W końcu
udało mi się rozpocząć prawdziwy trening siłowy. Może w tym momencie zadasz mi
pytanie: „Po co mi ćwiczenia siłowe?”
… Otóż chcę, tego co pewnie i Ty – kształtnej,
seksownej sylwetki, jędrnego biustu, podniesionej, krągłej pupy, wcięcia w
talii itp. Trening siłowy jest w tej kwestii niezbędny. Ciężary na pewno nie
uczynią ze mnie, ani z Ciebie „babochłopa” – jak panuje przekonanie.
Wielkość
mięśni zależy w dużym stopniu od predyspozycji genetycznych, a szanse
przeciętnej kobiety na uzyskanie mięśni jak u Pudziana są znikome (<1%)
Jeśli chcesz
zrzucić zbędne kilogramy, wyszczuplić i ujędrnić
swoje ciało, postaw na trening
siłowy już dziś!!!
Dlaczego
trening siłowy?
1kg mięśni
zajmuje 3 razy mniejszą objętość niż 1 kg tłuszczu. Więc wyobraź sobie, jak to
znacząco wyszczupla sylwetkę. Dodatkowo ciało ujędrnia się – tzn. nie trzęsie
się jak galaretka ;) To oczywiście nie jedyne zalety posiadania mięśni.
Tkanka
mięśniowa spala kalorie które spożywamy, tak więc napędza nasz metabolizm. 1 kg
tkanki mięśniowej w naszym ciele zużywa od 40 do 130 kcal dziennie. Zatem za darmo 1 kg mięśni, spali nam
bezkarnie zjedzonego loda owocowego, a przypomnę że, czystej masy mięśniowej
mamy więcej niż jeden kg.
Pozostaje
kwestia dużych mięśni których kobiety nie chcą posiadać. O nie całe szczęście
nie musimy się obawiać. Po pierwsze organizm kobiety nie posiada na tyle
testosteronu (hormon powodujący wzrost) żeby budować tak szybko mięśnie jak u
mężczyzn. Dodatkowo odpowiedni dobór ćwiczeń tzw. modelujących nie przyczyni się do powiększania objętości mięśni , a
jedynie wzmocni je i wysmukli ciało.
Do kolejnych
zalet treningu siłowego można dopisać wzmocnienie mięśni, które są odpowiedzialne
za zapobieganie kontuzjom. Trening taki pomaga zwiększyć gęstość tkanki kostnej
co ma znaczący wpływ na zmniejszenie ryzyka osteoporozy.
Jeśli
powyższe argumenty Cię nie przekonały i nadal obawiasz się zbyt dużego
przyrostu masy mięśniowej, musisz wiedzieć ze sam trening to nie wszystko.
Ważna jest tu również dieta, która przy budowaniu masy zakłada zwiększone
zapotrzebowanie energetyczne. A żeby przeistoczyć się w prawdziwego kulturystę
potrzebne są sterydy anaboliczne.
Zapraszam do polubienie mojego FunPage na Facebooku
trening siłowy to super sprawa :) ja z Jillian Lubię ćwiczyć i niebawem zaczynam ripped in 30 i tam jest 3 minuty siłowego 2 minuty kardio 1 minuta abs super połaczenie i tak kilka rund nie pamiętam już ile :)
OdpowiedzUsuńps : dziękuję mam nadzieję, że wrócę żywa :)
OdpowiedzUsuńTeż zaczęłam ostatnio trening siłowy i jestem z tego bardzo zadowolona :) powodzenia!
OdpowiedzUsuńJa myślałam o tym:) Napisz jak Ci idzie,bo może akurat się przekonam co do tego:) Jak narazie to z siłowych wykonuję takie raczej filmikowe ćwiczonka ,ale z chęcią spróbowałabym prawdziwej siłowni:)
OdpowiedzUsuńIle razy w tygodniu wykonujesz taki zestawik? Przeplatasz to jakimś cardio?
wykonuję go 2-3razy w tygodniu plus przed i po treningu min. 15 minut cardio :) dodatkowo w pozostałe dni biegam lub ćwiczę z programem Insanity:)
Usuńoczywiście ten trening za każdym razem będzie wyglądał ciut inaczej - inny ciężar, inna ilość serii i powtórzeń:)
mam w planach dołożyć jeszcze boks :)
Usuńja też miałam w planach zapisać się na kick boxing. zobaczymy czy się wyrobię z czasem :)
OdpowiedzUsuńwrażenia po siłówce cudowne no nie? :) te zakwasy, to wrażenie że się jest taką silną... Bajka :) Będę śledzić jak sobie radzisz, w końcu wystartowałyśmy prawie równocześnie :)
Pozdrawiam
Trening siłowy jest genialny. Do tej pory kręciłam aeroby i inne Ewy Ch., a 6 tygodni temu zaczęłam z siłowym i widzę w sobie takie zmiany, jak nigdy w tak krótkim czasie. Wspaniała sprawa.
OdpowiedzUsuńjejku, ja uwielbiam siłkę ! <3
OdpowiedzUsuńJa zaczęłam ćwiczyć 'trening siłowy' w domu. W sumie napisałam to w cudzysłowie, bo na razie to jest praca z bardzo niewielkim obciążeniem lub obciążeniem własnego ciała.
OdpowiedzUsuńA ja przede wszystkim chciałabym spalić najpierw tłuszczyk, nie chcę zamieniać go w mięśnie... ;-)
OdpowiedzUsuńnie ma fizycznie takiej możliwości :) tłuszcz się nie zamienia w mięśnie :)
Usuńnie ma możliwości by tłuszcz zamienił się w mięśnie :)
UsuńMi tam lekko umięśnione ramiona u kobiet bardzo się podobaja:) Myślę, że są bardzo seksowne. Chciałabym się takich dorbić;-)
OdpowiedzUsuńMam takie samo zdanie! Z resztą na brzuszku to samo :)
UsuńI tym oto wpisem zmotywowałaś mnie by jutro zrobić sobie dzień siłowy na siłowni :)))
OdpowiedzUsuńKoniecznie daj znać o kolejnym wpisie
:) bardzo spoko post i zawiera najwazniejsza dla kobiet informacje, ze od treningu silowego nie wyrosna im (nam) "bulkowate" miesnie! :D
OdpowiedzUsuńja się chcę zapytać przede wszystkim jak się czułaś, w sensie żywa, czy lewo żywa? ;d
OdpowiedzUsuńŚwietnie !!! uczucie "zmęczenia" mięśni i późniejsze zakwasy w pożądanych miejscach są niezastąpione ! :)))
UsuńU nas w szkole co kilka tygodni chodzimy na siłowne i bardzo ją lubię ! :>
OdpowiedzUsuńi jaki trening macie?:)
UsuńCudowny post. Zaczytałam się hoho.. Muszę zaobserwować Twojego bloga, bo to jakie sprzedajesz nam informacje na temat zdrowej sylwetki, to poezja!
OdpowiedzUsuńmyślę, że za około miesiąc pojawią się pierwsze efekty mojego treningu siłowego:)
Usuńciekawy post, zawsze myślałam że właśnie tego typu ćwiczenia zrobią ze mnie babochłopa a okazuje sie, że tak wcale nie jest ;) dobrze wiedzieć.
OdpowiedzUsuńoczywiście, że nie zrobią, wręcz przeciwnie ciało zacznie przybierać pożądanych - seksownych kształtów :) ja jestem pełna podziwu gdy widzę, jak pięknie zmienia się moja sylwetka:)
UsuńPowodzenia na siłowni, trening siłowy jest super i naprawdę przynosi fajne efekty (oczywiście pod warunkiem trzymania odpowiedniej diety) :)
OdpowiedzUsuńzgadzam się, efekty zauważam z dnia na dzień i jestem baaaaaaaaaaaaaaaardzo zadowolona ! :)
Usuńja sama na siłownie chodzę już od dłuższego czasu i stał się to mój nawyk
OdpowiedzUsuńmój również, widzę jak moje ciało zmienia się pięknie z dnia na dzień :) jednak trening siłowy to jest to :)
UsuńWitaj,przepraszam,że tak nie na temat,ale przeglądałam Twojego bloga i bardzo Cię podziwiam za to jakie osiągnęłaś efekty ! dlatego też mam do Ciebie pytanie. Jestem osobą szczupłą mam 164 cm wzrostu i ważę 50 kg, jednak moje ciało praktycznie nie jest ujędrnione i umięśnione, więc chciałam zapytać czy same ćwiczenia mi wystarczą czy powinnam wprowadzić jakieś zmiany w jedzeniu? Dodam,że nie zalezy mi na schudnieciu,a na poprawie wyglądu itp. Bedę bardzo wdzięczna za radę !
OdpowiedzUsuńćwiczenia w połączeniu z dietą odpowiednią dla Ciebie - ćwiczenia, nawet te dobre + niezdrowe jedzenie może nie dać satysfakcjonujących rezultatów, a sama dieta nie musi powodować chudnięcia, dietę można dostosować zarówno do schudnięcia, przytycia i również do utrzymania wagi:)
UsuńPolecam trening siłowy, rezultaty zauważysz już po kilku wizytach w siłowni:)
Mam bardzo podobne pytanie. Czy da się żebra przykryć mięśniami? Mam taki sam wzrost i wagę jak kolezanka, ale wydaje mi się że od pasa w górę jestem za drobna, sęk w tym że nie mogę przytyć, co robić?
Usuńdieta z dodatnim bilansem energetycznym + trening siłowy - powinno pomóc :)
UsuńBardzo dziękuję za szybką odpowiedź :) Dużo naczytałam się o różnego typu odżywkach chyba gainerach, jęsli się nie mylę. Sądzisz że powinnam w to zainwestować jeśli chciałabym trochę przytyć od pasa w górę? Jęśli tak jaki byś polecała, jestem totalnie zielona w tym temacie. Jeśli trening siłowy to na maszynach czy bardziej podnoszenie ciężarków itp ?
UsuńZ odżywek polecamy wyłącznie białko :) jeśli natomiast chodzi o trening siłowy na masę to w wielkim skrócie - polecane są wolne ciężary :)
UsuńA co jeśli dodatkowym problemem jest skolioza? :((
Usuńprzy skoliozie niektóre ćwiczenia siłowe są zakazane, więc tu pojawia się problem jeśli chodzi o trening siłowy. Proponuję skonsultować się w tym temacie z lekarzem:)
UsuńTrening siłowy świetnie rzeźbi co wiem doskonale na swoim przykładzie, dla mnie najlepsze było połączenie siłowni i fitness, bo przez długi czas byłam strasznie "otłuszczona", a typowy trening cardio z wzmocnieniami fajnie mnie wysmuklił :)
OdpowiedzUsuńCo raz bardziej przekonuję się do treningu siłowego, ale na razie mam terminarz wypełniony 6week six-pack abs workout Jillian Michels i wykrokami. Jak skończę Jill muszę popracować nad ciężarem :D
OdpowiedzUsuńŚwietny blog! Chętnie będę odwiedzać go częściej!
Wszystko ładnie, pięknie. Też bym chciała. Ale jest jeden problem - boję się iść na siłownie :P Nie wiem jak się obsługuje maszyny, nie wiem jakie dobrać obciążenia i na dodatek nie chcę, zeby się ludzie na mnie gapili, bo wyglądam prawie jak postać z reklamy Michelin :D Wiem, że na siłowni zawsze są trenerzy, którzy po to tam są, zeby pomóc itd., ale ja zawsze się bardzo wstydzę ;/ Nie wiem co ma robić w takim wypadku...
OdpowiedzUsuńpokonać swoją słabość! Tak naprawdę osoby, które są na siłowni po to aby ćwiczyć za pewne nie zwrócą na Ciebie większej uwagi, a pozostała część, która przyszła towarzysko - jest zajęta swoimi partnerami rozmów :) Postaraj się przełamać, na pewno nie pożałujesz :)
Usuńja podobnie jak moja przedmówczyni mam podstawowy problem...nie mam pojęcia jak wykonywać te ćwiczenia!...sztangielki...itp...co to? to sztanga z obciążeniem ?rozpiętki?..czarna magia:(
UsuńMotywacja jest...
OdpowiedzUsuń