Tydzień temu zakończyłam 8- tygodniowy trening siłowy.
Zacznę
od tego, że nigdy nie miałam doczynienia z treningiem siłowym chyba, że można uznać 4 kilogramowe ciężarki za
trening siłowy - ale osobiście nie sądzę.
Dlaczego?
Przede wszystkim dlatego, iż przy treningu siłowym należy używać
różnych ciężarów, tj. ciężarów o różnym obciążeniu, dostosowanym do poszczególnych
partii mięśniowych.
Już po pierwszym treningu siłowym wiedziałam, że to coś dla mnie.
Zakwasy dzień po treningu, błogie uczucie zmęczenia i ogromna dawka pozytywnej
energii chwile później jest niezastąpiona.
Efekty treningu siłowego zauważalne były z tygodnia na tydzień.
Zauważałam je zarówno na wadze (utrata 6 kg), w centymetrach (oj duuuuużo) ale i
w samopoczuciu. Bardzo podoba mi się to, jak pięknie kształtuje się ciało
dzięki ćwiczeniom siłowym. Gdy chudnie się dzięki diecie i ćwiczeniom aerobowym
ciało nie nabiera w tak szybkim tempie porządnych kształtów, pomijając fakt, iż
proces odchudzania przy tego typu aktywności fizycznej z biegiem czasu
spowalnia lub całkowicie się zatrzymuje - tak przynajmniej było w moim
przypadku.
Najbardziej cieszą mnie zmiany, które zauważam w lustrze, tj.
niemalże płaski, lekko wyrzeźbiony brzuszek o którym zawsze marzyłam. Z pośladków
zadowolona byłam przed rozpoczęciem treningów siłowych, jednakże teraz ich kształt
i jędrność znacząco wzrosły. Podoba mi się również zmiana wyglądu moich pleców -
tłuszczyk się brzydko nigdzie nie odkłada plus powoli dochodzi lekkie
wyrzeźbienie – cudo!
Dla przypomnienia trening siłowy przeprowadziłam zgodnie z
poniższą rozpiską:
trening zaczerpnięty z portalu sfd.pl
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leząc
10. Przywodziciele
11.Odwodziciele
12. Wspięcia na palce siedząc
Trening siłowy wykonywałam 3 razy w tygodniu, pozostałe dni przeznaczyłam na trening
aerobowy, ostatnimi czasy głównie interwałowy. Oczywiście nie zapominałam o
jednym dniu wolnym od ćwiczeń potrzebnym na regenerację mięśni i stawów.
ZATEM…
Jeśli nadal zastanawiasz się czy trening siłowy jest dla
Ciebie, to mogę Ci z ręka na sercu powiedzieć, ŻE JEST! Jest dla Ciebie bez względu
na wagę oraz płeć, jednak pod warunkiem braku zdrowotnych przeciwskazań do jego
wykonywania.
Mam nadzieje, że przed ślubem uda mi się jeszcze opisać na
blogu trening siłowy SPLIT, który wykonuję obecnie.
Do ślubu pozostały niecałe 4 tygodnie – nie stresuje się,
czekam z uśmiechem na ten dzień i jestem pewna, że jeśli nawet pojawi się
stres, to będzie to bardzo pozytywne uczucie :)
W związku z brakiem czasu nie gniewajcie się, że tak rzadko
piszę, ale inaczej się nie da. Praca, życie codzienne, treningi i przede
wszystkim przygotowania do ślubu to i tak bardzo dużo, niestety doba nie chce mi
się wydłużyć jak za pociągnięciem magicznej różdżki, a mogłaby…
Trzymajcie się, ćwiczcie i cieszcie się piękną pogodą! :)
ps. zdjęcia teraźniejszej sylwetki pojawią się, ale jak pisałam potrzebuje troszkę czasu. Ślub to dla mnie teraz priorytet. Najprzyjemniejszy w życiu!:)
ps. zdjęcia teraźniejszej sylwetki pojawią się, ale jak pisałam potrzebuje troszkę czasu. Ślub to dla mnie teraz priorytet. Najprzyjemniejszy w życiu!:)
Ja jak na razie muszę pozbyć się tłuszczu więc ćwiczę cardio. Może później spróbuje te siłowe.
OdpowiedzUsuńNic dziwnego że nie masz czasu przed tak wielkim dniem jest masa roboty. Na pewno nikt się nie gniewa :D
tłuszczyk również spada, napisze więcej - spada ze zwielokrotnioną siłą, trening cardio można bezproblemu łączyć z treningiem siłowym z bardzo pozytywnym skutkiem:)
Usuńbardziej przemawialoby do mnie gdybyś pokazala foty przed i po.
OdpowiedzUsuńzdjęcia teraźniejszej sylwetki pojawią się, ale jak pisałam potrzebuje troszkę czasu. Ślub to dla mnie teraz priorytet. Najprzyjemniejszy w życiu!:)
Usuńa na chwilę obecną zapraszam na wcześniejszą metamorfozę http://badzfit.blogspot.com/2013/02/moja-metamorfoza-zdjecia-porownawcze.html :)
UsuńKusisz tym treningiem siłowym :D
OdpowiedzUsuńo to chodzi :) polecam z całego serca!:)
UsuńZachęciłaś mnie jeszcze bardziej:)
OdpowiedzUsuńJakiego typu cardio i interwały wykonywałaś?
bieganie lub trening Insanity :)
UsuńAle fajnie, że spodobał Ci się trening siłowy!! Tak trzymaj!!!
OdpowiedzUsuńjest na chwilę obecną moim ulubionym treningiem:)
Usuńa gdzie zdjecia poronacze? byloby bardziej zachecajaco! :))
OdpowiedzUsuńzapraszam do przeczytania ostatniego zdania w poście...
Usuńprzylaczasz sie do 5 edycji maratonu treningowego blogerek z fitwithme? :)
OdpowiedzUsuńszczegoly tu
http://www.mokah-blog.blogspot.com/2013/07/5-maraton-treningowy-blogerek-zamien.html
pozdrawiam cieplutko :))
dziękuję, ale niestety nie - brak czasu;/
Usuńszkoda :(
Usuńco do zdjęć to zobaczycie w swoim czasie a ja jako najbliższy i bardzo dokładny obserwator autorki (narzeczony) potwierdzam że efekty są bardzo pozytywne:)
OdpowiedzUsuńPotwierdzam, trening siłowy świetnie buduje sylwetkę :)
OdpowiedzUsuńMogę potwierdzić. Siłownia to super sprawa :)
OdpowiedzUsuńJeżeli dla Ciebie 4 kg obciążenia to nie trening, to z jakimi ciężarkami ćwiczysz? Ja dopiero zaczynam, i np. na biceps na rękę mam ok 2,5 kg na sztangielek i jak dla mnie to sporo... Przy końcu serii ostatnie powtórzenia do latwych nie należą.
OdpowiedzUsuńhmm :) też zaczęłam ten trening siłowy + dołączam do niego krótki abs na końcu, jeszcze nie zakończyłam 2 tygodni, ale jestem mega zadowolona, ćwiczenie nie są skomplikowane, ale jest moc i już po takim czasie widzę efekty (nie wiem, może mam urojenia:D). też chętni bym zobaczyła jak wyglądasz po tych 8 tygodniach, jeśli będziesz miała czas - wstaw fotki. :)
OdpowiedzUsuńa jest może gdzieś umieszczony i pokazany ten trening siłowy bo bardzo chciałabym z niego skorzystać, ale nie dokładnie wiem jak dane ćwiczenia trzeba wykonywać ?
OdpowiedzUsuńproszę skorzystać z atlasu ćwiczeń na portalu sfd :)
Usuń