Dlaczego różnorodny trening to podstawa?

Nic tak nie powoduje zniechęcenia do treningów, jak oklepany i znany na pamięć program treningowy, który przestał przynosić zakładane korzyści. Jeżeli chcesz poprawić swoją sylwetkę, sprawność fizyczną czy ogólną siłę – postaw na różnorodność treningów.

Jak szybko nasze ciało (mięśnie) przyzwyczaja się do treningu?

Zazwyczaj trwa to około 6-8 tygodni. W pierwszych tygodniach nowego programu treningowego ciało jest „ w szoku”, nasze mięśnie przystosowują się, nabierając siły i sprawności fizycznej. Trening z dnia na dzień kształtuje nasze mięśnie i rzeźbi sylwetkę. Po około 8 tygodniach po wprowadzeniu planu treningowego, mięśnie nie rozwijają się tak jak do tej pory, hamując swój rozwój. Ilość powtórzeń lub zmiana ciężaru nie przynosi większych rezultatów, czujemy frustracje i zniechęcenie. Co należy zrobić w takiej sytuacji? Przede wszystkim zrozumieć, że nawet najlepiej ułożony plan treningowy, po pewnym czasie traci swoją efektywność i nie przynosi większych korzyści, czy to w zmianie sylwetki, czy w zwiększeniu siły lub sprawności fizycznej. W terminologii fitness, proces ten nazywany jest „zastojem”, często sprawia, że ludzie nie są zadowoleni ze swojej sprawności fizycznej, pomimo tego, że ćwiczą. By, uniknąć zastoju trzeba regularnie wprowadzać zmiany do rutyny treningowej.

Dobry plan treningowy powinien obejmować jego różnorodność. Większość ćwiczeń, poza ćwiczeniami głównymi (choć tak naprawdę nie ma ćwiczenia, którego nie można zastąpić co najmniej jednym podobnym), to ćwiczenia, które powinno zmieniać się co około 6-8 tygodni. Takie działanie pozwoli zaskakiwać nasze mięśnie, które w odpowiedzi będą się rozwijać, pomagając nam osiągnąć pożądane rezultaty.

Przykłady małych zmian, które możemy wprowadzać podczas trwania planu treningowego.

- zwiększanie obciążenia, ilość serii wykonywanych w ćwiczeniu lub wykonywanie większej ilości powtórzeń;

- zmiana ćwiczeń lub kolejność ich wykonywania;

- zmniejszenie długość odpoczynku między seriami;

- wykonywanie ćwiczeń złożonych (np. przysiady);

- wykorzystanie technik treningowych (superserie, dropsety);

- korzystanie z przyrządów fitnessowych (trx, kettlebell, piłka lekarska, bosu).

Czasami jednak wprowadzone zmiany, to za mały bodziec dla rozwoju naszych mięśni. Ważne jest wówczas to, by wrzuć się w swój organizm i postarać się określić, po jakim czasie nasze mięśnie przyzwyczajają się do konkretnego treningu, ponieważ proces ten zależny jest od stażu oraz metod treningowych, które stosujemy.

W treningach jedną z kluczowych kwestii jest właśnie ich zmiana, różnorodność. 

Mięśnie z treningu na treningu powinny stawać się silniejsze, plan treningowy w związku z tym, powinien zapewniać nieustanny rozwój i chęć wdrożenia nowości treningowych. 

Wybierz trening dla siebie ---> .T.r.e.n.i.n.g. <---