czwartek, 13 czerwca 2013

Trening TRX - HIT czy KIT?

 
Czym jest TRX?

Jest to system ćwiczeń opracowany przez emerytowanego komandosa amerykańskiej jednostki specjalnej NAVY SEAL w celu umożliwienia treningu żołnierzom przebywającym w trudnych warunkach bojowych (łodzie podwodne, bunkry, kryjówki wojskowe) więc tam gdzie nie ma możliwości wykorzystania innego rodzaju sprzętu. Wymyślił to po to, żeby utrzymać sprawność bojową żołnierzy podczas misji. Sprzęt ten następnie wdrożono w cykl ćwiczeń służb mundurowych w Ameryce. 

Ćwiczenia w oparciu o Taśmy TRX angażują praktycznie wszystkie grupy mięśniowe, zwłaszcza mięśnie brzucha jak i lędźwi, czyli te które utrzymują naszą postawę po angielsku nazywa się je CORE a tłumacząc na polski znaczą RDZEŃ. Istnieje około 300 ćwiczeń angażujących zarówno górne jak i dolne partie ciała przy czym nie jest możliwe wyizolowanie jednej partii do ćwiczeń. Jako ciężar wykorzystujemy grawitacje i masę własnego ciała a stopień trudności zależy od przeniesienia środka ciężkości względem punktu zaczepienia. Sprzęt ten nadaje się bardzo dobrze do ćwiczeń po urazach jak i do wzmacniania wiązadeł, które łatwo uszkodzić podczas niekontrolowanych ruchów kończyn. 

Taśmy mocuje się dostatecznie wysoko w dość stabilnym punkcie zaczepienie ( na tyle pewnym by utrzymał spokojnie ciężar naszego ciała).  Są one lekkie i wytrzymałe potrafią utrzymać ciężar 560kg. Cały sprzęt mieści się w poręcznej saszetce. Niestety cena jak za tak niewielkie urządzenie jest zabójcza bo oryginał w kosztuje w sklepie ok. 800zł. Na allegro zestaw można dostać w okolicach 200zł z przesyłką - a do oryginału pewnie daleko...



Ćwiczenia na taśmach w podwieszeniu wymagają odpowiedniej techniki. Jest wiele ćwiczeń w Internecie z czego dobrze jest skorzystać. Najwygodniej jednak jest poprosić odpowiedniego - dobrego instruktora o pokazanie techniki ćwiczeń. 

Trening polecam dla osób początkujących bądź średniozaawansowanych, myślę, iż nie jest to trudny trening siłowy dla zaawansowanych. 
Poniżej przykłady najpopularniejszych ćwiczeń,  które wydają się najciekawsze. 















 Dla zainteresowanych - kilka zestawów ćwiczeń TRX -> trening TRX - propozycje ćwiczeń

Zapraszam do polubienie FunPage na Facebooku 

20 komentarzy:

  1. Jeszcze o tym chyba nie słyszałam,ale wydaje się ciekawe:) Tylko gdzie ja bym zaczepiła tą taśmę?:D

    OdpowiedzUsuń
  2. Dla mnie to wygląda trudno haha :)

    OdpowiedzUsuń
  3. to musi byc świetna alternatywa, ale póki co zostanę przy zwyczajnych ćwiczeniach : )

    OdpowiedzUsuń
  4. Wygląda ciężko, ale i zabawnie. Myślę, że takie ćwiczenia mogłyby rozbawić :)

    OdpowiedzUsuń
  5. czytałam już kiedyś tych taśmach ale nie było to opisane tak dokładnie jak u ciebie :)

    dziękuję ci za tego posta :))

    OdpowiedzUsuń
  6. Ojoj to przypomina trochę 'taczkę' , którą się za dzieciaka bawiło, nie było lekko :D
    Ale na pewno efektywne, tylko własnie trzeba mieć miejsce (:

    OdpowiedzUsuń
  7. taśme można zaczepić np o drążek rozporowy w futrynie drzwi lub do trzepaka na osiedlu lub drzewo w parku. Możliwości jest wiele:)

    OdpowiedzUsuń
  8. Dla mnie zdecydowanie hit!!! Ja jestem zakochana w tych taśmach. I nie odczuwam różnicy pomiędzy oryginałem, a zamiennikiem. Szczerze polecam ćwiczenia na TRX. Postaram się nie długo dodać zestaw moich ćwiczeń na tasmie :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Zawsze chciałam spróbować TRX.

    OdpowiedzUsuń
  10. Masakra są te ćwiczenia!!! Próbowałam drugie i kolana raz do jednego raz do drugiego boku i prawdę mówiąc nie dałam rady tak dłużej jak 10 powtórzeń na raz ;)

    OdpowiedzUsuń
  11. Sportem zajmuje się od 23 lat wiele dyscyplin jako amator ale nie odpuszczałem nigdy
    obecnie trenuje biegi długodystansowe i mam zamiar się wziąć za triathlon
    teraz przerwa w bieganiu i zamówiłem TRX i jakie wrażenie powiem tak jak dla mnie BOMBA można sobie dać wycisk że szok
    płyta w zestawie fajna sprawa niektóre ćwiczenia bardzo bardzo wymagające
    z CZYSTYM SUMIENIEM POLCECAMMMM

    OdpowiedzUsuń
  12. Od miesiąca ćwiczę na rowerkach, tzw. indoor cycling. Chodzę na 3 sesje w tygodniu, po około godzinę każda. Ostatnio podpatrzyłam w harmonogramie ten dziwny akronim trx - poszłam i powiem Wam że to strzał w 10. Ja kobieta tuż przed 40, po dwóch ciążach! Polecam wszystkim matką / żoną - ćwiczenia są wymagające ale naprawdę ma się po nich super poczucie spełnienia....

    OdpowiedzUsuń
  13. Byłam na tym ostatnio, świetny i dość mocny trening wszysstkie mięśnie pracuja a zakwasy na drugi dzień są wszędzie :)

    OdpowiedzUsuń
  14. Potwierdzam, chodzę na TRX regularnie i to swietny trening. Po pierwszych zajęciach miałam zakwasy w miejscach, w których nawet nie wiedziałam że mam mięśnie :) ale jak już się podłapie technikę i skupi na odpowiednim angażowaniu brzucha to jest naprawdę efektywnie.

    OdpowiedzUsuń
  15. świetny trening, bardzo wymagający, polecam osobom, które naprawdę chcą poćwiczyć...po pierwszej sesji zakwasy były w miejscach gdzie nawet nie spodziewałam się, że mam mięśnie :)

    OdpowiedzUsuń
  16. Pewnie, że HIT. Taki trening jest bardzo dobry. Dzięki niemu jestem rozciągnięta i mam lepszą formę. Dla mnie taki trening to świetny sposób na aktywne spędzenie wolnego czasu. Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  17. ja dziś zupełnie przypadkiem wybrałam się na siłowni na te zajęcia, prowadzone przez instruktora i trwające godzine, i serio, myslałam, że jestem w dobrej kondycji a po godzinie nie mogłam sie pozbierać z podłogi! Ćwiczenia meeega wymagające i męczące ale na pewno efektywne :) polecam spróbować chociaż raz ;)

    OdpowiedzUsuń
  18. Ja stosuje 1/3 tego treningu na rozgrzewkę i 1/3 na zakończenie treningu siłowego z prywatnym trenerem w Saturn fitness na Bielanach. Oprócz siły jaką dają mi wolne ciężary to robię sobie większą wytrzymałość i rzeźbę :)

    OdpowiedzUsuń
  19. ćwiczę TRX od ponad 2 lat. jest to idealny trening dla osób z problemami kręgosłupa- ja mam dyskopatię w okolicy lędźwiowej.
    prawidłowa technika to podstawa dlatego zachęcam by wykorzystywać ciężar własnego ciała podczas tych rewelacyjnych ćwiczen- pod okiem trenera i to z odpowiednim certyfikatem nie 5 godz. kursem!
    to bardzo istotne by zaczynać pod okiem fachowca, potem mozna próbować samemu w domu.

    OdpowiedzUsuń
  20. Moja znajoma cwiczac 4 razy w tygodniu TRX od marca schudla 8kg majac przy tym zdrowa diete. W cm pewnie ubylo jeszcze wiecej bo bardzo lasnie umiesnila sie, a wiadomo ze miesnie sporo waza.
    Sylwetka zupelnie inna i lasnie wyrzezbiona!

    OdpowiedzUsuń

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...