Każda z nas chciałaby mieć pięknie
wymodelowane i ujędrnione uda.
Wewnętrzna strona ud to trudna do
ujędrnienia i wymodelowania partia ciała, przez co często przysparza nam
zmartwień.
Aby wyszczuplić tą część ciała, trzeba po pierwsze wykonywać
systematyczne ćwiczenia.
Dzięki odpowiednim zestawom ćwiczeń również można
wiele zdziałać, być z siebie zadowolonym i cieszyć się pięknymi udami!
Wewnętrzna strona ud jest partią, którą bardzo ciężko
wysmuklić. Pierwsze efekty mogą przyjść bardzo późno. Nie można jednak rezygnować i
poddawać się zbyt wcześnie. Ujędrnione i smukłe uda, to efekt na który warto poczekać i ciężko pracować!
Trening należy rozpocząć od kilku –
do kilkunastu minutowej rozgrzewki oraz rozciągania nóg.
Co pomoże w ujędrnieniu i
wymodelowaniu wewnętrznej części ud?
1. Ćwiczenia cardio - bieganie, skakanie/skakanka, jazda na rowerze, Każda forma ćwiczenia układu krążenia, jest dobre dla twoich ud. Wybierz ten wariant cardio, który sprawia ci przyjemność i postaraj się wykonywać go dłużej przy niższej intensywności. To pomoże wyszczuplić uda bez budowania mięśni.
1. Ćwiczenia cardio - bieganie, skakanie/skakanka, jazda na rowerze, Każda forma ćwiczenia układu krążenia, jest dobre dla twoich ud. Wybierz ten wariant cardio, który sprawia ci przyjemność i postaraj się wykonywać go dłużej przy niższej intensywności. To pomoże wyszczuplić uda bez budowania mięśni.
2. Krótki intensywny trening – taki trening jest niezbędne do utraty wagi. Pomaga spalić niechciany tłuszcz oraz zamienić go na mięśnie. Wybierz krótkie ale intensywne programy (nie więcej niż 10min) i postaraj się wykonywać je kilka razy w tygodniu.
Przykłady krótkiego treningu na wewnętrzną stronę ud:
Wide-Stance Squat
(A) Stań z nogami nieco szerzej niż szerokość ramion.
(B) Powoli przejdź do przysiadu (squat). Następnie wyprostuj nogi i przejdź do pozycji wyjściowej.
(A) Stań z nogami nieco szerzej niż szerokość ramion.
(B) Powoli przejdź do przysiadu (squat). Następnie wyprostuj nogi i przejdź do pozycji wyjściowej.
Plie Squat
(A) Stań na palcach (Trzymaj się do ściany, jeśli czujesz się niepewny, ale zachować postawę)
(B) Zegnij kolana w pół przysiadzie. Przytrzymaj, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
(A) Stań na palcach (Trzymaj się do ściany, jeśli czujesz się niepewny, ale zachować postawę)
(B) Zegnij kolana w pół przysiadzie. Przytrzymaj, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Squat z piłką
(A) Ustaw nogi na szerokość ramion z palcami skierowanymi na wprost. Zamieść średniej wielkości piłkę (jako zamiennik może być złożony w kostkę ręcznik)
(B) Postaraj się ścisnąć mocno piłkę udami i przejść do pozycji przysiadu. Przytrzymaj pozycje. Powtórz kilka razy.
(A) Ustaw nogi na szerokość ramion z palcami skierowanymi na wprost. Zamieść średniej wielkości piłkę (jako zamiennik może być złożony w kostkę ręcznik)
(B) Postaraj się ścisnąć mocno piłkę udami i przejść do pozycji przysiadu. Przytrzymaj pozycje. Powtórz kilka razy.
Wide-Stance Swing Arm
(A) Połóż nogi szerzej niż szerokość ramion. Chwyć hantle pionowo z przodu brzucha.
(B) Ramię proste, podnieść ciężar do wysokości ramion, przy jednoczesnym powolnym wykonywaniu przysiadu.
(A) Połóż nogi szerzej niż szerokość ramion. Chwyć hantle pionowo z przodu brzucha.
(B) Ramię proste, podnieść ciężar do wysokości ramion, przy jednoczesnym powolnym wykonywaniu przysiadu.
znam niektóre te ćwiczenia, ale nie wiedziałam, że to one tak dobrze działają na ujędrnianie ud.. ! ;)
OdpowiedzUsuńdziałają bardzo dobrze! serdecznie polecam :) efekty na pewno się pojawią:)
UsuńPo jakim czasie widać efekty ? :)
UsuńNiektóre ćwiczenia na tą partie są bardzo lekkie i przyjemne. Na początku... Lubię ćwiczyć te mięśnie mimo wszystko.
OdpowiedzUsuń;)
to prawda, większość ćwiczeń na pierwszy rzut oka wydaje się być nie groźna... dopiero po kilku-kilkunastu treningach dowiadujemy się jak to jest naprawdę;)
UsuńPo ilu tygodniach ;)
UsuńPo ilu tygodniach moge zobacxyc zdjecia przed i po :)
Usuńwewnętrzna strona ud jest problemem chyba każdej kobiety... nawet z oponką się tyle nie męczę, co z nią! :P
OdpowiedzUsuńmoja wewnętrzna strona ud bardzo, ale to bardzo zmieniła się po treningu INSANITY! :)
Usuńzmiana - oczywiście na ogromny pozytyw !:)
fajny przydatny wpis, pozdrawiam
OdpowiedzUsuńdziękuje ;)
Usuńkazdy facet lubi jedrne uda:) MIlutko między nimi troszkę porozrabiac:D:D:D
OdpowiedzUsuńa każda dziewczyna chce mieć jędrne uda ! :)
Usuńehh to chyba problem kazdej z nas...
OdpowiedzUsuńOooo, dzięki - pewnie wkrótce jakieś wypróbuję :)
OdpowiedzUsuńja mam problem z udami , nie wiem jak je zrzucić..
OdpowiedzUsuńChętnie wracam na twojego bloga i zapraszam na mojego , mam nadzieje że będziesz wspierała mnie w moim odchudzaniu , blog nie tylko o odchudzaniu !:)
http://perfektbin.blogspot.com/
super!!!!!!
OdpowiedzUsuńpo jakim czasie będzie widac efekty, jesli będę ćwiczyć po pół godziny 4x w tygodniu (ćwiczenia na uda i pośladki intensywne)?
OdpowiedzUsuńpo miesiącu czasu popartego zdrowym odżywianiem :)
UsuńCzy jeśli będę ćwiczyć codsiennie na tą partię to uda mi sie pozbyć tego paskudztwa w miesiąc? Bardzo zależy mi na czasie gdyż za miesiąc będzie już ciepło i trzeba będzie odkryć uda na plaży :/
UsuńCodzienne ćwiczenie tej samej partii ciała nie jest najlepszym pomysłem, mięśnie potrzebują odpoczynku, czyli czasu w którym się regenerują i rosną (czyli zmieniają proporcje naszego ciała). Przy jakichkolwiek ćwiczeniach liczy się systematyczność ! :)
UsuńDziś odkryłam Waszego bloga z czego bardzo się cieszę. Czytam Wasze porady i zamierzam skorzystać z ćwiczeń jakie proponujecie. Dziś zaczęłam pierwsze ćwiczenia po długiej przerwie i mam żelazne postanowienie, aby ćwiczyć systematycznie kilka razy w tygodniu. Mam nadzieję, że za miesiąc będę mogła już podziwiać pierwsze efekty. Piszę o tym, aby mieć dodatkową motywację i wsparcie od Was :D Pozdrawiam!
OdpowiedzUsuńIle razy w tygodniu należy poświęcać wewnętrznej stronie ud? Trzeba stosować jakąś dietę aby pozbyć się tłuszczu z tego miejsca?
OdpowiedzUsuńPozdrawiam
Minimum 3 razy w tygodniu :) bez zdrowego odżywiania żadnymi ćwiczeniami nic nie osiągniemy ! :)
UsuńCzy te ćwiczenia wpływają też na spalanie tłuszczu na pośladkach?
OdpowiedzUsuńBardziej na wyrzeźbienie, dołóż trening cardio i trening siłowy. Plus oczywiście prawidłowo zbilansowana dieta :)
Usuńila razy je powtarzać?
OdpowiedzUsuńwszystko zależy od Twojej kondycji i chęci :)
Usuńjak myślicie jak nie używam diety ale zdrowo się odżywiam to też zadziała???????????????????//
OdpowiedzUsuńPrawidłowa dieta to właśnie zdrowe odżywianie ! :)
UsuńIle powtorzen powinno sie robic? (Do kazdego np scyzoryki 1min itp.)
OdpowiedzUsuńĆwiczenia/ruch to podstawa do pięknej figury.
OdpowiedzUsuńZaczęłam codziennie dojeżdżać kilka kilometrów do pracy na rowerze, po paru miesiącach moje uda stały się znacznie bardziej atrakcyjne. Mogę polecić wszystkim ;)
OdpowiedzUsuńUda to jest dla mnie chyba najbardziej problematyczna do wymodelowania częsć ciała ;/ Czasem mam wrażenie, że żadne ćwiczenia nie pomagają ;/
OdpowiedzUsuńDziękuje, ćwiczenia się przydadzą :)
OdpowiedzUsuń