Jak pozbyć się boczków?

„Boczki” to nic innego jak tkanka tłuszczowa, która zazwyczaj odkłada się w okolicach brzucha. Chcąc pozbyć się niechcianych boczków należy zredukować część tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Nie jest to takie aż takie trudne ale na pewno należy uzbroić się w cierpliwość i przeznaczyć na ten cel troszkę energii. 

Zacznij od wyeliminowania niezdrowych napoji, typu coca cola, sprite, niezdrowe soki i inne dosładzane napoje gazowe. Pij w zamian za to dużą ilość wody i niewielkie ilości herbaty. 

Co jeść i pić by przyspieszyć metabolizm  -> klik <-

W ramach możliwości wyeliminuj niepotrzebny cukier w jadłospisie, przede wszystkim będą to wszelkiego rodzaju ciastka, ciasteczka, cukierki, batoniki, czekolady. W skrócie – eliminuj słodycze. 

Dlaczego nie warto jeść słodyczy  -> klik <-

Z jadłospisu wyeliminuj węglowodany proste, które zastępuj węglowodanami złożonymi. Czyli zwykły makaron zamień na makaron pełnoziarnisty, biały ryż na ryż pełnoziarnisty, zaprzyjaźnij się z wszelkiego rodzaju kaszami: jaglana, gryczana, jęczmienna.

Jedz pełnowartościowe białko: pierś z indyka, chuda wołowina, ryby, jajka, produkty mleczne (oczywiście nie 0%).

Zrezygnuj z niezdrowych tłuszczy, zaprzyjaźnij się ze zdrowymi. Zdrowe tłuszcze to: olej kokosowy, rzepakowy, lniany, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona, siemię lniane, wiórki kokosowe, ryby, jajka, awokado. 

Więcej na temat zdrowych tłuszczy możecie przeczytać w naszych wcześniejszych wpisach  -> klik <-

Wprowadzając te małe a jednak tak duże zmiany na pewno już zauważycie pierwsze efekty! :)

Kolejnym czynnikiem równie ważnym są oczywiście ĆWICZENIA! :) 

Ćwiczenia aerobowe plus ćwiczenia skierowane na poprawę mięśni brzucha. Typowy trening mięśni brzucha wykonujmy 3-4razy w tygodniu (Jak wyrzeźbić brzuch -> klik <-) natomiast ćwiczenia aerobowe 4-5razy w tygodniu przez minimum 30minut. 

Jak biegać by schudnąć? -> klik <-

Trening aerobowy na siłowni  -> klik <- 

 Trening Insanity  -> klik <- 

 Skakanka -> klik <-