„Szybki" metabolizm to marzenie każdego, kto dba o
utrzymanie szczupłej sylwetki.
Tempo metabolizmu zależy od wielu warunków. Im więcej z nich uda ci się spełnić, tym lepszy efekt osiągniesz.
Tempo metabolizmu zależy od wielu warunków. Im więcej z nich uda ci się spełnić, tym lepszy efekt osiągniesz.
Tempo metabolizmu zależy od:
wieku
płci
uwarunkowań genetycznych
wieku
płci
uwarunkowań genetycznych
I tego niestety nie zmienimy.
Ale...
i tu mam dobrą wiadomość!
Jest wiele sposobów na to, żeby zmobilizować ciało do zużywania jak największej ilości
energii - czyli podkręcenie i przyspieszenie naszego .m.e.t.a.b.o.l.i.z.m.u.
Zastosowanie się do jednego z nich, może nie przynieść
widocznych i satysfakcjonujących efektów, ale stosowanie kilku naraz z
pewnością pomoże. Krok po kroku, aż do osiągnięcia sukcesu.
Dziś przedstawię Wam, dwa fitnessowe sposoby na podkręcenie metabolizmu.
1. Ćwicz intensywniej
Im intensywniejszy trening
kondycyjny (kardio), tym na dłużej przyspieszamy nasz metabolizm.
Gdy biegniesz
truchtem, spalasz więcej kalorii, ale tempo ich spalania spada zaraz po
zakończeniu biegu.
Jeśli natomiast wyciskasz z siebie siódme poty,
biegnąc szybko lub podjeżdżając pod górkę na rowerze, a po zakończeniu
treningu jesteś zziajany i zgrzany, metabolizm nie wraca do poziomu
sprzed wysiłku nawet przez kilka godzin.
Masz za słabą kondycję, by
przez dłuższy czas utrzymywać wysoką intensywność wysiłku? Zacznij od zwykłego, spokojniejszego treningu,
kilka razy dasz z siebie tyle, ile możesz, przyspieszając do sprintu,
albo ćwicząc z dużym obciążeniem. Spalanie
znacząco wzrośnie w czasie wysiłku i na pewien czas po jego zakończeniu. A o to nam przecież chodzi - spalać więcej kalorii po treningu.
2. Buduj mięśnie
Osoby mające więcej masy
mięśniowej nawet w czasie spoczynku spalają więcej kalorii niż te, które tej
masy mają mniej.
Tkanka mięśniowa jest aktywna i każdy jej kilogram
zużywa 12 kcal dziennie, nie licząc wysiłku fizycznego. Dla porównania:
kilogram tkanki tłuszczowej spala 4 kcal dziennie. Zatem dwie osoby o
takiej samej masie ciała mogą mieć różny metabolizm – osoba o dużej
masie mięśniowej będzie maiła metabolizm szybszy, a osoba otłuszczona,
ale o małej masie mięśniowej metabolizm wolniejszy.
To dlatego osoby
odchudzające się, powinny popracować nad swoimi mięśniami.
Silne ciało spala więcej kalorii i w ruchu, i w spoczynku.
Oj tak ;d uwielbiam intensywne ćwiczenia no i te siłowe.Niemogę się doczekać az pojdę pobiegać !
OdpowiedzUsuńIntensywne ćwiczenia to takie przy których ciężko złapać Nam oddech :) polecam INSANITY ! :)
UsuńJa polecam różnego rodzaju HIITy i Tabatę. To ogólny wyznacznik a treningi można zorganizować sobie samemu. Nawet najprostsze bieganie w odpowiednio intensywne pobudzić nasz metabolizm;-p
Usuńzgadzam się - HIIT i Tabata to jeden z najlepszych sposobów na nasz tłuszczyk ;)
UsuńTo co robią HIIT'y to jest niesamowite, odkąd wprowadziłam je do swoich treningów to czuję ZNACZNĄ poprawę tempa metabolizmu.
UsuńZ jakich źródeł korzystałaś? Pytam z czystej ciekawości, ponieważ ja spotkałam się ze stwierdzeniem, że 1kg mięśni zużywa 8kcal.
OdpowiedzUsuńZ fachowej literatury na temat metabolizmu i biochemii Boucharda:) na pewno nie z portalików w internecie, gdzie wiadomo informacje są różne, niekoniecznie prawdziwe....
Usuńfajny post:) ja uwielbiam ćwiczenia po których nie można złapać oddechu, które dają mocno w kość. Insanity pod tym względem było super, teraz P90x no takie sobie, ale to troszkę inna forma cwiczeń. A swoją drogą to mam zajebistą ochotę pobiegać porządnie gdzieś po lesie:) Ten gif mnie tak podpalił:) buziaczki :*:*
OdpowiedzUsuńHiit i tabata to już raczej dla bardziej wytrenowanych. Początkujący mogą próbować wszelkie wytrzymki. Ja sobie taki robię i niby proste ćwiczenia, ale po zakończeniu ledwo zipie. :)
OdpowiedzUsuńbtw. lubię Twój sposób pisania i publikowania, jest tak merytorycznie, przejrzyście i lekko :)
Osoby ćwiczące siłowo mogą spalić aż 1kg rocznie leżąc i grając w szachy :D
OdpowiedzUsuńBuduj mięśnie... STARAM SIĘ!! :)
OdpowiedzUsuńDokładnie! mięśnie pomagają praktycznie we wszystkim :) Także ćwiczmy!
OdpowiedzUsuńSuper ! Kiedy ślub ?
OdpowiedzUsuń3 sierpnia :) czyli za 5 miesięcy...:)
UsuńOoo no to super :) Siostra mojego M ma ślub 20 kwietnia tego roku. jestem świadkiem i wydaje mi się że ja się bardziej staram żeby wyglądać efektownie zin ona ;) Ale uwielbiam ją jest niesamowitą osobą :)
OdpowiedzUsuńwiem wiem nie mam zamiaru jej przytłumiać. mam prosta sukienkę z baskinką niebieską i nie chce się ani wywyższać ani nic! A z tym że ja się bardziej staram chodziło mi o to że ona po prostu jest puszysta i w tamtym roku w wakacje mówiła że się odchudza i miała zapał i wgl no ale nie udało się jej.
OdpowiedzUsuńNo nic nie robi nic. Wydaję mi się, że to był taki słomiany zapał wiesz coś w stylu ' Schudłabym ale nie chce mi się nic w tym kierunku robić '
OdpowiedzUsuńna pewno będą zdjęcia i relacja z wesela na blogu ! ;)
myślę tak samo jak Ty :)
OdpowiedzUsuńCiekawy post :)
OdpowiedzUsuńFajny ten pościk :) Szkoda ,że nie napisałam o przyśpieszaczach metabolizmu typu czerwona herbata ,albo jakiś innych cud , dla tych bardziej leniwych :D
OdpowiedzUsuńhej:) post na ten temat się pojawi :) ten dotyczył FITnessowych sposobów na przyspieszenie metabolizmu:)
UsuńIntensywny trening najprzyjemniejszy i najskuteczniejszy :)
OdpowiedzUsuńCzas zredukowac tłuszcz w mięśnie ;D
OdpowiedzUsuńCzas na porządne mięśnie, nadchodząca wiosna też podkręca (tak sobie wmawiam:D)
OdpowiedzUsuńDobry post,ja pisałam jak jedzac przyspieszyc metabolizm!! Jesli chodzi o maski to przed tak WIELKIM DNIU wrecz wskazane, szczerze polecam !! :) U mnie masz zniżkę jak coś :-)
OdpowiedzUsuńHmm wiesz tak na prawde to jeszcze na poważnie o fryzurze nie myślałam. Chciałabym lekko boki spiąć do tyły i zrobic sobie takie łądne loczki. Nie chcę jakoś wszystkich włosów wspinać bo uważam je za mój atut :)
OdpowiedzUsuńJak u ciebie ?
No ja mam nadzieję że dodasz jakies zdjęcia z wesela bo na pewno będziesz pięknie wyglądać :)
OdpowiedzUsuń