STREET WORKOUT. Allternatywna dla treningu siłowego

Street Workout to znany już od starożytności rodzaj ćwiczeń kalenistycznych, wykonywanych na świeżym powietrzu. W Polsce ten rodzaj treningu cieszy się coraz większą popularnością. W każdym większym mieście można spotkać już co najmniej jeden plac przeznaczony do treningu Street Workout.

Określenie street workout (z angielskiego „uliczny trening”) funkcjonuje w popularnym obiegu od około 2009 roku, choć sport ten był znany już wcześniej, głównie w USA i krajach byłego Związku Radzieckiego.

Na czym polega Street Workout? Street Workout są to ćwiczenia oparte na masie własnego ciała (bez użycia ciężarków). Urządzania, które możemy spotkać na placach Street Workout, to przede wszystkim drążki rozmieszczone na różnych wysokościach, drabinki, poręczne. Trening ten jest idealny w celu wzmocnienia ogólnej kondycji, poprawy sylwetki, oraz spędzenia aktywnie wolnego czasu na świeżym powietrzu.

W Street Workout liczy się determinacja i samodyscyplina. Ci, którzy odważą się ćwiczyć w parku, po jakimś czasie będą mogli pochwalić się wytrzymałością, sprawnością fizyczną, przyrostem masy mięśniowej (głównie w górnych partiach ciała), wzrostem siły, jak i utratą tkanki tłuszczowej. Szybko widoczne rezultaty powodują, że z roku na rok street-workout’owców przybywa. Jeśli więc roznosi Cię energia, lubisz pokonywać własne granice w treningu, nie masz pieniędzy lub ochoty ćwiczyć na siłowni, pomyśl nad treningiem Street Workout.

Dlaczego warto trenować Street Workout? Przede wszystkim jest to trening całkowicie darmowy. Nie musisz kupować specjalistycznych sprzętów ani płacić za możliwość treningu np. na siłowni. Nie musisz również szukać specjalnych parków Street Workout, wystarczy zwykły park lub własne podwórko. Doskonale do tego treningu nadają się osiedlowe trzepaki, murki, barierki, latarnie, bramki piłkarskie itp. Street workout jest dyscypliną, z którą nie sposób się nudzić. W przeciwieństwie do siłowni, gdzie do dyspozycji jest z reguły kilka-kilkanaście urządzeń, street workout daje nieograniczoną liczbę możliwości w kwestii miejsca i sposobu wykonywania ćwiczeń.

Jak zacząć ćwiczyć Street Workout? Jeśli wcześniej nie wykonywałeś treningu siłowego, początki mogą być trudne. Osoby początkujące muszą włożyć więcej wysiłku, nabrać siły i kondycji. Natomiast jeśli wykonujesz trening siłowy od dłuższego czasu, Street Workout może być dobrym treningiem na urozmaicenie dotychczasowych ćwiczeń i wzmocnienie całego ciała. Przed wykonaniem treningu ułóż plan treningowy. Zastanów się, jakie ćwiczenia chcesz wykonywać, w ilu seriach i z jakim natężeniem. Dostosuj ilość serii i powtórzeń do własnych możliwości. 

Pamiętaj, żeby się nie przetrenować i o przynajmniej jednodniowej przerwie na regeneracje mięśni. Przystępując do treningu, nie zapomnij również o rozgrzewce (zasady bezpiecznego treningu), rozciąganiu i prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń (wykonuj ćwiczenia na 70-80% swoich możliwości, tak, aby móc wykonać poprawnie technicznie kolejną serię).

Podstawowe ćwiczenia w Street Workout: podciąganie na drążku (na jednej ręce, podchwytem, nachwytem, wąskie, szerokie); wznosy nóg na drążku; pompki (szerokie, wąskie, głową w dół, na jednej ręce, na nadgarstkach, na kościach); przysiady, jak również na bardziej skomplikowane figury gimnastyczne, takie jak: stanie na rękach, waga, ludzka flaga, a także muscle upy oraz różnego rodzaju brzuszki.

DZIŚ ZROBIĘ COŚ, CZEGO INNYM SIĘ NIE CHCE.

JUTRO ZROBIĘ COŚ, CZEGO INNI NIE BĘDĄ W STANIE!