KETTLEBELLS - nowy przyrząd pomocny w modelowaniu idealnej sylwetki

Po zapisaniu się na siłownię, zapoznałam się z nowym, wcześniej nieznanym mi przyrządem do ćwiczeń. 

Niby to ciężarek ale nie do końca… może być czarny lub kolorowy, przypomina kule z uchwytem. 

Nazywa się KETTLEBELLS. 

Kettlebells różni się od typowego ciężarka przesuniętym środkiem ciężkości odważnika.

Podczas treningu z użyciem Kettlebells angażujemy praktycznie całe nasze ciało. Trening jest dynamiczny i wszechstronny. Z Kettlebells możemy wykonywać zarówno trening wytrzymałościowy jak i typowy trening siłowy wzmacniający całe ciało. 

Niewątpliwą zaletą treningu z Kettlebells jest to, iż nie są to ćwiczenia izolowane, zmuszamy do pracy mięśnie, które rzadko wzmacniamy podczas typowego treningu siłowego. Trening ten zwiększa siłę oraz umiejętność panowania nad własnym ciałem. Kształtuje doskonałe proporcje przy niewielkiej zawartości tkanki tłuszczowej. 

Kolejny argumentem skłaniającym do wypróbowania treningu jest fakt, iż przy angażowaniu całego ciała zwiększa się nasz wydatek energetyczny, co skutkuje zwiększonym metabolizmem – spalamy więcej kalorii w czasie trwania treningu i na długo po nim. Kentle pomagają zbudować silne mięśnie kręgosłupa oraz nóg. Poprawiamy naszą koordynację ruchową, wzmacniamy układ krążenia i pięknie modelujemy sylwetkę. 

 Kilka propozycji ćwiczeń z Kettlebells

Zapraszam do polubienie mojego FunPage na Facebooku 

----> BĄDŹ FIT - FUN PAGE <----

Przepraszam, że ostatnio tak rzadko piszę, ale mój wymarzony ślub już za niecałe 2 miesiące, a przygotowania do tego pięknego dnia pochłaniają dużą część mojego wolnego czasu, do tego praca, siłownia, plus życie codzienne - doba mi nie wystarcza niestety :)

Dbasz o linie? Zjedz omlet na śniadanie!

Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, należy je zjeść najpóźniej 30minut po przebudzeniu. Nie rezygnuj z niego! Twój organizm w ciągu dnia ma największą możliwość spalenia właśnie śniadania. 

Moim jednym z kilku ulubionych pomysłów na śniadanie, jest omlet z warzywami. Jak bardzo żałuję, że odkryłam go dopiero kilka miesięcy temu… 

Podstawą mojego omletu są jajka (białko) i płatki owsiane górskie (węglowodany).  Do tego dodaje zawsze mieszankę warzyw skopioną oliwą z oliwek. 

Takie śniadanie dostarcza mnóstwo energii na cały dzień, a przy tym jest zdrowe, dietetyczne i przepyszne!

Przepis:

2 jajka

4 łyżki płatków owsianych górskich

Szczypiorek/Rzeżucha

Sól, pieprz (wybrane przyprawy)

Dodatki:

Warzywa

W przygotowanej wcześniej miseczce, łączymy jajka wraz z płatkami owsianymi, dodajemy drobno posiekaną rzeżuchę/szczypiorek (lub to na co masz ochotę/to co masz pod ręką), przyprawiamy. W między czasie rozgrzewamy patelnie teflonową. Całość wlewamy na patelnie i przypiekamy z obu stron. Czas trwania to maksymalnie 5minut wraz z przygotowaniem, a efekt – przepyszny! 

Gorąco Polecam!

Zapraszam do polubienie mojego FunPage na Facebooku 

----> BĄDŹ FIT - FUN PAGE <----

Trening siłowy dla kobiet + mój pierwszy trening na siłowni

W końcu udało mi się rozpocząć prawdziwy trening siłowy. Może w tym momencie zadasz mi pytanie: „Po co mi ćwiczenia siłowe?” 

… Otóż chcę, tego co pewnie i Ty – kształtnej, seksownej sylwetki, jędrnego biustu, podniesionej, krągłej pupy, wcięcia w talii itp. Trening siłowy jest w tej kwestii niezbędny. Ciężary na pewno nie uczynią ze mnie, ani z Ciebie „babochłopa” – jak panuje przekonanie.

Wielkość mięśni zależy w dużym stopniu od predyspozycji genetycznych, a szanse przeciętnej kobiety na uzyskanie mięśni jak u Pudziana są znikome (<1%)

Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, wyszczuplić i ujędrnić 

swoje ciało, postaw na trening siłowy już dziś!!!

  

Dlaczego trening siłowy?

1kg mięśni zajmuje 3 razy mniejszą objętość niż 1 kg tłuszczu. Więc wyobraź sobie, jak to znacząco wyszczupla sylwetkę. Dodatkowo ciało ujędrnia się – tzn. nie trzęsie się jak galaretka ;) To oczywiście nie jedyne zalety posiadania mięśni.

Tkanka mięśniowa spala kalorie które spożywamy, tak więc napędza nasz metabolizm. 1 kg tkanki mięśniowej w naszym ciele zużywa od 40 do 130 kcal dziennie.  Zatem za darmo 1 kg mięśni, spali nam bezkarnie zjedzonego loda owocowego, a przypomnę że, czystej masy mięśniowej mamy więcej niż jeden kg.  

Pozostaje kwestia dużych mięśni których kobiety nie chcą posiadać. O nie całe szczęście nie musimy się obawiać. Po pierwsze organizm kobiety nie posiada na tyle testosteronu (hormon powodujący wzrost) żeby budować tak szybko mięśnie jak u mężczyzn. Dodatkowo odpowiedni dobór ćwiczeń tzw. modelujących nie przyczyni się do powiększania objętości  mięśni , a jedynie wzmocni je i wysmukli ciało.

Do kolejnych zalet treningu siłowego można dopisać wzmocnienie mięśni, które są odpowiedzialne za zapobieganie kontuzjom. Trening taki pomaga zwiększyć gęstość tkanki kostnej co ma znaczący wpływ na zmniejszenie ryzyka osteoporozy. 

Jeśli powyższe argumenty Cię nie przekonały i nadal obawiasz się zbyt dużego przyrostu masy mięśniowej, musisz wiedzieć ze sam trening to nie wszystko. Ważna jest tu również dieta, która przy budowaniu masy zakłada zwiększone zapotrzebowanie energetyczne. A żeby przeistoczyć się w prawdziwego kulturystę potrzebne są sterydy anaboliczne. 

Zapraszam do polubienie mojego FunPage na Facebooku 

----> BĄDŹ FIT - FUN PAGE <----

Głodówka jako zły wybór oczyszczania organizmu i drogi dietetycznej.

Dzisiaj nie będzie wesoło i nie będzie kolorowych obrazków. Chciałabym poruszyć bardzo ważną kwestię jaką jest głodówka. Ostatnimi czasy często spotykam się z opinią, iż głodówka jest najlepszą metodą na odchudzanie. Fakt ten jest dla mnie szokujący ponieważ głodówka jest dla mnie obok anoreksji i bulimii najgorszym wyborem drogi dietetycznej.

Spotkałam się już wieloma artykułami zachęcającymi do głodówki, na kilku blogach również przeczytałam takową informację. Często do głodówki jesteśmy zachęcani pod przykrywką „oczyszczenia organizmu”.  Piejmy wówczas tylko soki z warzyw/owoców lub po prostu tylko wodę…

Szybka utrata kilogramów niestety nie idzie w parze ze zdrową i trwałą utratą kilogramów. Przy wyborze głodówki, kłania nam się lenistwo – łatwiej jest nie jeść nic niż zastanowić się chwilę nad odpowiednim wyborem prawidłowej i dobrze zbilansowanej diety (+ połączeniem tego z aktywnością fizyczną). Rozumiem, iż w dzisiejszych czasach czasu wolnego mamy coraz mniej, jednak każdy gdzieś w ciągu dnia jest w stanie wygospodarować godzinkę dziennie na przygotowanie posiłków oraz aktywność fizyczną. Czasem wystarczy zrezygnować z ulubionego serialu lub kilkugodzinnego przesiadywania przed komputerem.  

Głodówka to zdecydowanie pójście na łatwiznę, niestety może się to skończyć bardzo nieciekawie. W początkowej fazie może się wydawać, że wszystko idzie zgodnie z planem. Chudniemy, waga pokazuje nam coraz mniejszą cyfrę, czujemy się lepiej – czego chcieć więcej?

Może tego, żeby efekt był trwały i nie ucierpiało na tym zdrowie? Już podczas samej głodówki dokuczać nam może ból głowy, poczucie osłabienia, senność, rozdrażnienie… Zatrzymajmy się na chwilę przy rozdrażnieniu ponieważ nie bierze się ono znikąd. Nasz organizm w momencie gdy nie dostarczamy mu odpowiedniej podaży kalorycznej do prawidłowego funkcjonowania przestawia się na działanie awaryjne, tj. sam próbuje walczyć z zagrożeniem poprzez spowolnienie metabolizmu, zwiększenie produkcji kortyzolu, który skutkuje zwiększeniem stresu emocjonalnego i fizycznego, kończąc na pobieraniu energii z własnych mięśni, co spowalnia spalanie tłuszczu – chudniesz wówczas tracąc mięśnie, nie tłuszcz – twój metabolizm drastycznie spada i wówczas zaczynasz tyć od przysłowiowej marchewki…

W tym momencie przechodzimy do dobrze znanego wszystkim – efektu jojo. Nasz organizm jest w fazie szoku, czuje się zagrożony, nie dostarczałeś mu wystarczającej ilości pożywienia – na swój sposób poradził sobie z tym, przyzwyczaił się, Ty po głodówce zaczynasz jeść jak przed dietą, a organizm nie nadąża… tyjesz – jest to spowodowane rozchwianiem metabolizmu, sam organizm również nie jest na tyle głupi i boi się, że znów zafundujesz mu głodówkę dlatego każdą możliwą kalorie gromadzi w postaci tkanki tłuszczowej na gorsze dni (np. głodówkę).

Wróćmy na chwilę jeszcze do głodówki jako formy oczyszczania organizmu. 

Naturalną reakcją organizmu u zdrowego człowieka jest samoczynna detoksykacja – czyli usuwanie toksyn na przykład poprzez skórę, jelito grube, wątrobę czy nerki.  Możemy mu również pomóc oczyścić ciało zmieniając tryb życia. Przede wszystkim ćwicząc, pijąc dużo wody, unikaniem jedzenia przetworzonego oraz picia słodzonych napoi i alkoholu, zwiększeniem spożycia warzyw, owoców oraz błonnika i probiotyków.  

Organizm w celu oczyszczenia się z toksyn nie potrzebuje głodówki. Jest ona również złym wyborem drogi do wymarzonej sylwetki. Mam nadzieje, że tym wpisem odwiodę kogoś od wyboru głodówki jako formy odchudzania i zachęcę do postawienia na zdrową, zbilansowaną dietę i aktywność fizyczną, która niesie ze sobą same pozytywy!

Zapraszam do polubienie mojego FunPage na Facebooku 

----> BĄDŹ FIT - FUN PAGE <----