Trening siłowy jest idealnym sprzymierzeńcem w redukcji wagi. Ćwiczenia siłowe przyspieszają bowiem metabolizm, to znaczy, że pomagają spalać tłuszcz także wtedy, gdy nie ćwiczymy w tzw. stanie spoczynku, czego następstwem jest obniżenie masy tkanki tłuszczowej w organizmie.
Chcąc pozbyć
się zbędnych kilogramów, wybieramy zazwyczaj trening aerobowy (cardio), łącząc
go często z niskokaloryczną dietą, przez co nasze samopoczucie i motywacja z
dnia na dzień spada, tracimy siłę do dalszych ćwiczeń i prowadzenia
restrykcyjnej diety. Waga, która
początkowo była nam przychylna i pokazywała coraz to niższą cyfrę, teraz stoi
jak zaczarowana w miejscu. Dlaczego? Prawdopodobnie doszło do spowolnienia
przemiany materii. Ale jak? Spaliliśmy nie tłuszcz a mięsnie, które są odpowiedzialne
za naszą przemianę materii.
Trening
siłowy jest tu niezbędny, jeśli chcemy zawalczyć o piękna sylwetkę, zgubić
niechciane centymetry, poprawić proporcje naszego ciała, ujędrnić go i czuć się
dobrze. Rozwijając masę mięśniową podnosimy spoczynkową przemianę materii w
naszym organizmie. Nie osiągniemy tego wybierając tylko i wyłącznie ćwiczenia aerobowe.
Trening siłowy prowadzi bowiem do wzrostu włókien mięśniowych, a tym samym
zwiększenia zużywania energii. Trening z oporem pozwala rozbudować tkankę
mięśniową, zmniejszając przy tym tkankę tłuszczową.
Idealnym
połączeniem treningów jest trening siłowy z wybranym treningiem aerobowym.. Łącząc
te 2 rodzaje treningu uzyskamy bardzo wysoki poziom metabolizmu, który utrzyma
się przez długi czas i pozwoli nam na szybkie spalanie tłuszczu oraz zachowanie
sprawności układu krążenia. A pożądane rezultaty będą widoczne z dnia na dzień.
Nie zapominajmy wspomóc trening odpowiednim sposobem odżywiania – zdrowym odżywianiem,
nie dietą!
 |
| Żródło: tumbrl |
super:*:*:*:*:*
OdpowiedzUsuńTreningi siłowe najlepsze nawet takie w domu z obciążeniem! Super sprawa niby tak sie człowiek nie zmacha ale efekty lepsze niż przy samym kardio :)
OdpowiedzUsuńracja, jak dorzuciłam obciążenie do treningu w domu- ciało samo się robi- a efekty są cudowne!!
UsuńJa właśnie wykonuję siłowy na przemian z cardio , dieta normalna 2500 kcal i to u mnie przynosi najlepsze efekty ;)
OdpowiedzUsuńpięknie :) cieszę się, że taka kaloryczność, a nie porcje głodowe :)
Usuńświęte słowa, no i jak dobrze, że coraz więcej dziewczyn się do tego przekonuje : )
OdpowiedzUsuńswiete slowa dokladnie:)
OdpowiedzUsuńChyba jednak muszę się przekonać do treningu siłowego ;-)
OdpowiedzUsuńzdecydowanie ! jestem pewna, że nie pożałujesz :)
UsuńZgadzam się:) Dobrze napisane:)
OdpowiedzUsuńPotwierdzam! :) Ja co prawda nie odchudzam się, ale trening siłowy+cardio to najlepsi sprzymierzeńcy fajnej sylwetki. Plus odpowiednia dieta (czyt. zdrowe odżywianie) oczywiście ;)
OdpowiedzUsuńzgadzam się, kiedyś brałam pod uwagę tylko cardio, od kiedy dołączyłam treningi siłowe - jest o niebo lepiej! :)
OdpowiedzUsuńcardio + trening siłowy = efekty powalające ! :)
UsuńDokładnie, samo cardio nie wystarczy, ja niedawno zaczęłam ćwiczenia w domu i staram się to łączyć :)
OdpowiedzUsuńJa muszę zacząć trenować na siłowni:)
OdpowiedzUsuńpolecam ! :)
UsuńTrening siłowy to podstawa jednak bardzo wiele osób rozpoczynających odchudzanie w ogóle nie bierze go pod uwagę, a szkoda..
OdpowiedzUsuńdzieje się tak głównie dlatego, że internet jest przeładowany nie do końca prawdziwymi informacjami a i nadal panuje przekonanie, że dźwiganie ciężarów to tylko dla kulturysty trening...
Usuńprawda. szkoda, że ja dowiedziałam o tym tak późno. może miałabym już oszałamiające efekty? a tak po prostu mam efekty...
OdpowiedzUsuńgrunt, że już wiesz - efekty przyjdą :)
Usuńwszystko ok, tylko jest jedna kwestia. Ważne by trening siłowy nie był katorżniczy, bo chcemy np. schudnąć na tydzień przed weselem :) Wtedy możemy sobie wyrządzić więcej krzywdy niż pożytku. Trening należy dopasować do swoich możliwości i dalej go dopiero intensyfikować - a nie na huraaaa...
OdpowiedzUsuńJak odchudzanie to z głową i najlepiej a nawet koniecznie połączyć to z dobrą dietą czy raczej dobrym odżywianiem. Bo dieta nie ma polegać na tym że jemy np. same ogórki bo tak ktoś wyczytał w internecie, tylko jemy zdrowo. Warzywa, owoce, mięsa - w odpowiednich ilościach i co najważniejsze proporcjach. To działa ..wiem bo sprawdziłem
Też uważam, że nie można sobie fundować katorgi - trzeba sobie zrzucanie kilogramów w czasie rozłożyć. Ja zaczęłam spokojnie, bo też nie jestem jakoś mega fit i nie chciałabym przy odchudzaniu krzywdy jakiejś sobie zrobić, bo się przeciążę, a przy tym wspomagam się figurą extraslim, żeby tkankę tłuszczową szybciej spalać. Mam zamiar do wakacji 10 kg schudnąć. Tak bez katowania się oczywiście, żeby nie stracić motywacji ;)
OdpowiedzUsuńAktywność fizyczna + odpowiednia dieta = kluczem do sukcesu. Ja od jakiegoś czasu chodzę na siłownię i odżywiam się według diety strukturalnej. Najważniejsze, aby dieta była odpowiednio skomponowana pod względem nie tylko kalorycznym, ale odżywczym. Efekty są już widoczne, a moje samopoczucie rewelacja.
OdpowiedzUsuńJestem nowa - nwet nie wiedziałam, że są takie fajne blogi;)
OdpowiedzUsuńĆwiczę od 5 miesiecy. Zaczęło się od darmowej wejsciówki na siłownię (nie wiem czy mogę tu napisać jakiej, ale we Wrocławiu są takie dwie, sieciowa, ale polecam). Oprowadził mnie po niej Pan trener, który dał mi kilka rad - no i ja je od tych ponad 5 miesiecy stosuję. Chciałam wiec Was zapytać, czy dobrze robię. Oczywiscie efekty są, schudłam 5 kilo (to takie pociążowe 5 kilo, ale dziecko am już 3 lata, wiec to juz był czas najwyzszy), czuję sie znakomicie i chociaż sie nie mierzę po ubraniach widze i czuję, że sie wysmukliłam;)
Trenuję średnio 3-4 razy w tygodniu po około 45-50 min. Tylko tyle neistety mam czasu, ale robie to bardzo regularnie, nie odpuszczam. Trener polecił mi 20-25 min. treningu siłowego na początku i 20-25 min. aerobów na koniec. Ciczenia siłowe robię w 4 seriach po 12 powtórzeń. Oczywiscie obciązenia sie zmeiniają (zaczynałam np. przy wyrzucie nóg do tyłu na jakichś 12 kg, a teraz jestem na 27,5). Aeroby to zazcwyczaj orbitrek 20-25 min. lub 10 min. wiosła + 10 min. stepa (albo bieżni - chodzenie).
Nie bardzo wiem, czy to jest włąśnie kardio, a moze interwały....
Ale efekty są. Tylko czy nie bedzie tak, że w pewnym momencie to będzie za mało?
Bardzo prosze o komentarze, chciałabym chociaz wiedzieć, czy nie robię jakiegoś podstawowego błędu.
Bezapelacyjnie jestem przykładem na to, że trening siłowy daje znacznie lepsze efekty niż trening aero.
OdpowiedzUsuń6 miesięcy - 20 kg a mięśnie pięknie uwydatnione gęste i twarde. Oczywiście w 6 miesięcy można zejść nawet o 40 kg w dół biegając po 3 h dziennie ale sylwetka będzie byle jaka. To co najważniejsze przy odchudzaniu wg mnie to:
- trening siłowy 5-6 razy w tygodniu, dieta z ujemnym bilansem i duża podaż białka wspierane BCAA i Glutaminą, dodatkowo witaminy i trzymanie diety zbilansowanej!