Chciałabym podzielić się z Wami
moją opinią na temat treningu Insanity po ponad 5 tygodniach ćwiczeń.
Insanity – na czym polega trening?
Insanity jest treningiem
wytrzymałościowym, który pomoże nam w poprawie wydolności organizmu,
zwiększeniu siły, mocy i wytrzymałości. Rozwija wszystkie nasze cechy
motoryczne.
Trening jest rozplanowany na 60 dni. Mamy 3 etapy. 1 etap trwa przez pierwsze 4 tygodnie. Następnie jest 2
etap, trwa on tydzień – nasze mięśnie mają wówczas się zregenerować i przygotować
na kolejny – najtrudniejszy etap
treningu. 3 etap trwa kolejne i ostatnie
4 tygodnie. Podczas 60 dni wykonujemy 5 „Fit testów”. Jest to trening podczas,
którego mamy szansę ocenić nasz postęp.
Ćwiczenia są rozplanowane od poniedziałku do soboty, niedziela jest dniem
wolnym, natomiast czwartek jest dniem ćwiczeń rozciągających bez ćwiczeń cardio
(interwałów) - jednak i ten trening potrafi dać w kość!
Insanity składa się z następujących treningów:
Dig Deeper & Fit Test
Plyometric Cardio
Circuit
Cardio Power &
Resistance
Cardio Recovery
Pure Cardio & Cardio
Abs
Core Cardio & Balance
Max Interval Circuit
Max Interval Plyo
Max Cardio Conditioning
& Cardio Abs
Max Recovery
Max Interval Sports Training
Czego potrzebujemy do
wykonywania treningów Insanity:
Przede
wszystkim chęci, chęci i jeszcze raz chęci. Mnóstwo motywacji, samozaparcia jak
i satysfakcji z wykonywanego treningu! :)
Ćwiczenia
wykonujemy w domu. Potrzebne nam będą wygodne buty oraz strój sportowy.
Obowiązkowo woda w zasięgu ręki (polecam trzymać ją cały czas odkręconą i nie
bawić się w zakręcanie i odkręcanie – nie ma na to czasu). Do wykonywania
treningu Insanity nie potrzebujemy żadnych przyrządów. Jednakże polecam
zaopatrzyć się w matę do ćwiczeń, która niewątpliwie przyda nam się podczas
treningu Cardio Recovery oraz Max Recovery. (Mata przyda się również do innych
treningów również – więc dla osób chcących i lubiących ćwiczyć jest chyba
niezbędna. Ja przynajmniej mam szczerze dość przesuwającego się wszędzie koca!)
Dla kogo jest trening? Co
dzięki niemu osiągnę?
Trening Insanity
składa się z długich serii o wysokiej intensywności treningów, przerywane jedynie
krótkimi pauzami na odpoczynek. (max. 30sekund, kiedy mam szansę złapać oddech,
przetrzeć pot i napić się wody)
Tradycyjny trening interwałowy jest skuteczny, ponieważ stosuje metodę zmiennej intensywności ćwiczeń co powoduje, że organizm w szybszym tempie wykorzystuje naszą tkankę tłuszczową do uzupełniania energii w trakcie treningu, dzięki czemu spalamy niechciane kilogramy. Shaun T. do korzyści wynikających z treningu interwałowego dodał wysoką intensywność. Podczas takich ćwiczeń jesteśmy w stanie spalić aż do 1000 kalorii na godzinę.
Potencjalne korzyści z treningu Insanity są bardzo kuszące, ale niestety nie są dla każdego. Jest to trudny zaawansowany program ćwiczeń. Który wymaga pewnego poziomu sprawności fizycznej i zaangażowania. Jeśli jesteś kobietą w ciąży, treningi te są zbyt intensywne dla ciebie. Mogą być zagrożeniem dla ciąży. Jeśli jesteś osobą początkującą musisz rozpocząć mniej intensywny program ćwiczeń. Jesteś otyły musisz skontaktować się z lekarzem, czy takie formy ćwiczeń nie będą zagrożeniem dla twoich kości, stawów a nawet serca.
Treningi Insanity są odpowiednie dla osób które są w dobrej kondycji oraz pragną osiągnąć wyższy poziom sprawności fizycznej.
Tradycyjny trening interwałowy jest skuteczny, ponieważ stosuje metodę zmiennej intensywności ćwiczeń co powoduje, że organizm w szybszym tempie wykorzystuje naszą tkankę tłuszczową do uzupełniania energii w trakcie treningu, dzięki czemu spalamy niechciane kilogramy. Shaun T. do korzyści wynikających z treningu interwałowego dodał wysoką intensywność. Podczas takich ćwiczeń jesteśmy w stanie spalić aż do 1000 kalorii na godzinę.
Potencjalne korzyści z treningu Insanity są bardzo kuszące, ale niestety nie są dla każdego. Jest to trudny zaawansowany program ćwiczeń. Który wymaga pewnego poziomu sprawności fizycznej i zaangażowania. Jeśli jesteś kobietą w ciąży, treningi te są zbyt intensywne dla ciebie. Mogą być zagrożeniem dla ciąży. Jeśli jesteś osobą początkującą musisz rozpocząć mniej intensywny program ćwiczeń. Jesteś otyły musisz skontaktować się z lekarzem, czy takie formy ćwiczeń nie będą zagrożeniem dla twoich kości, stawów a nawet serca.
Treningi Insanity są odpowiednie dla osób które są w dobrej kondycji oraz pragną osiągnąć wyższy poziom sprawności fizycznej.
Jeśli jesteś
osobą systematyczną, sprawną fizycznie i chcesz uzyskać zgrabną i wyrzeźbioną
sylwetkę w 60 dni, ten zestaw ćwiczeń
jest stworzony specjalnie dla ciebie!
Moje efekty i opinia na temat treningu po 5tygodniach
ćwiczeń:
Jeśli miałabym
użyć jednego słowa, powiedziałabym: .U.W.I.E.L.B.I.A.M. !!! :)
Od kiedy rozpoczęłam
trening Insanity wiele się we mnie zmieniło zewnętrznie ale i wewnętrznie.
Zacznę może od zmian zewnętrznych. Całe ciało się zdecydowanie wysmukliło, wyrzeźbiło
i ujędrniło. Biust i pośladki podniosły się znacząco. Mięciutki brzuszek z
niefajnymi fałdkami jest niemalże płaski !!!:))) co jest moją dumą chyba
największą!!! Moje ramiona i plecy, zmieniły się również, zmieniła się i za tym
cała postawa ciała. Chodzę bardziej wyprostowana, gdy siadam automatycznie się
nie garbię – nie starałam się tego zmieniać. Cellulit… powiem jedno – życzę
takiego wszystkim kobietom!:)
Moje efekty:
Szyja:
- 1 cm
Ramie:
– 1cm
Biust:
– 1cm
(myślę, że to w głównej mierze zasługa zmiany całego obwodu)
(myślę, że to w głównej mierze zasługa zmiany całego obwodu)
Talia:
uwaga – 11 CM!!!
Wysokość
pępka: – 10 cm
Biodra:
– 6cm
Uda:
– 5cm
Kolana:
– 2cm
Łydka:
– 1cm
Razem:
– 38 utraconych centymetrów w 5tygodnii !!! :)))
Waga:
ważę się bardzo rzadko, ale obyło mnie o około 2-3kilogramy:)))
Jestem
bardzo, bardzo zadowolona z siebie i z treningu. Jak pisałam wcześniej cieszę
się nie tylko ze zmian zewnętrznych, które widzę ja jak i inni
(nie ma nic piękniejszego jak to, gdy ktoś zauważa zmianę w twojej sylwetce i patrzy na całą figurę z zachwytem!:))) )
(nie ma nic piękniejszego jak to, gdy ktoś zauważa zmianę w twojej sylwetce i patrzy na całą figurę z zachwytem!:))) )
Jednak…
i może nikt mi w to nie uwierzy, najbardziej cieszę się z tego, iż udało
mi się wrócić do dawnej siebie. Mam tu na myśli to, iż znowu jestem dziewczynom
zadowoloną z życia i siebie. Uśmiecham się i jestem pełna energii i radości
życia. A to jest dla mnie największa wygrana!!! :)))
Jeśli kobieta jest szczęśliwa, jest także piękna.
Podpisuję się pod treningiem wszystkimi paluszkami i gorąco go polecam ! :)
Nigdy
nie rezygnuj z celu
tylko dlatego, że osiągnięcie
go wymaga czasu. Czas
i tak upłynie.