Ćwiczenia na talię -
To grupa ćwiczeń, które powinny wejść Ci w nawyk.
Smukła talia jest marzeniem każdej z Nas.
To grupa ćwiczeń, które powinny wejść Ci w nawyk.
Smukła talia jest marzeniem każdej z Nas.
Szczupła i wąska talia to podobno najważniejszy
atrybut kobiecości.
Wąska talia
sprawia, że sylwetka wydaje się smuklejsza. Zadbaj o figurę
wykonując ćwiczenia na talię. Regularność, systematyczność, silna wola oraz odpowiednia
dieta są Twoimi sprzymierzeńcem!
Efekt ćwiczeń na szczupłą talię
można wzmocnić jazdą na rowerze oraz bieganiem.
Ćwiczenia na szczupłą talię:
1. Skłony.
⇢ Skłony ze stania
Stajemy w rozkroku. Mając cały czas wyprostowane nogi wykonujemy skłon w przód, potem kolejno do każdej nogi, a następnie wychylamy się maksymalnie w prawo i w lewo.
⇢ Skłony z siadu z wyprostowanymi nogami
Siadamy na równym podłożu i wyciągamy wyprostowane nogi w przód. Staramy się tak skłonić, aby rękami złapać za stopy a głową dotknąć kolan. Nie uginamy przy tym nóg.
⇢ Skłony z siadu skrzyżnego
Siadamy na równym podłożu „po turecku”. Ręce uginamy w łokciach i przyciągamy równolegle do tułowia. Przy skłonie staramy się dotknąć ugiętymi łokciami ud.
2. Nożyce.
Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią.
⇢ Nożyce pionowe
Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi. Z tym, że gdy prawa noga idzie w górę, lewa idzie w dół.
⇢ Nożyce poziome
Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Gdy jedna noga idzie w lewo, druga idzie w prawo.
⇢ Nożyce okrężne
Jedna noga jest uniesiona nieruchomo. Drugą okrążamy ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, wracamy do pierwszego ułożenia, a potem okrążamy maksymalnie zaczynając od dołu.
3. Unoszenie nóg.
⇢ Leżymy na plecach na ziemi z rękami wzdłuż tułowia i prostymi nogami. Podnosimy obie złączone nogi maksymalnie do góry, przytrzymujemy 3 sekundy i opuszczamy z powrotem na dół.
4. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej.
⇢ Kładziemy się plecami na podłodze i opieramy się na łokciach. Kolejno przyciągamy najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, potem lewą i obie na raz.
5. Brzuszki skośne.
⇢ Kładziemy się na plecach, z wyprostowanymi, bądź delikatnie zgiętymi w kolanach nogami.
Ręce splatamy na karku. Podnosimy się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie.
6. Odchylanie.
⇢ Ćwiczenie odwrotne do brzuszków. Siadamy na podłodze w siadzie prostym ze skrzyżowanymi, wyprostowany lub delikatnie zgiętymi nogami. Ręce zaplatamy na kark. Odchylamy się maksymalnie do tyłu, jednak tak, aby nie stracić równowagi.
7. Hula hop
⇢ To najprzyjemniejsze i bardzo skuteczne ćwiczenie na talię. Kręcenie hula hop świetnie kształtuje mięśnie brzucha i wyszczupla go.
⇢ To najprzyjemniejsze i bardzo skuteczne ćwiczenie na talię. Kręcenie hula hop świetnie kształtuje mięśnie brzucha i wyszczupla go.
Triki
– jak uzyskać szczupłą talię prostymi sposobami…
Swojej talii pomożesz
codziennym masażem brzucha.
Masaż wspomaga krążenie, pomaga wyeliminować substancje toksyczne oraz pobudza pracę jelit. Jeśli dodatkowo sięgniesz po balsamy z kofeiną lub algami morskimi, wówczas jesteś bliska osiągnięcia twojego celu – szczupła talia!
Masaż wspomaga krążenie, pomaga wyeliminować substancje toksyczne oraz pobudza pracę jelit. Jeśli dodatkowo sięgniesz po balsamy z kofeiną lub algami morskimi, wówczas jesteś bliska osiągnięcia twojego celu – szczupła talia!
Śmiej się!
Śmiech to nie tylko zdrowie, dobre samopoczucie ale i
wspaniała gimnastyka dla mięśni brzucha. Śmiej się głośno i pamiętaj, że kiedy rozboli Cię brzuch ze śmiechu, to
Twoja talia tylko na tym skorzysta ;)