Jak pozbyć się boczków?

„Boczki” to nic innego jak tkanka tłuszczowa, która zazwyczaj odkłada się w okolicach brzucha. Chcąc pozbyć się niechcianych boczków należy zredukować część tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Nie jest to takie aż takie trudne ale na pewno należy uzbroić się w cierpliwość i przeznaczyć na ten cel troszkę energii. 

Zacznij od wyeliminowania niezdrowych napoji, typu coca cola, sprite, niezdrowe soki i inne dosładzane napoje gazowe. Pij w zamian za to dużą ilość wody i niewielkie ilości herbaty. 

Co jeść i pić by przyspieszyć metabolizm  -> klik <-

W ramach możliwości wyeliminuj niepotrzebny cukier w jadłospisie, przede wszystkim będą to wszelkiego rodzaju ciastka, ciasteczka, cukierki, batoniki, czekolady. W skrócie – eliminuj słodycze. 

Dlaczego nie warto jeść słodyczy  -> klik <-

Z jadłospisu wyeliminuj węglowodany proste, które zastępuj węglowodanami złożonymi. Czyli zwykły makaron zamień na makaron pełnoziarnisty, biały ryż na ryż pełnoziarnisty, zaprzyjaźnij się z wszelkiego rodzaju kaszami: jaglana, gryczana, jęczmienna.

Jedz pełnowartościowe białko: pierś z indyka, chuda wołowina, ryby, jajka, produkty mleczne (oczywiście nie 0%).

Zrezygnuj z niezdrowych tłuszczy, zaprzyjaźnij się ze zdrowymi. Zdrowe tłuszcze to: olej kokosowy, rzepakowy, lniany, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona, siemię lniane, wiórki kokosowe, ryby, jajka, awokado. 

Więcej na temat zdrowych tłuszczy możecie przeczytać w naszych wcześniejszych wpisach  -> klik <-

Wprowadzając te małe a jednak tak duże zmiany na pewno już zauważycie pierwsze efekty! :)

Kolejnym czynnikiem równie ważnym są oczywiście ĆWICZENIA! :) 

Ćwiczenia aerobowe plus ćwiczenia skierowane na poprawę mięśni brzucha. Typowy trening mięśni brzucha wykonujmy 3-4razy w tygodniu (Jak wyrzeźbić brzuch -> klik <-) natomiast ćwiczenia aerobowe 4-5razy w tygodniu przez minimum 30minut. 

Jak biegać by schudnąć? -> klik <-

Trening aerobowy na siłowni  -> klik <- 

 Trening Insanity  -> klik <- 

 Skakanka -> klik <- 

Natalia Gacka

Natalia Gacka, Mistrzyni Świata Fitness Sylwetkowego oraz wielokrotna Mistrzyni Polski w Fitness Sylwetkom. Natalia Gacka ukończyła studia dietetyczne, jest też trenerem personalnym, a propozycje jej programów treningowych można oglądać na kanale  

OdchudzanieBezKitów na Youtube.

Każdy znajdzie coś dla siebie ponieważ treningi podzielone są na trzy kategorie: 
dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Trening mięśni brzucha:

14 minute ABS workout - ćwiczenia na mięśnie brzucha

16 minute advanced ABS workout - ćwiczenia ABS dla zaawansowanych

Belly Fat Detroyer – trening mięśni brzucha

Uda i pośladki:

20 minutowy trening na seksowne uda i pośladki dla początkujących

20 minutowy trening na seksowne uda i pośladki dla zaawansowanych

HIIT – trening funkcjonalny

7 minutowy trening funkcjonalny dla kobiet

Tabata:

Tabata workout - burn fat

Fat burning – redukcja tkanki tłuszczowej

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - Fat Burning Workout

Trening całego ciała:

Seksowne uda, jędrne pośladki, płaski brzuch - trening całego ciała

Rozgrzewka:

Gorąca rozgrzewka przed treningiem - Hot Body Warm - Up

Trening ramion i biustu:

Trening ramion dla kobiet - Full Arm Workout

19 minute Chest and Back Workout - trening ujędrniający piersi

Jacek Bilczyński

Jacek Bilczyński z wykształcenia dietetyk i trener personalny. 

Jest autorem bestselerowej książki: „Fit is sexy – jedz, ćwicz i ciesz się życiem” oraz „Fit od kuchni – jedz na zdrowie”. Autor kilkuset publikacji z zakresu żywienia, suplementacji oraz metodyki wysiłku. 

Z ciekawostek, został uznany najprzystojniejszym trenerem w Polsce. 

Dzisiaj chcemy zapoznać Was z jego kanałem na Youtube na którym znajdziecie wiele przydatnych informacji w zakresie zdrowego odżywiania, treningów i bycia FIT. 

Jacek w filmach podpowiada jak się zdrowo odżywiać, zwraca uwagę na wybór dobrych/zdrowych produktów podczas zakupów, podaje gotowe pomysły na dietetyczne a zarazem zdrowe i pełne energii dania. Dzieli się również przepisem na zdrowe lody oraz nutelle, wszystko w ramach zdrowej diety, więc czegóż chcieć więcej? :) 

Na kanale Jacka dowiemy się również wielu ciekawostek, jak na przykład jakie produkty wspomagają przemianę materii, jakie są naturalne spalacze tłuszczu. Znajdziemy również odpowiedź na podstawowe, jednakże całe czas nurtujące pytania typu: co jeść przed i po treningu, co jeść przed snem, itp. 

Na kanale jest kilka filmików treningowych, są podane w postaci podpowiedzi, pomysłu na trening. My cały czas czekamy na gotowe treningi z Jackiem lub płyte Dvd z jego ćwiczeniami ! :)

Kanały Jacka: Jacek Bilczewski i LifeStyleISTV