Trening siłowy SPLIT

Dostaje od Was wiele pytań na temat treningu siłowego, który obecnie wykonuję. Przypomnę, iż przygodę z treningiem siłowym rozpoczęłam od treningu siłowego FBW (Full Body Workout) o którym pisałam tutaj i tutaj. 

Na chwilę obecną postanowiłam rozpocząć trening siłowy split, czyli tak zwany trening dzielony.

Trening siłowy SPLIT możemy wykonywać zarówno podczas treningu na rzeźbę, jak i podczas budowania masy oraz zwiększania siły. 

Z założenia każdą partię mięśniową trenujemy raz w tygodniu. Podczas jednego treningu skupiamy się na dwóch wybranych partiach mięśniowych. Łączymy je w pary według zasady: duża partia mięśniowa + mała partia mięśniowa. 

Duża partia mieśniowa: nogi, plecy, klatka

Mała partia mieśniowa: barki, biceps, triceps.

Trening split pozwala nam zwiększyć intensywność treningu poprzez wykonywanie większej ilości powtórzeń i serii na daną partię mięśniową. 

Trening split można również podzielić na partie ciała – przód i tył, góra i dół. Wówczas trening wykonujemy dwa razy w tygodniu. Jednak ja na chwilę obecną skupiłam się na treningu raz w tygodniu.

Pamiętajmy  - trening rozpoczynamy od dużej partii mięśniowej (nogi, plecy, klatka). Trening nóg zalecany jest w osobnym dniu treningowym ponieważ jest bardzo energochłonny a nogi stanowią właściwie połowę naszego ciała, warto więc skupić się tylko na niej podczas jednego treningu.

Trening dzielony wdrażamy w plan treningowy wówczas, gdy mamy już pewne doświadczenie oraz wiedzę na temat treningu siłowego. Ważną kwestią jest uzmysłowienie sobie jak dobrze połączyć dane partie mięśniowe by ze sobą dobrze współpracowały, a trening przyniósł zamierzone cele. 

Następny wpis -  nauka układania planu treningu siłowego split.