Czym właściwie są zakwasy?

Zakwasy to nic innego jak mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. Powstające w mięśniach napięcie prowadzi do urazów mięśni i do drobnych stanów zapalnych, którym towarzyszy ból.

Zakwasy są spowodowane mikrouszkodzeniami mięśni, które nie były przygotowane na intensywne rozciąganie, i mogą dokuczać nawet przez 5-7 dni. Jest to prawidłowy proces - w tym czasie mięśnie się nie tylko regenerują, lecz także wzmacniają. 

Najlepszym sposobem na zakwasy, jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających przed i po treningu. Jeśli jednak o nich zapomnisz lub okażą się niewystarczające i zakwasy i tak się pojawiły, wypróbuj sposoby, które pozwolą złagodzić przykre dolegliwości bólowe. Warto je wypróbować, by choć na chwilę rozluźnić napięte mięśnie.

 
1) Sauna - wysoka temperatura panująca w saunie rozluźni naciągnięte mięśnie i zredukuje bolesność występującą po treningu. Ponadto wizyta w saunie poprawia krążenie i pozwala na dotlenienie organizmu, przez co jest się bardziej zrelaksowanym.

2) Masaż – delikatny masaż złagodzi ból i rozluźni spięte mięśnie. Poprawi krążenie oraz dopływ substancji odżywczych do mięśni, co przyspieszy ich regenerację.

3) Prysznic – polecany jest naprzemienny zimny i ciepły strumień wody. Taki wodny masaż zrelaksuje obolałe mięśnie i pozwoli im odpocząć.

4) Gorąca kąpiel - kolejnym sposobem na pozbycie się zakwasów jest ciepła kąpiel. Ciepła woda sprawi, że krążenie w naszych mięśniach poprawi się. Dobrze jest także masować obolałe mięśnie podczas kąpiel.

5) Ruch - sposobem na pozbycie się zakwasów po wysiłku fizycznym jest inny wysiłek, najlepiej pływanie na basenie. Jak przekonują osoby, które wypróbowały ten sposób na pozbycie się zakwasów, ból znika po przepłynięciu kilku długości basenu. Wszystko dzięki temu, że woda pomaga się zrelaksować i rozluźnić spięte mięśnie. Ponadto podczas pływania dochodzi do adaptacji mięśni do obciążeń. 

6) Woda – regularne nawadnianie organizmu pomoże usunąć toksyny z organizmu. 

7) Lód – złagodzi krążenie i stany zapalne.

8) Leki, maści i olejki - na pozbycie się zakwasów można także zastosować rozgrzewającą maść czy też olejki. Może to być Amol, kamfora czy też Fastum.

A Ty jak radzisz sobie z zakwasami?

Zdrowie zamknięte w owocach - AWOKADO

Każdy z nas zna smak i wygląd jabłka, banana, pomarańczy czy kiwi. 

 Jednak czy każdy z nas zna awokado?

Ten zielony owoc, z wielką pestką w środku, to skarbnica wartości odżywczych z których warto korzystać. Regularne spożywanie awokado, pozwala utrzymać nasz organizm w dobrej kondycji i zdrowiu. Awokado stanowi profilaktykę wielu chorób. Zawiera m.in.: witaminy A, B1, B2, C, PP, K i H, kwas pantotenowy a także wapń, potas, fosfor oraz zdrowe tłuszcze (NNKT). 

Patrząc na ten tropikalny owoc nie każdy wie do czego go dodać – samo smakuje niezbyt wyraźnie, jest mdłe i delikatnie goryczkowate, ale jako dodatek do potraw nadaje się idealnie – wydobywa smak z innych produktów, oraz dobrze przyprawione może podbić serca nawet tych najwybredniejszych.

Dlaczego warto jeść awokado?

Mózg 

Spożywanie awokado, korzystnie wpływa na pracę naszego mózgu. Pomaga zapobiegać chorobie Alzhaimera.

Serce 

Buduje zdrowie serca oraz pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Obniża poziom LDL (potocznie nazywanego „złym cholesterolem”) i trójglicerydów przy jednoczesnym wzroście HDL (tzw. „dobry cholesterol”) we krwi.

Oczy 

Chroni je przed uszkodzeniami wywołanymi stresem oksydacyjnym, prowadzącymi do słabego wzroku, zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej.

Układ nerwowy 

Awokado jest owocem odstresowującym i uspokajającym. Zawiera duże ilości magnezu, który pomaga redukować objawy nerwic, niepokoju, napięcia przedmiesiączkowego, migren oraz reguluje poziom stresu. 

Cukier we krwi 

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe mogą zapobiegać lub odwrócić oporność insulinową, jedną z przyczyn cukrzycy typu II. Wysoka zawartość rozpuszczalnego błonnika w awokado pomaga zapobiegać skokom poziomu cukru we krwi.

Zdrowa kobieta 

Awokado chroni funkcjonowanie macicy i szyjki macicy. Badania pokazują, że gdy kobieta spożywa jedno awokado w tygodniu, to równoważy hormony, zrzuca niechciane kilogramy, i zapobiega rakowi szyjki macicy.

Ciąża 

Kwas foliowy jest powszechnie zalecany kobietom w ciąży, aby pomóc rozwijać mózg płodu oraz inne narządy.

Trawienie 

Składniki odżywcze i enzymy zawarte w awokado zmniejszają stany zapalne w żołądku. To również poprawia zdolność ciała do wchłaniania substancji odżywczych.

Odchudzanie 

Awokado usprawnia przemianę materii dzięki zawartości kwasów omega-3 i witaminy B6.

Profilaktyka przeciwstarzeniowa 

antyoksydanty zawarte w awokado pozytywnie działają na wątrobę i system nerwowy. Olej zawarty w awokado ma właściwości regenerujące, wygładzające oraz opóźniające procesy starzenia. Dodatkowo składniki chemiczne zawarte w owocu pobudzają produkcję kolagenu, który działa przeciwzmarszczkowo. 

Nowotwory 

Awokado może pomóc chronić przed nowotworem prostaty i rakiem piersi.

Próbowaliście awokado na słodko? 

Polecamy mus czekoladowy :) 

(Awokado + Banan + Kakao + Stewia/Miód) 

MyProtein

MyProtein to renomowana brytyjska firma, specjalizująca się w sprzedaży odżywek dla sportowców, ale nie tylko. Początkiem roku 2015, uruchomiła Polską stronę internetową:  

www.myprotein.pl

Dzięki współpracy z firmą MyProtein,

chcemy przedstawić Wam kilka produktów z ich bogatego asortymentu.

Impact Whey Protein – to proszek zawierający białko z najwyżej jakości białka serwatkowego. Białko dostępne jest aż w 19 wersjach smakowych. Impact Whey Protein zapewnia ponad 82g białka na 100g (suchej masy) przy niskiej zawartości tłuszczu i laktozy. Jednak wartości odżywcze i waga białka mogą różnić się od siebie ze względu na smaki. Białko serwatkowe charakteryzuje się najwyższą wartością biologiczną oraz zawiera wysoki poziom aminokwasów egzogennych i endogennych.

Odżywka białkowa jest niczym innym jak źródłem białka, podstawowego składnika odżywczego, zbudowanego z połączonych ze sobą aminokwasów. Impact Whey Protein należy do białek szybko wchłanianych. Świetnie nadaje się zatem do wypicia jako posiłek potreningowy – gdy chcemy szybko dostarczyć organizmowi porcję aminokwasów. Białko jest niezbędne zarówno podczas budowania masy mięśniowej jak i podczas redukcji.

Do testowania otrzymaliśmy cztery pełnowymiarowe bezsmakowe odżywki Impact Whey Protein oraz próbki smakowe - biała czekolada, wanilia i malina, czekolada orzechowa. Wszystkie smaki bardzo dobrze odwzorowują naturalna postać tych produktów i owoców, sprawiając, że potreningowego shake’a pijemy z ogromną przyjemnością. Białko przy pomocy shakera bardzo dobrze rozpuszcza się zarówno w zimnym jak i ciepłym mleko. Początkowo pojawił się problem z dodaniem białka bezpośrednio do gorącej owsianki, gdyż powstawały gródki, ale wcześniejsze zmieszanie białka w shakerze, rozwiązało problem. Bardzo dobrym rozwiązaniem są miarki znajdujące się w każdym z opakowań, które w prosty sposób umożliwiają odmierzenie zalecanej porcji (w produkcie z olimpu nad tym nie pomyśleli).

Bezsmakową wersję białka, możemy dodać do każdej potrawy, bez znaczącej zmiany smaku. Natomiast w przypadku gdy chcemy uzyskać określony smak białka, możemy użyć flawdropsów.

Flavdrops – to naturalny aromat do wykorzystywania w niesmakowych produktach. Dzięki wysokiej koncentracji aromatu, potrzebujemy tylko kilka kropli, aby nadać smak, aromat i słodycz naszemu posiłkowi. Flavdrops idealnie nadaje się do stosowania wraz z niesmakowymi suplementami (np. ImpactWhey Protein), koktajlami, deserami itp. A co ciekawe, nie zawiera kalorii, cukru, węglowodanów ani tłuszczu!

Krople bardzo łatwo odmierza się i aplikuję przy użyciu pipety zintegrowanej z zakrętką, dzięki czemu, nie uronimy ani kropelki lub też nie ubrudzimy buteleczki.

Warto również nadmienić, że flavdrops to produkt naturalny i praktycznie bezkaloryczny. Do przetestowania otrzymaliśmy flavdropsy w wersji smakowej toffi, poziomka, truskawka, czekolada i banan. Najbardziej aromatyczne jest toffi. Smakowo osobiście polecamy właśnie toffi, poziomkę i truskawkę. Jeśli chodzi o aromat czekoladowy, to jest on bardzo delikatny i trzeba dodać go troszkę więcej, aby uzyskać satysfakcjonujący smak i aromat.

Under Armour Women's Perfect Downtown Leggings (Legginsy do biegania Under Armour) – odpowiednie spodnie podczas biegania, to jeden z najważniejszych elementów ubioru każdego biegacza. Leginsy Under Armour są bardzo wygodne i przede wszystkim dobrze dopasowane. Nie zsuwają się podczas biegania, a zsuwające się spodnie lub podciągająca koszulka, potrafią skutecznie zniechęcić do biegania. Dodatkowo bardzo ładnie leżą i kształtują sylwetkę, a wyjątkowa elastyczność legginsów, nie krępuje ruchów. Legginsy posiadają system odprowadzania wilgoci, dzięki czemu odprowadzają pot na zewnątrz, znacząco poprawiając komfort treningu. Kolejny plus, należy się za technologie anti-odor, która pozwala zachować świeżość podczas intensywnego treningu biegowego. Spodnie zyskują ocenę 5/5!

Elle Virtue Bar (Ciasteczka) – Małe zgrabne batoniki, których obecności nie poczujemy nawet w torebce. Stanowią świetną, zbilansowaną przekąskę. Ten 30-gramowy batonik zaspokaja głód,  w zdrowy i smaczny sposób. W porównaniu z innymi tego typu batonikami smakuje bardzo dobrze. Stanowi mieszankę zbóż, owoców i jogurtu dodatkowo wzbogacone izolatami białka.

Batonik zawiera około 95kcal, jest idealnym potreningowym łakociem - zawiera białko, węglowodany i błonnik.  Dodaje energii i wspomaga regeneracje po treningu.  

AlmondButter(Masło Migdałowe) + PeanutButter (Masło Orzechowe) + CashewButter (Masło z OrzechówNerkowca) - Masła orzechowe z Myprotein to nic innego jak zmiksowane orzechy. Nie posiadają w swym składzie nic więcej i to jest w nich najlepsze! Masła są wspaniałym dodatkiem do kanapek, przy czym są zdrowym źródłem białka oraz tłuszczy. Do  testowania otrzymaliśmy 3 smaki: orzech nerkowca, migdały i orzech arachidowy. Kolejność w jakiej je wymieniamy, nie jest przypadkowa. Masło z orzechów nerkowca jest naszym ulubieńcem, co nie oznacza, że pozostałe nam nie smakują. Wszystkie są wyśmienite! Smak i zapach jest dokładnie taki jak orzechów. Zauważalne jest oddzielenie tłuszczu w postaci oleju na powierzchni masła i jest to naturalna sprawa. Wystarczy zamieszać by ujednolicić konsystencje. Jak już wspomnieliśmy, masło jest pyszne w smaku, jednak polecamy popijać je czymś (nam najbardziej smakuje z mlekiem), aby ułatwić przeżuwanie.

Cocon Pure (Olej Kokosowy) – dzięki swoim właściwościom zdrowotnym i pielęgnacyjnym, olej kokosowy możemy zastosować zarówno w kuchni jak i w pielęgnacji ciała.

Olej posiada piękny kokosowy aromat, który podczas otwarcia pojemnika jest wyczuwalny. Pozostawia delikatny kokosowy posmak w przyrządzanych potrawach. Olej ten jest bardzo wydajny. Do usmażenia mięsa na patelni wystarczy jego niewielka ilość. Kokos nie dominuje smaku przyrządzonych potraw, ale tworzy pyszne połączenie, zarówno w daniach mięsnych jak i tych na słodko.

W pielęgnacji ciała olej kokosowy możemy stosować do nawilżenia i regeneracji włosów, ciała, a nawet ust !

Antarctic Krill Oil (Olej z Kryla Antarktycznego) - O pozytywnym wpływie kwasów omega-3 na serce i układ krwionośny nie trzeba dziś nikogo przekonywać. Olej z kryla to niezwykle bogate źródło kwasów omega. Nie są to jednak klasyczne związki spotykane w oleju rybim. W przypadku standardowych olejów z ryb, kwasy omega-3 występują w postaci trójglicerydów lub etyloestrów. W oleju z kryla, kwasy omega-3 są w postaci fosfolipidów, które są niezbędnymi elementami strukturalnymi każdej żywej komórki i wchodzą w skład błon komórkowych.

Jak usunąć cellulit ?

Lato tuż tuż, a wraz z nim sezon na piękne i zgrabne ciało. W tym czasie wiele osób próbuje polepszyć swoją kondycję. Kobiety poza osiągnięciem wymarzonej sylwetki, skupiają się również na likwidacji cellulitu. 

Jak powstaje cellulit?

Cellulit jest objawem nadmiernego gromadzenia się w tkance podskórnej komórek tłuszczowych, przypadłości tej towarzyszy również skłonność do zatrzymywania wody w organizmie. „Skórka pomarańczowa” (cellulit) najczęściej atakuje nasze nogi, pośladki, brzuch, czasami nawet ramiona. Problem dotyczy wielu kobiet (sporadycznie również mężczyzn) i nie jest to przypadłość wyłącznie osób z nadwagą lub otyłych. 

Przyczyny powstawania cellulitu

Jedną z głównych przyczyn na którą niestety nie mamy wpływu jest genetyka. Jeśli Twoja Mama czy Babcia borykała się z problemem pomarańczowej skórki, istnieje niestety duże prawdopodobieństwo, że problem ten dotknie również Ciebie. 

Kluczowe znaczenie odgrywa niewłaściwa dieta (niezbilansowana). Dieta, która jest wysokokaloryczne, bogata w tłuszcze zwierzęce, węglowodany, cukry proste i sól, sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, a tym samym powstawaniu cellulitu. 

 

Niekorzystny jest również siedzący tryb życia i brak regularnej aktywności fizycznej.

Kolejnym czynnikiem wpływającym na powstanie cellulitu są zaburzenia hormonalne, a przede wszystkim nadmiar estrogenów przy jednoczesnym niedoborze progesteronu. 

Powstawaniu cellulitu sprzyja również: stres, depresja, palenie papierosów, nadmierne spożywanie alkoholu, noszenie ciasnych ubrań i wysokich obcasów, długie kąpiele w gorącej wodzie, długotrwałe opalanie i ciąża.

Laserowe usuwanie cellulitu

Aby zmierzyć się ze skórką pomarańczową większego kalibru, potrzebujemy silniejszych środków. Pomocny może okazać się tutaj zabieg laserowego usuwania cellulitu. Tego rodzaju zabieg oferowany jest w wielu gabinetach kosmetycznych oraz salonach dermatologii estetycznej. Do zabiegu wykorzystywane są urządzenia, które dzięki promieniowaniu laserowemu docierają w głębokie warstwy skóry, skutecznie działając na skórkę pomarańczową i niwelując tym samym najbardziej uporczywy rodzaj cellulitu. 

Laserowe usuwanie cellulitu można porównać do bardzo głębokiego masażu. Nie jest to z pewnością zabieg bolesny. Laserowe usuwanie cellulitu wykorzystuje zasadę fotoindukcji biologicznej. Oddziałuje nie tylko na skórę, ale również tkankę podskórną, mięśnie, naczynia włosowate i limfatyczne. Energia promieniowania laserowego działa stymulująco, czyli pobudza procesy regeneracji komórek, a jednocześnie usprawnia krążenie krwi i limfy. Dzięki zabiegowi, dochodzi do oczyszczania organizmu i komórek tłuszczowych ze zbędnych produktów przemiany materii. 

Czy usuwanie cellulitu laserem jest skuteczne?

Z pewnością tak. Jednak wykonanie cyklu zabiegów laserowego usuwania cellulitu na niewiele się zda, jeśli jednocześnie nie pozbędziemy się złych nawyków, które sprzyjają powstawaniu skórki pomarańczowej. Podstawą jest zmiana nawyków żywieniowych. Spożywanie niezdrowego jedzenia, słodyczy, fast-foodów, należy zamienić na ich zdrowe odpowiedniki. Warto włączyć do diety produkty pełnoziarniste, białko, zdrowe tłuszcze oraz warzywa i owoce. Kolorowe, słodzone napoje zastąpić naturalnymi sokami, wodą lub herbatą sprzyjającą utracie wagi (zielona, czerwona). Kolejnym czynnikiem pomocnym w usuwaniu cellulitu jest regularna aktywność fizyczna. Ruch to nie tylko szybsze spalanie tłuszczu, ale również usprawnienie krążenia oraz zwiększenie elastyczności skóry. 

To wszystko w połączeniu z zabiegiem laserowego usuwania cellulitu sprawi, że skórka pomarańczowa zniknie, a nasze ciało będzie gładkie, jędrne i pozbawione nierówności.