sobota, 2 marca 2013

Przyspieszamy metabolizm cz.1 - FIT sposoby

„Szybki" metabolizm to marzenie każdego, kto dba o utrzymanie szczupłej sylwetki.  

Tempo metabolizmu zależy od wielu warunków. Im więcej z nich uda ci się spełnić, tym lepszy efekt osiągniesz. 


Tempo metabolizmu zależy od:

wieku 

płci

uwarunkowań genetycznych 

I tego niestety nie zmienimy. 

Ale... 

i tu mam dobrą wiadomość
Jest wiele sposobów na to, żeby zmobilizować ciało do zużywania jak największej ilości energii - czyli podkręcenie i przyspieszenie naszego .m.e.t.a.b.o.l.i.z.m.u.

Zastosowanie się do jednego z nich, może nie przynieść widocznych i satysfakcjonujących efektów, ale stosowanie kilku naraz z pewnością pomoże. Krok po kroku, aż do osiągnięcia sukcesu.
Dziś przedstawię Wam, dwa fitnessowe sposoby na podkręcenie metabolizmu.


1. Ćwicz intensywniej 

 

Im intensywniejszy trening kondycyjny (kardio), tym na dłużej przyspieszamy nasz metabolizm


Gdy biegniesz truchtem, spalasz więcej kalorii, ale tempo ich spalania spada zaraz po zakończeniu biegu. 
Jeśli natomiast wyciskasz z siebie siódme poty, biegnąc szybko lub podjeżdżając pod górkę na rowerze, a po zakończeniu treningu jesteś zziajany i zgrzany, metabolizm nie wraca do poziomu sprzed wysiłku nawet przez kilka godzin

Masz za słabą kondycję, by przez dłuższy czas utrzymywać wysoką intensywność wysiłku? Zacznij od zwykłego, spokojniejszego treningu, kilka razy dasz z siebie tyle, ile możesz, przyspieszając do sprintu, albo ćwicząc z dużym obciążeniem. Spalanie znacząco wzrośnie w czasie wysiłku i na pewien czas po jego zakończeniu. A o to nam przecież chodzi - spalać więcej kalorii po treningu.


2. Buduj mięśnie 

 

Osoby mające więcej masy mięśniowej nawet w czasie spoczynku spalają więcej kalorii niż te, które tej masy mają mniej. 



 Tkanka mięśniowa jest aktywna i każdy jej kilogram zużywa 12 kcal dziennie, nie licząc wysiłku fizycznego. Dla porównania: kilogram tkanki tłuszczowej spala 4 kcal dziennie. Zatem dwie osoby o takiej samej masie ciała mogą mieć różny metabolizm – osoba o dużej masie mięśniowej będzie maiła metabolizm szybszy, a osoba otłuszczona, ale o małej masie mięśniowej metabolizm wolniejszy
To dlatego osoby odchudzające się, powinny popracować nad swoimi mięśniami.



Silne ciało spala więcej kalorii i w ruchu, i w spoczynku.
 

27 komentarzy:

  1. Oj tak ;d uwielbiam intensywne ćwiczenia no i te siłowe.Niemogę się doczekać az pojdę pobiegać !

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Intensywne ćwiczenia to takie przy których ciężko złapać Nam oddech :) polecam INSANITY ! :)

      Usuń
    2. Ja polecam różnego rodzaju HIITy i Tabatę. To ogólny wyznacznik a treningi można zorganizować sobie samemu. Nawet najprostsze bieganie w odpowiednio intensywne pobudzić nasz metabolizm;-p

      Usuń
    3. zgadzam się - HIIT i Tabata to jeden z najlepszych sposobów na nasz tłuszczyk ;)

      Usuń
    4. To co robią HIIT'y to jest niesamowite, odkąd wprowadziłam je do swoich treningów to czuję ZNACZNĄ poprawę tempa metabolizmu.

      Usuń
  2. Z jakich źródeł korzystałaś? Pytam z czystej ciekawości, ponieważ ja spotkałam się ze stwierdzeniem, że 1kg mięśni zużywa 8kcal.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Z fachowej literatury na temat metabolizmu i biochemii Boucharda:) na pewno nie z portalików w internecie, gdzie wiadomo informacje są różne, niekoniecznie prawdziwe....

      Usuń
  3. fajny post:) ja uwielbiam ćwiczenia po których nie można złapać oddechu, które dają mocno w kość. Insanity pod tym względem było super, teraz P90x no takie sobie, ale to troszkę inna forma cwiczeń. A swoją drogą to mam zajebistą ochotę pobiegać porządnie gdzieś po lesie:) Ten gif mnie tak podpalił:) buziaczki :*:*

    OdpowiedzUsuń
  4. Hiit i tabata to już raczej dla bardziej wytrenowanych. Początkujący mogą próbować wszelkie wytrzymki. Ja sobie taki robię i niby proste ćwiczenia, ale po zakończeniu ledwo zipie. :)
    btw. lubię Twój sposób pisania i publikowania, jest tak merytorycznie, przejrzyście i lekko :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Osoby ćwiczące siłowo mogą spalić aż 1kg rocznie leżąc i grając w szachy :D

    OdpowiedzUsuń
  6. Dokładnie! mięśnie pomagają praktycznie we wszystkim :) Także ćwiczmy!

    OdpowiedzUsuń
  7. Odpowiedzi
    1. 3 sierpnia :) czyli za 5 miesięcy...:)

      Usuń
  8. Ooo no to super :) Siostra mojego M ma ślub 20 kwietnia tego roku. jestem świadkiem i wydaje mi się że ja się bardziej staram żeby wyglądać efektownie zin ona ;) Ale uwielbiam ją jest niesamowitą osobą :)

    OdpowiedzUsuń
  9. wiem wiem nie mam zamiaru jej przytłumiać. mam prosta sukienkę z baskinką niebieską i nie chce się ani wywyższać ani nic! A z tym że ja się bardziej staram chodziło mi o to że ona po prostu jest puszysta i w tamtym roku w wakacje mówiła że się odchudza i miała zapał i wgl no ale nie udało się jej.

    OdpowiedzUsuń
  10. No nic nie robi nic. Wydaję mi się, że to był taki słomiany zapał wiesz coś w stylu ' Schudłabym ale nie chce mi się nic w tym kierunku robić '

    na pewno będą zdjęcia i relacja z wesela na blogu ! ;)

    OdpowiedzUsuń
  11. myślę tak samo jak Ty :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Fajny ten pościk :) Szkoda ,że nie napisałam o przyśpieszaczach metabolizmu typu czerwona herbata ,albo jakiś innych cud , dla tych bardziej leniwych :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. hej:) post na ten temat się pojawi :) ten dotyczył FITnessowych sposobów na przyspieszenie metabolizmu:)

      Usuń
  13. Intensywny trening najprzyjemniejszy i najskuteczniejszy :)

    OdpowiedzUsuń
  14. Czas zredukowac tłuszcz w mięśnie ;D

    OdpowiedzUsuń
  15. Czas na porządne mięśnie, nadchodząca wiosna też podkręca (tak sobie wmawiam:D)

    OdpowiedzUsuń
  16. Dobry post,ja pisałam jak jedzac przyspieszyc metabolizm!! Jesli chodzi o maski to przed tak WIELKIM DNIU wrecz wskazane, szczerze polecam !! :) U mnie masz zniżkę jak coś :-)

    OdpowiedzUsuń
  17. Hmm wiesz tak na prawde to jeszcze na poważnie o fryzurze nie myślałam. Chciałabym lekko boki spiąć do tyły i zrobic sobie takie łądne loczki. Nie chcę jakoś wszystkich włosów wspinać bo uważam je za mój atut :)

    Jak u ciebie ?

    OdpowiedzUsuń
  18. No ja mam nadzieję że dodasz jakies zdjęcia z wesela bo na pewno będziesz pięknie wyglądać :)

    OdpowiedzUsuń

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...