Jak zapanować nad podjadaniem ?

Złe nawyki żywieniowe, w tym nieregularne jedzenie, podjadanie między posiłkami, jedzenie w pośpiechu, niejedzenie śniadania czy spożywanie głównego posiłku przed snem prowadzą do nadwagi i otyłości. 

Jak zatem poradzić sobie z uczuciem głodu i podjadaniem?

Oto kilka rad, które pomogą uwolnić się od podjadania.  

1. Zmień dietę

Jeśli chcesz zrzucić kilka zbędnych kilogramów, powinieneś wiedzieć jedno. Jeśli często między posiłkami dokucza Ci głód, nie potrafisz zapanować nad podjadaniem, wiedz, że Twoja dieta to ZŁA dieta – zmień ją! Prawdopodobnie Twój jadłospis wkroczył w deficyt energetyczny lub w diecie przeważają składniki nieenergetyczne. Organizm buntuje się bo nadal nie otrzymał tego, czego potrzebuje. Stąd ogromna chęć podjadania. Przemyśl jeszcze raz swoją dietę i zacznij od początku.

2. Dobre i złe węglowodany.

Węglowodany pełnią w diecie bardzo ważna rolę. Nie należy z  nich rezygnować, bowiem dostarczają energię konieczną do prawidłowej pracy organizmu, mięśni, układu nerwowego oraz umysłu. 

W swojej diecie zminimalizuj występowanie węglowodanów prostych, takich jak: białe pieczywo, biały ryż, płatki musli, jogurty owocowe, soki tzw. „owocowe”. Węglowodany te zawierają duże ilości cukru, który zaspokaja nasz głód tylko na chwilę, wywołując tym samym jeszcze większe uczucie głodu. Zatem błędne koło, którego chcemy uniknąć. 

Zastanów się przez chwilę, czy ten problem nie dotyczy Twojej diety. Jeśli tak, zastanów się nad korzystnymi dla twojej figury zmianami. Wprowadź do jadłospisu węglowodany złożone, takie jak: ciemne pieczywo, kasza gryczana, ryż pełnoziarnisty, płatki owsiane górskie. Już ta zmiana nawyków żywieniowych może okazać się dla naszej sylwetki korzystna – ograniczamy cukier, a to on w głównej mierze jest odpowiedzialny za dodatkowe kilogramy. Węglowodany złożone zawierają błonnik, który normalizuje glikemie oraz przedłuża uczucie sytości po posiłku. 

3. Jedz białko.

Białko jest nieodzownym elementem zbilansowanej diety. Pomaga schudnąć i zbudować tkankę mięśniową. Osoby, których dieta bogata jest w białko, rzadko podjadają, dzięki czemu mogą cieszyć się piękną sylwetką.  Nie oznacza to jednak, iż mamy jeść tylko białko, i jak najwięcej białka. Ilość białka na dzień zależna jest od tego, co dzięki diecie (i treningom) chcemy osiągnąć (redukcja, masa, rzeźba, utrzymanie wagi), ale o tym innym razem. 

4. Zdrowe i zbilansowane posiłki.

Nieregularne jedzenie to jeden ze złych nawyków żywieniowych. Ważne jest, żeby zaplanować 5 posiłków w ciągu dnia: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, kolację.  

Nie podjadaj między posiłkami!

Aby oduczyć się podjadania i mieć poczucie sytości na dłużej, każdy posiłek powinien być bogaty we wszystkie niezbędne składniki odżywcze – białko, węglowodany, tłuszcze.

Najadaj się niemalże do syta podczas posiłków. Ciągłe uczucie głodu, sprzyja podjadaniu. Jeśli czujesz głód między posiłkami, oznacza to, że Twoja dieta nie jest prawidłowa. Czegoś w niej brakuję lub proporcje są całkowicie niewłaściwe. 

Pamiętaj o warzywach w każdym posiłku. Mają niewiele kalorii, szybko sycą i są zdrowe. Można je jeść niemalże bezkarnie.

Nie rezygnuj z tłuszczu, jest niezbędnym składnikiem zbilansowanej diety. więcej o roli tłuszczu w diecie, możesz przeczytać tutaj

Nie pij napojów słodzonych: gazowanych, alkoholowym, dosładzanych soków owocowych. To bomby kaloryczne, które zwiększają nasz apetyt na produkty słodkie. Pij wodę mineralną, herbatę zieloną i czerwoną.

Zaprzyjaźnij się z cukrami wolnymi, które zapewniają uczucie sytości na dłużej i jeśli nie są spożywane w nadmiarze, nie szkodzą naszej sylwetce. Cukry tzw. wolne, znajdziemy w zbożach, skrobi (ryż, groszek, bób, kukurydza itd.)