroić się w odrobinę cierpliwości. Przez pierwsze tygodnie, kiedy
nasz organizm się oczyszcza możemy zauważyć efekty uboczne w postaci np. wykwitów
na skórze, ropienia oczu kataru czy bólu gardła. W takich przypadkach nie
należy zaprzestawać kuracji, tylko ją kontynuować do całkowitego ustąpienia
tych przypadłości. Wszelkie objawy będą ustępowały, kiedy organizm stanie się
czystszy i wzmocniony. </span><br />
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span>
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Zapraszamy Was również wpis na temat naturalnych antybiotyków, które wzmacniają nasz organizm, jak również pozwalają pozbyć się toksyn, wirusów, grzybów i pasożytów <a href="http://badzfit.blogspot.com/2016/03/naturalne-antybiotyki-konkurs-do.html" target="_blank">klik ---> .n.a.t.u.r.a.l.n.e. a.n.t.y.b.i.o.t.y.k.i. <--- klik</a></span></div>
Badź Fithttp://www.blogger.com/profile/07952455913166216513noreply@blogger.com7