Snowboard - i życie jest piękne ! :)))

Snowboard jest to najchętniej uprawiana dyscyplina przez ludzi młodych, lubiących ekstremalne przeżycia.

Jego zaletą, która często przykrywa wszelkie trudy i niedogodności jest wzmożona adrenalina, jaką z całą pewnością uwalniamy podczas starcia deski ze stokiem. To niewątpliwie sport dla ludzi żądnych wrażeń i emocji.

 

Zatem, wyjdź na dwór, ciesz się śniegiem i utrzymaj formę ze snowboardem.

MIĘŚNIE WYKORZYSTYWANE PODCZAS JAZDY NA SNOWBOARDZIE

Wbrew powszechnie panującej opinii, w czasie jazdy na snowboardzie nie są angażowane tylko i wyłącznie mięśnie nóg. Oczywiście podczas jazdy po stoku to właśnie one pracują najbardziej, jednak snowboard angażuje praktycznie wszystkie mięśnie ludzkiego organizmu. Bardzo intensywnie, poza mięśniami znajdującymi się w obrębie kończyn dolnych, pracują również mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy ciała, tak zwane mięśnie posturalne. Zalicza się do nich przede wszystkim mięśnie grzbietu oraz brzucha.

Aby wprawić deskę w ruch, potrzebne są nam mięśnie dwugłowe i czworogłowe ud. Podczas prowadzenia i wykonywania skrętów używane są mięśnie dwugłowe, mięśnie czworogłowe oraz mięśnie łydek. Natomiast mięśnie tułowia, kostek i stóp muszą pracować, aby ciało mogło zachować równowagę na desce.

TRENING PRZED STOKIEM

Treningi przygotowujące do jazdy na snowboardzie, powinny skupiać się przede wszystkim na poprawie wytrzymałości siłowej. Maksymalne obciążenie podczas jazdy stanowi masa naszego ciała. Dużo większe znaczenie ma wytrzymałość naszych mięśni. W końcu zachowanie prawidłowej pozycji podczas jazdy na snowboardzie wymaga stałego napięcia mięśni nóg, pośladków, grzbietu, brzucha oraz wielu innych. Przy założeniu, że na stoku każdego dnia spędzamy od 4 do nawet 6 godzin, daje nam to ogromną pracę, którą muszą wykonać nasze mięśnie. Dlatego też, bardzo ważne przed wyjazdem w góry jest optymalne przygotowanie wytrzymałościowe naszych mięśni. Bez tego może być ciężko.

Poza sezonem, pracuj nad siłą niższych partii ciała i korpusu. Włącz do treningu przysiady, wykroki, wspięcia na palce, jak również ćwiczenia wzmacniające tułów, takie jak brzuszki z obciążeniem oraz z rotacją.

ZALETY SNOWBOARDU 

Snowboard w niezwykle pozytywny sposób wpływa na ludzki organizm Poprawia stan zdrowia naszego organizmu oraz usprawnia jego funkcjonowanie. Snowboard pomaga spalić mnóstwo kalorii, wzmacnia wiele partii mięśni (m.in. ud, posturalnych, obręczy biodrowej), modeluje sylwetkę, wzmacnia układ krążeniowo – oddechowy, odreagowuje stres. Aktywność wynikająca z jazdy na desce sprawia, że męczymy się i zwiększamy swoją wytrzymałość. Snowboard daje nam mnóstwo radości oraz satysfakcji. Ponadto jazda na desce i bezpośrednie obcowanie z przyrodą poprawia nastrój i sprzyja powstawaniu endorfin – hormonów szczęścia. 

Same pozytywy – zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym!

Piękny biust, smukłe ramiona, prosta postawa - czyli trening z ciężarkami

Pragniesz by twoje piersi, uda i talia wyglądały świetnie? Nic prostszego - zacznij ćwiczyć z hantlami.

Jeśli Twoim celem jest wyrzeźbienie górnych partii mięśni, marzy Ci się by mieć piękne i smukłe ramiona oraz jędrny biust – najlepszym rozwiązaniem będą właśnie hantle.

Efekt poczujesz już po kilku dniach! 

Prawidłowo wykonywane ćwiczenia dodadzą ci siły!

Warto zadbać o figurę, wzmocnić mięśnie i czuć się co raz to lepiej z dnia na dzień. 

Trening z hantlami pozwoli Ci uzyskać nie tylko wzmocnione ręce, ale także prostą postawę, pełniejszy i bardziej uniesiony biust oraz doda Ci energii na każdy kolejny dzień i sprawi, że będziesz czuć się seksowną. 

Podnoszenie lekkich ciężarków (do 5kg) przeciwdziała zwiotczeniu mięśni. 

Na hantle powinny się zdecydować kobiety, które mają słabą siłę w ramionach. Warto je wybrać ze względu na wiotczejącą skórę ramion. Jeżeli Ty także w tylnej części ramienia czujesz nadmiar tłuszczyku, wówczas możesz zastąpić ten nagromadzony tłuszczyk widocznymi mięśniami.

Zapomnij o stereotypie na temat hantli, który mówił, że są one przeznaczone tylko dla mężczyzn i, że kobieta nie powinna z nimi ćwiczyć, gdyż bardziej będzie przypominać swoją sylwetką męską postawę, pamiętaj, że to tylko stereotyp, w którym nie ma nawet cienia prawdy. 

 

 

Jak przed każdym treningiem, również przed ćwiczeniami z hantlami powinniśmy pamiętać o rozgrzewce.

 

Ćwiczenie 1.
Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokości bioder, plecy proste oraz mięśnie brzucha lekko napięte, ręce ułożone swobodnie wzdłuż ciała.
Opis ćwiczenia: Ręce wyciągnij w przód na wysokości barków, (łokcie skierowane do boki oraz delikatnie ugięte) po czym opuść w dół.
Powtórzenia: Cztery serie powtórzeń po 8 razy, z tą różnicą, że każda z nich rozliczana jest w sposób następujący:
1 seria rozliczana na cztery w sposób: raz i dwa, (ręce idą do góry) i trzy i cztery (ręce w dół)
2 seria rozliczana: raz, dwa i trzy (ręce w górę) i na cztery (w dół)
3 seria: na raz (do góry), dwa, trzy i cztery (ręce w dół)
4 seria rozliczana na dwa: góra i dół
Taki sposób rozliczania pozwoli Ci bardziej skoncentrować się na danej pracującej partii mięśniowej.

Ćwiczenie 2.
Pozycja wyjściowa: Pozycja analogiczna do ćw. 1, z tą różnicą, że ręce w zgiętych łokciach blisko talii.
Opis ćwiczenia: Podciąganie ciężarki do barków, poprzez zgięcie łokcie, nie zmieniając kierunku dłoni i upuszczanie do prostych rąk wzdłuż tułowia.
Powtórzenia: Analogicznie do ćwiczenia 1.

Ćwiczenie 3.
Pozycja wyjściowa: Ręce swobodnie wzdłuż ciała.
Opis ćwiczenia: Proste w łokciach ręce wyciągnij w bok na wysokość barków po czym opuść.
Powtórzenia: To ćwiczenie dla zachowania pewnej płynności można rozliczać tylko na sposób: góra, góra – dół, dół oraz góra – dół. Najlepiej powtarzać 8-16 razy maks. 32. 

Ćwiczenie 4.
Pozycja wyjściowa: Łokcie zgięte pod kątem 90 stopni i przylegające do talii.
Opis ćwiczenia: Łokcie ciągniemy pulsując trzy razy do tyłu i na cztery prostujemy je daleko w tyle, tak aby poczuć ściągnięte łopatki i napięcie ramion (triceps).
Powtórzenia: 4 serie tylko, rozliczane w sposób opisany w ćwiczeniu.

Ćwiczenie 5.
Pozycja wyjściowa: Ręce wysunięte w bok na wysokości barków, łokcie zgięte pod kątem prostym, tak aby dłonie skierowane były ku górze.
Opis ćwiczenia: Wyciągnij ręce w przód tak aby dłonie i łokcie były ze sobą złączone, po czym wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórzenia: Tak samo jak w ćwiczeniu nr 1.

Ćwiczenie 6.
Pozycja wyjściowa: Ręce wyciągnięte w górę nad głową. Dla ułatwienia można trzymać ciężarki w obu rękach splatając ze sobą palce. Aczkolwiek lepiej będzie ćwiczyć pojedynczo, najpierw jedną na rękę, następnie zmienić i powtórzyć to samo na drugą.
Opis ćwiczenia: Łokcie powoli zegnij tak, aby ciężarki kierować w stronę łopatek i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórzenia: Z początku warto zacząć od rozliczania tylko w sposób: dół, dół – góra, góra, bądź dół – góra oraz powtarzać 8-16 razy. Wraz ze wzrostem wytrenowania ćwiczenie można powtarzać tak samo jak w ćwiczeniu nr 1.

Do tego typu ćwiczeń najlepsze będą ciężarki od 1-1,5 kg osoby bardziej wytrenowane mogą również używać o wadzę 2 kg.
Jeśli któreś z ćwiczeń będzie sprawiać trudności z jego wykonaniem można zmniejszyć ilość powtórzeń, aż do momentu, gdy nabierzemy formy.

Najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu z przerwami co drugi dzień.

 

Chcesz mieć jędrny biust, smukłe ramiona, prostą postawe i wyrzeźbiona sylwetkę?

HANTLE W DŁOŃ I DO DZIEŁA ! 

Squats - najlepszy przyjaciel kobiety :)

Marzą ci się zgrabne i jędrne pośladki?  Wystarczy silna wola i systematyczność. Pamiętaj, twoim pośladkom nie służy siedzący tryb życia! Rób przysiady!

Co nam daje przysiad? (squats)

Przysiad jest jednym z najważniejszych ćwiczeń należących do treningu siłowego. Angażuje głównie mięśnie ud, bioder i pośladków. Więc jak już się domyślasz, dzięki temu ćwiczeniu, Twoja pupa stanie się coraz piękniejsza ;)

Przysiad zwiększa aktywność hormonów anabolicznych kilkadziesiąt razy bardziej niż inne ćwiczenia. Przysiady najbardziej przyspieszają metabolizm. Nie stracisz tak dużo tkanki tłuszczowej po godzinie aerobów, jak po kilku solidnych seriach przysiadów. Również zyskasz najwięcej w ramach budowania masy mięśniowej, aktywacji układu nerwowego i koordynacji ruchowej. Dzięki przysiadom wzmocnisz kolana i kręgosłup. 

Pamiętaj, by wykonując każde ćwiczenie maksymalnie napinać mięśnie pośladków.

Prawidłowe wykonywanie ćwiczenia pozwoli na uniknięcie kłopotów z kolanami i urazami stawów.

Jak prawidłowo wykonywać przysiad (squats)

Prócz ćwiczeń, nie żałuj pośladkom ruchu. Siedzący tryb życia to najgorsze, co możesz im zaoferować. Doskonałą wiadomością jest to, że pomoże im nawet spacer :)

Szymon Kulka - utalentowany lekkoatleta - Mistrz Europy !

Szymon Kulka (ur. 22 czerwca 1993) – polski lekkoatleta, długodystansowiec.

 

Szymon to utalentowany zawodnik klubu ULKS Lipinki, uzyskujący wyniki na poziomie II klasy sportowej. Mistrz Polski Młodzików na 2000m. Wicemistrz Polski Juniorów młodszych na 3000m
w 2010 roku dwukrotny Mistrz Polski - złoty medal na 2000m na HMP oraz złoty medal na OOM w Biegach Przełajowych - 5000m

Szymon Kulka w wielkim stylu zdobył złoty medal 19. Mistrzostw Europy w Biegach Przełajowych w Budapeszcie samotnie przekraczając linię mety w biegu juniorów na dystansie 6 kilometrów.

Szymon Kulka został pierwszym w historii indywiudalnym polskim mistrzem Europy w biegach przełajowych. 

W zimowej scenerii w Budapeszcie rozegrane zostały są 19 Mistrzostwa Europy w biegach przełajowych. Polacy zapamiętają te zawody szczególnie, gdyż pierwszy raz nasz reprezentant zdołał wywalczyć złoty medal w klasyfikacji indywidualnej. Tego osiągnięcia dokonał w biegu juniorów Szymon Kulka. 

 

 Złoty medal Szymona jest drugim złotym medalem (10 w ogóle) wywalczonym przez Polskę w historii startów naszych reprezentantów na mistrzostwach Europy w biegach przełajowych, jednak dopiero pierwszym złotym, wywalczonym w klasyfikacji indywidualnej. 

Rekordy życiowe:
300m - 38,89
600m - 1.31,10
800m - 2.01,98
1000 m- 2.29,90 REKORD KLUBU
1500 m- 3.59,91 REKORD KLUBU JUNIORÓW
2000m - 5.49,48
3000 m- 8.38,81,76 REKORD KLUBU JUNIORÓW
5000m-  15.01,31  - REKORD KLUBU JUNIORÓW

2007:
- VII miejsce - Samsung Athletic Cup w Krakowie - 1000m - 2,51.51
- I miejsce - Małopolska Liga Młodzików - 2000m - 6.21,94
- III miejsce - Mistrzostwa Województwa Małopolskiego w Krakowie - 2000m
- V miejsce - Międzywojewódzkie Mistrzostwa Młodzików w Biegach Przełajowych w Tarnowie - 2000m

2008:
- ZŁOTY MEDAL - Samsung Athletic Cup w Warszawie - 1000m - 2.37,44 REKORD KLUBU
- ZŁOTY MEDAL - Mistrzostwa Polski Młodzików w Słupsku - 2000m - 5.49,48
- ZŁOTY MEDAL - Otwarte Mistrzostwa Krakowa - 1000m - 2.38,85
- ZŁOTY MEDAL - Beskidian Athletic - LPP Biała Podlaska - 1000m
- ZŁOTY MEDAL - Puchar Prezydenta Chorzowa - 1000m
- ZŁOTY MEDAL - Mistrzostwa Makroregionu Młodzików - 2000m
- ZŁOTY MEDAL - Mistrzostwa Województwa Młodzików - 1000m
- SREBRNY MEDAL - Mistrzostwa Polski Zrzeszenia LZSw Biegach Przełajowych -Słubice 2000m
- SREBRNY MEDAL - Junior Cross Schniedefeld - 5800m
- SREBRNY MEDAL - Liga Juniorów Młodzików - Rzeszów 3000m - 9.03,53 REKORD KLUBU MŁODZIKÓW

2009
- SREBRNY MEDAL - Ogólnopolska Olimpada Młodzieży w Lekkiej Atletyce w Krakowie - 3000m - 8.40,76
- BRĄZOWY MEDAL - Ogólnopolska Olimpiada Młodzieży w Biegach Przełajowych w Zamościu - 5000m

2010
- ZŁOTY MEDAL -  Halowe Mistrzostwa Polski w Lekkiej Atletyce - Spała -2000m
- ZŁOTY MEDAL -  Ogólnopolska Olimpiada Młodzieży w Biegach Przełajowych - Chorzów - 5000m

Serdecznie gratuluję mojemu przyszłemu szwagrowi - Szymkowi uzyskanych sukcesów, trzymam mocno za niego kciuki i dopinguję w dalszych jego planach. Myślę, że na pewno usłyszymy o nim dużo, dużo więcej! :)

WIELKIE BRAWA SZYMEK!!! :)

zachęcam do przeczytania wywiadów z Szymkiem:

Szymon Kulka wywiad 1 

Szymon Kulka wywiad 2 

Szymon Kulka wywiad 3