czwartek, 9 maja 2013

Trening siłowy dla kobiet + mój pierwszy trening na siłowni




W końcu udało mi się rozpocząć prawdziwy trening siłowy. Może w tym momencie zadasz mi pytanie: „Po co mi ćwiczenia siłowe?” 

… Otóż chcę, tego co pewnie i Ty – kształtnej, seksownej sylwetki, jędrnego biustu, podniesionej, krągłej pupy, wcięcia w talii itp. Trening siłowy jest w tej kwestii niezbędny. Ciężary na pewno nie uczynią ze mnie, ani z Ciebie „babochłopa” – jak panuje przekonanie.

Wielkość mięśni zależy w dużym stopniu od predyspozycji genetycznych, a szanse przeciętnej kobiety na uzyskanie mięśni jak u Pudziana są znikome (<1%)

Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, wyszczuplić i ujędrnić 

swoje ciało, postaw na trening siłowy już dziś!!!


  

Dlaczego trening siłowy?

1kg mięśni zajmuje 3 razy mniejszą objętość niż 1 kg tłuszczu. Więc wyobraź sobie, jak to znacząco wyszczupla sylwetkę. Dodatkowo ciało ujędrnia się – tzn. nie trzęsie się jak galaretka ;) To oczywiście nie jedyne zalety posiadania mięśni.

Tkanka mięśniowa spala kalorie które spożywamy, tak więc napędza nasz metabolizm. 1 kg tkanki mięśniowej w naszym ciele zużywa od 40 do 130 kcal dziennie.  Zatem za darmo 1 kg mięśni, spali nam bezkarnie zjedzonego loda owocowego, a przypomnę że, czystej masy mięśniowej mamy więcej niż jeden kg.  

Pozostaje kwestia dużych mięśni których kobiety nie chcą posiadać. O nie całe szczęście nie musimy się obawiać. Po pierwsze organizm kobiety nie posiada na tyle testosteronu (hormon powodujący wzrost) żeby budować tak szybko mięśnie jak u mężczyzn. Dodatkowo odpowiedni dobór ćwiczeń tzw. modelujących nie przyczyni się do powiększania objętości  mięśni , a jedynie wzmocni je i wysmukli ciało.

Do kolejnych zalet treningu siłowego można dopisać wzmocnienie mięśni, które są odpowiedzialne za zapobieganie kontuzjom. Trening taki pomaga zwiększyć gęstość tkanki kostnej co ma znaczący wpływ na zmniejszenie ryzyka osteoporozy. 

Jeśli powyższe argumenty Cię nie przekonały i nadal obawiasz się zbyt dużego przyrostu masy mięśniowej, musisz wiedzieć ze sam trening to nie wszystko. Ważna jest tu również dieta, która przy budowaniu masy zakłada zwiększone zapotrzebowanie energetyczne. A żeby przeistoczyć się w prawdziwego kulturystę potrzebne są sterydy anaboliczne. 




Zapraszam do polubienie mojego FunPage na Facebooku 

----> BĄDŹ FIT - FUN PAGE <----


43 komentarze:

  1. trening siłowy to super sprawa :) ja z Jillian Lubię ćwiczyć i niebawem zaczynam ripped in 30 i tam jest 3 minuty siłowego 2 minuty kardio 1 minuta abs super połaczenie i tak kilka rund nie pamiętam już ile :)

    OdpowiedzUsuń
  2. ps : dziękuję mam nadzieję, że wrócę żywa :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Też zaczęłam ostatnio trening siłowy i jestem z tego bardzo zadowolona :) powodzenia!

    OdpowiedzUsuń
  4. Ja myślałam o tym:) Napisz jak Ci idzie,bo może akurat się przekonam co do tego:) Jak narazie to z siłowych wykonuję takie raczej filmikowe ćwiczonka ,ale z chęcią spróbowałabym prawdziwej siłowni:)

    Ile razy w tygodniu wykonujesz taki zestawik? Przeplatasz to jakimś cardio?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. wykonuję go 2-3razy w tygodniu plus przed i po treningu min. 15 minut cardio :) dodatkowo w pozostałe dni biegam lub ćwiczę z programem Insanity:)

      oczywiście ten trening za każdym razem będzie wyglądał ciut inaczej - inny ciężar, inna ilość serii i powtórzeń:)

      Usuń
    2. mam w planach dołożyć jeszcze boks :)

      Usuń
  5. ja też miałam w planach zapisać się na kick boxing. zobaczymy czy się wyrobię z czasem :)

    wrażenia po siłówce cudowne no nie? :) te zakwasy, to wrażenie że się jest taką silną... Bajka :) Będę śledzić jak sobie radzisz, w końcu wystartowałyśmy prawie równocześnie :)

    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  6. Trening siłowy jest genialny. Do tej pory kręciłam aeroby i inne Ewy Ch., a 6 tygodni temu zaczęłam z siłowym i widzę w sobie takie zmiany, jak nigdy w tak krótkim czasie. Wspaniała sprawa.

    OdpowiedzUsuń
  7. jejku, ja uwielbiam siłkę ! <3

    OdpowiedzUsuń
  8. Ja zaczęłam ćwiczyć 'trening siłowy' w domu. W sumie napisałam to w cudzysłowie, bo na razie to jest praca z bardzo niewielkim obciążeniem lub obciążeniem własnego ciała.

    OdpowiedzUsuń
  9. A ja przede wszystkim chciałabym spalić najpierw tłuszczyk, nie chcę zamieniać go w mięśnie... ;-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie ma fizycznie takiej możliwości :) tłuszcz się nie zamienia w mięśnie :)

      Usuń
    2. nie ma możliwości by tłuszcz zamienił się w mięśnie :)

      Usuń
  10. Mi tam lekko umięśnione ramiona u kobiet bardzo się podobaja:) Myślę, że są bardzo seksowne. Chciałabym się takich dorbić;-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mam takie samo zdanie! Z resztą na brzuszku to samo :)

      Usuń
  11. I tym oto wpisem zmotywowałaś mnie by jutro zrobić sobie dzień siłowy na siłowni :)))

    Koniecznie daj znać o kolejnym wpisie

    OdpowiedzUsuń
  12. :) bardzo spoko post i zawiera najwazniejsza dla kobiet informacje, ze od treningu silowego nie wyrosna im (nam) "bulkowate" miesnie! :D

    OdpowiedzUsuń
  13. ja się chcę zapytać przede wszystkim jak się czułaś, w sensie żywa, czy lewo żywa? ;d

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Świetnie !!! uczucie "zmęczenia" mięśni i późniejsze zakwasy w pożądanych miejscach są niezastąpione ! :)))

      Usuń
  14. U nas w szkole co kilka tygodni chodzimy na siłowne i bardzo ją lubię ! :>

    OdpowiedzUsuń
  15. Cudowny post. Zaczytałam się hoho.. Muszę zaobserwować Twojego bloga, bo to jakie sprzedajesz nam informacje na temat zdrowej sylwetki, to poezja!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. myślę, że za około miesiąc pojawią się pierwsze efekty mojego treningu siłowego:)

      Usuń
  16. ciekawy post, zawsze myślałam że właśnie tego typu ćwiczenia zrobią ze mnie babochłopa a okazuje sie, że tak wcale nie jest ;) dobrze wiedzieć.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. oczywiście, że nie zrobią, wręcz przeciwnie ciało zacznie przybierać pożądanych - seksownych kształtów :) ja jestem pełna podziwu gdy widzę, jak pięknie zmienia się moja sylwetka:)

      Usuń
  17. Powodzenia na siłowni, trening siłowy jest super i naprawdę przynosi fajne efekty (oczywiście pod warunkiem trzymania odpowiedniej diety) :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zgadzam się, efekty zauważam z dnia na dzień i jestem baaaaaaaaaaaaaaaardzo zadowolona ! :)

      Usuń
  18. ja sama na siłownie chodzę już od dłuższego czasu i stał się to mój nawyk

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. mój również, widzę jak moje ciało zmienia się pięknie z dnia na dzień :) jednak trening siłowy to jest to :)

      Usuń
  19. Witaj,przepraszam,że tak nie na temat,ale przeglądałam Twojego bloga i bardzo Cię podziwiam za to jakie osiągnęłaś efekty ! dlatego też mam do Ciebie pytanie. Jestem osobą szczupłą mam 164 cm wzrostu i ważę 50 kg, jednak moje ciało praktycznie nie jest ujędrnione i umięśnione, więc chciałam zapytać czy same ćwiczenia mi wystarczą czy powinnam wprowadzić jakieś zmiany w jedzeniu? Dodam,że nie zalezy mi na schudnieciu,a na poprawie wyglądu itp. Bedę bardzo wdzięczna za radę !

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ćwiczenia w połączeniu z dietą odpowiednią dla Ciebie - ćwiczenia, nawet te dobre + niezdrowe jedzenie może nie dać satysfakcjonujących rezultatów, a sama dieta nie musi powodować chudnięcia, dietę można dostosować zarówno do schudnięcia, przytycia i również do utrzymania wagi:)

      Polecam trening siłowy, rezultaty zauważysz już po kilku wizytach w siłowni:)

      Usuń
    2. Mam bardzo podobne pytanie. Czy da się żebra przykryć mięśniami? Mam taki sam wzrost i wagę jak kolezanka, ale wydaje mi się że od pasa w górę jestem za drobna, sęk w tym że nie mogę przytyć, co robić?

      Usuń
    3. dieta z dodatnim bilansem energetycznym + trening siłowy - powinno pomóc :)

      Usuń
    4. Bardzo dziękuję za szybką odpowiedź :) Dużo naczytałam się o różnego typu odżywkach chyba gainerach, jęsli się nie mylę. Sądzisz że powinnam w to zainwestować jeśli chciałabym trochę przytyć od pasa w górę? Jęśli tak jaki byś polecała, jestem totalnie zielona w tym temacie. Jeśli trening siłowy to na maszynach czy bardziej podnoszenie ciężarków itp ?

      Usuń
    5. Z odżywek polecamy wyłącznie białko :) jeśli natomiast chodzi o trening siłowy na masę to w wielkim skrócie - polecane są wolne ciężary :)

      Usuń
    6. A co jeśli dodatkowym problemem jest skolioza? :((

      Usuń
    7. przy skoliozie niektóre ćwiczenia siłowe są zakazane, więc tu pojawia się problem jeśli chodzi o trening siłowy. Proponuję skonsultować się w tym temacie z lekarzem:)

      Usuń
  20. Trening siłowy świetnie rzeźbi co wiem doskonale na swoim przykładzie, dla mnie najlepsze było połączenie siłowni i fitness, bo przez długi czas byłam strasznie "otłuszczona", a typowy trening cardio z wzmocnieniami fajnie mnie wysmuklił :)

    OdpowiedzUsuń
  21. Co raz bardziej przekonuję się do treningu siłowego, ale na razie mam terminarz wypełniony 6week six-pack abs workout Jillian Michels i wykrokami. Jak skończę Jill muszę popracować nad ciężarem :D

    Świetny blog! Chętnie będę odwiedzać go częściej!

    OdpowiedzUsuń
  22. Wszystko ładnie, pięknie. Też bym chciała. Ale jest jeden problem - boję się iść na siłownie :P Nie wiem jak się obsługuje maszyny, nie wiem jakie dobrać obciążenia i na dodatek nie chcę, zeby się ludzie na mnie gapili, bo wyglądam prawie jak postać z reklamy Michelin :D Wiem, że na siłowni zawsze są trenerzy, którzy po to tam są, zeby pomóc itd., ale ja zawsze się bardzo wstydzę ;/ Nie wiem co ma robić w takim wypadku...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. pokonać swoją słabość! Tak naprawdę osoby, które są na siłowni po to aby ćwiczyć za pewne nie zwrócą na Ciebie większej uwagi, a pozostała część, która przyszła towarzysko - jest zajęta swoimi partnerami rozmów :) Postaraj się przełamać, na pewno nie pożałujesz :)

      Usuń
    2. ja podobnie jak moja przedmówczyni mam podstawowy problem...nie mam pojęcia jak wykonywać te ćwiczenia!...sztangielki...itp...co to? to sztanga z obciążeniem ?rozpiętki?..czarna magia:(

      Usuń

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...