czwartek, 4 czerwca 2015

Czym właściwie są zakwasy?


Zakwasy to nic innego jak mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. Powstające w mięśniach napięcie prowadzi do urazów mięśni i do drobnych stanów zapalnych, którym towarzyszy ból.

Zakwasy są spowodowane mikrouszkodzeniami mięśni, które nie były przygotowane na intensywne rozciąganie, i mogą dokuczać nawet przez 5-7 dni. Jest to prawidłowy proces - w tym czasie mięśnie się nie tylko regenerują, lecz także wzmacniają. 

Najlepszym sposobem na zakwasy, jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających przed i po treningu. Jeśli jednak o nich zapomnisz lub okażą się niewystarczające i zakwasy i tak się pojawiły, wypróbuj sposoby, które pozwolą złagodzić przykre dolegliwości bólowe. Warto je wypróbować, by choć na chwilę rozluźnić napięte mięśnie.


 

1) Sauna - wysoka temperatura panująca w saunie rozluźni naciągnięte mięśnie i zredukuje bolesność występującą po treningu. Ponadto wizyta w saunie poprawia krążenie i pozwala na dotlenienie organizmu, przez co jest się bardziej zrelaksowanym.

2) Masaż – delikatny masaż złagodzi ból i rozluźni spięte mięśnie. Poprawi krążenie
oraz dopływ substancji odżywczych do mięśni, co przyspieszy ich regenerację.

3) Prysznic – polecany jest naprzemienny zimny i ciepły strumień wody. Taki wodny masaż zrelaksuje obolałe mięśnie i pozwoli im odpocząć.

4) Gorąca kąpiel - kolejnym sposobem na pozbycie się zakwasów jest ciepła kąpiel. Ciepła woda sprawi, że krążenie w naszych mięśniach poprawi się. Dobrze jest także masować obolałe mięśnie podczas kąpiel.

5) Ruch - sposobem na pozbycie się zakwasów po wysiłku fizycznym jest inny wysiłek, najlepiej pływanie na basenie. Jak przekonują osoby, które wypróbowały ten sposób na pozbycie się zakwasów, ból znika po przepłynięciu kilku długości basenu. Wszystko dzięki temu, że woda pomaga się zrelaksować i rozluźnić spięte mięśnie. Ponadto podczas pływania dochodzi do adaptacji mięśni do obciążeń. 

6) Woda – regularne nawadnianie organizmu pomoże usunąć toksyny z organizmu. 

7) Lód – złagodzi krążenie i stany zapalne.

8) Leki, maści i olejki - na pozbycie się zakwasów można także zastosować rozgrzewającą maść czy też olejki. Może to być Amol, kamfora czy też Fastum.

A Ty jak radzisz sobie z zakwasami?

20 komentarzy:

  1. Świetne sposoby :) Ja dorzucam do tego jeszcze odpoczynek. Dobrze zrelaksować się i dać odpocząć mięśniom. Poza tym, słyszałam jeszcze o szklance piwa na zakwasy - co sądzisz o tym nieco kontrowersyjnym sposobie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeśli chodzi o piwo (które celowo pominęliśmy) to warto przytoczyć wypowiedź dr Jakuba Czaji: "„(…)Piwo niestety nie zmniejsza zakwaszenia organizmu, które już w kilka minut po wysiłku wraca do poziomu sprzed jego rozpoczęcia. Co więcej, piwo poprzez zawartość alkoholu spowalnia procesy regeneracji mięśni (utrzymuje dłużej we krwi poziom kortyzolu wytworzonego podczas treningu, a substancja ta działa silnie katabolicznie tj. degraduje białka, w tym białka mięśniowe), jak również zmniejsza efektywność nawadniania po zakończonym treningu.”

      Piwo zapewne ma działanie relaksujące, co daje nam poczucie odprężenia :)

      Usuń
    2. W ostatnim Be Active była wzmianka o tym, że niektóre piwa bezalkoholowe zostały oficjalnie polecane jako izotoniki przez swój bogaty mineralnie skład :)

      Usuń
    3. Be Aktive nie jest literaturą naukową, tego typu czasopisma traktujemy jako ciekawostkę, którą należy podeprzeć wiedzą naukową i przede wszystkim zbadaną i udowodnioną :)

      Usuń
  2. Organizm też potrzebuje czasu na regenerację. Mimo wszystko, trzeba dać mu impuls do rozwoju :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. oczywiście ! :) dlatego tak ważnym jest chociaż jeden dzień w tygodniu przeznaczony wyłącznie na regeneracje :) trzeba dać troszkę odpocząć mięśniom :)

      Usuń
  3. uwielbiam zakwasy, wtedy wiem, że trening był na prawdę dobry :D
    mi najbardziej pomaga rozmasowanie i rozchodzenie ich :P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. :) oj tak, masaż jest jak balsam na obolałe mięśnie :)

      Usuń
  4. przydatny post, pewnie nieraz skorzystam :-)
    obserwuje + zapraszam do mnie !

    OdpowiedzUsuń
  5. Bardzo mi się przyda, świetny post!

    OdpowiedzUsuń
  6. Podobno młody zielony jęczmień bardzo dobrze niweluje zakwaszenie organizmu. Czy ktoś stosował?

    OdpowiedzUsuń
  7. właśnie, świetna jest ciepła kąpiel. Proponuję do niej dodać jeszcze sól bocheńską, która rozluźni mięśnie i ścięgna, działa profilaktycznie na kontuzje.

    OdpowiedzUsuń

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...