Rezygnacja z kolacji opóźnia proces odchudzania.

.K.o.l.a.c.j.a. pełni bardzo ważną rolę w diecie i odchudzaniu.

To dzięki niej możemy bardziej rozkręcić metabolizm. 

Uwaga !!! Jeśli nie masz zbilansowanego posiłku na kolację możesz szybko nabierać tłuszczyku.

Na wielu forach i portalach, nadal krąży mit o jedzeniu kolacji do godziny 18 lub nie jedzeniu jej w ogóle. Niejedzenie kolacji lub zbyt wczesne zjedzenie kolacji, jest ogromnym błędem. 

Niedopuszalna sytuacja ma miejsce również wtedy, gdy po zakończeniu treningu – zwłaszcza ciężkiego, siłowego, rezygnujemy ze spożywania pokarmów. Wysiłek fizyczny, jeśli jest intensywny, stanowi rodzaj obciążenia wytrącającego organizm z homeostazy. Przywrócenie równowagi możliwe jest tylko jeśli dostarczone zostaną składniki energetyczne (węglowodany, tłuszcz), budulcowe (białko) i funkcjonalne (witaminy) oraz woda i niezbędne elektrolity. 

Kolacja to podstawowy posiłek w ciągu dnia!

Kolacja to ostatni posiłek, jaki zjadamy w ciągu dnia. Kluczowa kwestia dotyczy pory kolacji. Pora kolacji zależy od naszego trybu życia. Główną zasadą kolacji jest to, że należy ją zjeść na około 2-3godziny przed snem. To w zupełności wystarczy, żeby organizm poradził sobie ze strawieniem posiłku. Oczywiście nie są wskazane ciężkostrawne i tłuste potrawy.

Jeśli zjesz kolację np. ok. godziny 18, a będziesz aktywny do późnych godzin nocnych, wówczas odczujesz brak energii, ogarnie cię senność i zmęczenie.

Jedząc kolacje należy zwracać uwagę nie tylko na porę, ale też ilości w jakich pochłaniamy posiłek. Obfite wieczorne obżarstwo może zaowocować dodatkowymi kilogramami.

Zdrowa kolacja powinna być lekkostrawna i niezbyt obfita, a  przede wszystkim prawidłowo skomponowana (jak każdy posiłek). Podstawą kolacji jest pełnowartościowe białko (nabiał, jajka, ryby) oraz węglowodany (np. warzywa).

Jeśli chcemy zjeść kolację „na ciepło”, postarajmy się, aby była ona duszona lub gotowana (nigdy smażona na tłuszczu)

W kolacji mogą znaleźć się również niewielkie ilości łatwostrawnego tłuszczu tj. masła bądź oleju.

Czego nie jeść na kolację?

Zrezygnuj przede wszystkim ze słodyczy i produktów, które składają się w przeważającej części z węglowodanów. Unikaj:
•    Pieczywa
•    Ziemniaków
•    Makaronów (szczególnie białych)
•    Ryżu

Produkty wskazane:

Dobrymi produktami, które możesz uwzględnić w diecie, są produkty z przewagą białka. Do przygotowania posiłku na noc możesz wykorzystać:
•    Chudy ser biały
•    Pierś z kurczaka
•    Jajka
•    Ryby (mogą być wędzone)

Do pożywienia białkowego możesz wykorzystać warzywa i mieszanki warzywne mrożone. Tymi produktami możesz bardzo urozmaicić kolację.

Dzięki użyciu produktów warzywnych do przygotowania kolacji Twój posiłek będzie zawierał zarówno białka jak i węglowodany. Dobrze, aby proporcje wyglądały tak: około 70% białka, 30% węglowodanów pochodzących z warzyw. 

Kształtne, jędrne pośladki - ćwiczenia

Każda z nas marzy o zgrabnych, krągłych, lekko uniesionych, czyli mówiąc wprost – ponętnych pośladkach. 

Co zatem zrobić, by nasza pupa zbliżyła się do ideału?  

Jeżeli chcesz ujędrnić i podnieść swoje pośladki, musisz przede wszystkim skupić się na budowaniu mięśni w tej części ciała. Mięśnie muszą być tak ukształtowane, by sprawiały, iż Twoje pupa stanie się ponętna i jędrna. 

Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom, piękne i jędrne pośladki mogą być Twoje. 
Tak jak przy każdej innej formie aktywności fizycznej, tak i tutaj, ważna jest .s.y.s.t.e.m.a.t.y.c.z.n.o.ś.ć. 

Postaraj ćwiczyć się co 2-3 dni, a rezultaty pojawią się szybko. 

 

Miej cel. 
Na przykład: „w lato pokażę moje fantastyczne pośladki w seksownym bikini!”. 
Uwierz w to! I dąż do tego. 
Na pewno się uda! :)

Ćwiczenia na pośladki poprawiają również nasze nogi.
Będą wysmuklone i ujędrnione, czyli jednym słowem .z.g.r.a.b.n.e.

Pośladki składają się z mięśni i tkanki tłuszczowej – odpowiednie proporcje poszczególnych tkanek stanowią o wyglądzie pupy. Skup się zatem na diecie, treningu siłowym oraz aerobowym.

Na kształt pośladków bardzo dobrze wpływa wchodzenie po schodach. Złuszczaj naskórek peelingiem. Skóra na pośladkach często jest szorstka i pojawiają się na niej drobne krostki. By do tego nie dopuścić, co drugi dzień złuszczaj martwy naskórek podczas kąpieli.
 
W ciągu dnia kilka lub nawet kilkanaście razy napnij mięśnie pośladków, przytrzymaj i rozluźnij. Ćwiczenie proste i można je wykonać zawsze i w każdym miejscu. Pocieraj pośladki lodem. Ten  zabieg powoduje, iż nadmiar tłuszczu znajdujący się na pośladkach jest spalany na ogrzanie miejsc schłodzonych.

Pośladki składają się z trzech mięśni: pośladkowego małego, średniego i wielkiego.

Mięśnie te uaktywniają się podczas wszystkich ruchów biodra: przy wstawaniu z krzesła, podnoszeniu się z przysiadu, wchodzeniu po schodach i bieganiu. Gdy są zbyt rozluźnione i płaskie, pupa traci krągłe, jędrne kształty - staje się płaska i obwisła. To efekt braku ruchu. Aktywność fizyczna jest więc jedynym sposobem, by nadać pośladkom pożądany kształt.

Ćwiczenia dzięki którym Twoje pośladki staną się kształtne i apetyczne! ;)

Smaczne, zdrowe i dietetyczne dania

Dietetyczne dania

Jajecznica bez tłuszczu, przygotowana na patelni teflonowej. 

Dwie kanapki z chleba razowego, chuda wędlina, ogórek korniszony, papryka.
↓

Pierś z kurczaka duszona na patelni teflonowej (bez tłuszczu). 
Przyprawiona do smaku, 
 z dodatkiem ketchupu z Lidla.

Sałatka z selera, jabłka i marchewek.
↓

Dietetyczny obiad na półsłodko.

Starte jabłka dusimy na patelni (z odrobiną wody), dodajemy cynamon. 

Ryż pełnoziarnisty gotujemy 30min na mleku. 

Pyszne, zdrowe,
dzięki jabłkom i cynamonowi - słodkie ;) 
↓

Pasta

Tuńczyka w sosie własnym mieszamy z pokrojoną w drobną kostkę cebulę.

Dodajemy ugotowane i pokrojone jajka oraz ogórka korniszonego.

Przyprawiamy do smaku. Ja dodaję łyżkę ketchupu, musztardy plus szczyptę papryki ostrej.
↓

Gorąco polecam !

każde z dań jest smaczne, łatwe do wykonania

a przede wszystkim jest

ZDROWE !