Co jeść i pić by szybciej chudnąć? cz. 2 - przyspieszamy metabolizm

Jesteśmy już o krok od wiosny, przed nami gorące lato. 

Dla każdego jest to dobry moment by zawalczyć o swoją nową, zgrabną figurę. 

Jak wspomniałam w poprzednim poście tutaj , aby podkręcić metabolizm, należy skupić się na budowaniu tkanki mięśniowej oraz na ćwiczeniach cardio (aeroby). 

 

Dziś dowiemy się, jakie dietetyczne sposoby należy wdrożyć w życie, by nasz metabolizm był na najwyższych obrotach !

Jeśli teraz zawalczymy o „podkręcenie” przemiany materii – wygraliśmy. Lato jest nasze !

PIJ WODĘ

Aby spalać kalorie, organizm potrzebuje wody. Nawet umiarkowane odwodnienie spowalnia metabolizm, czyli spalanie kalorii. Pamiętaj o tym, że warzywa i owoce są równiez dobrym źródłem wody, która pomaga utrzymać metabolizm na wysokim poziomie. Wypijaj dziennie minimum 1,5 litra wody.

 

JEDZ CZĘŚCIEJ, a MNIEJ

Jedna ważna sprawa – nie chodzi o jedzenie częściej - więcej, a częściej w mniejszych ilościach. Spożywając duże posiłki z długimi przerwami między nimi, spowalniasz metabolizm. Jedząc mniejsze porcje, ale co 3-4 godziny przez cały dzień, utrzymujesz metabolizm na podwyższonym poziomie.

Najlepiej jeść pięć posiłków dziennie, co 3-4 godziny.

PRZYPRAWIAJ JEDZENIE

Ostre przyprawy podnoszą tempo przemiany materii.

Ostro doprawione potrawy potrafią przyśpieszyć przemianę materii nawet o 23 procent! Nie żałuj więc sobie np. papryczki chili.

JEDZ BIAŁKO

Organizm zużywa więcej energii na strawienie białka niż tłuszczy czy węglowodanów. Pomaga budować mięśnie, nie tuczy i wspomaga odchudzanie. Wzbogać dietę o dobre źródła białka - chudą wołowinę, ryby, pierś kurczaka, indyka, orzechy, jaja i produkty mleczne.

Uwaga !!! Nie wprowadzaj diety wyłącznie białkowej (przykład – dieta dr Dukana) dieta białkowa obarczona jest wieloma wadami. Powoduje m.in. zakwaszenie organizmu, nie zapewnia pełnego pokrycia zapotrzebowania organizmu na witaminy i mikroelementy. Powoduje także kłopoty z wypróżnianiem.

 PIJ CZARNĄ KAWĘ

Kawa nie tylko dodaje energii, ale i przyspiesza metabolizm. Dlatego jeśli jesteś amatorem kawy, nie ma powodu, abyś miał jej sobie odmawiać (odmów sobie dodatku w postaci cukru i śmietanki).

PIJ ZIELONĄ HERBATĘ

Zielona herbata zawiera kofeinę i katechine - substancje podnoszące tempo metabolizmu. Picie zielonej herbaty potrafi na kilka godzin dziennie przyspieszyć przemianę materii aż o 17%. Natomiast picie 3-4 filiżanek zielonej herbaty dziennie, pozwala spalić o 50 kalorii więcej każdego dnia.

PIJ ZIMNE NAPOJE

Organizm aby podwyższyć temperaturę ciała musi się napracować, czyli spalić kalorie. Pomogą mu w tym zimne napoje. Pięć lub sześć szklanek zimnej wody na dzień, pomogą spalić dodatkowo 10 kalorii dziennie. 

i przede wszystkim

UNIKAJ DIET CUD I GŁODÓWKI

Każda dieta, której zapotrzebowanie dzienne nie przekracza 1000 kcal spowalnia metabolizm! Stosując ją chudniesz, ale z masy mięśniowej, a tego chyba nie chcesz, im mniejsza masa mięśniowa, tym niższe tempo metabolizmu. Skutek? Ciało, które spala mniej kalorii i szybciej gromadzi tłuszcz.

Wszystkie diety cud oraz głodówka, spowalniają metabolizm i sprawiają, że organizm odkłada tłuszcz. Co więcej, po takich dietach występuje zazwyczaj efekt jojo, a organizm jest wyniszczony.

CIEKAWOSTKI

Wszystkie powyższe dietetyczne sposoby na przyspieszenie metabolizmu, to tylko małe kropelki…

ALE

Jeśli połączymy je z prawidłowo dobraną dietą i aktywnością fizyczną, 

pomogą nam osiągnąć oszałamiające efekty.  

Wymarzona sylwetka to droga do której warto dążyć codziennie! :)