Ćwiczenia na talię -
To grupa ćwiczeń, które powinny wejść Ci w nawyk.
Smukła talia jest marzeniem każdej z Nas.
To grupa ćwiczeń, które powinny wejść Ci w nawyk.
Smukła talia jest marzeniem każdej z Nas.
Szczupła i wąska talia to podobno najważniejszy
atrybut kobiecości.
Wąska talia
sprawia, że sylwetka wydaje się smuklejsza. Zadbaj o figurę
wykonując ćwiczenia na talię. Regularność, systematyczność, silna wola oraz odpowiednia
dieta są Twoimi sprzymierzeńcem!
Efekt ćwiczeń na szczupłą talię
można wzmocnić jazdą na rowerze oraz bieganiem.
Ćwiczenia na szczupłą talię:
1. Skłony.
⇢ Skłony ze stania
Stajemy w rozkroku. Mając cały czas wyprostowane nogi wykonujemy skłon w przód, potem kolejno do każdej nogi, a następnie wychylamy się maksymalnie w prawo i w lewo.
⇢ Skłony z siadu z wyprostowanymi nogami
Siadamy na równym podłożu i wyciągamy wyprostowane nogi w przód. Staramy się tak skłonić, aby rękami złapać za stopy a głową dotknąć kolan. Nie uginamy przy tym nóg.
⇢ Skłony z siadu skrzyżnego
Siadamy na równym podłożu „po turecku”. Ręce uginamy w łokciach i przyciągamy równolegle do tułowia. Przy skłonie staramy się dotknąć ugiętymi łokciami ud.
2. Nożyce.
Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią.
⇢ Nożyce pionowe
Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi. Z tym, że gdy prawa noga idzie w górę, lewa idzie w dół.
⇢ Nożyce poziome
Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Gdy jedna noga idzie w lewo, druga idzie w prawo.
⇢ Nożyce okrężne
Jedna noga jest uniesiona nieruchomo. Drugą okrążamy ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, wracamy do pierwszego ułożenia, a potem okrążamy maksymalnie zaczynając od dołu.
3. Unoszenie nóg.
⇢ Leżymy na plecach na ziemi z rękami wzdłuż tułowia i prostymi nogami. Podnosimy obie złączone nogi maksymalnie do góry, przytrzymujemy 3 sekundy i opuszczamy z powrotem na dół.
4. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej.
⇢ Kładziemy się plecami na podłodze i opieramy się na łokciach. Kolejno przyciągamy najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, potem lewą i obie na raz.
5. Brzuszki skośne.
⇢ Kładziemy się na plecach, z wyprostowanymi, bądź delikatnie zgiętymi w kolanach nogami.
Ręce splatamy na karku. Podnosimy się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie.
6. Odchylanie.
⇢ Ćwiczenie odwrotne do brzuszków. Siadamy na podłodze w siadzie prostym ze skrzyżowanymi, wyprostowany lub delikatnie zgiętymi nogami. Ręce zaplatamy na kark. Odchylamy się maksymalnie do tyłu, jednak tak, aby nie stracić równowagi.
7. Hula hop
⇢ To najprzyjemniejsze i bardzo skuteczne ćwiczenie na talię. Kręcenie hula hop świetnie kształtuje mięśnie brzucha i wyszczupla go.
⇢ To najprzyjemniejsze i bardzo skuteczne ćwiczenie na talię. Kręcenie hula hop świetnie kształtuje mięśnie brzucha i wyszczupla go.
Triki
– jak uzyskać szczupłą talię prostymi sposobami…
Swojej talii pomożesz
codziennym masażem brzucha.
Masaż wspomaga krążenie, pomaga wyeliminować substancje toksyczne oraz pobudza pracę jelit. Jeśli dodatkowo sięgniesz po balsamy z kofeiną lub algami morskimi, wówczas jesteś bliska osiągnięcia twojego celu – szczupła talia!
Masaż wspomaga krążenie, pomaga wyeliminować substancje toksyczne oraz pobudza pracę jelit. Jeśli dodatkowo sięgniesz po balsamy z kofeiną lub algami morskimi, wówczas jesteś bliska osiągnięcia twojego celu – szczupła talia!
Śmiej się!
Śmiech to nie tylko zdrowie, dobre samopoczucie ale i
wspaniała gimnastyka dla mięśni brzucha. Śmiej się głośno i pamiętaj, że kiedy rozboli Cię brzuch ze śmiechu, to
Twoja talia tylko na tym skorzysta ;)
hmm, muszę zacząć się więcej śmiać :D
OdpowiedzUsuńzdecydowanie! :) pewnie to wpłynie nie tylko na talię ;)
UsuńSzczupła talia to teraz chyba podstawa. Uważana za atrybut kobiecości. ;)
OdpowiedzUsuńJa ćwiczę na talie z płytkami Ewy Chodakowskiej tam są ćwiczenia na każdą praktycznie partię ciała !
Cieszę się, że filmik ci się podoba. Mnie zmotywował i to bardzo.
lubię ćwiczenia Ewki, ale od jakiegoś czasu są dla mnie zbyt proste ;)
UsuńJa mam problem z wyszczupleniem talii... Muszę się zabrać porządnie za kręcenie hula-hoop :>
OdpowiedzUsuńa ja jestem bliska zakupienia hula hop ! :)
Usuńmmmmm ja tez lubie szczupłą talię:) moja dziewczyna taką ma, jeszcze troszkę i będzie idealna:) buziaki dla niej :*:*:*:*
OdpowiedzUsuńbardzo bym tego chciała...
Usuń:*:*:*
Skłony na boki POGRUBIAJĄ talię! Broń Boże je robić, gdy chce się wyszczuplić :)
OdpowiedzUsuńoj tego nie widziałam ;/
Usuńhula hop to fajna sprawa.. jak będziesz się wybierać na zakup hula hopu to idę z Tobą! ;-) :*:*:*
OdpowiedzUsuńw porządku :) pod warunkiem, że i Ty go sobie kupisz i będziemy ładnie hulać ! :)
Usuńhulam oglądając filmy :)
OdpowiedzUsuńA ja mam hula hop! Tzn moje dzieci maja... pozycze sobie zaraz ale pamietam, ze nigdy nie umialam krecic... :) no ale trzeba sie bedzie nauczyc :p
OdpowiedzUsuńJa osobiścieklubie Moj brzusznek ale podjelam decyzje o wąskiej tali jestem osobą niską i nie chce za rok czy dwa wyglądać jak pączek :-)
OdpowiedzUsuńZaczelam od ćwiczeń na rozciąganie mięśni, teraz talia. W pracy pomaga mi gorset wyszczuplajacy nie pozwala sobie na podjadanie ^^