Recenzja drążka firmy inSPORTline (Dlaczego warto podciągać się na drążku?)

Dzięki współpracy z firmą inSPORTline, kilka dni temu otrzymaliśmy do przetestowania sprzęt fitness. Przedstawiamy Wam dzisiaj recenzję drążka montowanego na ościeżnicę.

 

 

O FIRMIE:

InSPORTline jest wiodącą marką sprzętu i akcesoriów sportowych w Europie.InSPORTline specjalizuje się w produkcji i sprzedaży domowego, półprofesjonalnego oraz profesjonalnego – komercyjnego sprzętu sportowego. Jest producentem sprzętu fitness, takiego jak: bieżnie, rowery treningowe, orbit reki, trenażery eliptyczne, wioślarze treningowe, masażery, platformy wibracyjne, ławki treningowe, obciążenia żeliwne, gryfy oraz wielu innych. 

  

 

 

KILKA SŁÓW O PRODUKCIE:

 

Profesjonalny drążek marki inSPORTline ułatwi nam kształtowanie sylwetki. To proste urządzenie pozwala na ćwiczenie rozmaitych partii mięśni. Drążek jest jednym z podstawowych przyrządów fitnessowych dla każdego kto dba o swoją kondycję i sylwetkę. Drążek poza standardowym podciąganiem się, można wykorzystać do ćwiczeń mięśni brzucha, jak również ćwiczeń mięśni naramiennych.
  

 

ZALETY DRĄŻKA:

Drążek montujemy w bardzo prosty sposób. Narzędzia, które potrzebne są do zamontowania i złączenia drążka znajdziemy w zestawie, który przychodzi do nas w paczce. Zaletą drążka jest możliwość zamontowania i ściągania go w przeciągu kilku sekund. To niewątpliwie komfort przygotowań do ćwiczeń przy jednoczesnym zachowaniu estetyki w domu.
 

SPECYFIKACJA:

Drążek należy zablokować na futrynie drzwi blokując go na ościeżnicach. Konstrukcja drążka nie wymaga wiercenia ani dodatkowego przygotowania drzwi. Maksymalna waga ćwiczącego wynosi: 100kg.

KORZYŚCI PŁYNĄCE Z ĆWICZEŃ NA DRĄŻKU:

Podciąganie na drążku to jedno z najstarszych i najpopularniejszych ćwiczeń wielostawowych. W dzisiejszych czasach drążek możemy spotkać niemalże wszędzie (szkoły – sale gimnastyczne, kluby fitness, siłownie, parki i ogródki rekreacyjne). Większość siłowni dysponuje specjalnymi maszynami, które mają ułatwić nam podciąganie się, jak i wspomóc jego naukę. Znawcy treningu siłowego, jednogłośnie twierdzą, że wykonywanie ćwiczeń na drążku, daje podobne korzyści, jak około 6 innych pojedynczych ćwiczeń. Zatem, jeśli masz mało czasu, a efekty swych treningów chciałbyś widzieć jak najszybciej, zainwestuj w drążek i włącz do swojego programu podciąganie się na nim kilka razy w tygodniu.

Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń pozwalających ukształtować silne plecy i ramiona. Jego zaletą jest fakt, iż nie wymaga dużej przestrzeni i można go łatwo zamontować w drzwiach swojego pokoju. Ćwiczenia na drążku wzmacniają mięśnie grzbietu, rąk, bicepsa, tricepsa oraz brzucha. Poprawiają również kondycję i wydolność organizmu.

Różnorodność ćwiczeń wykonywanych na drążku, zależy od jego specyfiki. Możemy podciągać się podchwytem, nachwytem, chwytem neutralnym lub pośrednim. Dzięki temu, otrzymujemy pełny zestaw ćwiczeń angażujących różne partie mięśniowe pod różnym kątem.

Podciągać może się każdy niezależnie od wieku, płci czy zaawansowania treningowego. Dla początkujących podciągnięcie na drążku może wydawać się zbyt trudne – jednak z czasem, każdy jest w stanie się tego nauczyć. Swoją naukę podciągania na drążku rozpocznij od postawienia ławki bądź poproszenia partnera treningowego o pomoc w podniesieniu się do góry. Ramiona i tułów powinny swobodnie zwisać do dołu. Dla wygody i lepszej stabilności, skrzyżuj podudzia – unikniesz dzięki temu kołysania się ciała, którego staramy się unikać. Podciągamy się do momentu gdy, broda znajdzie się na wysokości drążka lub nieco powyżej niego. Robimy wydech i opuszczamy się powoli w sposób kontrolowany.  Postaraj się wykonać w ten sposób maksymalną ilość powtórzeń. 

Po takich treningach z pewnością dojdziesz do wprawy i samodzielne podciągnięcia na drążku będziesz mógł dopisać na swoją listę treningowych osiągnięć!
 

Zapraszamy Was również do polubienia blogowego FunPage na Facebooku 

 oraz do polubienia FunPage firmy inSPORTline

Pozdrawiamy Ania i Marcin !

 

Trening siłowy SPLIT

Dostaje od Was wiele pytań na temat treningu siłowego, który obecnie wykonuję. Przypomnę, iż przygodę z treningiem siłowym rozpoczęłam od treningu siłowego FBW (Full Body Workout) o którym pisałam tutaj i tutaj. 

Na chwilę obecną postanowiłam rozpocząć trening siłowy split, czyli tak zwany trening dzielony.

Trening siłowy SPLIT możemy wykonywać zarówno podczas treningu na rzeźbę, jak i podczas budowania masy oraz zwiększania siły. 

Z założenia każdą partię mięśniową trenujemy raz w tygodniu. Podczas jednego treningu skupiamy się na dwóch wybranych partiach mięśniowych. Łączymy je w pary według zasady: duża partia mięśniowa + mała partia mięśniowa. 

Duża partia mieśniowa: nogi, plecy, klatka

Mała partia mieśniowa: barki, biceps, triceps.

Trening split pozwala nam zwiększyć intensywność treningu poprzez wykonywanie większej ilości powtórzeń i serii na daną partię mięśniową. 

Trening split można również podzielić na partie ciała – przód i tył, góra i dół. Wówczas trening wykonujemy dwa razy w tygodniu. Jednak ja na chwilę obecną skupiłam się na treningu raz w tygodniu.

Pamiętajmy  - trening rozpoczynamy od dużej partii mięśniowej (nogi, plecy, klatka). Trening nóg zalecany jest w osobnym dniu treningowym ponieważ jest bardzo energochłonny a nogi stanowią właściwie połowę naszego ciała, warto więc skupić się tylko na niej podczas jednego treningu.

Trening dzielony wdrażamy w plan treningowy wówczas, gdy mamy już pewne doświadczenie oraz wiedzę na temat treningu siłowego. Ważną kwestią jest uzmysłowienie sobie jak dobrze połączyć dane partie mięśniowe by ze sobą dobrze współpracowały, a trening przyniósł zamierzone cele. 

Następny wpis -  nauka układania planu treningu siłowego split.

Razem czy osobno ? Małe zawirowanie po przeczytaniu pewnej książki

Kilka dni temu przeczytałam książkę, która wywołała w mojej opinii na temat zdrowego odżywiania małe zawirowanie.  Mianowicie, książka mówi o zasadzie spożywania określonych produktów razem lub kategorycznie osobno. 

Z chęcią podzielę się z Wami informacjami płynącymi  z przeczytanej literatury i oczywiście czekam na Waszą opinię na ten temat. 

Według autora książki, jednym z najpoważniejszych błędów człowieka jest pogląd, że maksymalnie urozmaicone pod względem doboru produktów pożywienia może utrzymać organizm we właściwym stanie.

Teoretycznie urozmaicone, bogate w białko zwierzęce i węglowodany pożywienie powinno nieść zdrowie, a taki pokarm niestety, jak się okazuje, staje się być przyczyną chorób i cierpień.

Np. zupa, mięso z ziemniakami, potem wszystko popijamy słodkim kompotem lub zjadamy owoc bądź deser. Wszystkie te produkty wymagają różnego czasu trawienia i potrzebują różnych soków żołądkowych. W żołądku tworzy się mieszanka nie do strawienia. Rozpoczyna się rozkład owoców, w wyniku którego powstaje alkohol i kwas octowy, a są to trucizny. Ziemniaki mieszają się z mięsem, tworzą silnie trującą substancję – solaninę. Wszystko to znajduje się w żołądku, gdzie jest ciemno i zimno (przypomnij sobie jak się robi wino domowe: rozdrabnia się owoce, wsypuje do naczynia i stawia w ciemnym miejscu, gdzie wszystko to zaczyna fermentować). Nic w tym dziwnego, że po takim obiedzie pojawiają się gazy, bóle w żołądku, ociężałość w całym ciele itd.

Jeśli w organizmie zachodzi proces gnilny z powodu nieprawidłowego zmieszania pożywienia białkowego, to tworzy się siarkowodór, indol, fenol – bardzo silne trucizny! Wszystkie te trucizny powinny być unieszkodliwione i wydalone z moczem. Jednak gdy „załadunek” mięsa odbywa się codziennie, to organizm nie jest w stanie zneutralizować tej trucizny. Powstają wtedy następujące choroby: schorzenia serca, nadciśnienie tętnicze, miażdżyca tętnic, cukrzyca, zapalenie żył, astma, alergie.

Jeśli te dwa procesy, tzw. fermentacyjny i gnilny zachodzą w organizmie człowieka, a dzieje się to u 50% ludzi, jeśli nie więcej to można się spodziewać pojawienia się wszystkich wyżej wymienionych chorób ze wszystkimi wypływającymi z tego skutkami, przy czym wiek nie odgrywa wtedy decydującego znaczenia. I dlatego prawidłowe połączenie posiłków ma bardzo istotne znaczenie dla zdrowia. 

Bardzo ciekawa jestem Waszej opinii na ten temat. 

W kolejnych wpisach pojawią się zasady spożywania białek, węglowodanów, tłuszczy, owoców i deserów.

Ps. Dziękujemy wszystkim bardzo serdecznie za przemiłe życzenia z okazji ślubu! Pytacie czy pojawi się relacja ze ślubu? Odpowiedź brzmi: bardzo możliwe ;)

Pozdrawiamy serdecznie :)

Wyzwanie treningowe - spalić 1000kcal w 1h

Wczoraj postawiłam sobie wyzwanie treningowe do zrealizowania:

„Spalić 1000kcal w maksymalnie 1h”

Czy udało mi się?

TAK!!!

Trening składał się z kilku założeń:

1. Spalić 1000kcal.
2. Czas trwania treningu – max. 1h 
3.  Korzystać z jednego urządzenia np. bieżnia
4. 1000kcal spalić podczas treningu interwałowego. 

TRENING:

60minut:

45-60 sekund = prędkość 7-7,5km/h, nachylenie bieżni 15↑

30-40sekund = 8,5/10km/h, nachylenie bieżni 15↑

Trening przeprowadziłam na bieżni. Podczas godziny udało mi się zrealizować założenia treningu.

I jestem z siebie dumna, nawet podwójnie dumna ponieważ udało mi się podczas godziny spalić grubo ponad 1000kcal.

Satysfakcja i zadowolenie z siebie wzrosło o 100% :)

Muszę częściej stawiać sobie wyzwania treningowe, jest to bardzo fajna forma motywacji, a dodatkowo urozmaicenie treningu.

Początkowo myślałam, że godzina spędzona na bieżni będzie mi się okropnie dłużyć. Jednak w rzeczywistości tak nie było – myślę, że jest to głównie zasługa wyboru odpowiedniego zestawu muzycznego :)

Teraz pokrótce przybliżę Wam temat  

Treningu Interwałowego. 

Interwały to trening bardzo intensywny, składa się z dwóch faz:

• Fazy wzmożonego wysiłku fizycznego na poziomie zbliżonym do 100% swojej wydolności

• oraz fazy odpoczynku.

Długość faz wyznacza czas a nie długość dystansu.

Trening interwałowy podnosi wydolność, wytrzymałość organizmu i przede wszystkim jest świetnym spalaczem tłuszczu. 

Podczas treningu interwałowego wydawało by się, że spalane są głównie węglowodany, gdyż intensywny trening interwałowy trwa znacznie krócej niż aerobowy a jak wiemy przez pierwsze 20 minut treningu spalamy węglowodany, następnie aminokwasy i na końcu zasoby tłuszczu. Jednak zmiana intensywności wykonywanych ćwiczeń znacznie zwiększa metabolizm. Badania wykazały że po wykonanym treningu interwałowym w ciągu kolejnych 24 godzin organizm spala o 10% więcej kalorii niż po tradycyjnym treningu. Trening interwałowy zwiększa ilość mitochondriów w komórkach mięśniowych, które powodują spalanie wolnych kwasów tłuszczowych podczas wykonywanych ćwiczeń. 

Trening ten z uwagi na jego intensywność powoduje intensywny rozpad białek (katabolizm) dlatego pamiętajmy o uzupełnieniu węglowodanów przed takim treningiem, jak również aminokwasów (BCAA).  Trening interwałowy można wykonać po treningu siłowym. Choć najlepiej robić go w dni wolne od innych aktywności fizycznych. Nie wykonujemy go razem z treningiem aerobowym.

Jak wykonywać trening interwałowy?

Trening ten będzie się różnił w zależności od poziomu wytrenowania organizmu, tak więc na początku faza sprintu będzie krótsza, natomiast faza odpoczynku dłuższa. Z czasem będziemy wydłużać  fazę sprintu jak i zwiększać jej szybkość. Trening interwałowy powinien trwać ok. 30 minut. 

Faza sprintu niech mieści się w granicach 90s natomiast odpoczynku w 2 minuty (ale to oczywiście tylko propozycja)

Warto wyposażyć się w pulsometr, który będzie kontrolował nasze tętno i pokaże czy faktycznie dajemy z siebie wszystko, oraz czy odpoczynek jest efektywny.

Interwałów w czasie treningu wykonujemy od 6 do 10. Nie muszą być one sobie równe. Możemy zrobić 5x1min sprintu przeplatana 2 minutami truchtu, a następnie 5x30s sprintu przeplatana 45s truchtu.

Zawsze należy pamiętać o rozgrzewce jak i wystudzeniu organizmu. Nie zapominajmy również o rozciąganiu.

Trening interwałowy najlepiej wykonywać w formie biegu czy to w terenie czy na bieżni. Trening można również wykonywać na rowerze, skakance, basenie, orbitreku, wioślarzu i innych urządzeniach aerobowych. 

Przykładem treningu interwałowego jest trening Insanity, który oboje przeszliśmy. 

Opinia o nim Tutaj 

 efekty Tutaj