Selen, cynk i potas - właściwości oraz źródło

Każdy makro i mikroskładnik jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka.

Selen bierze udział w procesach metabolicznych komórki, jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wielu enzymów.  Jedną z najważniejszych funkcji, jaką selen pełni w naszym organizmie, jest wzmocnienie układu odpornościowego (zabezpiecza przed licznymi chorobami). Jego niewątpliwą zaletą jest również wpływ na opóźnienie procesu starzenia się organizmu, dlatego często nazywany jest pierwiastkiem młodości.  Selen wpływa również korzystnie na funkcjonowanie tarczycy oraz przyczynia się prawidłowego przebiegu spermatogenezy, czyli do powstawania i dojrzewania plemników, co jest oznaką płodności u mężczyzn. Aktywuje czynniki przeciwnowotworowe, zapobiega chorobom układu sercowo-naczyniowego, wykazuje działania antyproliferacyjne i przeciwzapalne. Zapobiega zaćmie oraz zwyrodnieniu plamki żółtej. Stymuluje również układ odpornościowy oraz zapobiega szkodliwemu gromadzeniu się metali ciężkich i niektórych związków toksycznych.

Źródła selenu

Najlepszym źródłem selenu w pożywieniu są orzechy brazylijskie, drożdże piekarskie oraz pszenica. Dobre jego źródło stanowią również inne produkty zbożowe jak owies oraz ryż brązowy. Selen znajdziemy również w: nasionach słonecznika, sezamie, wątróbce, grzybach, w rybach (dorsz, tuńczyk, halibut), żółtko jajka, kurczak, jagnięcina, mięso królicze oraz indyk. 

W celu uzupełnienia niedoborów selenu polecamy Wam produkt marki Lifeline Diag –Selenium Point.

Kolejnym pierwiastkiem, na którego właściwości warto zwrócić uwagę, jest cynk. Ten mikroelement niesie za sobą szereg korzyści zdrowotnych. Cynk jest makroelementem, bez którego organizm nie mógłby prawidłowo pracować. Cynk jest potrzebny do prawidłowego wzrostu, rozwoju oraz dojrzewania. Uczestniczy w prawidłowym funkcjonowaniu układu immunologicznego, jest tarczą chroniącą organizm przed infekcjami i nowotworami. Cynk wpływa na prawidłowy stan skóry, włosów oraz paznokci. Jeśli masz zatem problem z trądzikiem, wypadaniem włosów, łamliwymi paznokciami, zaprzyjaźnij się z cynkiem. Pierwiastek ten jest ważny również w prawidłowym funkcjonowaniu wzroku. Wspomaga proces uczenia się i zapamiętywania. Cynk to ważny suplement w diecie każdego mężczyzny. Odpowiada on nie tylko za utrzymywanie i podwyższenie poziomu testosteronu, ale jest niezwykle istotny w procesie produkcji plemników (spermatogeneza).

Źródła cynku

Najlepszym źródłem cynku są owoce morza (małże, homary, ostrygi, krewetki). Cynk znajdziemy również w wołowinie, wątróbce, serach żółtych, roślinach strączkowych, produktach zbożowych, orzechach, pestkach dyni oraz w ziarnach sezamu. 

W celu uzupełnienia niedoborów cynku polecamy Wam produkt marki Lifeline Diag – Zinc Point.

Potas aktywuje około 40 reakcji enzymatycznych, to znaczy, że ma znaczący wpływ na pracę wielu układów i narządów. Pomaga zachować równowagą kwasowo-zasadową organizmu. Potas odgrywa również podstawową rolę w procesie skurczu mięśni. Stabilizuje ciśnienie krwi, normalizuje rytm pracy serca - reguluję pracę układu krwionośnego. Potas odgrywa ważną rolę w gospodarce wodno-elektrolitowej (usuwa nadmiar wody i  sodu z organizmu), z ogromną łatwością przenika przez błony komórkowe, dostarczając  komórkom substancje odżywcze i usuwając z nich zbędne produkty przemiany materii. Potas pobudza wydzielanie insuliny oraz bierze czynny udział w spalaniu białek i węglowodanów. Jego udział jest niezbędny w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i odpowiedniej pracy mięśni. Potas dotlenia mózg, dzięki czemu poprawia  zdolność myślenia i koncentracji.

Źródła potasu

Produkty bogate w potas to przede wszystkim warzywa i owoce. Najwięcej tego pierwiastka zawierają suszone owoce, cytrusy, banany, orzechy, ziemniaku, pomidory, kapusta, seler, szpinak oraz wszystkie zielone warzywa liściaste i strączkowe. Cennym źródłem potasu są również ryby, w szczególności tuńczyk, flądra i sardynki.

W celu uzupełnienia niedoborów potasu polecamy Wam produkt marki Lifeline  Diag – PotassiumPoint.

Dlaczego rozciąganie jest tak ważne?

Obserwując osoby  ćwiczące na siłowni, niestety nadal wiele osób uważa, iż trening zaczyna i kończy się wykonywaniem ćwiczeń określonych w planie treningowym. Zapominając o jednej bardzo ważnej kwestii, jaką jest rozciąganie, które zmniejsza ryzyko kontuzji, wpływa na poprawę naszych wyników, jak również na samopoczucie podczas treningu.

Jak na organizm wpływa brak rozciągania

- nierozciągnięte mięśnie stają się krótsze,

- im krótsze mięśnie, tym szybciej zużywają się stawy,

- skrócone mięśnie pleców powodują, że kręgi nie znajdują się w odpowiedniej kolejności, są zbyt blisko siebie, co powoduje ich uszkodzenia, zwyrodnienia, wypadanie dysku itd.

- kręgosłup traci właściwości amortyzujące,

- sztywność klatki piersiowej

- zwiększony ucisk nerwów,

- napięcie w całym ciele,

- spadek energii, zmęczone ciało (wolniejsze przepływy impulsów nerwowych),

- bóle stawów i mięśni,

- coraz mniej widoczne efekty,

- częściej występujące zakwasy,

- gorsza regeneracja mięśni,

- zrywanie ścięgien, mięśni,

- częste skurcze.

klik ---> Zasady bezpiecznego treningu <--- klik

Najbezpieczniejszą metoda rozciągania mięśni jest metoda statyczna, polegająca na stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Odpoczywamy przez moment i wykonujemy kilka podobnych powtórzeń. Z czasem należy zwiększać siłę, z jaką naciskamy na rozciągany mięsień, pamiętając jednak, aby robić to z dużym wyczuciem. Po każdym treningu powinniśmy rozciągać jak największą ilość mięśni, kładąc szczególny nacisk na rozciągnięcie tych partii, które pracowały podczas treningu najintensywniej.

Ważne jest, by rozciągania wykonywać po rozgrzewce. Rozciąganie nierozgrzanych mięśni prowadzi do zapaleń i zwyrodnień. Rozciąganie powinno być wykonywane spokojnie i powoli. Pozycje pogłębiamy na wydechu, nigdy nie wstrzymujemy oddechu! Należy również pamiętać, by nigdy nie dociskać mięśnia na siłę, prowadzi to do naciągnięcia, jak również zerwania mięśnia. Podczas rozciągania „nie pulsuj”, może to doprowadzić do mikro urazów w mięśniach.

Rozciągając się, wyciszamy cały organizm po wyczerpującym treningu. Nasze spięte mięśnie mają czas odpoczynku – rozciągamy je, dzięki czemu same mięśnie i wszystkie przyczepy, ścięgna oraz więzadła „wracają na swoje miejsce”. Dzięki temu zapewniamy im także wzmożony przepływ większej ilości krwi, która dostarcza tlen i składniki odżywcze.

Głównym celem rozciągania jest zwiększenie elastyczności mięśni, co poprawia komfort w życiu codziennym przy wykonywaniu różnych czynności. Poprzez prawidłowe rozciąganie powiększamy także zakres ruchu w stawach. Ma to pozytywny wpływ na utrzymanie równowagi oraz zmniejsza ryzyko upadku. Kolejny pozytywny efekt rozciągania to wzmocnienie ścięgien oraz zmniejszenie prawdopodobieństwa na szybszą ich regenerację bez wystąpienia kontuzji. Dodatkowo poprzez rozciąganie usuwamy z mięśni napięcie powstałe na skutek stresu.

Bezdyskusyjnie rozciąganie powinno stanowić element każdego treningu zarówno w czasie rozgrzewki, jak i na sam jego koniec. Spowoduje to przywrócenie prawidłowej długości mięśni, które kurczą się na skutek wysiłku oraz ich rozluźnienie. Rozciąganie polepsza ukrwienie mięśni, a tym samym gwarantuje lepszy dopływ  tlenu i substancji odżywczych, czyli.

Napięcie mięśni objawia się również jako reakcja na stres. Powoduje zmęczenie oraz rozdrażnienie. Rozciąganie pozwala rozładować napięcie, rozluźnić mięśnie i w ten sposób obniżyć poziom stresu. Obniżają się bóle mięśni, pleców i karku a samopoczucie ćwiczącego znacznie się poprawia.

Wyrzeźb pośladki - WYKROKI CHODZONE

Jędrne, kształtne pośladki - są marzeniem każdej kobiety (w tej grupie znajdzie się z pewnością również niejeden mężczyzna). Okrągła, duża i jędrna pupa jest w dzisiejszych czasach bardzo pożądana.

Jeżeli chcesz ujędrnić i podnieść swoje pośladki, musisz przede wszystkim skupić się na budowaniu mięśni w tej części ciała. Mięśnie muszą być tak ukształtowane, by sprawiały, iż Twoje pupa stanie się kształtna i jędrna.

Na kształt kobiecych pośladków wpływają mięśnie pośladkowe: mały, średni, duży, a także dwugłowy uda, który podtrzymuje pośladki. Ważny jest również mięsień czworogłowy uda, który pięknie je eksponuje oraz trójgłowy łydki, który kusząco prezentuje się w szpilkach.

Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom pięknie wyrzeźbione i uniesione pośladki mogą być Twoje.  Tak jak przy każdej innej formie aktywności fizycznej, tak i tutaj, ważna jest .s.y.s.t.e.m.a.t.y.c.z.n.o.ś.ć.  Postaraj się ćwiczyć mięśnie nóg i pośladków 2-3 razy w tygodniu.

Jeśli mowa już o ćwiczeniach, to jednym z najlepszych ćwiczeń na mięśnie ud i pośladków są wykroki. Ćwiczenie to zaliczamy do ćwiczeń złożonych, to znaczy, iż angażują więcej niż jedną partię mięśniową – w tym wypadku jest to: mięsień czworogłowy uda, dwugłowy uda oraz pośladkowy.

Wykroki modelują uda i pośladki, poprawiają giętkość oraz stabilność organizmu. Wysmuklają sylwetkę. Zmniejszają wrażliwość stawów, mięśni i wiązadeł na kontuzje.

Jeżeli potrafisz już poprawnie wykonywać wykroki w miejscu, spróbuj wykroków chodzonych, dołóż do nich także ciężar: hantle, sztangę czy worek bułgarski. Ciężar dobieraj starannie, ponieważ wykroki są zaliczane do ćwiczeń angażujących mięśnie, które są bardzo kontuzjogenne, w tym wypadku są to przywodziciele.

Powodzenia na treningu !

FIT PREZENTY

Święta tuż, tuż, każdy z nas na pewno myśli już nad prezentami dla najbliższych. Znalezienie trafionego i oryginalnego prezentu nie zawsze jest jednak takie proste. 

Co warto zatem kupić, by uszczęśliwić osobę aktywną fizycznie i dbającą o zdrowie? Jeżeli jesteście na etapie poszukiwania prezentu dla FIT maniaka, ten wpis jest specjalnie dla Was. 

Prezenty według kategorii

1. Termoaktywna bluzka 2. Termoaktywne spodnie 3. Termoaktywna kurtka 4. Strój kąpielowy 5. Termoaktywne krótkie spodenki 6. Termoaktywny t-shirt 7. Koszulka termoaktywna 

8. Termoaktywna bluza 9. Biustonosz sportowy 10. Termoaktywne opaski na rękę 11. Rękawiczki do biegania 12. Rękawiczki do treningu siłowego 13. Opaska kompresyjna 

14. Opaska do biegania 15. Czapka z daszkiem 16. Czapka do biegania 17. Buty sportowe.

1. Taśmy gimnastyczne 2. Trx 3. Sztanga 4. Steper 5. Skakanka z licznikiem 6. Piłka gimnastyczna 7. Obciążniki do ćwiczeń 8. Mata gimnastyczna 9. Kółko do ćwiczeń 10. Kettlebell 

11. Drążek 12. Ciężarki.

1.Zestaw bokserski 2. Sprzęt do wspinaczki ściankowej 3. Rolki 4. Ochraniacze 5. Kije nordic wal king 6. Zestaw narciarski 7. Narty 8. Kask 9. Zestaw do tenisa.

1. Lampka rowerowa 2. Słuchawki do treningu 3. Pulsometr 4. Pas do treningu siłowego 5. Zegarek sportowy 6. Krokomierz 7. Pas do biegania. 8. Monitory aktywności.

1. Blender 2. Patelnia grillowa 3. Garnek ciśnieniowy 4. Zestaw pojemników na żywność 5. Sokowirówka 6. Waga kuchenna 7. Dzbanek filtrujący wodę 8. Parowar 

9. Robot do pieczenia chleba 10. Garnek do gotowania na parze 11. Wolnowar 12. Butelka filtrująca wodę.

1. Masło 100% orzechowe 2. Olej kokosowy nierafinowany 3. Orzechy, migdały, pistacje 4. Ksylitol 5. Miód 6. Pestki dyni i słonecznika 7. Ulubiona herbata 8. Morwa biała 9. Żurawina 

10. Daktyle 11. Syrop klonowy.

1. Vocher na masaż 2. Vocher na saune 3. Vocher na skok spadochronem w tandemie 4. Karnet na basen 5. Karnet na siłownie 6. Okulary do pływania 7. Torba sportowa 

8. Okulary do biegania 9. Bluza z fit napisami 10. Płyta z treningami 11. Książka o zdrowym odżywianiu.