środa, 30 stycznia 2013

Szczupła talia - ćwiczenia i triki

Ćwiczenia na talię  -  

To grupa ćwiczeń, które powinny wejść Ci w nawyk.  
Smukła talia jest marzeniem każdej z Nas.


Szczupła i wąska talia to podobno najważniejszy atrybut kobiecości.  

Wąska talia sprawia, że sylwetka wydaje się smuklejsza. Zadbaj o figurę wykonując ćwiczenia na talię. Regularność, systematyczność, silna wola oraz odpowiednia dieta są Twoimi sprzymierzeńcem!


Efekt ćwiczeń na szczupłą talię można wzmocnić jazdą na rowerze oraz bieganiem.

Ćwiczenia na szczupłą talię:

1. Skłony.
Skłony ze stania
Stajemy w rozkroku. Mając cały czas wyprostowane nogi wykonujemy skłon w przód, potem kolejno do każdej nogi, a następnie wychylamy się maksymalnie w prawo i w lewo. 

Skłony z siadu z wyprostowanymi nogami
Siadamy na równym podłożu i wyciągamy wyprostowane nogi w przód. Staramy się tak skłonić, aby rękami złapać za stopy a głową dotknąć kolan. Nie uginamy przy tym nóg.

Skłony z siadu skrzyżnego
Siadamy na równym podłożu „po turecku”. Ręce uginamy w łokciach i przyciągamy równolegle do tułowia. Przy skłonie staramy się dotknąć ugiętymi łokciami ud.

2. Nożyce.
Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią.

Nożyce pionowe
Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi. Z tym, że gdy prawa noga idzie w górę, lewa idzie w dół. 

Nożyce poziome
Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Gdy jedna noga idzie w lewo, druga idzie w prawo. 

Nożyce okrężne
Jedna noga jest uniesiona nieruchomo. Drugą okrążamy ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, wracamy do pierwszego ułożenia, a potem okrążamy maksymalnie zaczynając od dołu.

3. Unoszenie nóg.
⇢ Leżymy na plecach na ziemi z rękami wzdłuż tułowia i prostymi nogami. Podnosimy obie złączone nogi maksymalnie do góry, przytrzymujemy 3 sekundy i opuszczamy z powrotem na dół.

4. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej.

⇢ Kładziemy się plecami na podłodze i opieramy się na łokciach. Kolejno przyciągamy najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, potem lewą i obie na raz.

5. Brzuszki skośne.
Kładziemy się na plecach, z wyprostowanymi, bądź delikatnie zgiętymi w kolanach nogami.
Ręce splatamy na karku. Podnosimy się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie.

6. Odchylanie.

Ćwiczenie odwrotne do brzuszków. Siadamy na podłodze w siadzie prostym ze skrzyżowanymi, wyprostowany lub delikatnie zgiętymi nogami. Ręce zaplatamy na kark. Odchylamy się maksymalnie do tyłu, jednak tak, aby nie stracić równowagi.

7. Hula hop
To najprzyjemniejsze i bardzo skuteczne ćwiczenie na talię. Kręcenie hula hop świetnie kształtuje mięśnie brzucha i wyszczupla go.



Triki – jak uzyskać szczupłą talię prostymi sposobami… 

Swojej talii pomożesz codziennym masażem brzucha.  
Masaż wspomaga krążenie, pomaga wyeliminować substancje toksyczne oraz pobudza pracę jelit. Jeśli dodatkowo sięgniesz po balsamy z kofeiną lub algami morskimi, wówczas jesteś bliska osiągnięcia twojego celu – szczupła talia!
 

Śmiej się! 

 

Śmiech to nie tylko zdrowie, dobre samopoczucie ale i wspaniała gimnastyka dla mięśni brzucha. Śmiej się głośno i pamiętaj, że kiedy rozboli Cię brzuch ze śmiechu, to Twoja talia tylko na tym skorzysta ;)



 Polecam ćwiczenia fitappy2




13 komentarzy:

  1. hmm, muszę zacząć się więcej śmiać :D

    OdpowiedzUsuń
  2. Szczupła talia to teraz chyba podstawa. Uważana za atrybut kobiecości. ;)

    Ja ćwiczę na talie z płytkami Ewy Chodakowskiej tam są ćwiczenia na każdą praktycznie partię ciała !

    Cieszę się, że filmik ci się podoba. Mnie zmotywował i to bardzo.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. lubię ćwiczenia Ewki, ale od jakiegoś czasu są dla mnie zbyt proste ;)

      Usuń
  3. Ja mam problem z wyszczupleniem talii... Muszę się zabrać porządnie za kręcenie hula-hoop :>

    OdpowiedzUsuń
  4. mmmmm ja tez lubie szczupłą talię:) moja dziewczyna taką ma, jeszcze troszkę i będzie idealna:) buziaki dla niej :*:*:*:*

    OdpowiedzUsuń
  5. Skłony na boki POGRUBIAJĄ talię! Broń Boże je robić, gdy chce się wyszczuplić :)

    OdpowiedzUsuń
  6. hula hop to fajna sprawa.. jak będziesz się wybierać na zakup hula hopu to idę z Tobą! ;-) :*:*:*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. w porządku :) pod warunkiem, że i Ty go sobie kupisz i będziemy ładnie hulać ! :)

      Usuń

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...