Aby osiągnąć zadowalający wygląd brzucha, należy przede wszystkim skupić się na zdrowej i dobrze zbilansowanej diecie. Jak to osiągnąć dowiecie się z naszych wpisów.
Jak schudnąć i być FIT?
---> klik <---
Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie organizmu?
---> klik <---
Prawidłowe nawodnienie organizmu. Czyli o tym, dlaczego
warto pić wodę oraz ile jej pić?
---> klik <---
Czym słodzić by nasze posiłki były niskokaloryczne, a
przy tym zdrowe? ---> klik <---
Dlaczego chipsy są niezdrowe?
---> klik <---
Jak się nie odchudzać?
---> klik <---
Jak zapanować nad podjadaniem?
---> klik <---
Rezygnacja z kolacji opóźnia proces odchudzania
---> klik <---
Dlaczego nie warto jeść słodyczy?
---> klik <---
Setki codziennie wykonywanych brzuszków, nie dadzą
wymarzonego efektu, jeśli nasza dieta będzie niezdrowa i nieprzemyślana. Zatem,
można użyć spokojnie sformułowania, że na wygląd naszego brzucha pracujemy w
kuchni.
Kolejnym ważnym element, jak każdy z was się domyśla,
jest trening. Trening mięśni brzucha powinien być wykonywany 3-4 razy w
tygodniu, z co najmniej jednodniowym odstępem w treningu. Jeśli Twoje mięśnie
brzucha przykryte są warstwą tłuszczu, postaw przede wszystkim na trening cardio, który pomorze spalić tkankę tłuszczową i odsłonić mięśnie brzucha.
Kolejnym etapem będzie rzeźba brzucha – czyli ćwiczenia na tą konkretną partię
mięśni. Jak to osiągnąć i jaki trening wybrać dowiesz się z naszych wpisów.
Dlaczego różnorodny trening to podstawa?
---> klik <---
Jak w domowych warunkach obliczyć poziom tkanki
tłuszczowej?
---> klik <---
Okno anaboliczne - zwiększ skuteczność treningu
---> klik <---
Pływanie a odchudzanie ---> klik <---
Czy warto skakać na skakance? ---> klik <---
Jak pozbyć się boczków?
---> klik <---
Jak wyrzeźbić brzuch?
---> klik <---
Jak biegać by schudnać? Podstawy biegania
---> klik <---
Crossfit dla początkujących i zaawansowanych
---> klik <---
Trening Holistyczny
---> klik <---
Insanity
---> klik <---
Insanity Max:30
---> klik <---
Jaki trening cardio wybrać na siłowni?
---> klik <---
Trening TRX
---> klik <---
Trening z
Kettlebells
---> klik <---
Propozycja ćwiczeń na mięśnie brzucha
Pamiętaj o regeneracji. Twoje mięśnie rosną wtedy, kiedy Ty odpoczywasz. A to dobra wiadomość. Zatem, nie rezygnuj z przynajmniej jednego dnia wolnego od treningu!
O tak, te ćwiczenia są mega skuteczne. Sama je stosuję i stanowią uzupełnienie mojej diety. Efekty widzę w krótkim czasie w porównaniu z tym, jak męczyłam się długo dawno, dawno temu :) Przybijam piątkę za świetnie zaprezentowane ćwiczenia!
OdpowiedzUsuńZgadzam się z przedmówczynią. Ćwiczenia świetne, tylko jak opanować ich regularne wykonywanie hi hi ;)
Usuńtyle przydatnych linków - super !
OdpowiedzUsuńWszystko pięknie opisane tylko motywacji brak:)
OdpowiedzUsuńCześć! Ostatnio wyczytyałem, że brzuszki nie przynoszą za dużych efektów, i że lepiej wykonywać przykładowo, nożyce i wiele innych ćwiczeń, które też tu pokazałaś. Fajny efekt dają również podciągania nóg na drążku.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam i zapraszam do mnie.
Widać, że włożyłaś w ten wiele wiele energii i pracy :) Szacunek!
OdpowiedzUsuńZgadzam się! te ćwiczenia są fantastyczne! Bardzo zazdroszczę Wam uporu ja ciągle próbuje się zmusić do treningu i czasem działa a czasem po tygodniu się poddaje :) najgorzej jest w wakacje , istna tragedia, a urlop coraz bliżej :O
OdpowiedzUsuńWbrew pozorom nie tak łatwo znaleźć w internecie fajnie pokazane te ćwiczenia. Tu wszystko w jednym miejscu świetnie pokazane, wielkie dzięki!
OdpowiedzUsuńPo dłuzszej przerwie wróciłam do ćwiczeń i ... za pierwszym razem zrobiłam 3 brzuszki. Myslałam, że wyzionę ducha. po kilku tygodniach robię 30-40 brzuszków rano i wieczorem. Plus oczywiscie dużo innych cwiczeń.
OdpowiedzUsuńAle chce powiedzieć, że początki bywają okropnie trudne :(
Nowością jest dla mnie to ostatnie ćwiczenie, więc dorzucę je treningu w ramach urozmaicenia ;)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam z fitrabaty.com.pl
Po tych ćwiczeniach brzuch aż pali :)
OdpowiedzUsuńsuper wpis, najważniejsze to działać kompleksowo :)
OdpowiedzUsuńCzy te ćwiczenia są lepsze od tradycyjnych brzuszków?
OdpowiedzUsuńIstna skarbnica wiedzy. Przy takich wpisach zawsze warto na samym początku zaznaczyć, że płaski/wyrzeźbiony brzuch jest głównie efektem diety.
OdpowiedzUsuńŚwietnie opisany temat!
OdpowiedzUsuńFaktycznie wyglądad skutecznie! Chociaż wolę chyba jednak machać wiosłami w kajaku nad Pilicą :x
OdpowiedzUsuńSuper na pewno skorzystam z porad.
OdpowiedzUsuńŚwietny artykuł, fajnie, że są pokazane ćwiczenia.
OdpowiedzUsuńRewelacyjnie zaprezentowane ćwiczenia, stosuje je od miesiąca i jestem zadowolona.
OdpowiedzUsuńBardzo fajnie wszystko pokazane. polecam te stronke:)
OdpowiedzUsuńkilka ćwiczeń ktorych nie znałam.,
OdpowiedzUsuńTaki brzuch to marzenie. Mam nadzieję, że w końcu uda mi się taki wypracować
OdpowiedzUsuńBardzo fajnie zaprezentowane ćwiczenia, wiele razy ćwiczymy przy pomocy internetu i obrazków narysowanych nieprawidłowo. Super
OdpowiedzUsuńNajlepsza dieta, dzięki której schudłam 10 kg w 2 miesiące to dieta moskiewska?
OdpowiedzUsuńKto zna i stosuje?
Fajny gif, przedstawia to co najważniejsze - nie samymi brzuszkami ćwiczy się mięśnie brzucha, lecz różnorodnym treningiem. Wtedy efekty się pojawiają i nie tracimy motywacji do ćwiczenia.
OdpowiedzUsuńWarto przeczytać , żeby sobie nie zaszkodzić "dietą cud" ! :)
OdpowiedzUsuńFitness nie tylko dla kobiet ! Mężczyźni też mogą z niego korzystać ! :)
OdpowiedzUsuńSuper napisane, dużo pzydatnych informacji, napewno się przyda, pozdro
OdpowiedzUsuńTaki brzuch to marzenie. Mam nadzieję, że w końcu uda mi się taki wypracować
OdpowiedzUsuńWszystko pięknie opisane tylko motywacji brak:)
OdpowiedzUsuń