niedziela, 17 lutego 2013

Jak zapanować nad podjadaniem ?

Złe nawyki żywieniowe, w tym nieregularne jedzenie, podjadanie między posiłkami, jedzenie w pośpiechu, niejedzenie śniadania czy spożywanie głównego posiłku przed snem prowadzą do nadwagi i otyłości

Jak zatem poradzić sobie z uczuciem głodu i podjadaniem?


Oto kilka rad, które pomogą uwolnić się od podjadania.  


1. Zmień dietę

Jeśli chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów, powinieneś wiedzieć jedno. Jeśli często między posiłkami dokucza Ci głód, nie potrafisz zapanować nad podjadaniem, wiedz, że Twoja dieta to ZŁA dietazmień ją! Prawdopodobnie Twój jadłospis wkroczył w deficyt energetyczny lub w diecie przeważają składniki nieenergetyczne. Organizm buntuje się bo nadal nie otrzymał tego, czego potrzebuje. Stąd ogromna chęć podjadania. Przemyśl jeszcze raz swoją dietę i zacznij od początku.

2. Dobre i złe węglowodany.

Węglowodany pełnią w diecie bardzo ważna rolę. Nie należy z  nich rezygnować, bowiem dostarczają energię konieczną do prawidłowej pracy organizmu, mięśni, układu nerwowego oraz umysłu. 

W swojej diecie zminimalizuj występowanie węglowodanów prostych, takich jak: białe pieczywo, biały ryż, płatki musli, jogurty owocowe, soki tzw. „owocowe”. Węglowodany te zawierają duże ilości cukru, który zaspokaja nasz głód tylko na chwilę, wywołując tym samym jeszcze większe uczucie głodu. Zatem błędne koło, którego chcemy uniknąć. 

Zastanów się przez chwilę, czy ten problem nie dotyczy Twojej diety. Jeśli tak, zastanów się nad korzystnymi dla twojej figury zmianami. Wprowadź do jadłospisu węglowodany złożone, takie jak: ciemne pieczywo, kasza gryczana, ryż pełnoziarnisty, płatki owsiane górskie. Już ta zmiana nawyków żywieniowych może okazać się dla naszej sylwetki korzystnaograniczamy cukier, a to on w głównej mierze jest odpowiedzialny za dodatkowe kilogramy. Węglowodany złożone zawierają błonnik, który normalizuje glikemie oraz przedłuża uczucie sytości po posiłku. 

3. Jedz białko.

Białko jest nieodzownym elementem zbilansowanej diety. Pomaga schudnąć i zbudować tkankę mięśniową. Osoby, których dieta bogata jest w białko, rzadko podjadają, dzięki czemu mogą cieszyć się piękną sylwetką.  Nie oznacza to jednak, iż mamy jeść tylko białko, i jak najwięcej białka. Ilość białka na dzień zależna jest od tego, co dzięki diecie (i treningom) chcemy osiągnąć (redukcja, masa, rzeźba, utrzymanie wagi), ale o tym innym razem. 

4. Zdrowe i zbilansowane posiłki.

Nieregularne jedzenie to jeden ze złych nawyków żywieniowych. Ważne jest, żeby zaplanować 5 posiłków w ciągu dnia: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolację.  

Nie podjadaj między posiłkami!

Aby oduczyć się podjadania i mieć poczucie sytości na dłużej, każdy posiłek powinien być bogaty we wszystkie niezbędne składniki odżywczebiałko, węglowodany, tłuszcze.





Najadaj się niemalże do syta podczas posiłków. Ciągłe uczucie głodu, sprzyja podjadaniu. Jeśli czujesz głód między posiłkami, oznacza to, że Twoja dieta nie jest prawidłowa. Czegoś w niej brakuję lub proporcje są całkowicie niewłaściwe

Pamiętaj o warzywach w każdym posiłku. Mają niewiele kalorii, szybko sycą i są zdrowe. Można je jeść niemalże bezkarnie.

Nie rezygnuj z tłuszczu, jest niezbędnym składnikiem zbilansowanej dietywięcej o roli tłuszczu w diecie, możesz przeczytać tutaj

Nie pij napojów słodzonych: gazowanych, alkoholowym, dosładzanych soków owocowych. To bomby kaloryczne, które zwiększają nasz apetyt na produkty słodkie. Pij wodę mineralną, herbatę zieloną i czerwoną.

Zaprzyjaźnij się z cukrami wolnymi, które zapewniają uczucie sytości na dłużej i jeśli nie są spożywane w nadmiarze, nie szkodzą naszej sylwetce. Cukry tzw. wolne, znajdziemy w zbożach, skrobi (ryż, groszek, bób, kukurydza itd.)



36 komentarzy:

  1. Podpisuję się rękami i nogami pod tym postem! Krótko, ale treściwie, super :)
    Tak jak pisałaś, jeśli dieta jest pełnowartościowa to nie ma w ogóle ochoty na podjadanie czy, tzw. "cheatowanie", organizm tryska energią, a ostatnie na co ma ochotę to zapychanie i tak już pełnego żołądka śmieciami.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja z dnia na dzień dzięki diecie i treningom mam coraz więcej energii i radości :)

      Usuń
  2. Potwierdzam - wszystko to jest prawdą :D
    I pomimo tego, że punkty wydają się skomplikowane, wcale nie jest ciężko wprowadzić je w życie.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nominowałam Twojego bloga do Best Blog Award! :)

      Usuń
    2. Nie jest trudno. Wystarczy spróbować, uwierzyć w siebie :) Efekty przyjdą bardzo szybko ! :)

      Usuń
  3. Boshe to zdjęcie zabija głód !! Ja mam problem z najadaniemmsiw do syta zdecydowanie .

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Powinno się jeść tyle ile organizm potrzebuję, oczywiście nie wpaść w skrajność i nie najeść się do bólu brzucha :)

      Usuń
  4. Ja odkryłam, że to też kwestia psychiki. Zmiana myślenia o jedzeniu jako o przyjemności. Owszem jedzenie powinno być smaczne, ale przede wszystkim wartościowe, to paliwo dla organizmu, nie remedium na emocje, źródło przyjemności. Wystarczy zamienić endorfiny uwalniane podczas jedzenia na inne źródło, np. trening i powoli podejście do jedzenia się zmieni - przynajmniej mnie się tak porobiło ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dokładnie!

      Dzięki treningom można zyskać nie małe źródło energii i endorfin :) a to tylko malutka kropla w morzu korzyści płynących z aktywności fizycznej :)

      Usuń
  5. ostatnio przestawiłem sie na jedzenie zbliżone do zbilansowanego i potwierdzam że ochoty na podjadanie nie mam. A Ciebie autorko postu Kocham :D:D :*:*:

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. a kto Cię namówił ? :D

      ja Ciebie też kocham :* :)

      Usuń
  6. Bardzo madrze napisane :) Ja stosuję się do tych punktów i nie podjadam :) Nie myslałam że kiedykolwiek mi sie to uda !

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wszystko jest do zrobienia, jeśli człowiek BARDZO chce ! :)

      Usuń
  7. ech, zawsze miałam problemy z podjadaniem. za bardzo mnie kusiło! Przydatny artykuł :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. problem z podjadaniem jak pisałam, w głównej mierze bierze się z nieprawidłowo skomponowanej diety

      Usuń
  8. Na razie cwiczę dopiero 2 miesiące z Chodakowską i dobrze mi z nią nie chce innego treningu na razie. jeszcze chciałabym przetestować jej nowe treningi czyli szok i skalpel II

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. mam nadzieje, że z czasem spróbujesz innych treningów :) pamiętaj PROGRES ! :)

      Usuń
  9. Bardzo, bardzo przydatny post. Tego szukałam :))

    OdpowiedzUsuń
  10. duzo fajnych informacji. ja zawsze po białym makaronie mam napady głodu. a żeby nie podjadać bezwartościowych rzeczy, robię mieszankę siemienia z sezamem i to podjadam. pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja od kilku tygodni naprawdę nie podjadam :) jak również nie chodzę głodna. Naprawdę gorąco polecam z zaznajomieniem się z proporcjami BTW na dzień :)

      Usuń
  11. Bardzo ciekawy post i wiele przydatnych informacji ;).

    Dziękuję za miły komentarz u mnie,
    + dodaję do obserwowanych ;)!

    OdpowiedzUsuń
  12. Zapraszam serdecznie do wzięcia udziału w akcji: http://ziola-suplementy.blogspot.com/2013/02/zdrowie-w-internecie.html

    OdpowiedzUsuń
  13. Tak, białko białko białko.
    Nie podjadać... oj było ciężko na początku. Na szczęście już rzaaaaadko mi się zdarza :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To dobrze! podjadanie to jeden z wrogów naszej sylwetki :)

      Usuń
  14. Jetseś najpiękniejszą kobietą na świecie:) moja administratorko:) Kocham Cie :*:*:*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. :*:*:*:* I Love You Toooooooo ! :)))))

      Usuń
  15. Ciekawe spostrzeżenia i porady, przydatny post :)

    OdpowiedzUsuń
  16. Przydatny i mądry post:) czasami można pomylić uczucie głodu z pragnieniem, więc warto też, zamiast szukać czegoś do podjedzenia, po prostu napić się szklanki wody:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. to prawda :) często zdarza się pomylić głód z pragnieniem :) dlatego butelka wody gazowanej zawsze znajduje się gdzieś blisko mnie :)

      Usuń
  17. Dawaj posta, bo nigdzie nie ma nic ciekawego do czytania! ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dodano :D

      następny będzie bardziej merytoryczny ! słowo ;)

      Usuń
  18. Krótko i na temat!! Chcesz nie podjadać?Jedz! Tylko regularnie! 5 posiłków dziennie..Rozwiązało to mój problem z podjadaniem :)
    ________________________
    mizernezmiany.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...