Natalia Gacka

Natalia Gacka, Mistrzyni Świata Fitness Sylwetkowego oraz wielokrotna Mistrzyni Polski w Fitness Sylwetkom. Natalia Gacka ukończyła studia dietetyczne, jest też trenerem personalnym, a propozycje jej programów treningowych można oglądać na kanale  

OdchudzanieBezKitów na Youtube.

Każdy znajdzie coś dla siebie ponieważ treningi podzielone są na trzy kategorie: 
dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Trening mięśni brzucha:

14 minute ABS workout - ćwiczenia na mięśnie brzucha

16 minute advanced ABS workout - ćwiczenia ABS dla zaawansowanych

Belly Fat Detroyer – trening mięśni brzucha

Uda i pośladki:

20 minutowy trening na seksowne uda i pośladki dla początkujących

20 minutowy trening na seksowne uda i pośladki dla zaawansowanych

HIIT – trening funkcjonalny

7 minutowy trening funkcjonalny dla kobiet

Tabata:

Tabata workout - burn fat

Fat burning – redukcja tkanki tłuszczowej

Trening na redukcję tkanki tłuszczowej - Fat Burning Workout

Trening całego ciała:

Seksowne uda, jędrne pośladki, płaski brzuch - trening całego ciała

Rozgrzewka:

Gorąca rozgrzewka przed treningiem - Hot Body Warm - Up

Trening ramion i biustu:

Trening ramion dla kobiet - Full Arm Workout

19 minute Chest and Back Workout - trening ujędrniający piersi

Jacek Bilczyński

Jacek Bilczyński z wykształcenia dietetyk i trener personalny. 

Jest autorem bestselerowej książki: „Fit is sexy – jedz, ćwicz i ciesz się życiem” oraz „Fit od kuchni – jedz na zdrowie”. Autor kilkuset publikacji z zakresu żywienia, suplementacji oraz metodyki wysiłku. 

Z ciekawostek, został uznany najprzystojniejszym trenerem w Polsce. 

Dzisiaj chcemy zapoznać Was z jego kanałem na Youtube na którym znajdziecie wiele przydatnych informacji w zakresie zdrowego odżywiania, treningów i bycia FIT. 

Jacek w filmach podpowiada jak się zdrowo odżywiać, zwraca uwagę na wybór dobrych/zdrowych produktów podczas zakupów, podaje gotowe pomysły na dietetyczne a zarazem zdrowe i pełne energii dania. Dzieli się również przepisem na zdrowe lody oraz nutelle, wszystko w ramach zdrowej diety, więc czegóż chcieć więcej? :) 

Na kanale Jacka dowiemy się również wielu ciekawostek, jak na przykład jakie produkty wspomagają przemianę materii, jakie są naturalne spalacze tłuszczu. Znajdziemy również odpowiedź na podstawowe, jednakże całe czas nurtujące pytania typu: co jeść przed i po treningu, co jeść przed snem, itp. 

Na kanale jest kilka filmików treningowych, są podane w postaci podpowiedzi, pomysłu na trening. My cały czas czekamy na gotowe treningi z Jackiem lub płyte Dvd z jego ćwiczeniami ! :)

Kanały Jacka: Jacek Bilczewski i LifeStyleISTV

Własna mieszanka musli :)

Lubicie musli? My oczywiście tak! Wraz z owsianką są podstawą naszych śniadań, szczególnie wówczas gdy mamy wpływ na wybór składników. Gotowa mieszanka, która mogliśmy skomponować dla siebie dzięki uprzejmości mixit.pl – była idealna ! :)

Zdecydowaliśmy się oczywiście na stworzenie własnej tuby musli, której podstawą był Ahmed - Amaranth i miód czyli amarantus preparowany, pszenica preparowana, miód, płatki owsiane, płatki gryczane chrupiące. Suszone owoce: jagody, maliny, jeżyny, czarna porzeczka oraz orzechy: nerkowca, macadamia, brazylijskie i płatki migdałów. Całość była tak apetyczna, że zniknęła dosłownie w kilka dni ! :)

W sklepie mixit.pl mamy do wyboru również gotowe propozycje tub z musli, kaszami oraz suszonymi owocami. Dla każdego na pewno znajdzie się coś idealnego ponieważ wybór jest niemały. 

Dla największych łasuchów również znajdzie się coś odpowiedniego. Sklep proponuje wszelkiego rodzaju czekolady, takie jak: mleczna z orzechami, porzeczkowa, chili, malina, banan w truskawce i czekolada zawierająca zieloną herbatę :) 

Poza czekoladami możemy zdecydować się również na ciasteczka, oczywiście zdrowe ciasteczka zawierające płatki, orzechy i suszone owoce. 

Sklep z czystym sumieniem polecamy i zapraszamy ! :)

www.mixit.pl

Propozycja dodatku do owsianki - Nasiona Chia i Jagody Goji

Nasiona Chia nazywane są również szałwią hiszpańską. Jest to roślina pochodząca z Ameryki Poludniowej. Aztekowie uważali Nasiona Chia za pomocne w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej i psychicznej oraz bystrości umysłu.

Właściwości Nasion Chia 

Nasiona Chia stanowią źródło kwasów tłuszczowych Omega 3 i Omega 6. Zawierają korzystne dla zdrowia długołańcuchowe nienasycone trójglicerydy (ang. LCT) w odpowiedniej proporcji, przez co zmniejszają złogi cholesterolu w ścianach naczyń krwionośnych.

Chia to również źródło witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Zawiera witaminy: E, B1, B3, wapń, fosfor, magnez, żelazo, cynk i niacyna. Charakteryzują się również wysoką zawartością łatwo przyswajalnego białka

Nasiona Chia zawierają również dużą zawartość błonnika. Wpływa on zbawiennie na układ trawienny. Spożycie błonnika zapewnia uczucie sytości na dłużej wspomagając tym samym proces trawienia w przewodzie pokarmowym. Pomaga również w lepszym wchłanianiu się pokarmu wraz z substancjami odżywczymi. 

  

Chia wspomaga nawilżenie organizmu ponieważ wchłaniają i zatrzymują wodę w organizmie. Ze względu na swoje właściwości hydrofilowe są efektywnym uzupełnieniem diety sportowców. 

W kuchni Nasiona Chia mają wszelorakie zastosowanie. Możemy ich używać do bardzo przez nas polecanej owsianki, różnego rodzaju sałatek owocowych i warzyw, jako dodatek do obiadu, np. do sosów, zup. Nasiona Chia możemy swobodnie łączyć z mąką do wypieku chleba, naleśników, ciast. Nasiona powinny być moczone w czystej wodzie zanim zostaną użyte do jakiegokolwiek przepisu.

Jagody Goji są bogactwem składników odżywczych, przez co wykazują szeroki wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. Wzmacniają odporność, poprawiają wzrok, osłaniają wątrobę, przypisuje im się także właściwości przedłużające życie z uwagi na silne działanie antyoksydacyjne.

Jagoda Goji to roślina wywodząca się z Chin, Tybetu oraz Mongolii, jednakże można je hodować również w Polsce. 

Właściwości Jagód Goji

Jagody Goji zawierają, β-karoten, ryboflawiny, selen i żelazo. Zawierają również witaminy: C, E oraz z grupy B (B1, B2, B6), a także składniki mineralne, jak: wapń, potas, , i cynk. Dodatkowo są bogate w błonnik pokarmowy, antyoksydanty, luteinę, flawonoidy oraz polisacharydy.

W tradycynej medycynie Wchodu Jagody Goji stosowane są jako lek przy chorobach serca, nerek, płuc, wątroby, oczy, mięśni i kości. 

Spożywanie Jagód Goji hamuje syntezę cholesterolu, zapobiegając przemianom tłuszczowym wątroby.

Jagody Goji jest roślina wzmacniająca i regulująca pracę układu trawiennego, poprawia również ostrość widzenia, funkcjonowanie układu odpornościowego, opóźnia procesy starzena i korzytnie wpływa na ogólną kondycję organizmu.