Squats - najlepszy przyjaciel kobiety :)

Marzą ci się zgrabne i jędrne pośladki?  Wystarczy silna wola i systematyczność. Pamiętaj, twoim pośladkom nie służy siedzący tryb życia! Rób przysiady!

Co nam daje przysiad? (squats)

Przysiad jest jednym z najważniejszych ćwiczeń należących do treningu siłowego. Angażuje głównie mięśnie ud, bioder i pośladków. Więc jak już się domyślasz, dzięki temu ćwiczeniu, Twoja pupa stanie się coraz piękniejsza ;)

Przysiad zwiększa aktywność hormonów anabolicznych kilkadziesiąt razy bardziej niż inne ćwiczenia. Przysiady najbardziej przyspieszają metabolizm. Nie stracisz tak dużo tkanki tłuszczowej po godzinie aerobów, jak po kilku solidnych seriach przysiadów. Również zyskasz najwięcej w ramach budowania masy mięśniowej, aktywacji układu nerwowego i koordynacji ruchowej. Dzięki przysiadom wzmocnisz kolana i kręgosłup. 

Pamiętaj, by wykonując każde ćwiczenie maksymalnie napinać mięśnie pośladków.

Prawidłowe wykonywanie ćwiczenia pozwoli na uniknięcie kłopotów z kolanami i urazami stawów.

Jak prawidłowo wykonywać przysiad (squats)

Prócz ćwiczeń, nie żałuj pośladkom ruchu. Siedzący tryb życia to najgorsze, co możesz im zaoferować. Doskonałą wiadomością jest to, że pomoże im nawet spacer :)

Szymon Kulka - utalentowany lekkoatleta - Mistrz Europy !

Szymon Kulka (ur. 22 czerwca 1993) – polski lekkoatleta, długodystansowiec.

 

Szymon to utalentowany zawodnik klubu ULKS Lipinki, uzyskujący wyniki na poziomie II klasy sportowej. Mistrz Polski Młodzików na 2000m. Wicemistrz Polski Juniorów młodszych na 3000m
w 2010 roku dwukrotny Mistrz Polski - złoty medal na 2000m na HMP oraz złoty medal na OOM w Biegach Przełajowych - 5000m

Szymon Kulka w wielkim stylu zdobył złoty medal 19. Mistrzostw Europy w Biegach Przełajowych w Budapeszcie samotnie przekraczając linię mety w biegu juniorów na dystansie 6 kilometrów.

Szymon Kulka został pierwszym w historii indywiudalnym polskim mistrzem Europy w biegach przełajowych. 

W zimowej scenerii w Budapeszcie rozegrane zostały są 19 Mistrzostwa Europy w biegach przełajowych. Polacy zapamiętają te zawody szczególnie, gdyż pierwszy raz nasz reprezentant zdołał wywalczyć złoty medal w klasyfikacji indywidualnej. Tego osiągnięcia dokonał w biegu juniorów Szymon Kulka. 

 

 Złoty medal Szymona jest drugim złotym medalem (10 w ogóle) wywalczonym przez Polskę w historii startów naszych reprezentantów na mistrzostwach Europy w biegach przełajowych, jednak dopiero pierwszym złotym, wywalczonym w klasyfikacji indywidualnej. 

Rekordy życiowe:
300m - 38,89
600m - 1.31,10
800m - 2.01,98
1000 m- 2.29,90 REKORD KLUBU
1500 m- 3.59,91 REKORD KLUBU JUNIORÓW
2000m - 5.49,48
3000 m- 8.38,81,76 REKORD KLUBU JUNIORÓW
5000m-  15.01,31  - REKORD KLUBU JUNIORÓW

2007:
- VII miejsce - Samsung Athletic Cup w Krakowie - 1000m - 2,51.51
- I miejsce - Małopolska Liga Młodzików - 2000m - 6.21,94
- III miejsce - Mistrzostwa Województwa Małopolskiego w Krakowie - 2000m
- V miejsce - Międzywojewódzkie Mistrzostwa Młodzików w Biegach Przełajowych w Tarnowie - 2000m

2008:
- ZŁOTY MEDAL - Samsung Athletic Cup w Warszawie - 1000m - 2.37,44 REKORD KLUBU
- ZŁOTY MEDAL - Mistrzostwa Polski Młodzików w Słupsku - 2000m - 5.49,48
- ZŁOTY MEDAL - Otwarte Mistrzostwa Krakowa - 1000m - 2.38,85
- ZŁOTY MEDAL - Beskidian Athletic - LPP Biała Podlaska - 1000m
- ZŁOTY MEDAL - Puchar Prezydenta Chorzowa - 1000m
- ZŁOTY MEDAL - Mistrzostwa Makroregionu Młodzików - 2000m
- ZŁOTY MEDAL - Mistrzostwa Województwa Młodzików - 1000m
- SREBRNY MEDAL - Mistrzostwa Polski Zrzeszenia LZSw Biegach Przełajowych -Słubice 2000m
- SREBRNY MEDAL - Junior Cross Schniedefeld - 5800m
- SREBRNY MEDAL - Liga Juniorów Młodzików - Rzeszów 3000m - 9.03,53 REKORD KLUBU MŁODZIKÓW

2009
- SREBRNY MEDAL - Ogólnopolska Olimpada Młodzieży w Lekkiej Atletyce w Krakowie - 3000m - 8.40,76
- BRĄZOWY MEDAL - Ogólnopolska Olimpiada Młodzieży w Biegach Przełajowych w Zamościu - 5000m

2010
- ZŁOTY MEDAL -  Halowe Mistrzostwa Polski w Lekkiej Atletyce - Spała -2000m
- ZŁOTY MEDAL -  Ogólnopolska Olimpiada Młodzieży w Biegach Przełajowych - Chorzów - 5000m

Serdecznie gratuluję mojemu przyszłemu szwagrowi - Szymkowi uzyskanych sukcesów, trzymam mocno za niego kciuki i dopinguję w dalszych jego planach. Myślę, że na pewno usłyszymy o nim dużo, dużo więcej! :)

WIELKIE BRAWA SZYMEK!!! :)

zachęcam do przeczytania wywiadów z Szymkiem:

Szymon Kulka wywiad 1 

Szymon Kulka wywiad 2 

Szymon Kulka wywiad 3 

Wędrówka po szczupłą sylwetkę i zdrowie - GÓRY

Każdy, kto dba o zdrowie wie, że nic tak dobrze nie wpływa na samopoczucie, jak górskie wędrówki. Podczas nich nie tylko spalamy zbędne kalorie, ale też poprawiamy przemianę materii. Nasze ciało staje się bardziej odporne, a już sam pobyt na świeżym powietrzu pozwala nam aktywnie odpoczywać.

Mężczyźni są w stanie spalić 80 kalorii, w ciągu 10-ciu minut chodzenia po górach, kobiety około 60-ciu kalorii. Czyli w ciągu godziny wychodzi 480 kalorii dla mężczyzny, dla kobiety 360 kalorii. Oczywiście wszystko zależy tak naprawdę od masy ciała i szybkości, z jaką będziemy pokonywali górskie szlaki. 

Wychodzi na to, że chodząc po górach, jesteśmy w stanie naprawdę spalić nieco kalorii, a co za tym idzie, zrzucić parę kilogramów. Dodatkowo nasz układ krwionośny pracuje wydajniej.

Zwiedzanie górskich szlaków, wdychanie świeżego górskiego powietrza i picie czystej górskiej wody doda nam sił na wiele miesięcy. Chodzenie po górach dobrze działa na cały organizm i wzmacnia odporność. Turystyka górska posiada zatem sporo zalet. Nie dość, że cieszymy oczy widokami szczytów i grani to jeszcze chodzenie po górach dobrze wpływa na nasze zdrowie.

Chodzenie po górach stanowi fantastyczny sposób na „naładowanie baterii”. Dotlenieni, wyciszeni i odstresowani, wracamy do domu radośni, by z większym optymizmem spojrzeć na własne życie. 

 Góry dają poczucie spokoju, szczęścia i swobody, cudownego zawieszenia nad codziennymi sprawami, problemami, które zostają tam, na dole

Najpiękniejszą w życiu radością jest miłość z wzajemnością 

Mój Narzeczony 

 (powyższe zdjęcia są mojego autorstwa - zabrania się kopiowania i wykorzystywania zdjęć)

Jillian Michaels - Ripped In 30 + zastosowanie nowych obciążników i ciężarków

Zachęcona ofertą sieci „Lidl” zakupiłam komplet ciężarków do ćwiczeń. Składa się on z 2 obciążników na ręce (05,kg), 2 obciążników na nogi (0,5kg) oraz z dwóch 1kilogramowych ciężarków. 

Do jednego z moich treningów komplet sprawdza się idealnie, a mam tu na myśli trening Jilian Michaels „Ripped in 30.  

Trening Jilian Michaels „Ripped in 30” składa się z czterech 24minutowych ćwiczeń na podstawie planu 3-2-1: 3minuty ćwiczeń siłowych, 2 minuty cardio plus 1 minuta ćwiczeń mięśni brzucha (abs). Trening jest przyjemny, trwa maxymalnie do 40minut, więc każdy znajdzie w ciągu dnia wolną chwilę aby go wykonać.

Mamy 4 poziomy treningu. Jillian pokazuje również zmodyfikowane ruchy dla początkujących i zaawansowanych.  Ja oczywiście korzystam z zestawu zaawansowanego , by podnieść poprzeczkę jeszcze wyżej – do treningu dokładam obciążniki na ręce i nogi (plus oczywiście ciężarki do konkretnych ćwiczeń).